ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ-2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Το παρακάτω πρόγραμμα εφαρμόζεται την δεύτερη εβδομάδα επιστροφής όλων μας στο σχολείο. Κυρίως αφορά στα παιδιά που δεν θα έρθουν στο σχολείο, αλλά μπορείτε όλοι σας, μαθητές και μαθήτριες να το βλέπετε κι ενδεχομένως να το ξανακάνετε με κάποιες προσαρμογές, όπου είναι απαραίτητο.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (10′)

Χαλαρό τρέξιμο (επιτόπιο αν είμαστε μέσα στο σπίτι), δρομικές ασκήσεις (γόνατα ψηλά, χαμηλά, ψαλιδάκια, περιφορές χεριών-επιτόπια κατά περίπτωση), διατάσεις (γνωστές που ξέρουμε από το σχολείο για όλες τις μυϊκές ομάδες).

ΚΥΡΙΟ ΘΕΜΑ (30΄, ΣΤΟΧΟΣ: ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ-ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ)

Άσκηση σε 4 σταθμούς: Χρόνος άσκησης: 1΄, Χρόνος διαλείμματος:1΄

                                           Σετ: 4, Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 5΄ με άφθονο νερό.

Άσκηση 1η: Εναλλαγή ποδιών σε σκαλοπάτι (step).

Άσκηση 2η: Υπερπήδηση χαμηλών εμποδίων με πάτημα στο ένα πόδι.

-Άσκηση 3η: Πλάγιο ψηλό skiping εναλλάξ την κάθε πλευρά σε σκάλα ταχύτητας.

Αν είμαστε στο σπίτι προσέχουμε να κάνουμε πολλά και κοντινά

βήματα χωρίς μεγάλη μετακίνηση, σχεδόν επιτόπου.

   -Άσκηση 4η: Ημικαθίσματα με προσοχή στο γόνατο να μην κατεβαίνουμε κάτω

από 90 μοίρες.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ (5΄)

Χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις.

Αφήστε μια απάντηση