ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ 

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ;

Άγχος εξέτασης είναι η ανησυχία ή το αίσθημα νευρικότητας που έχουν μερικοί άνθρωποι όταν πρόκειται να εξετατούν σε ένα τεστ ή κουίζ.Είναι ένα είδος άγχους παρουσίασης, που εκδηλώνεται σε μια  κατάσταση όπου πιέζεσαι να παρουσιάσεις ή να εκτελέσεις κάτι    με επιτυχία  π.χ. σε μια συναυλία πιάνου , σε μια ομιλία μπροστά σε κοινό κ.α.

Επηρρεάζει το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις.

Επιδράσεις στο σώμα:

Ρίγη/ τρέμουλο

Πονοκέφαλος

Στομαχόπονος

Ιδρώτας

Δυσκολίες στην αναπνοή

Ζαλάδα

Γρηγοροι χτύποι καρδιάς

 

Συναισθήματα που μπορεί να διεγερθούν:

Θυμός

Αίσθημα απελπισίας/ανικανότητας

Αίσθημα αβοηθησίας

Φόβος

Στρες

 

Επιδράσεις στις σκέψεις:

Αρνητικές σκέψεις για τον Εαυτό

Απώλεια μνήμης

 

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων:

1.Να είσαι καλά προετοιμασμένος/η , ώστε να αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση.Ξεκίνα λίγες μέρες πιο μπροστά και χρησιμοποίησε καλές δεξιότητες διαβάσματος.

2.Να έχεις θετική στάση, να διαλέγεσαι θετικά με τον εαυτό σου για να σταματήσουν οι αρνητικές σκέψεις π.χ. Μπορώ να τα καταφέρω.

3.Μάθε να χαλαρώνεις το σώμα σου πριν, κατά και μετά τη διάρκεια του τεστ, με τους παρακατω τρόπους:

→ Πάρε βαθιές ανάσες.

→ Πάρε λίγο καθαρό αέρα.

→ Πίεσε μια μπάλα του στρες.

→ Διαλογίσου (Κάνε θετικές σκέψεις).

→ Σκέψου τον εαυτό σου να στέκεται σε ένα ήρεμο μέρος

και μην σκέφτεσαι τα αποτελέσματα( βαθμό) της εξέτασης.

4.Πάρε το χρόνο σου!

Επικεντρώσου σε μια ερώτηση κάθε φορά.Πάρε βαθιά ανάσα και διάβασε κάθε ερώτηση προσεχτικά. Μην σπαταλάς πολύ χρόνο σε ένα πρόβλημα.

5.Μίλησε σε έναν ενήλικα.

Αν συχνά έχεις άγχος των εξετάσεων, μίλησε σε κάποιον ενήλικα, στο γονιό σου, σε κάποιον δάσκαλο, στον σχολικό ψυχολόγο. 

6.Εξάσκησε τις δεξιότητες αυτές.