Οδηγίες για φυσική δραστηριότητα εν μέσω Covid-19

3ple logo 1

Αγαπητοί γονείς,

Ευχόμαστε να είστε καλά εσείς και οι οικογένειές σας. Τα μαθήματα και η λειτουργία του σχολείου μας διακόπηκαν ξαφνικά και ξέρουμε ότι τα παιδιά σας νοσταλγούν το Σχολείο, τους συμμαθητές και τους φίλους τους και φυσικά και το μάθημα της Γυμναστικής! Η συστηματική άσκηση και η φροντίδα του εαυτού μας καθίσταται ακόμη πιο σημαντική στην παρούσα κατάσταση και στις ιδιαίτερες συνθήκες που μικροί και μεγάλοι βιώνουμε αυτές τις μέρες, κλεισμένοι στα σπίτια μας λόγω κορωνοϊού.

Με βάση τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), μαθητές ηλικίας 5-17 ετών έχουν ανάγκη από τουλάχιστον 60 λεπτά τη μέρα (κατά μέσο όρο) άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας μέτριας ή υψηλής έντασης, που ανεβάζει την ταχύτητα των καρδιακών παλμών, αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής (λαχάνιασμα) και ενδεχομένως προκαλεί και εφίδρωση. Οι ενήλικες πρέπει επίσης να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα φυσική δραστηριότητα μέτριας ή υψηλής έντασης:  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Βεβαίως στην εποχή του κορωνοϊού που προέχει ο περιορισμός στο σπίτι, οι παραπάνω οδηγίες μπορεί να προσαρμοσθούν προς τα κάτω για κάποιο χρονικό διάστημα λίγων εβδομάδων. Επομένως #Μένουμε Σπίτι, εξοικειωνόμαστε, αλλάζουμε τρόπο ζωής, λειτουργούμε σύμφωνα με τις περιστάσεις και βρίσκουμε τρόπους να αθληθούμε, με ασφάλεια, αισιοδοξία και θετική διάθεση!

Εντός αυτών των πλαισίων και περιορισμών, είναι δυνατό το παιδί σας να κάνει τουλάχιστο μέτριας έντασης άσκηση που προτείνει ο ΠΟΥ, με ασκήσεις διάρκειας μερικών λεπτών. Αν μπορείτε να γυμναστείτε μαζί του χωρίς να κινδυνεύσετε, θα σας προτείναμε να το κάνετε, γιατί θα έκανε καλό και στο παιδί σας και σε εσάς, στις σχέσεις μεταξύ σας και θα δώσει χαρά σε όλη την οικογένεια. Η χαρά πάντα είναι καλή, αλλά ιδιαίτερα αυτήν την εποχή τη χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερο! Ωστόσο αν δεν κάνατε έως πρόσφατα άσκηση υπό την επίβλεψη γυμναστή, χρειάζεται να επικοινωνήσετε με γυμναστή/τρια πριν ξεκινήσετε, ενημερώνοντάς τον/την με ακρίβεια για τους χώρους που έχετε στη διάθεσή σας, την κατάσταση του σώματός σας και την κινητικότητά σας. Σας υπενθυμίζουμε ότι η άσκηση αυτή την εποχή χωρίς την επί τόπου καθοδήγηση γυμναστή/τριας γίνεται από ανάγκη και μόνο γι’ αυτή την περίοδο που απαγορεύονται οι κοντινές επαφές των ανθρώπων.

Σωματική άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα μπορεί να γίνει, σε χώρους που δεν κινούνται πολλοί άνθρωποι και διατηρούνται αποστάσεις άνω των δύο μέτρων από τους άλλους. Επίσης εντός του σπιτιού μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις που δεν δημιουργούν κινδύνους τραυματισμού, αναλόγως των χώρων και μέσων που διατίθενται. Σε κάθε περίπτωση οι γονείς ελέγχουμε αν ο χώρος όπου πιθανά θα γυμναστεί το παιδί μας ή/και εμείς είναι ασφαλής. Σας υπενθυμίζουμε ότι πιθανός τραυματισμός αυτή την εποχή είναι πολύ πιο επικίνδυνος απ’ ότι σε άλλες περιόδους, λόγω επισκέψεων σε νοσοκομεία και κέντρα υγείας, όπου συνυπάρχουν ασθενείς που πιθανά είναι φορείς κορωνοϊού.

Φροντίζουμε το έδαφος (πάτωμα) να μην γλιστράει, να μην υπάρχουν αντικείμενα γύρω από το χώρο που ασκούμαστε, και κυρίως οι ασκήσεις να είναι από στατική θέση, ή το πολύ επί τόπου χωρίς μεγάλες αναπηδήσεις, πλατιές κινήσεις και μετακινήσεις. Αποφεύγουμε τις μετακινήσεις με τρέξιμο και άλματα, και τις γρήγορες και έντονες κινήσεις. Κάνουμε κοιλιακούς και ραχιαίους για ενδυνάμωση, καθώς οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής μας στήλης. Χορεύουμε επιτόπου για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά το άγχος. Επιπλέον φροντίζουμε τη διατροφή μας, κάνοντας υγιεινές επιλογές και ενσωματώνοντας τα φρούτα και τα λαχανικά στην καθημερινότητά μας.

Παρακάτω μπορείτε να συμβουλευτείτε και τις οδηγίες του Υπουργείου  Υγείας για να παραμείνετε δραστήριοι και να τρέφεστε υγιεινά κατά το διάστημα των περιοριστικών μέτρων λόγω της πανδημίας. Ευχόμαστε να σας βοηθήσουν και να σας κρατήσουν σε φόρμα!!!

Καλή δύναμη, μείνετε υγιείς, χαμογελάστε, αξιοποιήστε δημιουργικά τον χρόνο με τα παιδιά σας και σύντομα θα βρεθούμε όλοι ξανά μαζί, υγιείς και γεμάτοι διάθεση!

Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

 

Με εκτίμηση

Η ομάδα Φυσικής Αγωγής

Του 3ου Δημ. Σχ. Διονύσου

 



Λήψη αρχείου

Το σχέδιο “Change your lifestyle” συγχρηματοδοτείται από το πρόγραμμα Erasmus+ της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Το περιεχόμενο της παρούσας ανάρτησης είναι αποκλειστική ευθύνη του δικαιούχου (3ο Δημοτικό Σχολείο Διονύσου) και ούτε η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ούτε η Εθνική Μονάδα Συντονισμού Erasmus+ ΙΚΥ είναι υπεύθυνες για τη χρήση που μπορεί να γίνει των πληροφοριών που αναφέρονται.

#ErasmusPlusIKY, #ErasmusPlusGreece, #ErasmusPlus, #ΣυνεχίζουμεErasmus