Μαθησιακοί στόχοι
- Να ολοκληρώνουν μια διαδρομή ευκινησίας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ακριβέστερα για να βελτιώσουν τις κινητικές δεξιότητες, το συντονισμό και την ταχύτητα
Αποστολή 2η: Πεζή επιστροφή στο σταθμό (Base Station Walk-back)

Εκτελέστε ένα περπάτημα, προχωρώντας σε 1600μ. για να βελτιώσετε την αντοχή των πνευμόνων, της καρδιάς και άλλων μυών.
Κατά την εξερεύνηση του διαστήματος, οι αστροναύτες εκτελούν πολλές φυσικές εργασίες. Όταν βρίσκονται σε μια πλανητική επιφάνεια, αν το όχημά τους χαλάσει, οι αστροναύτες πρέπει να είναι σε θέση να περπατήσουν μια απόσταση έως και 10 χιλιομέτρων για να επιστρέψουν στο σταθμό βάσης τους. Για να είναι σωματικά προετοιμασμένοι να ολοκληρώσουν τα καθήκοντα της αποστολής τους ή να εκτελέσουν μια διαδικασία επιστροφής με τα πόδια, οι αστροναύτες προπονούνται τρέχοντας και σηκώνοντας βάρη για να βελτιώσουν τη συνολική φυσική τους κατάσταση.
Δεξιότητες
Αντοχή, Δύναμη, Προσανατολισμός, Κινητικότητα, Χωρική επίγνωση
Μαθησιακοί στόχοι
- Να περπατάτε, προχωρώντας σε 1600 μέτρα (1 μίλι) για να βελτιώσετε την αντοχή των πνευμόνων, της καρδιάς και άλλων μυών.
Αποστολή 3η:Χτίζοντας έναν πυρήνα αστροναύτη (Building an Astronaut Core)

Εκτελέστε το Commander Crunch και το Pilot Plank για να βελτιώσετε τη δύναμη των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών.
Οι αστροναύτες στο διάστημα πρέπει να είναι σε θέση να στρίβουν, να λυγίζουν, να σηκώνουν και να μεταφέρουν ογκώδη αντικείμενα. Πρέπει να έχουν ισχυρούς μύες του κορμού, ώστε να μπορούν να εκτελούν αποτελεσματικά τα καθήκοντά τους και να αποφεύγουν τραυματισμούς. Προκειμένου να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη ενώ βρίσκονται στο διάστημα, οι αστροναύτες ασκούνται σε δραστηριότητες που ενισχύουν τον κορμό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις αποστολές τους.
Δεξιότητες
Δύναμη, αντοχή, ισορροπία
Μαθησιακοί στόχοι
- Εκτελείτε το Commander Crunch και την Pilot Plank για να βελτιώσετε τη δύναμη των κοιλιακών και ραχιαίων μυών
Αποστολή 4η: Κάντε έναν διαστημικό περίπατο (Do a Spacewalk)

Εκτελέστε το “μπουσούλισμα της αρκούδας” και το “βάδισμα του κάβουρα” για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και να βελτιώσετε το συντονισμό του άνω και του κάτω μέρους του σώματος.
Σε ένα περιβάλλον μειωμένης βαρύτητας, οι αστροναύτες δεν μπορούν να περπατήσουν όπως στη Γη. Αντ’ αυτού, συντονίζουν τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια τους για να τραβούν και να σπρώχνουν τον εαυτό τους από το ένα μέρος στο άλλο. Είτε μέσα σε ένα διαστημικό όχημα είτε έξω από αυτό κάνοντας Extra Vehicular Activities, οι ισχυροί μύες και ο συντονισμός βοηθούν τους αστροναύτες να κινούνται στο διάστημα.
Δεξιότητες
Δύναμη, συντονισμός, κινητικότητα, επιδεξιότητα, ευελιξία
Μαθησιακοί στόχοι
- Αύξηση της μυϊκής ενδυνάμωσης και βελτίωση του συντονισμού του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες στις οποίες χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας θα βοηθήσει τους μύες σας να γίνουν πιο δυνατοί και θα βελτιώσει το συντονισμό.
Αποστολή 5η: Εκπαίδευση ενδυνάμωσης πληρώματος (Crew Strength Training)
Εκτελέστε βαθιά καθίσματα με το βάρος του σώματος και push-ups για να αναπτύξετε τη δύναμη των μυών και των οστών του άνω και κάτω μέρους του σώματος.
Οι αστροναύτες πρέπει να εκτελούν σωματικές εργασίες στο διάστημα που απαιτούν ισχυρούς μύες και οστά. Σε ένα περιβάλλον μειωμένης βαρύτητας, οι μύες και τα οστά μπορεί να εξασθενήσουν, οπότε οι αστροναύτες πρέπει να προετοιμάζονται με προπόνηση δύναμης. Συνεργάζονται με ειδικούς σε θέματα δύναμης και φυσικής κατάστασης στη Γη και συνεχίζουν να εργάζονται στο διάστημα για να διατηρήσουν τους μυς και τα οστά τους δυνατά για τις εξερευνητικές αποστολές και τις δραστηριότητες ανακάλυψης.
Δεξιότητες
Δύναμη, Ισορροπία, Αντοχή, Ομαδική εργασία, Αντοχή
Μαθησιακοί στόχοι
- Να αυξήσουν τη δύναμη των μυών και των οστών τους εκτελώντας ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό τους σωματικό βάρος. Δυνατοί μύες και οστά είναι σημαντικά για το σύνολο της υγείας.
Αποστολή 6η: Πλανήτη που πηγαίνεις, Βαρύτητα που βρίσκεις (Planet you go, Gravity you find)

Εκτελέστε μια άσκηση με μπάλες διαφορετικού βάρους, σαν να βρίσκεστε σε διαφορετικές συνθήκες βαρύτητας, για να δυναμώσετε τους μυς των χεριών και του κορμού και να βελτιώσετε το συντονισμό.
Η εκπαίδευση των αστροναυτών λαμβάνει υπόψη την επίδραση της βαρύτητας, επειδή κατά τη διάρκεια της αποστολής τους θα βρίσκονται σε περιβάλλον ελεύθερης πτώσης και μικροβαρύτητας. Όταν οι αστροναύτες επιστρέφουν στη Γη μετά από εξάμηνη παραμονή στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό, αισθάνονται κουρασμένοι, σαν να είναι όλα εξαιρετικά βαριά. Οι αστροναύτες πρέπει να προπονηθούν για να εξοικειωθούν ξανά με τη γήινη βαρύτητα και το κάνουν αυτό χρησιμοποιώντας ιατρικές μπάλες για να δυναμώσουν τους μύες τους.
Δεξιότητες
Δύναμη, Συντονισμός, Σταθεροποίηση, Ομαδική εργασία
Μαθησιακοί στόχοι
- Εκτελέστε μια σωματική δραστηριότητα που θα βελτιώσει το συντονισμό, τους μύες του κορμού και των χεριών.
Αποστολή 7η: Αποστολή έλεγχος (Mission: Control!)

Εκτελέστε τεχνικές ρίψης και πιάσιμο με το ένα πόδι για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη χωρική αντίληψη.
Στη Γη, χρησιμοποιούμε μια ποικιλία ενδείξεων για να αντιληφθούμε τη θέση του σώματός μας, ενώ είμαστε ακίνητοι ή κινούμαστε. Χρησιμοποιούμε ενδείξεις αφής και πίεσης (όπως το βάρος στα πόδια μας) και οπτικές ενδείξεις (όπως η θέση της οροφής και του δαπέδου) για να καθορίσουμε τον προσανατολισμό. Στη Γη, η αίσθηση της κατακόρυφης θέσης μας καθορίζεται από την έλξη της βαρύτητας, όπως την αντιλαμβάνονται τα όργανα ισορροπίας του εσωτερικού αυτιού. Ο εγκέφαλός μας ενσωματώνει όλες αυτές τις αισθητηριακές πληροφορίες για να μας επιτρέψει να ανιχνεύσουμε τον προσανατολισμό του σώματός μας και να κινηθούμε μέσα στο περιβάλλον μας.
Δεξιότητες
Ισορροπία, Συντονισμός, Σταθερότητα, Χρόνος αντίδρασης, Ομαδική εργασία
Μαθησιακοί στόχοι
- Βελτίωση της ισορροπίας και της αντίληψης του χώρου.
Αποστολή 8η: Γλώσσες απογείωσης (Liftoff Languages)

Οι αστροναύτες χρειάζονται μυαλό και δύναμη! Χρησιμοποιώντας το συντονισμό, την αντοχή και τη γρήγορη σκέψη σας, εκτελέστε πέντε άλματα, με τερματισμό ένα άλμα με αστέρι, ενώ φωνάζετε την ακολουθία απογείωσης: “5,4,3,2,1, απογείωση!”. Επαναλάβετε το ξανά με μια παγίδα -φωνάξτε την αντίστροφη μέτρηση της απογείωσης σε άλλη γλώσσα!
Δεξιότητες
Δύναμη, Αντοχή, Ευκινησία, Συντονισμός
Μαθησιακοί στόχοι
- Μάθετε να λέτε “5,4,3,2,1, απογείωση” σε μια άλλη γλώσσα εκτός της δικής σας. Εξασκηθείτε στο να το λέτε μερικές φορές. Εξασκηθείτε στα άλματά σας και όταν ολοκληρώνετε το “άλμα απογείωσης” τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας για να σχηματίσετε το σχήμα ενός αστεριού στον αέρα. Βάλτε τα όλα μαζί και δείξτε μας τι έχετε!
Ασκήσεις επιπλέον εκγύμνασης
Ευέλικτη πλοήγηση (Nimble Navigation)
