Η συντονίστρια Φυσικής Αγωγής κ. Σαμουηλίδου μου έστειλε το παρακάτω υλικό που αφορά στο άθλημα του Ποδοσαφαίρου και το μοιράζομαι μαζί σας. Σίγουρα στα παιδιά από τις μεγαλύτερες τάξεις θα φανούν γνωστά πράγματα, με την Α΄ τάξη δεν προλάβαμε να τα δούμε όλα. Υπάρχει και μια πολύ ωραία παραλλαγή του Ποδοσφαίρου, που παίζεται σε ένα πλωτό χωριό του Αμαζονίου.
Την 6η εβδομάδα προσθέτουμε ένα ακόμα σετ..Το Πρόγραμμα αρχίζει να γίνεται πολύ απαιτητικό, γι’ αυτό αν κάποιος/α δυσκολεύεται αρκετά προτείνω να μείνει στην προηγούμενη εβδομάδα ή να μεγαλώσει τα διαλείμματα
σε 1΄.
Έτσι το πρόγραμμα γίνεται ως εξής:
1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
χρόνος άσκησης: 30΄΄
χρόνος διαλείμματος: 30΄΄
σετ: 4
διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.
2) Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί
3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση
4) Σανίδα
5) Ημικαθίσματα με παράλληλα πόδια, ανοιχτά στο ύψος των ώμων (προσοχή μέχρι 90 μοίρες τα γόνατα, όχι πολύ χαμηλά)
6) Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά, στο επόμενο σετ πίσω.
7) Από εδραία θέση, καθιστοί με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να πατάει το πέλμα κάτω και στήριξη στις παλάμες με τα χέρια τεντωμένα, η ράχη μας όρθια. Άρσεις του τεντωμένου ποδιού ως το ύψος του άλλου γονάτου, κι επιστροφή χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, (την άσκηση την έχουμε κάνει στο σχολείο). Στο επόμενο σετ αλλαγή ποδιών.
8) Από πλάγια κατάκλιση, ξαπλωμένοι πλάγια δηλαδή πάνω στο ένα ώμο μας με το σώμα τελείως τεντωμένο, εκτελούμε άρσεις του ποδιού που είναι ελεύθερο μέχρι να γίνει κάθετο με το άλλο πόδι κι επιστροφή. Στο επόμενο σετ αλλάζουμε πλευρά.
9) Στήριξη στα χέρια και τις μύτες των ποδιών, στην αρχική θέση για push ups. Εκτελούμε μάζεμα-άπλωμα των ποδιών εναλλάξ, σαν να τρέχουμε επιτόπου. Το κάθε γόνατο πρέπει να φτάνει στο στήθος μας.
10) Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά (ψηλό skipping).
11) Επιτόπιο γρήγορο τρέξιμο με τα γόνατα χαμηλά (χαμηλό και γρήγορο skipping).
12) Θέση «Κεράκι» εκτελούμε ποδήλατο στον αέρα.
13) Πόδια ένα μπροστά κι ένα πίσω με μικρό άνοιγμα. Εναλλαγές ποδιών μπροστά-πίσω.
Το παρακάτω κείμενο αναφέρεται στη στάση που πρέπει να έχουν οι γονείς και κηδεμόνες νεαρών αθλητών, ώστε να τους παράσχουν μεγαλύτερη και ουσιαστικότερη βοήθεια στην προσπάθεια των παιδιών στην ενασχόλησή τους με τον αθλητισμό σε κάθε επίπεδο.
Είναι μια καλή ιδέα να παροτρύνετε τους δικούς σας να το διαβάσουν και μετά να το συζητήσετε.
Καλή κουβέντα….
O Heywood Hale Broun είχε πει μια πολύ σπουδαία φράση ”ο αθλητισμός δεν χτίζει χαρακτήρα αλλά τον φανερώνει” .
Όλοι μας θέλουμε να νικάμε, όλοι, και αν κάποιος πει το αντίθετο ή θα λέει ψέμματα ή απλά δεν θα έχει και τόσο πάθος για αυτό που κάνει. Σε κάθε σπορ όμως τα παιδιά θα βιώσουν και την νίκη, αλλά και την ήττα. Από την πρώτη στιγμή που τα παιδιά μπαίνουν σε έναν αθλητικό σύλλογο αρχίζουν να μαθαίνουν και τις βασικές αρχές ευγενούς άμιλλας ή δίκαιου παιχνιδιού ( fair play) , κάτι που είναι και ο πιο βασικός λόγος ώστε να παιδιά να ασχοληθούν με τα ομαδικά σπορ.
“Eυ αγωνίζεσθαι” είναι η πειθαρχία, ο σεβασμός, ο αυτοέλεγχος και η υπακοή στους κανόνες του αθλήματος. Ένας σωστός αθλητής ευχαριστιέται το παιχνίδι και νοιάζεται για το τελικό αποτέλεσμα.
Να χάνεις με αξιοπρέπεια είναι ένα δύσκολο μάθημα που πρέπει να διδαχθούν όλα τα παιδιά από τα πρώτα στάδια της αθλητικής τους καριέρας, κάτι που θα τα διδάξει για πολλές καταστάσεις στο μέλλον τους.
Πάμε λοιπόν να τα δούμε ένα προς ένα:
1) Σέβομαι τους κανόνες του αθλήματος.
2) Συμπεριφέρομαι στους άλλους, όπως θέλω να μου συμπεριφέρονται.
3) Σέβομαι όχι μόνο τους συμπαίχτες μου, αλλά και τους αντιπάλους.
4) Σέβομαι τον προπονητή και τους διαιτητές.
5) Πάντα παίζω δίκαια .
6) Δεν αντιμιλώ και σέβομαι τις αποφάσεις του προπονητή και του διαιτητή.
7) Συγχωρώ τον εαυτό μου.
8) Λέω ευχαριστώ.
9) Κερδίζω χωρίς έπαρση.
10) Xάνω με αξιοπρέπεια.
Την 5η εβδομάδα προσθέτουμε δύο ακόμα ασκήσεις. Οι χρόνοι άσκησης, τα διαλείμματα, τα σετ παραμένουν τα ίδια.
Έτσι το πρόγραμμα γίνεται ως εξής:
1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
χρόνος άσκησης: 30΄΄
χρόνος διαλείμματος: 30΄΄
σετ: 3
διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.
2) Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί
3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση
4) Σανίδα
5) Ημικαθίσματα με παράλληλα πόδια, ανοιχτά στο ύψος των ώμων (προσοχή μέχρι 90 μοίρες τα γόνατα, όχι πολύ χαμηλά)
6) Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά, στο επόμενο σετ πίσω.
7) Από εδραία θέση, καθιστοί με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να πατάει το πέλμα κάτω και στήριξη στις παλάμες με τα χέρια τεντωμένα, η ράχη μας όρθια. Άρσεις του τεντωμένου ποδιού ως το ύψος του άλλου γονάτου, κι επιστροφή χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, (την άσκηση την έχουμε κάνει στο σχολείο). Στο επόμενο σετ αλλαγή ποδιών.
8) Από πλάγια κατάκλιση, ξαπλωμένοι πλάγια δηλαδή πάνω στο ένα ώμο μας με το σώμα τελείως τεντωμένο, εκτελούμε άρσεις του ποδιού που είναι ελεύθερο μέχρι να γίνει κάθετο με το άλλο πόδι κι επιστροφή. Στο επόμενο σετ αλλάζουμε πλευρά.
9) Στήριξη στα χέρια και τις μύτες των ποδιών, στην αρχική θέση για push ups. Εκτελούμε μάζεμα-άπλωμα των ποδιών εναλλάξ, σαν να τρέχουμε επιτόπου. Το κάθε γόνατο πρέπει να φτάνει στο στήθος μας.
10) Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά (ψηλό skipping).
11) Επιτόπιο γρήγορο τρέξιμο με τα γόνατα χαμηλά (χαμηλό και γρήγορο skipping).
12) Θέση «Κεράκι» εκτελούμε ποδήλατο στον αέρα.
13) Πόδια ένα μπροστά κι ένα πίσω με μικρό άνοιγμα. Εναλλαγές ποδιών μπροστά-πίσω.
Την 4η εβδομάδα προσθέτουμε δύο ακόμα ασκήσεις. Οι χρόνοι άσκησης, τα διαλείμματα, τα σετ παραμένουν τα ίδια.
Έτσι το πρόγραμμα γίνεται ως εξής:
1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
χρόνος άσκησης: 30΄΄
χρόνος διαλείμματος: 30΄΄
σετ: 3
διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.
2) Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί
3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση
4) Σανίδα
5) Ημικαθίσματα με παράλληλα πόδια, ανοιχτά στο ύψος των ώμων (προσοχή μέχρι 90 μοίρες τα γόνατα, όχι πολύ χαμηλά)
6) Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά, στο επόμενο σετ πίσω.
7) Από εδραία θέση, καθιστοί με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να πατάει το πέλμα κάτω και στήριξη στις παλάμες με τα χέρια τεντωμένα, η ράχη μας όρθια. Άρσεις του τεντωμένου ποδιού ως το ύψος του άλλου γονάτου, κι επιστροφή χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, (την άσκηση την έχουμε κάνει στο σχολείο). Στο επόμενο σετ αλλαγή ποδιών.
8) Από πλάγια κατάκλιση, ξαπλωμένοι πλάγια δηλαδή πάνω στο ένα ώμο μας με το σώμα τελείως τεντωμένο, εκτελούμε άρσεις του ποδιού που είναι ελεύθερο μέχρι να γίνει κάθετο με το άλλο πόδι κι επιστροφή. Στο επόμενο σετ αλλάζουμε πλευρά.
9) Στήριξη στα χέρια και τις μύτες των ποδιών, στην αρχική θέση για push ups. Εκτελούμε μάζεμα-άπλωμα των ποδιών εναλλάξ, σαν να τρέχουμε επιτόπου. Το κάθε γόνατο πρέπει να φτάνει στο στήθος μας.
10) Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά (ψηλό skipping).
11) Επιτόπιο γρήγορο τρέξιμο με τα γόνατα χαμηλά (χαμηλό και γρήγορο skipping).
Αγαπητά παιδιά, γονείς και κηδεμόνες,
Σας εύχομαι μέσα από την καρδιά μου…
Με το καλό να ξαναγυρίσουμε γεροί και δυνατοί….
Την 3η εβδομάδα προσθέτουμε δύο ακόμα ασκήσεις. Οι χρόνοι άσκησης, τα διαλείμματα, τα σετ παραμένουν τα ίδια.
Έτσι το πρόγραμμα γίνεται ως εξής:
1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
χρόνος άσκησης: 30΄΄
χρόνος διαλείμματος: 30΄΄
σετ: 3
διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.
2) Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί
3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση
4) Σανίδα
5) Ημικαθίσματα με παράλληλα πόδια, ανοιχτά στο ύψος των ώμων (προσοχή μέχρι 90 μοίρες τα γόνατα, όχι πολύ χαμηλά)
6) Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά, στο επόμενο σετ πίσω.
7) Από εδραία θέση, καθιστοί με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να πατάει το πέλμα κάτω και στήριξη στις παλάμες με τα χέρια τεντωμένα, η ράχη μας όρθια. Άρσεις του τεντωμένου ποδιού ως το ύψος του άλλου γονάτου, κι επιστροφή χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, (την άσκηση την έχουμε κάνει στο σχολείο). Στο επόμενο σετ αλλαγή ποδιών.
8) Από πλάγια κατάκλιση, ξαπλωμένοι πλάγια δηλαδή πάνω στο ένα ώμο μας με το σώμα τελείως τεντωμένο, εκτελούμε άρσεις του ποδιού που είναι ελεύθερο μέχρι να γίνει κάθετο με το άλλο πόδι κι επιστροφή. Στο επόμενο σετ αλλάζουμε πλευρά.
9) Στήριξη στα χέρια και τις μύτες των ποδιών, στην αρχική θέση για push ups. Εκτελούμε μάζεμα-άπλωμα των ποδιών εναλλάξ, σαν να τρέχουμε επιτόπου. Το κάθε γόνατο πρέπει να φτάνει στο στήθος μας.
Αυτό το απλό προγραμματάκι το κάνετε την τρίτη εβδομάδα, που αρχίζει από Δευτέρα, κάθε μέρα αν μπορείτε ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Για να μπορούμε να φάμε πολύ αρνί και γλυκά χωρίς τύψεις.
Μια πολύ διασκεδαστική άσκηση με μπαλόνι. Δεν προκαλούνται και ζημιές στο σπίτι.
ΤΟ ίδιο μπορεί να γίνει και με τα χέρια, πχ με πάσες βόλλεϋ.
Αν είμαστε δύο και παρπάνω κι έχουμε χώρο είναι και πιο διασκεδαστικό.
ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ