Ευημερία στο σχολείο
Κάτω από Ευημερία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Ευημερία στο σχολείο
Οι φίλοι του δάσους
https://www.storyjumper.com/book/read/81399175
Κάτω από Διατροφή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Οι φίλοι του δάσουςΆσκηση εντός τοίχων!
Στρωματάκι, μπαλίτσα, βαράκια ή λάστιχα ή ακόμα και μπουκάλια με νερό και σκουπόξυλα.
Αθλητική περιβολή και νεράκι. Όρεξη να τονώσουμε την καρδιά, τους μύες και τη διάθεση.
Δεν μπορούμε να αντικαταστήσουμε το ευεργετικότατο περπάτημα ή τρέξιμο στο ύπαιθρο ή καλύτερα στο δάσος κάνοντας το σπίτι μας γυμναστήριο.
Κάτω από Άσκηση | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Άσκηση εντός τοίχων!Αερόβια άσκηση για καλή υγεία
Αερόβια άσκηση = το α και το ω της υγείας.
Καρδιά, αγγεία, μύες, όλα χαίρονται να λειτουργούν σε μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια και γυμνάζονται για μια ζωή. Το σώμα θυμάται, δεν ξεχνά τι του προσφέραμε αλλά ούτε και πως το παραμελήσαμε.
Απλές ασκήσεις για μαθητές που μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά χτίζοντας καλές συνήθειες και γυμνάζοντας όλο το σώμα.
Προσέχουμε διατροφή και μένουμε αισιόδοξοι και ευγνώμονες.
Κάτω από Χωρίς κατηγορία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Αερόβια άσκηση για καλή υγεία
Μεσογειακή διατροφή το μυστικό της βιωσιμότητας
Λίγα λόγια για τη Μεσογειακή διατροφή
Βασίζεται στην παραδοσιακή διατροφή των Μεσογειακών λαών (Ελλάδα, Ιταλία, Ισπανία, κ.ά.) και στα προϊόντα της μάνας γης που διέθετε ο ευλογημένος τόπος τους. Φυσικά διαφέρει από την Αμερικάνικη δίαιτα που εφαρμόστηκε στην σύγχρονη Ευρώπη με την αστικοποίηση και τη μαζική παραγωγή διατροφικών αγαθών που επεξεργάζονται και διανέμονται σε όλο τον κόσμο. Η επεξεργασία των τροφών παραδοσιακά ήταν ελάχιστη, οικιακή και αφορούσε στη διατήρηση, όπως αποξήρανση, κονσερβοποίηση και πάστωμα. Η πλειονότητα των τροφών καταναλωνόταν στην εποχή τους, όπως λαχανικά, φρούτα, άγρια χόρτα και θαλασσινά. Αν παρατηρήσουμε τις Κρητικές συνταγές μπορούμε να καταλάβουμε τη λογική της Μεσογειακής διατροφής που αφορά στη χώρα μας και την τοπικότητα και εποχικότητα των διατροφικών επιλογών.
Η Μεσογειακή διατροφή έχει συνδεθεί με πληθώρα ευεργετικών συστατικών για την υγεία. Μακροχρόνιες επιστημονικές έρευνες συμπεραίνουν ότι η έμφαση της διατροφής σε προϊόντα πλήρη, φυτικά και φρέσκα εξηγεί τα οφέλη στην υγεία. Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που αποτρέπουν την ασθένεια. Ερευνητικά δεδομένα αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τη Μεσογειακή δίαιτα εμφανίζουν σπανιότερα καρδιαγγειακά και ηπατικά νοσήματα, διαβήτη, ακόμα και κακοήθειες. Η Μεσογειακή δίαιτα φαίνεται να βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και να συμβάλει στη μακροζωία. Παρόλο που δεν είναι χαμηλή σε λιπαρά συμβάλει στη μείωση του βάρους με τους συνδυασμούς των θρεπτικών και τον τρόπο μαγειρέματος αλλά και της αποφυγής καθιστικής ζωής.
Τρόφιμα που περιλαμβάνει η Μεσογειακή διατροφή συνιστούν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Ελιές και ελαιόλαδο κυριαρχούν στο καθημερινό πιάτο. Οι ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν συχνότερα κοτόπουλο και ψάρι αντί κόκκινου κρέατος. Τυρί, αυγά και γιαούρτι μέχρι τέσσερεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, οι Μεσογειακές περιοχές φημίζονται για τους αμπελώνες τους και τα κρασιά τους. Οπότε το κρασί συμπεριλαμβάνεται στο διαιτολόγιό τους. Δεν περιλαμβάνονται παρά ελάχιστα γλυκά, κυρίως σπιτικά, ελάχιστο κόκκινο κρέας ντόπιο και καθόλου επεξεργασμένες τροφές (μπισκότα, κρουασάν, πατατάκια, κ.ά.). Άλλα δυο συστατικά της Μεσογειακής διατροφής έχουν να κάνουν με την ιδιοσυγκρασία και τον πολιτισμό των λαών της Μεσογείου και χωρίς αυτά δεν νοείται Μεσογειακή διατροφή. Φαγητό με παρέα, την οικογένεια και φίλους, καθώς και καθημερινή σωματική άσκηση.
Φτιάξε τη δική σου διατροφική ιστορία πάππου προς πάππου
http://www.readwritethink.org/files/resources/interactives/herosjourney/heros_journey.html
Κάτω από Διατροφή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Μεσογειακή διατροφή το μυστικό της βιωσιμότητας
Οι διατάσεις καθορίζουν την υγεία μας
2-4 φορές την εβδομάδα αρκούν για να αυξηθεί θεαματικά η ελαστικότητα και το εύρος της κίνησης, να βελτιωθεί η ισορροπία ή να ανακουφιστεί ο πόνος που δημιουργείται από δύσκαμπτους μύες και αρθρώσεις, αλλά και να αποκτήσουμε ηρεμία, ευεξία και ενεργητικότητα, εξουδετερώνοντας τις τοξίνες, διεγείροντας το λεμφικό σύστημα και συμβάλλοντας στην καλή κυκλοφορία με όλα τα οφέλη της.
Σε συνδυασμό με βαθιά εισπνοή στην έκταση-εκπνοή στη δίπλωση, αργά και αβίαστα, ασκούμαστε ολιστικά και αποτελεσματικά. Ο Mark Karsnow, βιοχημικός εξηγεί ότι εντόπισαν μια μικρή ομάδα νευρώνων που συνδέουν τη βαθιά αναπνοή με τη χαλάρωση, την προσοχή, ακόμη και με την αποδοτικότητα για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μείωση του άγχους. Η διαφραγματική αναπνοή, μια απλή άσκηση ελέγχου της αναπνοής, διεγείρει την φυσική αντίδραση χαλάρωσης και εφαρμόζεται από την αρχαιότητα.
Οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής:
• Μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων του άσθματος σε παιδιά με άσθμα
(Chiang et al., 2009).
• Διαχείριση σημαντικά στρεσογόνων καθηκόντων (Nogawa et al., 2007).
• Μείωση της κόπωσης σε ασθενείς με μεταμόσχευση αιμοποιητικών κυττάρων
(Sang-Sol & Hee-Seung, 2005).
Πολλοί αθλητές εφαρμόζουν τη μέθοδο καθημερινά με εξαιρετικά αποτελέσματα εδώ και χρόνια.
Τρόπος εξάσκησης :
• εισπνοή από μύτη και στόμα (μέτρημα -4)
• κράτημα (μέτρημα – 2)
• εκπνοή από το στόμα, εκφέροντας το γράμμα «φ» (μετρώντας μέχρι το 8 και κράτημα πάλι -2. Επανάληψη.
Οι εκπνοές βοηθούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να ηρεμήσει προσφέροντας χαλάρωση σε όλο το σώμα. Η συγκέντρωση στην αναπνοή βοηθά πολύ, η θέση να είναι άνετη και χαλαρή σε καρέκλα ή κρεβάτι, μάτια κλειστά επίσης βοηθούν. Διάρκεια για 5-10 λεπτά αρχικά για εξάσκηση.
Μια δοκιμή θα σας πείσει.
Κάτω από Χωρίς κατηγορία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Οι διατάσεις καθορίζουν την υγεία μας
Ζωή χωρίς όρια
Τρεις άνθρωποι δίνουν μαθήματα ζωής και υπάρχουν χιλιάδες άλλοι. Ας το θυμόμαστε πάντα ότι τίποτε δεν είναι δεδομένο και τίποτα
αξεπέραστο. Αυτή είναι η ζωή χωρίς όρια, χωρίς όρια φόβου και απομόνωσης. Ονειρέψου και ανέβα.
https://www.youtube.com/watch?v=ePFKksD0XkQ
https://www.youtube.com/watch?v=PYL0-BKKmIQ
Κάτω από Χωρίς κατηγορία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Ζωή χωρίς όριαΑντιπτέριση
Η αντιπτέριση είναι άθλημα για κλειστό χώρο. Ας το δοκιμάσεις στο σπίτι λοιπόν.
Χρειάζεσαι φυσικά αθλητική περιβολή, μπαλόνι και αν έχεις ρακέτα και φτερό αντιπτέρισης.
Μετά την προθέρμανση που βλέπεις στα 3 video που ακολουθούν δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις:
1. ισορροπία μπαλονιού στην παλάμη με κάθισμα, περπάτημα, τρέξιμο-3′. 2. Χτύπημα με την παλάμη του μπαλονιού για να μένει στο αέρα – 3′.
3. χτύπημα του μπαλονιού με την παλάμη κίνηση forehand – 3′. 4. το ίδιο backhand με τη ράχη της παλάμης -3′. 5. Με ζευγάρι ή στον τοίχο ανταλλαγή χτυπημάτων με ρυθμό -3′
Θέλει εξάσκηση. Προσπάθησε να επαναλάβεις τις ασκήσεις και άλλες ημέρες. Πως τα πήγες; Θα ήθελες να το μοιραστείς με την τάξη σου;
Ξεκινάμε με προθέρμανση. Επιτόπου τρέξιμο και επιτάχυνση. 3′ Μπορείς να επαναλάβεις κι άλλες φορές το ίδιο ή να συνεχίσεις με αναπηδήσεις δεξιά αριστερά μπρος πίσω και να συνεχίσεις με κουτσό και σκοινάκι. Συνολικά 10′. Ακολουθούν διατάσεις.
Η άσκηση μπορεί να γίνει πρώτα με την παλάμη αντί ρακέτα και με μικρότερο μπαλόνι.
Σε ζευγάρι ή στον τοίχο με το χέρι αντί ρακέτας και μπαλόνι αντί φτερού.
Ώρα να σκοράρεις. Καλάθι είτε με το χέρι αντί ρακέτας και μπαλόνι είτε όπως βλέπεις στο video και με μπαλόνι.
https://www.paixnidiaxl.gr/sports/power-badminton
https://www.masterbadminton.com/badminton-gripping-technique.html
Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις ασκήσεις στα video και να ασκηθείς στην αντιπτέριση παίζοντας μόνος σου ή σε ζευγάρι.
Η αντιπτέριση είναι παιχνίδι που μπορεί να εφαρμοστεί με μπαλόνι και μαλακά σφουγγαρένια μπαλάκια αλλά και με τον επίσημο
εξοπλισμό της ρακέτας και του φτερού. Ξεκίνα απλά παίζοντας. Ο αθλητισμός θέλει υπομονή και επιμονή. Καλή επιτυχία.
Κάτω από Χωρίς κατηγορία | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Αντιπτέριση
Φυσικά και φυσική…κίνηση.
Κάτω από Διατροφή | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Φυσικά και φυσική…κίνηση.
