Περί Διατροφής

Ιστότοπος για τη διατροφή, τα τρόφιμα και την υγεία

Συμμετοχή σε πρόγραμμα του ΥΠΕΠΘ

Ιούν 201128

Συμμετέχοντας στο Πρόγραμμα του ΥΠΕΠΘ  “Καινοτομία και Αριστεία στην Α/θμια και Β/θμια Εκπαίδευση”, οι μαθητές της Ειδικότητας Τεχνολογίας και Ελέγχου Τροφίμων του ΕΠΑΛ Καλαμαριάς εργάστηκαν και κατέθεσαν το παρακάτω έργο, το οποίο δυστυχώς δεν βραβεύτηκε.  Η προσπάθειά τους στη  σύλληψη και δημιουργία του έργου ήταν εξαιρετική και γι’αυτό τους αξίζουν συγχαρητήρια!

copyright 2011

Υπερδιπλασιάστηκε ο αριθμός των διαβητικών!

Ιούν 201127

Ο αριθμός των διαβητικών έχει υπερδιπλασιαστεί παγκοσμίως μετά το 1980, με περίπου 350 εκατομμύρια ανθρώπους να πάσχουν από την ασθένεια αυτή, αναφέρει σήμερα η βρετανική ιατρική επιθεώρηση The Lancet.

Ο αριθμός των ενηλίκων που προσεβλήθησαν από την ασθένεια έφθασε από τα 153 εκατομμύρια το 1980, στα 347 εκατομμύρια το 2008, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησαν επιστήμονες του Imperial College του Λονδίνου και του αμερικανικού Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει καρδιοπάθειες, εμφράγματα, αλλά επίσης να προσβάλει τους νεφρούς και τα μάτια. Η ασθένεια αυτή ευθύνεται για το θάνατο τριών εκατομμυρίων ανθρώπων στον κόσμο κάθε χρόνο.

Σύμφωνα με την έρευνα, το ποσοστό των διαβητικών έχει παρουσιάσει μεγαλύτερη αύξηση στις περισσότερες χώρες του Ειρηνικού απ’ ό,τι στον υπόλοιπο κόσμο.

Έτσι, στα νησιά Μάρσαλ, μια στις τρεις γυναίκες και ένας στους τέσσερις άνδρες πάσχουν από διαβήτη. Μικρότερη αύξηση του ποσοστού των διαβητικών σημειώθηκε στις χώρες της δυτικής Ευρώπης.

ΠΗΓΗ: zougla.gr

Οι τηγανητές πατάτες κάνουν τη ζυγαριά, εχθρό μας!

Ιούν 201123

Η καθημερινή κατανάλωση πατάτας σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά ιδίως τηγανητή ή με τη μορφή «τσιπς» μπορεί να αυξήσει σημαντικά το βάρος κάποιου με το πέρασμα των ετών, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Σε σχέση με τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα παγωτά, οι πατάτες και τα τσιπς είναι ακόμα μεγαλύτεροι «ένοχοι» για τα παραπανίσια κιλά.

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής και της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου Χάρβαρντ, με επικεφαλής τον καθηγητή διαιτητικής και επιδημιολογίας Φρανκ Χου, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο ιατρικό περιοδικό «New England Journal of Medicine», σύμφωνα με το Γαλλικό Πρακτορείο και τους «Times» του Λος Άντζελες, μελέτησαν το ζήτημα της αύξησης του βάρους επί μια 20ετία σε περισσότερους από 120.000 ανθρώπους.

Η βασική διαπίστωση είναι ότι όσοι τρώνε πολλά λαχανικά, φρούτα και πλήρη δημητριακά παχαίνουν λιγότερο διαχρονικά. Ο μέσος ενήλικας παχαίνει κατά σχεδόν μισό κιλό ετησίως (450 γραμμάρια το χρόνο).

Η ανάλυση των διατροφικών συνηθειών των συμμετεχόντων στην έρευνα έδειξε ότι το φαγητό εκείνο που συνδέεται με τη μεγαλύτερη αύξηση βάρους είναι οι πατάτες (κυρίως οι τηγανητές και τα πατατάκια-τσιπς). Μία επιπλέον μερίδα από τηγανητές πατάτες τη μέρα προσθέτει κατά μέσο όρο ενάμισι κιλό μέσα σε μια τετραετία, ενώ μια πρόσθετη μερίδα τσιπς καθημερινά 0,75 κιλά μέσα στην ίδια χρονική περίοδο.

Μικρότερη, αλλά όχι αμελητέα, είναι η επίπτωση στο βάρος από τις βραστές ή ψητές πατάτες ή τον πουρέ (περίπου 600 γραμμάρια).

ΠΗΓΗ: zougla.gr

Αύξηση του ποσοστού παχυσαρκίας παγκοσμίως, σύμφωνα με έρευνα!

Ιούν 201122

Πάνω από 1,9 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλον τον κόσμο το 2010 ήταν υπέρβαροι, ποσοστό δηλαδή που αυξήθηκε κατά 25% από το 2002, σύμφωνα με μια νέα ανάλυση του αμερικανικού ινστιτούτου «Worldwatch».

Η στατιστική έρευνα σε 177 χώρες δείχνει ότι το 38% των ενηλίκων (από 15 ετών και άνω) είναι υπέρβαροι. Η τάση αυτή είναι συνδέεται με την αύξηση των εσόδων και αλλά και στην αύξηση προβλημάτων υγείας που μπορούν να προληφθούν, όπως γράφει στην έρευνα ο Richard Weil στην ιστοσελίδα του Ινστιτούτου «Worldwatch».

Η τάση αύξησης του αριθμού των υπέρβαρων σημειώνεται παγκοσμίως, όπως δείχνει η έρευνα:
Στην Ινδία, το 19% των ενηλίκων είναι υπέρβαροι, ποσοστό που ανέβηκε σε σχέση με το 14% του 2002. Στο Μεξικό, ο αριθμός αυτός αυξήθηκε κατά 8 μονάδες σε σχέση με το 2002, ενώ στη Βραζιλία κατά 7 μονάδες.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο η αύξηση αυτή σημειώνεται κατά 5 μονάδες παραπάνω ενώ οι ΗΠΑ έχουν την πρωτιά ανάμεσα στις βιομηχανικές χώρες με το 78,6% του ενήλικου πληθυσμού τους να είναι υπέρβαρο.

Στην Ανατολική Ασία το ποσοστό ανέβηκε κατά 4 μονάδες σε αυτή την περίοδο. Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται η Μικρονησία και η Πολυνησία, πάνω από όλες τις υπόλοιπες χώρες, με το 88% του πληθυσμού να είναι υπέρβαρο.

«Υπέρβαρο» χαρακτηρίζεται ένα άτομο με Δείκτη Μάζας Σώματος από 25 και πάνω. Ένα άτομο με ΔΜΣ πάνω από 30 συνήθως χαρακτηρίζεται ως «παχύσαρκο». Όμως, στην έρευνα ο όρος «υπέρβαρος» καλύπτει και τους υπέρβαρους και τους παχύσαρκους συνολικά.

Η ανάλυση δείχνει ότι περίπου το 70% των ενηλίκων στις 10 πλουσιότερες χώρες του κόσμου είναι υπέρβαροι, ενώ στις 10 φτωχότερες μόνον το 18%. Σε περιφερειακό επίπεδο, η αναλογία εισοδήματος και παχυσαρκίας ισχύει, όπως είναι λογικό.

Η Ευρώπη, για παράδειγμα, έχει αυξημένα επίπεδα παχυσαρκίας, ενώ η υποσαχάρια Αφρική με τα εξαιρετικά χαμηλά εισοδήματα έχει χαμηλότερα επίπεδα ΔΜΣ. Σε κρατικό επίπεδο, πάντως, η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Μια σύγκριση των εισοδημάτων υπέρβαρων ατόμων σε όλες τις χώρες και των ΔΜΣ τους αποκαλύπτει μια μικρή αναλογία, με πολιτισμικούς, κοινωνικούς και πιθανώς γενετικούς παράγοντες να παίζουν σημαντικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα.

ΠΗΓΗ: tvxs.gr


Ένα διδακτικό …παραμύθι!

Ιούν 201121

Ένα ποντικάκι κάποτε, παρατηρούσε από την τρυπούλα του τον αγρότη και τη γυναίκα του που ξεδίπλωναν ένα πακέτο. Τι λιχουδιά άραγε έκρυβε εκείνο το πακέτο; Αναρωτήθηκε.

Όταν οι δύο αγρότες άνοιξαν το πακέτο, δεν φαντάζεστε πόσο μεγάλο ήταν το σοκ που έπαθε, όταν διαπίστωσε πως επρόκειτο για μια ποντικοπαγίδα!

Τρέχει γρήγορα λοιπόν στον αχυρώνα για να ανακοινώσει το φοβερό νέο!:

-Μια ποντικοπαγίδα μέσα στο σπίτι! Μια ποντικοπαγίδα μέσα στο σπίτι!

Η κότα κακάρισε, έξυσε την πλάτη της και σηκώνοντας το λαιμό της είπε:

Κύρ Ποντικέ μου, καταλαβαίνω πως αυτό αποτελεί πρόβλημα για σας. Αλλά δεν βλέπω να έχει καμιά επίπτωση σε μένα! Δε με ενοχλεί καθόλου εμένα η ποντικοπαγίδα στο σπίτι!

Το ποντικάκι γύρισε τότε στο γουρούνι και του φώναξε:

“Έχει μια ποντικοπαγίδα στο σπίτι! Έχει μια ποντικοπαγίδα στο σπίτι!”

Το γουρούνι έδειξε συμπόνια αλλά απάντησε:

Λυπάμαι πολύ κυρ ποντικέ μου, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο από το να προσευχηθώ. Να είσαι σίγουρος ότι θα το κάνω. Θα προσευχηθώ.

Τότε το ποντίκι στράφηκε προς το βόδι και του φώναξε κρούοντας τον κώδωνα του κινδύνου:

“Έχει μια ποντικοπαγίδα στο σπίτι! Έχει μια ποντικοπαγίδα στο σπίτι!”

Και το βόδι απάντησε:

Κοιτάξτε, κύριε ποντικέ μου, πολύ λυπάμαι για τον κίνδυνο που διατρέχεις, αλλά εμένα η ποντικοπαγίδα το μόνο που μπορεί να μου κάνει, είναι ένα τσιμπηματάκι στο δέρμα μου!

Έτσι, ο καλός μας ποντικούλης, έφυγε με κατεβασμένο το κεφάλι, περίλυπος και απογοητευμένος γιατί θα έπρεπε ΜΟΝΟΣ ΤΟΥ, να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο της ποντικοπαγίδας!

Την επόμενη νύχτα, ένας παράξενος θόρυβος, κάτι σαν το θόρυβο που κάνει η ποντικοπαγίδα όταν κλείνει, ξύπνησε τη γυναίκα του αγρότη που έτρεξε να δει τι συνέβη. Μέσα στη νύχτα όμως, δεν πρόσεξε πως στην παγίδα πιάστηκε από την ουρά ένα φίδι ….

Φοβισμένο το φίδι δάγκωσε τη γυναίκα.

Ο άντρας της έτρεξε γρήγορα και την πήγε στο νοσοκομείο. Αλλοίμονο όμως, την έφερε στο σπίτι με πολύ υψηλό πυρετό. Ο γιατρός τον συμβούλεψε να της κάνει ζεστές σουπίτσες..

Έτσι ο αγρότης *έσφαξε την κότα* για να κάνει μια καλή κοτόσουπα!

Η γυναίκα όμως πήγαινε από το κακό στο χειρότερο και όλοι οι γείτονες ερχόταν στη φάρμα να βοηθήσουν. Ο καθένας με τη σειρά του καθόταν στο προσκεφάλι της γυναίκας από ένα 8ωρο.

Για να τους ταΐσει όλους αυτούς ο αγρότης αναγκάστηκε να *σφάξει το γουρούνι*.

Τελικά όμως η γυναίκα δε τη γλύτωσε! Πέθανε! Στη κηδεία της ήρθε πάρα πολύς κόσμος, γιατί ήταν καλή γυναίκα και την αγαπούσαν όλοι.

Για να φιλοξενήσει όλον αυτόν τον κόσμο ο αγρότης αναγκάστηκε να *σφάξει το βόδι*
Ο κυρ Ποντικός μας, έβλεπε όλο αυτό το πήγαιν’έλα από την τρυπούλα του με πάρα πολύ μεγάλη θλίψη…….

ΤΑ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΩΣ:

Χάσαμε την ανθρωπιά μας και ενισχύσαμε τον ατομισμό μας..!
όταν κάποιος δίπλα μας κινδυνεύει, βρισκόμαστε όλοι σε κίνδυνο!
είμαστε όλοι συνεπιβάτες σ’αυτό το πλοίο που λέγεται ζωή!
ο καθένας μας αποτελεί τον κρίκο της ίδιας αλυσίδας!
είμαστε σαν τις ίνες ενός υφάσματος.
Και αν ένα μέρος του υφάσματος χαλάσει, το ύφασμα είναι άχρηστο….

ΚΑΙ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΝ.

Εμείς είμαστε τα ποντικάκια..
Εμείς όμως είμαστε και οι κότες..
Εμείς και τα γουρούνια.
Εμείς και τα βόδια.

ΓΙ ΑΥΤΟ ΚΑΛΑ ΝΑ ΠΑΘΟΥΜΕ, ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΟΥΜΕ ΠΩΣ.
Είναι αδύνατον να γελάμε, αν δεν γελάει ολόκληρη η γειτονιά.

ΠΗΓΗ: alfavita.gr

Ποιό είναι το αγαπημένο φαγητό όλου του πλανήτη; – Δείτε το top 10!

Ιούν 201120

Βασιλιάς όλων των φαγητών αναδεικνύονται τα μακαρόνια. Η έρευνα έγινε από την Oxfam και ερευνήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες σε 17 χώρες σε όλες τις Ηπείρους.

Η ιταλική κουζίνα κυριαρχεί στο top 10 με τρείς θέσεις στις 10.

Τα εθνικά πιάτα να είναι πολύ δημοφιλή, όπως η παέγια στην Ισπανία και το σνίτζελ στην Γερμανία, όμως τα μακαρόνια και η πίτσα τα ξεπερνούν κατά πολύ.

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΛΙΣΤΑ

1) Μακαρόνια
2) Κρέας
3) Ρύζι
4) Πίτσα
5) Κοτόπουλο
6) Ψάρι και Θαλασσινά
7) Λαχανικά
8) Κινέζικο
9) Ιταλικό
10) Μεξικάνικο

ΠΗΓΗ: newsit.gr

Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς στην κατανάλωση αλκοόλ!

Ιούν 201117

Τα παιδιά που βλέπουν τους γονείς τους μεθυσμένους έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πίνουν υπερβολικά, σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε 5.700 εφήβους από 13 ως 16 ετών στην Αγγλία.

Η έρευνα διεξήχθη από το ινστιτούτο δημοσκοπήσεων Ipsos Mori για λογαριασμό του Ιδρύματος Ερευνών Κοινωνικών Επιστημών Joseph Rowntree και αποκαλύπτει πως ένας έφηβος 13-14 χρόνων στους τέσσερις έχει ήδη μεθύσει περισσότερες από μία φορές και το ίδιο ισχύει για έναν στους δύο εφήβους, ηλικίας 15 ως 16 ετών.

Ανάμεσα στους εφήβους ηλικίας 13 ως 14 ετών, το 70% έχει ήδη δοκιμάσει οινοπνευματώδη ποτά, στις μεγαλύτερες ηλικίες (15 ως 16 ετών) το αντίστοιχο ποσοστό φτάνει το 89%. Οι περισσότεροι έφηβοι δήλωσαν πως ήπιαν για πρώτη φορά στα 12 τους χρόνια.

Οι έφηβοι που αφήνονται χωρίς την επιτήρηση των γονιών τους είναι πιθανότερο να καταφύγουν στο «binge drinking», που σημαίνει «πίνω μέχρι να χάσω κάθε έλεγχο». Σύμφωνα με την έρευνα, οι έφηβοι των οποίων οι γονείς δεν γνωρίζουν πού βρίσκονται τα βράδια του Σαββάτου ή παρακολουθούν ακατάλληλες ταινίες, χωρίς επιτήρηση, είναι αυτοί που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αρχίσουν να πίνουν.

«Η έρευνα καταδεικνύει πως οι γονείς έχουν μεγαλύτερη επιρροή από αυτή που πιστεύουν στην συμπεριφορά των εφήβων» τονίζει η Claire Turner, εκπρόσωπος του ιδρύματος. «Αυτά που λένε οι γονείς και η συμπεριφορά τους απέναντι στο αλκοόλ επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το αν τα παιδιά θα θελήσουν να πίνουν» πρόσθεσε.

Όπως προκύπτει από στοιχεία που δημοσιεύθηκαν τον Σεπτέμβριο του 2010, το 39% των ανδρών και το 31% των γυναικών στη Βρετανία ξεπερνούν τα λογικά όρια κατανάλωσης αλκοόλ την ημέρα, δηλαδή 3 ως 4 μονάδες για τους άνδρες και 2 ως 3 για τις γυναίκες.

Μια μονάδα οινοπνευματώδους ποτού αντιστοιχεί με 10 χιλιοστόμετρα αιθυλικής αλκοόλης, μέτρο σχετικά ασαφές, αφού το αντίστοιχό του, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι 25 χιλιοστόμετρα ενός ποτού με περιεκτικότητα σε αλκοόλ 40%.

Ο μέσος όρος κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών στη χώρα, σύμφωνα με τη στατιστική υπηρεσίας, ήταν για το 2009 12,4 μονάδες την εβδομάδα.

ΠΗΓΗ: zougla.gr

Θεραπεία της παχυσαρκίας με νικοτίνη!

Ιούν 201114

Μια ομάδα νευρώνων στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνα για την απουσία όρεξης για φαγητό στους καπνιστές, αποκάλυψε έρευνα του πανεπιστημίου του Γέιλ, η οποία και εισάγει την θεραπεία με νικοτίνη σε παχύσαρκους ασθενείς.

Σε άρθρο στο επιστημονικό περιοδικό Science, οι ερευνητές περιγράφουν πειράματα σε ποντίκια, όπου ανακάλυψαν ότι η νικοτίνη ενεργοποιεί τους νευρώνες αυτούς που δίνουν το σήμα στον οργανισμό ότι έχει χορτάσει από φαγητό.

Οι νευρώνες αυτοί δεν είναι βέβαια οι ίδιοι που ενεργοποιούν τον εθισμό στον καπνό.

Γι’ αυτό και οι επιστήμονες προτείνουν θεραπείες νικοτίνης προκειμένου να ελεγχθεί η παχυσαρκία.

Πιο αναλυτικά, οι επιστήμονες της Ιατρικής Σχολή τους Γιέιλ πραγματοποιήσαν ένα συνδυασμό  μοριακών, φαρμακολογικών, συμπεριφοριστικών και γενετικών πειραμάτων σε ποντίκια.

Ανακάλυψαν λοιπόν ότι η νικοτίνη επηρεάζει μια ομάδα νευρώνων του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενεργοποιώντας συγκεκριμένους υποδοχείς.

Αυτοί οι υποδοχείς αυξάνουν την δραστηριότητα αυτών των νευρώνων που είναι γνωστοί για το ότι επηρεάζουν την παχυσαρκία σε ανθρώπους και ζώα.

Έτσι, όταν τα ποντίκια λάμβαναν νικοτίνη και είχαν αυτή τη δραστηριότητα των νευρώνων  έχαναν βάρος!

Η Μαρίνα Πικιότο, επικεφαλής των ερευνών δήλωσε πως είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί:

«Ένα φάρμακο βασισμένο στη νικοτίνη πρώτον θα αδυνατίζει τους παχύσαρκους και δεύτερον θα βοηθά τους καπνιστές να κόψουν το τσιγάρο».

Πηγή: zougla.gr

9o Μακεδονικό Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας

Μάι 201130

Για περισσότερες πληροφορίες και το πρόγραμμα του συνεδρίου πατήστε ΕΔΩ

Stop Rewind Play!!!

Μάι 201130

Stop Rewind Play

live at:@Ρουφ στο Γκάζι (Κωνσταντινουπόλεως 10 & Ανδρονίκου 18), την Παρασκευή 3 Ιούνη!!! *  Entrance: 4 Euros  Opening Act:  Celuta Red  Be There!!!!

« Παλιότερα άρθραΠιο πρόσφατα άρθρα »

Ακολουθήστε… την “άχνη” μας στο facebook

Ακολουθείστε (την ..."άχνη") μας...

instagram

Ακολουθείστε μας στο Instagram

Η ώρα πήγε…

φραουλες

Healthy Tips

 

 

 

Η αντιοξειδωτική δράση του ροδιού είναι 3 φορές μεγαλύτερη από του κόκκινου κρασιού και του πράσινου τσαγιού. Τα ρόδια χρωστούν την ισχυρή αντιοξειδωτική τους δράση στα φυτοθρεπτικάτης οικογένειας των φλαβονοειδών, όπως οι ανθοκυανίνες, το ελαγικό οξύ και οι τανίνες.

Καταναλώνετε ρόδια καθημερινά όταν είναι η εποχή τους.

Πίνετε ένα ποτήρι χυμό ρόδι (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) 1-2 φορές την εβδομάδα όλο τον υπόλοιπο χρόνο.

Εμπλουτίστε την καθημερινή διατροφή σας με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων για να παραλάβετε βιταμίνες και άλλα φυτοχημικά συστατικά, ουσίες πολύτιμες για την υγεία σας!

Η κατανάλωση 10 καρυδιών κάθε μέρα βοηθά την καρδιά και τις αρτηρίες και συμβάλλει εναντίον του διαβήτη και του καρκίνου.

Βάζετε στα φαγητά σας διατροφικά βότανα, όπως δενδρολίβανο, φασκομηλιά, μαντζουράνα, εστραγκόν και ρίγανη. Σας προσφέρουν έτσι ουσίες που ωφελούν την υγεία και παρατείνουν τη νεότητα.Η κατανάλωση σοκολάτας σχετίζεται με μείωση του κινδύνου για καρδιακή προσβολή, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Προτιμάτε τη σοκολάτα πλούσια σε κακάο, φτωχή σε ζάχαρη και λίπη.

Ιούνιος 2026
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

Αρχείο δημοσιεύσεων

Στο ιστολόγιο αυτό μπορείτε να ενημερώνεστε για τις δράσεις και τα μαθήματα της ειδικότητας Τεχνολογίας Τροφίμων του 1ου ΕΠΑΛ Καλαμαριάς, να παρακολουθείτε νέα σχετικά με τη διατροφή και τα τρόφιμα, καθώς και να εκφράζετε τις απορίες και ερωτήματά σας σχετικά με αυτά. 
 
1ο ΕΠΑΛ ΚΑΛΑΜΑΡΙΑΣ ΧΑΡΤΗΣ
 
 
Δείτε το στο slideshare.net
 
 
European SchoolRadio Logo

Αρχείο δημοσιεύσεων

Translate



Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Αντίθεση
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων