ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ 

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ;

Άγχος εξέτασης είναι η ανησυχία ή το αίσθημα νευρικότητας που έχουν μερικοί άνθρωποι όταν πρόκειται να εξετατούν σε ένα τεστ ή κουίζ.Είναι ένα είδος άγχους παρουσίασης, που εκδηλώνεται σε μια  κατάσταση όπου πιέζεσαι να παρουσιάσεις ή να εκτελέσεις κάτι    με επιτυχία  π.χ. σε μια συναυλία πιάνου , σε μια ομιλία μπροστά σε κοινό κ.α.

Επηρρεάζει το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις.

Επιδράσεις στο σώμα:

Ρίγη/ τρέμουλο

Πονοκέφαλος

Στομαχόπονος

Ιδρώτας

Δυσκολίες στην αναπνοή

Ζαλάδα

Γρηγοροι χτύποι καρδιάς

 

Συναισθήματα που μπορεί να διεγερθούν:

Θυμός

Αίσθημα απελπισίας/ανικανότητας

Αίσθημα αβοηθησίας

Φόβος

Στρες

 

Επιδράσεις στις σκέψεις:

Αρνητικές σκέψεις για τον Εαυτό

Απώλεια μνήμης

 

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων:

1.Να είσαι καλά προετοιμασμένος/η , ώστε να αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση.Ξεκίνα λίγες μέρες πιο μπροστά και χρησιμοποίησε καλές δεξιότητες διαβάσματος.

2.Να έχεις θετική στάση, να διαλέγεσαι θετικά με τον εαυτό σου για να σταματήσουν οι αρνητικές σκέψεις π.χ. Μπορώ να τα καταφέρω.

3.Μάθε να χαλαρώνεις το σώμα σου πριν, κατά και μετά τη διάρκεια του τεστ, με τους παρακατω τρόπους:

→ Πάρε βαθιές ανάσες.

→ Πάρε λίγο καθαρό αέρα.

→ Πίεσε μια μπάλα του στρες.

→ Διαλογίσου (Κάνε θετικές σκέψεις).

→ Σκέψου τον εαυτό σου να στέκεται σε ένα ήρεμο μέρος

και μην σκέφτεσαι τα αποτελέσματα( βαθμό) της εξέτασης.

4.Πάρε το χρόνο σου!

Επικεντρώσου σε μια ερώτηση κάθε φορά.Πάρε βαθιά ανάσα και διάβασε κάθε ερώτηση προσεχτικά. Μην σπαταλάς πολύ χρόνο σε ένα πρόβλημα.

5.Μίλησε σε έναν ενήλικα.

Αν συχνά έχεις άγχος των εξετάσεων, μίλησε σε κάποιον ενήλικα, στο γονιό σου, σε κάποιον δάσκαλο, στον σχολικό ψυχολόγο. 

6.Εξάσκησε τις δεξιότητες αυτές.

 

 

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ;

Ψυχική υγεία είναι:

• πώς ΣΚΕΦΤΟΜΑΣΤΕ, ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΣΤΕ, ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΟΜΑΣΤΕ
• πώς αισθανόμαστε για τους Εαυτούς μας και τους Άλλους 
• πώς συσχετιζόμαστε με τους Άλλους
• πώς αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες και τις χαρές της ζωής
•  και όλα τα συναισθήματά μας.

Η ψυχική μας υγεία είναι το ίδιο σημαντική με τη φυσική μας υγεία.

*Τι είναι καλή ψυχική υγεία;

Να αισθάνεσαι γενικά χαρούμενος/η και λυπημένος/η ως αντίδραση σε άσχημες καταστάσεις.

*Τι είναι κακή ψυχική υγεία;

Να αισθάνεσαι άσχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

*Πώς αντιμετωπίζουμε την κακή ψυχική υγεία;

Μιλάμε με ένα πρόσωπο που είναι ευγενικό και υποστηρικτικό προς εμάς.

*Τι κάνουμε όταν κάποια παιδιά δυσκολεύονται να κάνουν ότι είναι εύκολο για άλλα;

Τα βοηθάμε όταν μπορούμε.

https://www.youtube.com/watch?v=pgl5Wd5FO14

Η υγεία μας διακρίνεται σε σωματική/φυσική και ψυχική.

Σωματική/φυσική υγεία σημαίνει πόσο καλά είναι/ λειτουργεί  το σώμα μας.

Πώς μένουμε σωματικά υγιείς;

*Αθλούμαστε.

*Τρώμε υγιεινά.

*Πίνουμε άφθονο νερό.

*Κοιμόμαστε καλά.

*Πλένουμε τα χέρια μας .

Ψυχική/Διανοητική υγεία σημαίνει πόσο καλά είναι/λειτουργεί  ο εγκέφαλός μας.

Πώς  μένουμε ψυχικά υγιείς;

*Μιλάμε για τα συναισθήματά μας (θετικά και αρνητικά).

*Κοιμόμαστε αρκετά.

*Βοηθάμε τους άλλους όταν μπορούμε.

*Ξοδεύουμε ώρα στην ύπαιθρο.

*Ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.

*Χαλαρώνουμε για ένα διάστημα.

*Χαμογελάμε!

*Όταν δεν είμαστε καλά μιλάμε σε κάποιον που εμπιστευόμαστε.