Το παρακάτω πρόγραμμα εφαρμόζεται την τρίτη εβδομάδα επιστροφής όλων μας στο σχολείο. Κυρίως αφορά στα παιδιά που δεν θα έρθουν στο σχολείο, αλλά μπορείτε όλοι σας, μαθητές και μαθήτριες να το βλέπετε κι ενδεχομένως να το ξανακάνετε με κάποιες προσαρμογές, όπου είναι απαραίτητο.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (10′)

Χαλαρό τρέξιμο (επιτόπιο αν είμαστε μέσα στο σπίτι), δρομικές ασκήσεις (γόνατα ψηλά, χαμηλά, ψαλιδάκια, περιφορές χεριών-επιτόπια κατά περίπτωση), διατάσεις (γνωστές που ξέρουμε από το σχολείο για όλες τις μυϊκές ομάδες).

ΚΥΡΙΟ ΘΕΜΑ (30΄, ΣΤΟΧΟΣ: ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΩ ΑΚΡΩΝ)

Άσκηση σε 4 σταθμούς: Χρόνος άσκησης: 1΄, Χρόνος διαλείμματος:1΄

                                           Σετ: 3, Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 3΄ με άφθονο νερό.

–Άσκηση 1η: Στήριξη σε σκαλοπάτι ψηλό (καναπέ) με την πλάτη προς τη στήριξη

βυθίσεις   με τα πόδια τεντωμένα ή λυγισμένα (πιο εύκολο) μπροστά.

–Άσκηση 2η: Κάμψεις-τάσεις των αγκώνων (push ups) με στήριξη ψηλότερα από το

Ψηλότερα από το έδαφος (πιο εύκολο).

-Άσκηση 3η: Σανίδα με τα χέρια τεντωμένα και στήριξη στις παλάμες.

   -Άσκηση 4^η: Διαστάσεις ποδιών-ανατάσεις χεριών ταυτόχρονα και προσοχή.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ (5΄)

Χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις.

Το παρακάτω διδακτικό σενάριο δημιουργήθηκε στα πλαίσια των οδηγιών της Συντονίστριας Εκπαιδευτικού Έργου Φυσικής Αγωγής κ. Σαμουηλίδου στα πλάισια και ενός διαγωνισμού που διοργανώνει το 4ο ΠΕΚΕΣ. Βασίστηκε στα μαθήματα Φυσικής Αγωγής που κάνουμε στο σχολείο σύμφωνα με το αναλυτικό πρόγραμμα Φυσικής Αγωγής, αλλά και στις εργασίες που εκπονούν οι μαθητές στα πλαίσια της διαθεμετικότητας. Τέλος, ο τίτλος και πολλά άλλα στοιχεία είναι από τον Όμιλο Φυσικής Αγωγής, όπου επίσης γίνεται καταπληκτική δουλειά

ΔΙΔΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ

Το παρακάτω πρόγραμμα εφαρμόζεται την δεύτερη εβδομάδα επιστροφής όλων μας στο σχολείο. Κυρίως αφορά στα παιδιά που δεν θα έρθουν στο σχολείο, αλλά μπορείτε όλοι σας, μαθητές και μαθήτριες να το βλέπετε κι ενδεχομένως να το ξανακάνετε με κάποιες προσαρμογές, όπου είναι απαραίτητο.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (10′)

Χαλαρό τρέξιμο (επιτόπιο αν είμαστε μέσα στο σπίτι), δρομικές ασκήσεις (γόνατα ψηλά, χαμηλά, ψαλιδάκια, περιφορές χεριών-επιτόπια κατά περίπτωση), διατάσεις (γνωστές που ξέρουμε από το σχολείο για όλες τις μυϊκές ομάδες).

ΚΥΡΙΟ ΘΕΜΑ (30΄, ΣΤΟΧΟΣ: ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ-ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ)

Άσκηση σε 4 σταθμούς: Χρόνος άσκησης: 1΄, Χρόνος διαλείμματος:1΄

                                           Σετ: 4, Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 5΄ με άφθονο νερό.

–Άσκηση 1η: Εναλλαγή ποδιών σε σκαλοπάτι (step).

–Άσκηση 2η: Υπερπήδηση χαμηλών εμποδίων με πάτημα στο ένα πόδι.

-Άσκηση 3η: Πλάγιο ψηλό skiping εναλλάξ την κάθε πλευρά σε σκάλα ταχύτητας.

Αν είμαστε στο σπίτι προσέχουμε να κάνουμε πολλά και κοντινά

βήματα χωρίς μεγάλη μετακίνηση, σχεδόν επιτόπου.

   -Άσκηση 4^η: Ημικαθίσματα με προσοχή στο γόνατο να μην κατεβαίνουμε κάτω

από 90 μοίρες.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ (5΄)

Χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις.

Το παρακάτω πρόγραμμα εφαρμόζεται την πρώτη εβδομάδα επιστροφής όλων μας στο σχολείο. Κυρίως αφορά στα παιδιά που δεν θα έρθουν στο σχολείο, αλλά μπορείτε όλοι σας, μαθητές και μαθήτριες να το βλέπετε κι ενδεχομένως να το ξανακάνετε με κάποιες προσαρμογές, όπου είναι απαραίτητο.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (10′)

Χαλαρό τρέξιμο (επιτόπιο αν είμαστε μέσα στο σπίτι), δρομικές ασκήσεις (γόνατα ψηλά, χαμηλά, ψαλιδάκια, περιφορές χεριών-επιτόπια κατά περίπτωση), διατάσεις (γνωστές που ξέρουμε από το σχολείο για όλες τις μυικές ομάδες)

ΚΥΡΙΟ ΘΕΜΑ (30΄-ΣΤΟΧΟΣ: ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ-ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ)

–Άσκηση 1η: Σε σειρά εκτελούμε, α)πέρασμα από σκάλα ταχύτητας (αν δεν έχουμε γρήγορο σκιπινγκ για 5 μέτρα, β) επιτόπια 5 άλματα με γόνατα στο στήθος, γ) 5 διαστάσεις-ανατάσεις με τεντωμάνα χέρια πόδια, και χαλαρό τρέξιμο μέχρι την αφετηρία (επιτόπιο τρέξιμο για 10΄΄ πριν το νέο ξεκίνημα.

Εκτελούμε 5 κύκλους.

-Διάλειμμα για 5΄ με άφθονο νερό και συζήτηση.

–Άσκηση 2η: Σε σειρά εκτελούμε, α) πέρασμα από σκάλα ταχύτητας με άνοιγμα και κλείσιμο των ποδιών ανά κάθε σκαλί,(αν δεν έχουμε, διαστάσεις-προσοχές εναλλακτικά για 5 μέτρα, β) σλάλομ-ζιγκ ζαγκ με κουτσό με όποιο πόδι θέλουμε, γ) άλματα με δύο πόδια πάνω από 3 μικρά εμπόδια 30cm (εναλλακτικά αλματάκια σε  3 νοητά εμπόδια), δ) 5 ημικαθίσματα (προσοχή πέλματα παράλληλα κι η γωνία του γόνατος ποτέ κάτω από 90 μοίρες).

Εκτελούμε 5 κύκλους.

-Διάλειμμα για 5΄με άφθονο νερό και συζήτηση.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ (5΄)-ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ

Χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις, συζήτηση.

ΓΕΓΟΝΟΤΑ ΠΟΥ ΑΜΑΥΡΩΝΟΥΝ ΤΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΙΔΕΩΔΕΣ-Γ1

ΑΦΗΓΟΥΜΑΙ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΓΕΓΟΝΟΣ-Β3

ΑΦΗΓΟΥΜΑΙ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΓΕΓΟΝΟΣ-Β2

ΑΦΗΓΟΥΜΑΙ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΓΕΓΟΝΟΣ-Β1

ΤΑ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΡΧΑΙΩΝ ΟΛΥΜΠΙΑΚΩΝ ΑΓΩΝΩΝ-Α3

ΤΑ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΡΧΑΙΩΝ ΟΛΥΜΠΙΑΚΩΝ ΑΓΩΝΩΝ-A2