ΠΛΑΝΟ ΑΥΤΟ-ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΟΥ ΑΣΘΜΑΤΟΣ
Είναι στο χέρι σας, διαθέτοντας λίγο χρόνο μέσα στη ημέρα, να αποκτήσετε τον έλεγχο της πάθησής σας και να απολαμβάνετε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Γι αυτό, ακολουθείτε τις παρακάτω οδηγίες:
- Χρησιμοποιείτε σωστά τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις υποδείξεις του ιατρού: μην προχωρήσετε σε τροποποίηση ή διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής χωρίς να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας
- Κάνετε συχνές επισκέψεις επανελέγχου στον ιατρό σας (κάθε 1-2 μήνες) με και χωρίς συμπτώματα, για καλύτερο έλεγχο του άσθματος
- Αναπνέετε ‘σωστά’, όπως ακριβώς εκπαιδευτήκατε από τον φυσικοθεραπευτή στο εξωτερικό ιατρείο άσθματος: δηλαδή κάντε ήρεμη διαφραγματική εισπνοή από τη μύτη (χωρίς να ακούγεται η προσπάθεια και φουσκώνοντας το ανώτερο κοιλιακό τοίχωμα) και ήρεμη-παθητική εκπνοή (χωρίς να σφίγγετε την κοιλιά). Μετά από μερικές αναπνοές, κάντε το ίδιο αλλά με κλειστό το ένα ρουθούνι ή κρατείστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα (π.χ. μετρώντας μέχρι το 5) μετά το τέλος της εκπνοής.
- Μιλάτε αργά, με μέτρια ένταση φωνής και προσπαθήστε η κάθε πρόταση να χωράει το πολύ 4-5 λέξεις, αναπνέοντας ‘σωστά’
- Αν χρειαστεί να βήξετε ή να χασμουρηθείτε, κάντε το με κλειστό το στόμα και συνεχίστε να αναπνέετε ‘σωστά’
- Κάνετε εξάσκηση του ‘σωστού’ αναπνευστικού πρότυπου, για τουλάχιστον 20 λεπτά επί 3 φορές την ημέρα (π.χ. το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, όταν οδηγείτε ή στο λεωφορείο, όταν διαβάζετε ένα περιοδικό ή εφημερίδα, όταν βλέπετε τηλεόραση, όταν περπατάτε ή πριν κοιμηθείτε).
- Αναπνέετε ‘σωστά’ σε καθημερινές δραστηριότητες όπως: η βάδιση σε επίπεδο ή ανηφορικό δρόμο, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η μεταφορά βαριών αντικειμένων, το σκύψιμο.
- Μπορείτε να συμμετέχετε άφοβα σε φυσικές δραστηριότητες αναπνέοντας ‘σωστά’. Προτείνουμε την αερόβια άσκηση όπως το κολύμπι (κλειστή θερμαινόμενη πισίνα – κράτημα της αναπνοής κάτω από το νερό) και τη ‘βιαστική’ βάδιση για 30 λεπτά της ώρας καθημερινά.
- Σε επιδείνωση των συμπτωμάτων (ίωση, έντονη ομιλία, γέλιο, άσκηση, κ.α), ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα:
· πάρτε το φάρμακο’ (σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες),
· ξαπλώστε σε πλάγια ημικαθιστή θέση, με τα ισχία λυγισμένα, χαλαρώστε με μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια και στα χέρια, αναπνέετε ‘σωστά’ και προσπαθήστε να κάνετε σύντομες αναπνευστικές παύσεις
· επικοινωνήστε αμέσως με τον ιατρό σας ή επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών, εφόσον τα συμπτώματα επιμένουν ή νοιώσετε κόπωση
Δρ. Ειρήνη Γραμματοπούλου,
Φυσικοθεραπεύτρια, Επίκουρος Καθηγήτρια του ΤΕΙ-Αθήνας
Πηγή: http://www.hjn.gr/index.php?page=search
