Αγαπητά μου παιδιά, σας στέλνω σήμερα μερικά προγράμματα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μέσα στο σπίτι. Το πρώτο πρόγραμμα βασίζεται στην μέθοδο της κυκλικής προπόνησης που εφαρμόσαμε και στα μαθήματά μας στο σχολείο πολλές φορές.  Μετά από αυτό, ακολουθούν κάποιοι σύνδεσμοι που οδηγούν σε κάποια προγράμματα που βρήκα στο διαδίκτυο και είναι κατάλληλα για μαθητές Γυμνασίου, ενώ είναι και διαφορετικού τύπου γυμναστική για να βρείτε τι σας ταιριάζει…

1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.

χρόνος άσκησης: 30΄΄

χρόνος διαλείμματος: 30΄΄

σετ: 3

διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.

2)  Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί

3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση

4) Σανίδα

5)  Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά.

Αυτό το απλό προγραμματάκι το κάνετε την πρώτη εβδομάδα, που αρχίζει από αύριο, κάθε μέρα αν μπορείτε ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

Την επόμενη εβδομάδα θα αυξήσουμε την ένταση και θα προσθέσουμε κάποιες ασκήσεις.

Ας δούμε τώρα κάποιους συνδέσμους που παρουσιάζουν ενδιαφέροντα προγράμματα, τα οποία τα εκτελείτε, αν και όποιο θέλετε, και όποτε θέλετε….Όχι όμως τρία προγράμματα συνεχόμενα….

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2.- ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Στο Πρόγραμμα 2, όπου υπάρχουν ασκήσεις με συνασκούμενο τις εκτελείτε μόνοι σας, αν δεν έχετε.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3-ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ

Στο πρόγραμμα 3, που είναι λίγο πιο απαιτητικό και μεγάλης διάρκειας, μπορούμε να σταματήσουμε όπου θέλουμε, χωρίς να ξεχάσουμε την αποθεραπεία στο τέλος. Αυτό το κάναμε και στο σχολείο με τις μεγαλύτερες τάξεις.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4-ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ

Είναι του ίδιου ύφους με το 3.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5-ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Το πρόγραμμα 4 είναι πιο απαιτητικό από το δικό μου. Αλλα μπορείτε να παραλείπετε κάποια άσκηση αν δυσκολεύεστε ή να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΕΓΑΛΗ: Επειδή τα προγράμματα αυτά είναι παρμένα από το διαδίκτυο, όπου είναι ελεύθερα, μπορεί κάποια να σας ζητάνε να εγγραφείτε σε κάποια κανάλια, δεν χρειάζεται να το κάνετε.

ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΟΧΗ

ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΠΙΤΙ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ

Το volley είναι εξισου εντυπωσιακό άθλημα. Παρακάτω υπάρχουν κάποιες φάσεις που κόβουν την ανάσα.

ΜΕΓΑΛΕΣ ΦΑΣΕΙΣ VOLLEY

Εδώ βλέπουμε 10 επικές φάσεις από το καλύτερο πρωτάθλημα μπάσκετ του κόσμου, το θρυλικό NBA.

10 ΕΠΙΚΕΣ ΦΑΣΕΙΣ NBA

Και για να διασκεδάσουμε και λίγο, παρακάτω βλέπουμε τα πιο τρομερά γκολ όλων των εποχών στο ποδόσφαιρο…

ΤΡΟΜΕΡΑ ΓΚΟΛ

Έχουμε κάνει και στο σχολείο τα 4 βήματα για να μάθουμε το μπάσιμο. Ότι ισχύει για το δεξί. ισχύει για το αριστερό αντίστροφα.

1. Από στάση ένα βήμα με το αριστερό, άλμα και σουτ
2. Από στάση ένα βήμα με δεξί, ένα με αριστερό, άλμα και σουτ.
3. Ντρίμπλα, πιάσιμο μπάλας, δύο βήματα, άλμα και σουτ.
4. Υποδοχή, ντρίμπλα, πιάσιμο μπάλας, δύο βήματα, άλμα και σουτ.

Στον παρακάτω σύνδεσμο, τα δύο πρώτα βήματα διδάσκονται μαζί, ενώ διδάσκεται πρώτα και ξεχωριστά το σουτ, που εμείς όμως το είχαμε διδαχθεί πριν το μπάσιμο. άρα στην ουσία είναι το ίδιο.

ΔΕΞΙ ΜΠΑΣΙΜΟ

Ξεκινάμε τις κινητικές δραστηριότητές μας με μια επανάληψη στους Ελληνικους Παραδοσιακούς Χορούς.

Θα βρείτε κάποιες διαφορές στο μέτρημα σε κάποιους χορούς, αλλά αυτό έχει να κάνει με τους τρόπους διδασκαλίας. Είναι ευκαρία να παρακινήσετε κι άλλα μέλη της οικογένειάς σας να χορέψουν μαζί σας, οπότε προσέξτε τους τρόπους λαβής κάθε χορού.

Οι τρεις πρώτοι χοροί έχουν διδαχθεί σε όλα τα παιδιά, οι υπόλοιποι στις μεγαλύτερες τάξεις. Πάντως μπορείτε όλοι να δοκιμάσετε όλους τους χορούς.

Πρέπει εδώ να σας πώ ότι τα παιδιά του Γ2 στη γιορτή που θα κάναμε για την 25η Μαρτίου θα μας έδειχναν το Στυρτό στα 3, το Συρτό Καλαματιανό , το Ζωναράδικο και τον Χασάπικο με το υπέροχο κι επίκαιρο πάντα τραγούδι που το συνοδεύει.

ΣΥΡΤΟΣ ΣΤΑ ΤΡΙΑ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΣΥΡΤΟΣ ΣΤΑ 3-ΣΤΗΣ ΠΑΡΓΑΣ ΤΟΝ ΑΝΗΦΟΡΟ

ΖΩΝΑΡΑΔΙΚΟΣ ΘΡΑΚΗΣ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΖΩΝΑΡΑΔΙΚΟΣ ΘΡΑΚΗΣ-ΔΩ ΣΤΑ ΛΙΑΝΟΧΟΡΤΑΡΟΥΔΙΑ

ΧΑΣΑΠΟΣΕΡΒΙΚΟ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΧΑΣΑΠΟΣΕΡΒΙΚΟΣ-ΕΙΜΑΣΤΕ ΑΛΑΝΙΑ

Οι παρακάτω 2 χοροί έχουν διδαχθεί στην Β΄ τάξη, όσο προλάβαμε.

ΣΥΡΤΟΣ ΚΑΛΑΜΑΤΙΑΝΟΣ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΣΥΡΤΟΣ ΚΑΛΑΜΑΤΙΑΝΟΣ-ΜΟΥ ΠΑΡΗΓΓΕΙΛΕ Τ΄ΑΗΔΟΝΙ

ΤΣΑΜΙΚΟΣ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΤΣΑΜΙΚΟΣ-ΣΤΟΥ ΠΑΠΑ ΛΑΜΠΡΟΥ ΤΗΝ ΑΥΛΗ

Οι παρακάτω 3 χοροί ήταν να διδαχθούν στην Γ΄ τάξη, δεν προλάβαμε πολλά.

ΜΠΑΛΟΣ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΜΠΑΛΟΣ-ΕΛΑ ΤΟ ΓΙΑΒΡΙ ΜΟΥ

ΧΑΣΑΠΙΚΟΣ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΧΑΣΑΠΙΚΟΣ-ΝΑ ΤΑΝΕ ΤΟ 21

Ο καρσιλαμάς χορεύεται στα παράλια της Μικράς Ασίας, την Κωνσταντινούπολη και φυσικά τη Σμύρνη, όπου πρωτολειτούργησε το ιστορικό σχολείο μας. Χορεύεται αντικρυστά και σε κύκλο, και κυρίως “όταν περάσει η ώρα” του γλεντιού. Αυτός και το ζεϊμπέκικο χορέυονται κυρίως από “βαρύμαγκες¨ πονεμένους από ταλαιπωρίες, έρωτες, κυρίως ανεκπλήρωτους και γενικά τα βάσανα της ζωής.

ΚΑΡΣΙΛΑΜΑΣ-ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

ΚΑΡΣΙΛΑΜΑΣ-ΣΥΡΕ ΝΑ ΠΕΙΣ ΣΤΗ ΜΑΝΑ ΣΟΥ

ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ, ΛΟΙΠΟΝ, ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ ΜΕ ΛΙΓΟ ΚΙΝΗΣΗ ΚΙ ΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ, ΟΣΟ ΓΙΝΕΤΕ, ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ ΤΟ ΞΕΡΩ, ΜΕ ΜΕΓΑΛΑ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΟΘΟΝΕΣ. ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΒΙΒΛΙΟ, ΛΙΓΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΝΤΟΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ, ΛΙΓΟΣ ΧΟΡΟΣ, ΚΟΥΒΕΝΤΑ ΜΕ ΦΙΛΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΒΟΗΘΑΝΕ ΠΟΛΥ.

ΣΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΠΑΚΕΤΟ ΜΟΥ ΘΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ, ΜΑΛΛΟΝ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ.

ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ, ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΣΕ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΠΙΤΙ.

ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ

Μέσα από το Πρόγραμμα “ΕΥ ΖΗΝ”, που είχε σκοπό την καταγραφή της σωματικής και κινητικής κατάστασης, καθώς και των διατροφικών συνηθειών των μαθητών/τριών, μας δόθηκε η ευκαιρία να ασχοληθούμε με κάποιες βασικές έννοιες της διατροφής. Υπενθυμίζω ότι δύο είναι οι βασικοί παράγοντες για την ευεξία του κάθε ανθρώπου, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση. Το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, που ήταν ο συντονιστής του προγράμματος ανέπτυξε τις βασικές έννοιες της διατροφής σε πολλή απλή μορφή, ώστε να γίνουν κατανοητές από τους μαθητές και τις μαθήτριες των σχολείων μας. Σας παραθέτω σχεδόν αυτούσια την θεωρητική βάση αυτού του προγράμματος, που αφορά την Διατροφή. Αργότερα θα ασχοληθουμε με την Σωματική Άσκηση. Υπενθυμίζω ότι πολλά από αυτά που θα διαβάσετε τα έχετε ξανακούσει, ίσως σε διαφορετική μορφή, και στο μάθημα της Οικιακής Οικονομίας. Άλλωστε οι δύο κλάδοι-Φυσική Αγωγή και Οικιακή Οικονομία-συνεργάζονται στενά για να δείξουν στους μαθητές/τριες τρόπους για να ζήσουν μια ζωή γεμάτη υγεία, ομρφιά, χαρά και ευτυχία.

Α1. ΕΝΝΟΙΕΣ _ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

A2. ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

A3. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ

Α4. ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ-ΓΕΥΜΑΤΑ

Α5. ΑΣΦΑΛΕΙΑ _ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Α6. ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ_ΘΡΕΨΗΣ