Στο πλαίσιο του προγράμματος «The Tipping Point – «Αυτοπεποίθηση και ψυχική ανθεκτικότητα στους εφήβους – Mental Health & Self Identification Journey», την Tετάρτη 6 Μαΐου 2026 πραγματοποιήθηκε στο τμήμα Α2 του Γυμνασίου Κρεμαστής η τελευταία διαδικτυακή συνεδρία με θέμα «τεχνικές διαχείρισης άγχους». Προσκεκλημένη ομιλήτρια ήταν η κα. Σοφία Σπυρέα, η οποία διαθέτει ισχυρό ακαδημαϊκό υπόβαθρο στον τομέα της εγκληματολογίας και των κοινωνικών επιστημών.
Η κα Σπυρέα μίλησε στους μαθητές του Α2 για το άγχος των εξετάσεων και τους πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισής του.
Αρχικά, εξήγησε ότι το άγχος αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση, η οποία εμφανίζεται σε τρεις φάσεις: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις εξετάσεις. Πριν τις εξετάσεις, το άγχος μπορεί να περιοριστεί μέσα από σωστή προετοιμασία. Τόνισε τη σημασία της συστηματικής και καθημερινής μελέτης, με πειθαρχία και οργάνωση, ώστε οι μαθητές να αισθάνονται πιο έτοιμοι και σίγουροι για τον εαυτό τους.
Στη συνέχεια, παρουσίασε συγκεκριμένες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, όταν το άγχος κορυφώνεται. Μεταξύ αυτών είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 και εκπνοή για 8), το βαθύ χασμουρητό που βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, καθώς και ο αναστεναγμός, που λειτουργεί εκτονωτικά και μειώνει την ένταση. Οι τεχνικές αυτές μπορούν να εφαρμοστούν είτε μεμονωμένα είτε συνδυαστικά, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε μαθητή.
Επιπλέον, αναφέρθηκαν ασκήσεις που ενισχύουν το αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας, όπως η αυτο-αγκαλιά (σταυρώνοντας τα χέρια στους ώμους και σφίγγοντας ελαφρά) ή το αγκάλιασμα των μπράτσων για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτές οι απλές κινήσεις βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει την ψυχική ένταση.
