Όλα τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν στην γυμναστική , χωρίς απαραίτητα να στοχεύουν στον πρωταθλητισμό. Η γυμναστική έχει πολλά να τους προσφέρει. Με την τακτική άσκηση και τις φυσικές δραστηριότητες τα παιδιά ενισχύουν την υγεία τους, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ελέγχουν το βάρος τους, δυναμώνουν τα οστά, νιώθουν καλύτερα. Ευκαιρίες για άσκηση και παιχνίδια υπάρχουν παντού! Στο σχολείο κατά τη διάρκεια του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής, αλλά κι εκτός σχολείου. Στο γήπεδο της γειτονιάς, στις αυλές, στα πάρκα, στις πλατείες ή στις παραλίες. Όμως πάντοτε οι μικροί μας φίλοι θα πρέπει να έχουν κατά νου τα εξής:
- Μην ξεπερνάτε τα όρια του σώματός σας
- Πάντοτε πριν την άσκηση προηγείται καλή προθέρμανση
- Πάντοτε μετά την άσκηση να εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης
Η κυβίστηση
Η κυβίστηση είναι από τις βασικότερες και ευκολότερες ασκήσεις της γυμναστικής.
Το σώμα σας να κάνει μια μεγάλη καμπούρα. Τόσο μεγάλη που το σαγόνι σας να ακουμπά στο στέρνο σας.
Αφού τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο έδαφος όσο είναι το άνοιγμα των ώμων, ακουμπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο έδαφος.
Σπρώξτε με τα πόδια σας ώστε το βάρος σας να έρθει στα χέρια και μετά «κυλήστε» στην πλάτη σας όπως το κουβάρι. Για να γίνει αυτό πρέπει το σώμα σας να είναι πολύ μαζεμένο.
Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς τη βοήθεια των χεριών.
Η ανακυβίστηση
Τι πρέπει να προσέχει το παιδί όταν εκτελεί την ανακυβίστηση:
- Να καμπουριάζεi τη σπονδυλική του στήλη όσο περισσότερο μπορεί.
- Το σαγόνι του να ακουμπά στο στήθος και το βάρος του να είναι στο μπροστινό μέρος των πελμάτων.
- Oι παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω και να είναι κοντά στα αυτιά.
- Το ρολάρισμα προς τα πίσω να γίνεται διαδοχικά από τη λεκάνη, τη μέση, την πλάτη και τέλος τον αυχένα.
- Όταν το βάρος του σώματός τους έρθει στα χέρια του, τότε αυτά σπρώχνουν δυνατά για να μπορέσει να ελευθερώσει το κεφάλι του.
Στο βίντεο παρακάτω θα δούμε την τεχνική της ανακυβίστησης .
Προ ασκήσεις για τις παραπάνω τεχνικές .
http://ouranio-toxo.blogspot.com/2010/03/blog-post_8648.html
