Αντιπτέριση

Η αντιπτέριση είναι άθλημα για κλειστό χώρο. Ας το δοκιμάσεις στο σπίτι λοιπόν.

Χρειάζεσαι φυσικά αθλητική περιβολή, μπαλόνι και αν έχεις ρακέτα και φτερό αντιπτέρισης.

Μετά την προθέρμανση που βλέπεις στα 3 video που ακολουθούν δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. ισορροπία μπαλονιού στην παλάμη με κάθισμα, περπάτημα, τρέξιμο-3′. 2. Χτύπημα με την παλάμη του μπαλονιού για να μένει στο αέρα – 3′.

3. χτύπημα του μπαλονιού με την παλάμη κίνηση forehand – 3′. 4. το ίδιο backhand με τη ράχη της παλάμης -3′. 5. Με ζευγάρι ή στον τοίχο ανταλλαγή χτυπημάτων με ρυθμό -3′

Θέλει εξάσκηση. Προσπάθησε να επαναλάβεις τις ασκήσεις και άλλες ημέρες. Πως τα πήγες; Θα ήθελες να το μοιραστείς με την τάξη σου;

Ξεκινάμε με προθέρμανση. Επιτόπου τρέξιμο και επιτάχυνση. 3′ Μπορείς να επαναλάβεις κι άλλες φορές το ίδιο ή να συνεχίσεις με αναπηδήσεις δεξιά αριστερά μπρος πίσω και να συνεχίσεις με κουτσό και σκοινάκι. Συνολικά 10′. Ακολουθούν διατάσεις. 

Η άσκηση μπορεί να γίνει πρώτα με την παλάμη αντί ρακέτα και με μικρότερο μπαλόνι.

Σε ζευγάρι ή στον τοίχο με το χέρι αντί ρακέτας και μπαλόνι αντί φτερού. 

Ώρα να σκοράρεις. Καλάθι είτε με το χέρι αντί ρακέτας και μπαλόνι είτε όπως βλέπεις στο video και με μπαλόνι. 

Λήψη αρχείου

https://www.paixnidiaxl.gr/sports/power-badminton

https://www.masterbadminton.com/badminton-gripping-technique.html

Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις ασκήσεις στα video και να ασκηθείς στην αντιπτέριση παίζοντας μόνος σου ή σε ζευγάρι.

Η αντιπτέριση είναι παιχνίδι που μπορεί να εφαρμοστεί με μπαλόνι και μαλακά σφουγγαρένια μπαλάκια αλλά και με τον επίσημο

εξοπλισμό της ρακέτας και του φτερού. Ξεκίνα απλά παίζοντας. Ο αθλητισμός θέλει υπομονή και επιμονή. Καλή επιτυχία.