ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟΣ ΚΑΙ ΚΕΡΑΚΙ

Η κατακόρυφος στήριξη

Η κατακόρυφος στήριξη (ή όπως απλά λέγεται «κατακόρυφος») είναι από τις πιο εντυπωσιακές ασκήσεις γιατί είναι αντίθετη προς τις συνηθισμένες κινήσεις του σώματός μας. Για παράδειγμα, κανείς μας δε στέκεται στη στάση για το λεωφορείο σε αυτή τη θέση. Θεωρείται από τις βασικότερες ασκήσεις της ενόργανης γυμναστικής και χρησιμοποιείται σε όλα τα όργανα.

Τι να προσέχετε κατά την εκτέλεση της κατακόρυφης στήριξης:

Το σκέλος ώθησης και τα χέρια (που είναι τεντωμένα) να τοποθετούνται μπροστά.
Το σκέλος αιώρησης να εκτελεί μια δυνατή κίνηση προς τα επάνω και να σταματά σε κατακόρυφη θέση.
Το σκέλος ώθησης να ανεβαίνει δίπλα από το πόδι αιώρησης.
Τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα και να είναι σε ευθεία με το σώμα.
Το κεφάλι να είναι τοποθετημένο ανάμεσα στα χέρια

https://drive.google.com/open?id=1AsKYxX-tBnJRNw7-SR-jE5awMs9_khCl

https://drive.google.com/open?id=1XFgGaUJQ63d_yDQOCgV3oRBN9ajb9i9c

http://www.gymnast.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=259:%CE%B5%CE%BD%CF%8C%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%BA%CF%8C%CF%81%CF%85%CF%86%CE%BF%CF%82&catid=99:gym-lessons&Itemid=622

Η αυχενική στήριξη (κεράκι)

Στην άσκηση αυτή το παιδί προσπαθεί να σχηματίσει με το κορμί και τα πόδια του ένα κερί, έχοντας τους ώμους στο έδαφος και τα πόδια κατακόρυφα.