Βασικές Αρχές Νευροφυσιολογίας & Νευροβιολογίας

Ιούλ 201616

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο του wikispaces «Νευροφυσιολογία της Συμπεριφοράς – Νευροφυσιολογία της Κίνησης». Στο ιστολόγιο, θα έχετε την ευκαιρία να διερευνήσετε τις βασικές αρχές που διέπουν την ανθρώπινη συμπεριφορά, τους μηχανισμούς που φαίνεται να προκαλεί την ανθρώπινη συμπεριφορά και την κίνηση, τις εφαρμογές των μηχανισμών αυτών, καθώς και τους μηχανισμούς δημιουργίας της «υποκειμενοτρόπου» «αντικειμενικής πραγματικότητας» σε ένα εσωτερικό ταξίδι Νευροφυσιολογίας του εγκεφάλου τύπου Matrix. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στις παρακάτω «ενεργές» ενότητες στο ιστολόγιο:

  1. Βασικές έννοιες στη Νευροφυσιολογία
  2. Νευροφυσιολογία του Εγκεφάλου
  3. Νευροφυσιολογία της Κίνησης και της Κινητικής Μάθησης
  4. Νευροφυσιολογία του Πόνου και Τεχνικές Διαχείρισης του Πόνου

logo5

από κάτω από: Εργομετρία-Εργοφυσιολογία-Νευροφυσιολογία, Υγεία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Βασικές Αρχές Νευροφυσιολογίας & Νευροβιολογίας    

Βασικές Αρχές & Κανονισμοί Ομαδικών Αθλημάτων

Ιούλ 201615

Βασικές Αρχές & Κανονισμοί Πετοσφαίρισης

http://www.volleynews.gr/index.php/arxiki/2013-07-25-11-54-33

http://www.volleyball.org.cy/docs/rules/BV_Rules_2015-2016_el.pdf

http://www.phed.auth.gr/etefaa/pluginfile.php/2896/mod_resource/content/1/Beach%20Volley%20Notes-Giatsis.pdf

Βασικές Αρχές & Κανονισμοί Ποδοσφαίρου

http://www.fa3.gr/nomothesia_2/nomoth_athl/KANONISMOI/soccer/kan-paidias_4_8.htm

http://www.epo.gr/media/files/KATASTATIKO_KANONISMOI/LAWSOFTHEGAME_2012_13_gre.pdf

Βασικές Αρχές & Κανονισμοί Χειροσφαίρισης

http://pelop.pde.sch.gr/

http://users.sch.gr/adanis/Seminars/Handball/Kororos.pdf

https://blogs.sch.gr/xkonstant/files/2012/07/handball-short.pdf

Βασικές Αρχές & Κανονισμοί Καλαθοσφαίρισης

http://www.fa3.gr/nomothesia_2/nomoth_athl/KANONISMOI/basket/basketball-regulations.pdf

http://www.coachbasketball.gr/2013/06/kanonismos-mpasket-kalathosfairisis.html

http://basket.gr/files/Filosofia.pdf

από κάτω από: Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Βασικές Αρχές & Κανονισμοί Ομαδικών Αθλημάτων    

Βασικές Αρχές στα Αθλήματα Ρακέτας

Ιούλ 201615

Βασικά Στοιχεία για τη Διδασκαλία των Αθλημάτων με ρακέτες

Πηγές:

http://athlitikipoed.tripod.com

Βασικά Στοιχεία για τη Διδασκαλία του Αθλήματος της Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης

Πηγές:

http://cypeteacher.tripod.com/sx_math_epantisfairisi.htm

http://www.phed.auth.gr/images/stories/documents/lecture_notes/agwnistikwn_athlimatwn/shmeiwseisEpitrapeziasAntisfairishs.pdf

Βασικά Στοιχεία για τη Διδασκαλία του Αθλήματος της Αντισφαίρισης

Πηγές:

http://athlitikipoed.tripod.com/sx_math_tennis.htm

http://www.httf.gr/images/techniki.pdf

http://www.denositennis.gr/files/PLAYTENNIS/PLAY_TENNIS_MANUAL_.pdf

https://repository.kallipos.gr/pdfviewer/web/viewer.html?file=/bitstream/11419/3771/1/10012-Grivas.pdf

Βασικά Στοιχεία για τη Διδασκαλία του Αθλήματος της Αντιπτέρισης

Πηγές:

http://www.badminton.gr/page.php?id=18

http://athlitikipoed.tripod.com/

Βασικά Στοιχεία για τη Διδασκαλία του Αθλήματος Squash (Σκουός)

Πηγές:

https://squashgr.wordpress.com/

http://www.squash.com.cy/

από κάτω από: Ατομικά Αθλήματα | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Βασικές Αρχές στα Αθλήματα Ρακέτας    

Ανθρωπινα Δικαιώματα & Δικαιώματα του Παιδιού

Ιούλ 201615

ΜΑΘΕ ΤΑ ΑΝΘΡΩΠΙΝΑ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ

από κάτω από: Προγράμματα και Διαθεματικότητα Φ.Α., Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Ανθρωπινα Δικαιώματα & Δικαιώματα του Παιδιού    

Συνάντηση Επιτροπών Ενδοσχολικού Πρωταθλήματος σχ.έτους 2015-16

Νοέ 201525

Η πρώτη συνάντηση των Επιτροπών για τη Διοργάνωση του Ενδοσχολικού Πρωταθλήματος σχ. ετους 2015-16  για την ανάθεση αρμοδιοτήτων και καθηκόντων, θα πραγματοποιηθεί την Παρασκεύη 27.11.2015 στο γραφείο Φυσικής Αγωγής (υπόγειο) ως εξής:

2ο Διάλειμμα: Οργανωτική και Εκτελεστική Επιτροπή Αγώνων

Παρακαλούνται οι παρακάτω Μαθητές και οι Μαθήτριες που έχουν δηλώσει συμμετοχή στην οργάνωση των αγώνων να προσέλθουν έγκαιρα στη συνάντηση:

3ο Διάλειμμα: Επιτροπή Διαιτησίας Αγώνων

Παρακαλούνται οι παρακάτω  Μαθητές και οι Μαθήτριες που έχουν δηλώσει συμμετοχή για τη διαιτησία των αγώνων να προσέλθουν έγκαιρα στη συνάντηση:

Δείτε παρακάτω τα καθήκοντα και τις αρμοδιότητες :

Επιτροπή Διαιτησίας:

    • Διαιτητές: διαιτητεύουν τους αγώνες σύμφωνα με τους ισχύοντες κανονισμούς του κάθε αθλήματος και συνεργάζονται με την Ελλανόδικο Επιτροπή, τους κριτές/επόπτες/σημειωτές και τη γραμματεία των αγώνων (χρονομέτρη, υπέυθυνο φύλλο αγώνων, υπεύθυνο οργαντικής επιτροπής).
    • Υπεύθυνος Έφορος Αγώνα: είναι
    • Ελλανόδικος Επιτροπή: αποτελείται από πέντε άτομα: τους δύο αρχηγούς των ομάδων, τον Υπεύθυνο ‘Εφορο Αγώνα που έχει ορίσει η οργανωτική επιτροπή ανά αγώνα και άθλημα, τον Υπεύθυνο Σημειωτή για το φύλλο αγώνος στη γραμματεία του αγώνα, την υπεύθυνη καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μαρία Καλφάκη ή τον/την αναπληρωτή/αναπληρώτρια καθηγητή/καθηγήτρια σε περίπτωση απουσίας της, που είναι και ο πρόεδρος της Ελλανόδικου Επιτροπής. Σε περίπτωση ισοψηφίας, η ψήφος του προέδρου είναι καθοριστική. Ασχολούνται με θέματα οργάνωσης και λειτουργίας της διαιτησίας και της εκτελεστικής επιτροπής κατά τη διάρκεια των αγώνων, παρατηρούν και καταγράφουν την εξέλιξη των αγώνων και επιπλέον εκδικάζουν τυχόν ενστάσεις. Επίσης, αποφασίζει για την αλλαγή ή την ακύρωση ενός αγώνα λόγω άσχημων εξωτερικών συνθηκών, καθορίζει τις διορθώσεις στους χρόνους αν χρειάζεται να γίνουν, ακυρώνει τον αγώνα σε εξαιρετικές περιπτώσεις, σε περίπτωση αναβολής του αγώνα καθορίζει την επανάληψή του. Τέλος, αποφασίζει για όλα τα θέματα που προέκυψαν και δεν προβλέπονται από τους κανονισμούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα και πριν αποφασίσει για κάποια τιμωρία αθλητή ή ομάδας, ο αθλητής ή ο υπεύθυνος της ομάδας (και μόνο αυτός/αυτή/αυτοί) έχει το δικαίωμα να απολογηθεί αν αυτό ζητηθεί εκγαίρως από την πλευρά του.
    • Κριτές Αγώνων/ Επόπτες γραμμών: είναι βοηθός του διαιτητή και ελέγχει αν η μπάλλα περάσει από τις γραμμές στο ποδόσφαιρο και την πετοσφαίριση, ποια ομάδα έχει στην κατοχή της την μπάλλα, τα οφσάιντ στο ποδσφαιρό και τυχόν παραβάσεις που λόγω θέσης δεν μπορεί να παρατηρήσει ο διαιτητής του αγώνα.

Οργανωτική Επιτροπή Αγώνων :

  • Υπεύθυνοι Προκήρυξης Αγώνων & Κλήρωσης: ετοιμάζουν την προκήρυξη των αγώνων, κοινοποιούν τους κανονισμούς κατά άθλημα στον πίνακα ανακοινώσεων, ενημερώνουν τους αρχηγούς των ομάδων για να μπορέσουν να είναι παρόντες/παρούσες στην κλήρωση και για τον προγραμματισμό των αγώνων ή τις τυχόν αλλαγές στον προγραμματισμό.
  • Υπεύθυνοι Αθλητικών Εγκαταστάσεων Αγώνων: επιθεωρούν την ασφάλεια των αθλητικών εγκαταστάσεων και διευθετούν την ελεύθερη χρήση τους για την προθέρμασνη και την προετοιμασία των ομάδων/ατόμων που έχουν αγώνα. Σε αγώνες κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, λαμβάνουν μέτρα ώστε οι θεατές να μην ενοχλούν την έκβαση του αγώνα και να μην εισέρχονται στον αγωνιστικό χώρο.
  • Υπεύθυνοι Λογότυπου Αγώνων: φτιάχνουν το λογότυπο των ενδοσχολικών αγώνων για το σχολικό έτος 2015-16.
  • Υπεύθυνοι διοργάνωσης τελετής λήξης : οργανώνουν την τελετή λήξης και την απονομή των διπλωμάτων ή των αναμνηστικών ανά άθλημα.
  • Υπεύθυνοι διπλωμάτων και προσκλήσεων: φτιάχνουν και εκτυπώνουν τις τυχόν προσκλήσεις και τα διπλώματα των αγώνων ανά άθλημα.
  • Υπεύθυνοι Χορηγιών:  είναι υπεύθυνοι για την εύρεση χορηγιών για το Ενδοσχολικό Πρωτάθλημα με στόχο την αγορά αθλητικού υλικού (εάν χρειάζεται) κτλ. και συνεργάζονται με τους υπεύθυνους για την εκτύπωση των αφισών, των βεβαιώσεων συμμετοχής, κτλ.
  • Υπεύθυνοι Αφίσας Αγώνων: φτιάχνουν την αφίσα των αγώνων ανά άθλημα, την αφίσα για τους τελικούς αγώνας ανάάθλημα και την αφίσα για την τελετή λήξης.
  • Υπεύθυνοι Επικοινωνίας : ενημερώνουν όλη τη σχολική κοινότητα για τα αποτελέσματα των αγώνων και τα αναρτούν δακτυλογραφημένα στον πίνακα ανακοινώσεων ανά άθλημα ή τις τυχόν αναβολές και αλλαγές κάθε εβδομάδα.
  • Υπεύθυνοι στατιστικής επεξεργασίας αποτελεσμάτων αγώνων: μαζεύουν όλα τα στατιστικά δεδομένα και στοιχεία των αγώνων και στο τέλος πραγματοποιούν στατιστική ανάλυση όλων των δεδομένων ανά άθλημα με στόχο να τα προσκομίσουν στους υπεύθυνους παρουσίασης του Ενδοσχολικού Πρωταθλήματος.
  • Υπεύθυνοι Φωτογράφισης:κρατούν φωτογραφικό υλικό από τους αγώνες ανά άθλημα κατόπιν άδειας από τους γονείς των μαθητών/αθλητών και των μαθητριών/αθλητριών και το παραδίδουν μετά από σχετική επεξεργασία στους υπεύθυνους της τελικής παρουσίασης του Ενδοσχολικού Πωρατθλήματος.
  • Υπεύθυνοι τελικής παρουσίασης Ενδοσχολικού Πρωταθλήματος:   αφού πάρουν τα αποτελέσματα και τα στατιστικά των αγώνων, φτιάχνουν σε μορφή power point ή άλλη μορφή (πχ.video) και παρουσιάζουν το Ενδοσχολικό πρωτάθλημα κατά την τελετή λήψης των αγώνων.

Εκτελεστική Επιτροπή Αγώνων / Γραμματεία Αγώνων:

  • Υπεύθυνοι Σημειωτές Φύλλων Αγώνων: συμπληρώνουν το φύλλο αγώνων ανά άθλημα και συτνεργάζονται στενά με τους υπεύθυνους του χρονομέτρου, τους διατητές/κριτές/επόπτες/βοηθούς διαιτητών, τους υπεύθυνους διαπίστευσης των αθλητών/αθλητριών και των θεατών. Επιλέον, συμμετέχουν στην Ελλανόδικο Επιτροπή για τον αγώνα στον οποίο συμμετείχαν ως γραμματεία.
  • Υπεύθυνοι χρονόμετρου: κρατούν τον οριζόμενο χρόνο για κάθε αγώνα και ενημερώνουν τους διαιτητές και τους υπεύθυνους σημειωτές των φύλλων αγώνων για τον χρόνο των φάουλ.
  • Υπεύθυνοι αθλητικού υλικού: φέρουν και φυλάσσουν  το αθλητικό υλικό ανά άθλημα και αγώνα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα.
  • Υπεύθυνοι διαπίστευσης αθλητών/αθλητριών: καταγράφουν  και ελέγχουν αν οι αθλητές/αθλήτριες που συμμετέχουν σε κάθε ομάδα ανά άθλημα είναι οι εγγεγραμμένοι ανά ομάδα.
  • Υπεύθυνοι θεατών: καταγράφουν και ελέγχουν εάν οι θεατές ενοχλούν με οποιονδήποτε τρόπο την διεξαγωγή των αγώνων και εισηγούνται ποινές στην Ελλανόδικο Επιτροπή ή επαίνους
  • Υπεύθυνοι Πρώτων Βοηθειών:

Περισσότερες πληροφορίες : https://blogs.sch.gr/mkalfaki/?page_id=83

από κάτω από: Ενδοσχολικά Πρωταθλήματα, Φυσική Αγωγή, Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Συνάντηση Επιτροπών Ενδοσχολικού Πρωταθλήματος σχ.έτους 2015-16    

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Διαδρομές με πυξίδα την Υγεία»

Νοέ 201520

poster_from_postermywall

Το Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας με θέμα «Διαδρομές με πυξίδα την Υγεία» ξεκινά τις δράσεις του την Δευτέρα 30 Νοεμβρίου 2015.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη συμμετοχή των μαθητών και των μαθητριών στις δράσεις και τις δραστηριότητες του προγράμματος είναι η κατάθεση της παρακάτω Υπεύθυνης Δήλωσης Συμμετοχής με υπογραφή γονέα/κηδεμόνα που θε βρείτε εδώ ή/και εδώ.

Μέρος των δράσεων του Προγράμματος εντάσσεται στο eTwinning Project «Run with us». Περισσότερες λεπτομέρειες εδώ

routes in health

Το Πρόγραμμα περιλαμβάνει μέρος των δραστηριοτήτων άθλησης, αναψυχής και επιμόρφωσης που επέλεξαν οι μαθητές και οι μαθήτριες του 1ου Πειραματικού Λυκείου Αθήνας για το σχολικο έτος 2015-16.

Προγραμματισμός

από κάτω από: Προγράμματα και Διαθεματικότητα Φ.Α., Φυσική Αγωγή, Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Διαδρομές με πυξίδα την Υγεία»    

Ποιότητα ύπνου και απόδοση στον αθλητισμό και τη μάθηση

Οκτ 201523
Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις:
  1. Κοιμάστε κάνοντας ανήσυχο ύπνο?
  2. Κοιμάστε συνήθως 4-5 ώρες?
  3. Ξυπνάτε κουρασμένοι?
  4. Έχετε δυσκολία να ξυπνήσετε αν και κοιμάστε 7-8 ώρες?
  5. Έχετε ακανόνιστο ωράριο ύπνου?
  6. Κοιμάστε με μαζεμένα τα πόδια (σε στάση εμβρύου)?
  7. Κοιμάστε μπρούμυτα ?
  8. Αισθάνεσθε ότι σας χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου?

Αν απαντήσατε πάνω από 4 ΝΑΙ, τότε μάλλον χρειάζεται να διαβάσετε τα παρακάτω  και να σχεδιάσετε άμεσα ένα πλάνο αποκαταστάσης του ύπνου σας!!!

friday-sleep-positions

Η νέα μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, επικεντρώθηκε στα ολιγοδενδροκύτταρα, επειδή άλλη έρευνα είχε δείξει ότι ο ύπνος προωθεί την έκφραση αρκετών γονιδίων που εμπλέκονται στη σύνθεση των μεμβρανών των κυττάρων γενικά, και εκείνων των ολιγοδενδροκυττάρων ειδικότερα. Σε αντίθεση με τους νευρώνες, τα ολιγοδενδροκύτταρα πεθαίνουν και αντικατασταθίστανται στον εγκέφαλο. Για το λόγο αυτό, οτιδήποτε επηρεάζει τη λειτουργεία τους είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ύπνος έχει εμπλακεί σε αυτή τη λειτουργεία, διότι ένας κοινός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο, το γλουταμινικό, είναι γνωστό ότι αυξάνει σε κατάσταση εγρήγορσης και μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το γλουταμινικό καταστέλλει την ωρίμανση των πρόδρομων ολιγοδενδροκυττάρων κυττάρων ως προς το σχηματισμό μυελινικής μόνωσης.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε δύο σημαντικά συμπεράσματα. Το πρώτο είναι ότι η πιο αποτελεσματική κατάκτηση της γνώσης επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, και το δεύτερο είναι ότι οι εξαιρετικές ικανότητες των παιδιών συνδέονται με την ποσότητα του ύπνου που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η δημιουργία συνειδητής γνώσης κατά τον νυχτερινό ύπνο φαίνεται μέσα από τις έρευνες να είναι μια ειδική ικανότητα της παιδικής ηλικίας. Επομένως ο ύπνος δε θα πρέπει να υποτιμάται  και να θεωρείται λιγότερο σημαντικός από τις άλλες ανάγκες του παιδιού.
Γενικά:
  • Τα παιδιά που κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα μπορούν και συγκεντρώνονται περισσότερο τη μέρα.
  • Τα παιδιά που κοιμούνται περισσότερο είναι πιο κοινωνικά, πιο ευχάριστα για παρέα και λιγότερο απαιτητικά.
  • Αντίθετα τα παιδιά που κοιμούνται λίγο είναι πιο υπερκινητικά και ανήσυχα.
  • Η έλλειψη ύπνου για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο.
  • Για τα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητα (ΔΕΠ-Υ), ο ύπνος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για τη βελτιώνει τις κοινωνικές τους σχέσεις και τη σχολική απόδοση.
  • Ο υγιής ύπνος λειτουργεί θετικά στη νευρολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και φαίνεται να είναι μηχανισμός πρόληψης προβλημάτων μάθησης και συμπεριφοράς.
  • Ο υγιής ύπνος απαιτεί Επαρκή ποσότητα ύπνου
  • Καλή ποιότητα ύπνου χωρίς διακοπές,
  • Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου ανάλογο με τις βιολογικές ανάγκες ανά ηλικιακή κατηγορία

Πηγή: http://www.psychologynow.gr/koinonia/ereyna-o-eparkis-ypnos-enishyei-ti-mnimi-kai-ti-mathisi

Sleep Summary

Τι είναι ο ύπνος?

Ο ύπνος είναι μια δυναμική συμπεριφορά και όχι μια παθητική διαδικασία. Για να μπορέσουμε να μιλήσουμε για τις διαταραχές του ύπνου πρέπει να γνωρίζουμε λίγα πράγματα για τα χαρακτηριστικά του.

Ο ύπνος αποτελείται από 2 φάσεις: τον ύπνο με ταχείες οφθαλμικές κινήσεις (rapid eye movements) που ονομάζεται διεθνώς ύπνος REM και τον ύπνο χωρίς  ταχείες οφθαλμικές κινήσεις ή ήσυχο ύπνο που ονομάζεται non REM ( NREM). Οι 2 αυτές φάσεις εναλλάσσονται κυκλικά σε κάθε επεισόδιο ύπνου. Ο ύπνος NREM χωρίζεται με τη σειρά του σε Ν1, Ν2, Ν3 από τον πιο «ελαφρύ» στον πιο «βαθύ» ύπνο.

Η φυσιολογική διάρκεια του ύπνου αλλάζει επίσης με την ηλικία. Στη νεογνική ηλικία κυμαίνεται από 16-18 ώρες, στη βρεφική 13-15, στην προσχολική 12-13 , τη σχολική 11-12  και στην εφηβεία περιορίζεται στις 9 ώρες(5). Η συνήθης φυσιολογική ώρα έναρξης του ύπνου σε παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι 8-8:30 μμ ενώ στην εφηβεία μετατίθεται στις 11-11:30.

Τι είναι ο ύπνος NREM?

Ο ύπνος NREM χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

•Στάδιο 1 (υπνηλία) – Διαρκεί τα πρώτα πέντε έως δέκα λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, αργή κίνηση των οφθαλμών και εύκολη αφύπνιση.

•Στάδιο 2 (ελαφρύς ύπνος) – Καταλαμβάνει το 50% του κύκλου του ύπνου. Οι οφθαλμοί αδρανοποιούνται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία μειώνεται.

•Στάδια 3 & 4 (βαθύς ύπνος) – Οι οφθαλμοί είναι ακίνητοι και οι μύες χαλαρωμένοι. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος από βαθύ ύπνο και όταν αυτό συμβεί μπορεί να αισθάνεται ελαφρά ζάλη και αποπροσανατολισμό. Τα παιδιά κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου παρουσιάζουν συχνά ενούρηση ή νυχτερινούς τρόμους. Ο βαθύς ύπνος θεωρείται το πιο αναζωογονητικό από όλα τα στάδια ύπνου. Η διάρκεια του βαθέως ύπνου μειώνεται όσο ο ύπνος συνεχίζεται.

Τι είναι ο Ύπνος REM?

Η πρώτη περίοδος του ύπνου REM λαμβάνει χώρα περίπου 70-90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Οι πρώτοι κύκλοι ύπνου περιλαμβάνουν σχετικά βραχείες περιόδους ύπνου REM, αλλά προς το τέλος της νύχτας ο ύπνος REM καταλαμβάνει πολύ μεγαλύτερο μέρος κάθε κύκλου του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι κινήσεις των οφθαλμών είναι ταχείες (γι’ αυτό ονομάσθηκε έτσι), οι μύες των άκρων προσωρινά παραλύουν, ενώ ο εγκέφαλος είναι εξίσου ενεργός, εάν όχι περισσότερο, απ’ ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ο ύπνος REM είναι η περίοδος του ύπνου που παρουσιάζονται τα όνειρα.

Τι είναι οι παραϋπνίες;

Πρόκειται για ανεπιθύμητα φυσικά γεγονότα ή εμπειρίες που συμβαίνουν κατά την είσοδο στον ύπνο, κατά τη διάρκεια του ύπνου ή κατά την αφύπνιση. Θεωρούνται καλοήθη φαινόμενα στα παιδιά και -αν δεν είναι πολύ συχνά και έντονα- δεν επηρεάζουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου(8). Μπορεί να υπάρχουν μεμονωμένα σε ένα παιδί ή να συνυπάρχουν με νευρολογικά ψυχιατρικά ή άλλα προβλήματα. Συχνά υπάρχει παρόμοιο ιστορικό σε κάποιον από τους γονείς.

Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Πρόκειται για κινητική διαταραχή του ύπνου κατά την οποία το άτομο παραπονιέται για περίεργη, ενοχλητική, ανατριχιαστική αίσθηση στα πόδια του(σαν κάτι να έρπει) που εμφανίζεται το βράδι και τη νύχτα. Αυτή η ενόχληση ανακουφίζεται προσωρινά με την κίνηση των ποδιών και έτσι το άτομο νιώθει την ανάγκη να κουνάει τα πόδια του. Αυτή η κίνηση τον εμποδίζει να αποκοιμηθεί ή του διασπά τον ύπνο με αποτέλεσμα να έχει κόπωση και υπνηλία την ημέρα. Σε κάποια παιδιά το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να είναι συνώνυμο με τους «πόνους αύξησης».

Τα οφέλη του ύπνου στην Ψυχοσωματική Υγεία

  1. Μνήμη και μάθηση – Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης, τη μάθηση και τη σκέψη. Η απόδοση ενός ατόμου σε γνωστικές δοκιμασίες είναι σημαντικά μειωμένη όταν υπάρχει στέρηση ύπνου, ενώ σε μεγάλο βαθμό επηρεάζεται και η συγκέντρωση.
  2. Ανοσοποιητικό σύστημα – Όταν υποφέρουμε από έλλειψη ύπνου, είμαστε πιο ευάλωτοι σε λοιμώξεις και διάφορες άλλες νόσους, γεγονός που δείχνει ότι ο ύπνος παίζει ρόλο στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  3. Νευρικό σύστημα – Κατά τη διάρκεια του ύπνου θεωρείται ότι οι νευρώνες «ξεκουράζονται», επιτρέποντας έτσι την επιδιόρθωση οποιασδήποτε βλάβης και την ανάκτηση της βέλτιστης λειτουργίας τους.
  4. Αύξηση και ανάπτυξη – Κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου εκκρίνεται αυξητική ορμόνη, ενώ κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επίσης καλύτερη η κυτταρική ανάπτυξη και επιδιόρθωση.
  5. Βελτίωση της διάθεσης και κοινωνική συμπεριφορά – Τα άτομα που πάσχουν από στέρηση ύπνου είναι συχνά βλοσυρά, κατηφή και απογοητεύονται εύκολα. Το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη διάθεση, τα συναισθήματα και την κοινωνική λειτουργικότητα διακόπτει τη λειτουργία του κατά τη διάρκεια του ύπνου προκειμένου να διασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας.

κατάλογος

 Καληνύχτα σας!!!

από κάτω από: Εκπαίδευση και Ψυχολογία Φ.Α., Υγεία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Ποιότητα ύπνου και απόδοση στον αθλητισμό και τη μάθηση    

Νέα Προγράμματα Σπουδών Φ.Α. Λυκείου

Οκτ 201513

Ενημερωθείτε για τα

Νέα  Προγράμματα Σπουδών Φ.Α.

στο Λύκειο εδώ

img-banner-3

από κάτω από: Προγράμματα Σπουδών Φ.Α., Φυσική Αγωγή, Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Νέα Προγράμματα Σπουδών Φ.Α. Λυκείου    

Σχέδια Δράσης στο μάθημα Φ.Α.

Οκτ 201513

 Σχέδιο Δράσης και Εκπαιδευτικό Υλικό στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής στο Λύκειο

 

από κάτω από: Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Σχέδια Δράσης στο μάθημα Φ.Α.    

Περίδεση με ελαστική κινησιο-ταινία – Kinesio-Taping

Οκτ 201512

leitoyrgiki peridesi

H τεχνική της περίδεσης με ελαστική ταινία (Kinesio-Taping) εισήχθηκε από τον Ιάπωνα Χειροπράκτη Δρ. Kenzo Kase το 1973, με στόχο την υποστήριξη του σώματος ή ενός μέλους του σώματος των αθλητών χωρίς τον περιορισμό που έχουν οι αθλητικές ταινίες. Η Kinesio-Taping τεχνική περίδεσης πρωτοεμφανίστηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Σεούλ και έχει εφαρμογές στην αποκατάσταση και στην πρόληψη.

Η ταινία εφαρμόζεται με διάφορες τεχνικές ανάλογα με το στόχο:

α) Τεχνική της κυκλοφορίας.

β) Τεχνική των συνδέσμων

γ) Επανορθωτική τεχνική

δ) Τεχνική της περιτονίας

Παρακάτω βλέπετε μερικές εικόνες με τεχνικές περίδεσης ανάλογα με το πρόβλημα αποκαταστασης:

carpal

Εικόνα 1: Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα

Therapy with kinesio tex tape

Εικόνα 2: Αυχένας, ακρώμιο και κλείδα

foot

Εικόνα 3: Αχίλλειος τένοντας

gabaΕκόνα 4: Γαστροκνήμιος

kneeΕικόνα 5: Χονδρομαλάκυνση επιγονατίδας, χονδροπάθεια γονάτου και ρήξη πρόσθιου χιαστού

plantar_taping

Εικόνα 6: Σύνδρομο πελματιαίας απονέυρωσης

Soleus_and_Achilles_tendon

Εικόνα 7: Αχίλλειος τένοντας και γαστροκνήμιος

προσαγ

Εικόνα 8: Προσαγωγοί

τετρακεΕικόνα 9 : Τετρακέφαλος

elbow

Εικόνα 10: Σύνδρομο του αγκώνα του τεννίστα

από κάτω από: Πρώτες Βοήθειες, Υγεία, Φυσική Αγωγή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Περίδεση με ελαστική κινησιο-ταινία – Kinesio-Taping    
« Παλιότερα άρθραΠιο πρόσφατα άρθρα »

Πρόσφατα άρθρα

Αρχείο

Μάιος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Απρ    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Translate

Τι είναι η γνώση?

Knowledge is power

Brain Gymnastics – Σκακιστική άσκηση

logo5

logo5


Top
 
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων