Αγαπητοί γονείς και αγαπητά μας παιδιά

Μένουμε σπίτι ……. και δεν κυκλοφορούμε , προσπαθούμε να περνάμε τον χρόνο μας  ευχάριστα και εποικοδομητικά , με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Μέσα σε όλα αυτά που συμβαίνουν πρέπει να προσέχουμε τη διατροφή μας, γιατί ,μην ξεχνάμε ότι τώρα οι ανάγκες μας είναι μικρότερες επειδή κινούμαστε λιγότερο, άρα το σώμα μας χρειάζεται λιγότερο φαγητό.

Κοροναϊός: Πώς να αποφύγουμε την πρόσληψη βάρους όσο μένουμε στο σπίτι

Συμβουλές για όσο θα μείνουμε σπίτι λόγω του κοροναϊού, με σκοπό να αποφύγουμε την αύξηση του σωματικού βάρους από μειωμένη φυσική δραστηριότητα.

Πηγή: iatronet.gr                       Δημοσίευση: 19 Μαρτίου 2020

Του δρ Γεωργίου Πούνη, διδάκτορα Διατροφικής Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου Μάαστριχτ.

Η παραμονή στο σπίτι περισσότερες ώρες από το σύνηθες μειώνει την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό που οφείλεται στην φυσική δραστηριότητα.

Ανάλογα με το πόσο δραστήριος είναι κάθε άνθρωπος αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε αρκετές θερμίδες.

Με άγνωστο το πόσες ημέρες θα πρέπει να μείνουμε σπίτι λόγω του κοροναϊού και με σκοπό να αποφύγουμε την αύξηση του σωματικού βάρους που προέρχεται από μειωμένη φυσική δραστηριότητα κάνουμε τα εξής: 

Έχουμε 5 γεύματα ημερησίως, Πρωινό, Μεσημεριανό, Βραδινό και 2 Σνακ.

Ρυθμίζουμε σταθερές ώρες γευμάτων.

Μειώνουμε τις μερίδες μας κατα 30% σε σχέση με το σύνηθες.

Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Φροντίζουμε να καταναλώνουμε ικανές ποσότητες νερού για να νιώθουμε ενυδατωμένοι.

Καταναλώνουμε αφεψήματα από βότανα της ελληνικής γης.

Δεν αυξάνουμε τις ώρες ύπνου σε υπερβολικό βαθμό.

Προσπαθούμε να μείνουμε δραστήριοι μέσα στο σπίτι και εάν έχουμε όργανα γυμναστικής τα χρησιμοποιούμε.

Δεν τηγανίζουμε -προτιμούμε το σοτάρισμα, ψήσιμο και βράσιμο των τροφίμων.

 Αποφεύγουμε την κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ.

Αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα φαγητού που προέρχεται από ανία ή άγχος.

Προσπαθούμε να συνδυάζουμε σε κάθε γεύμα πηγές καλών υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.

Προμηθευόμαστε, τέλος, τα απαραίτητα από το supermarket χωρίς πανικό και υπερβολές.

Δραστηριότητες με τα παιδιά

• Διαβάστε το παρακάτω παραμύθι με τους γονείς σας συζητείστε για τις υγιεινές και ανθυγιεινές τροφές χαρακτηρίστε τους ήρωες του παραμυθιού, με  ποιον θα θέλατε να μοιάζετε;

Μια φορά ήταν … η Κολοτούμπα

Της Σοφίας Μαντούβαλου

Η Κολοτούμπα που έτρωγε μόνο μπανάνες αποφασίζει να πάρει μέρος στους αγώνες της ζούγκλας, αλλά είναι απογοητευμένη, γιατί στην προπόνηση τα πάει χάλια. Ο φίλος της ο Πανωκάτω, της δίνει τη χρυσή συμβουλή: «Όποιος τρώει σωστά, κοιμάται σωστά, γυμνάζεται σωστά είναι γερός και δυνατός». Ήταν …μετά από έξι βδομάδες…

— Τι βλέπουν τα μάτια μου, Κολοτούμπα! Κλαις ή κάνω λάθος; ρώτησε ο Πανωκάτω. Τι συμβαίνει πάλι;

— Κλαίω ναι, κλαίω, κλαίω γιατί ακολούθησα τις οδηγίες σου και να τα χάλια μου!

— Κάποιο λάθος μυρίζομαι, Κολοτούμπα, είπε ο Πανωκάτω. Έλα, για πες μου τι έκανες.

— Την πρώτη εβδομάδα έφαγα ψάρι, κρέας, κοτόπουλο, αυγά. Πρωί, μεσημέρι, βράδυ, είπε η Κολοτούμπα και συνέχισε να περιγράφει τι έφαγε τις άλλες βδομάδες.

— Χο χο χο! Και σε πέρναγα και για έξυπνη, Κολοτούμπα, ξέσπασε σε γέλια ο Πανωκάτω. Για να γίνεις γερή και δυνατή, δε φτάνει μόνο να ξέρεις τι τροφές πρέπει να τρως αλλά και πώς να τις τρως. Εσύ, παιδί μου, έτρωγες ένα δάχτυλο* κάθε βδομάδα. Δε σου ‘μεινε δάχτυλο για δάχτυλο! Το ξέρεις ότι πρέπει να τρως κάθε μέρα απ’ όλες τις ομάδες τροφών; Έλα να σκεφτούμε πώς θα παίρνεις γεύσεις απ’ όλα τα δάχτυλα, κάθε μέρα. Μόλις μου ήρθε μια ιδέα. Νομίζω ότι θα σε βοηθήσει πολύ. Περίμενε και θα δεις.

Ήταν… την άλλη μέρα…

Η Κολοτούμπα κατάλαβε πως για να γίνει γερή και δυνατή πρέπει να τρώει τρόφιμα, απ’ όλα τα είδη κάθε μέρα.

Έτσι η Κολοτούμπα, αφού απόκτησε σωστές συνήθειες διατροφής, άρχισε ένα σκληρό πρόγραμμα δουλειάς για να κερδίσει τους αγώνες.

Ήταν … το άλλο καλοκαίρι.

* Σε κάθε δάκτυλο αντιστοιχεί μια οικογένεια τροφών (πρώτο δάχτυλο: κρέας, ψάρια, δεύτερο: γάλα, τυρί, τρίτο: λάδι, βούτυρο, τέταρτο: ψωμί, όσπρια, πέμπτο: φρούτα, λαχανικά)

Σε ποιο αγώνισμα η Κολοτούμπα πήρε το χρυσό μετάλλιο; Εάν συμμετείχες εσύ σε παρόμοιους αθλητικούς αγώνες ή στους Ολυμπιακούς αγώνες, σε ποιο αγώνισμα θα ήθελες ν’ αγωνιστείς και γιατί.   

• Ζωγραφίστε το διάφορες τροφές και με τη βοήθεια των μεγάλων γράψτε σε χαρτονάκια ή χαρτάκια τις λεξούλες, τις κόβετε και παίξτε το παιχνίδι της «κρυμμένης λέξης» (κρύβετε μία λέξη και προσπαθείτε να βρείτε ποια λείπει).
• Ζωγραφίστε ή κάντε χαρτοκολλητική ένα γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). 
• Παίξτε παντομίμα με κινήσεις από διάφορες υγιεινές δραστηριότητες (πλύσιμο προσώπου, χεριών, δοντιών, χτένισμα κ.λ.π.)
• Βοηθείστε τους γονείς σας να στρώσετε εσείς το τραπέζι, βάζοντας τόσα κουτάλια ή πιρούνια, χαρτοπετσέτες κ.λ.π, ανάλογα με τα άτομα που είστε. 
• Διπλώστε τις πετσέτες του μπάνιου, της κουζίνας, τακτοποιήστε τα προσωπικά σας συρτάρια (δίπλωμα ρούχων).
• Με ρολό υγείας ή κουζίνας ή άλλο χαρτόνι φτιάξτε φρουτόκουκλες, παιδάκια ή ό,τι άλλο φανταστείτε και διακοσμήστε τα όπως σας αρέσει!!!! και παίξτε κουκλοθέατρο!!!!!
• Πειραματιστείτε με το σαπούνι, πλένοντας τα χέρια (λιώνει), πως αισθάνεστε τα χέρια σας (γλυστράνε),τη μυρωδιά του, κάνει αφρούς,  παίξτε με τις σαπουνόφουσκες.

Το παιχνίδι με την πλαστελίνη ωφελεί στην ενίσχυση  της λεπτής κινητικότητας  και στην ενδυνάμωση των μυών των άνω άκρων. Επίσης αναπτύσσει την δημιουργικότητα και τη φαντασία των παιδιών.

Αν δεν έχετε πλαστελίνη στο σπίτι σας, μη σκάτε. Φτιάξτε με τη βοήθεια της μαμάς σας σπιτική πλαστελίνη με απλά και εύκολα υλικά.

Τα υλικά που θα χρειαστούμε:

3 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις

1 φλιτζάνι αλάτι ψιλό

λίγο χλιαρό νερό

χρώμα ζαχαροπλαστικής (προαιρετικά)

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί ώστε να γίνει μία ομοιόμορφη ζύμη.

Τόσο απλά, εύκολα και διασκεδαστικά φτιάξτε τη δική σας πλαστελίνη  και αφήστε τη φαντασία να δημιουργήσει διάφορες κατασκευές.

 Φτιάξτε φρούτα, φαγητά που σας αρέσουν, λαχανικά κ.λ.π.

Μια άλλη σπουδαία ενασχόληση είναι η κηπουρική.               

 Δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας φυτά με λίγες φακές ή φασόλια. Χρειάζεστε άχρηστα κύπελλα με λίγο βαμβάκι βρεγμένο μέσα. Βάλτε τους σπόρους πάνω στο βαμβάκι και τοποθετήστε το κύπελλο σ’ενα φωτεινό σημείο. Παρατηρώντας την ανάπτυξη των μικρών φυτών μπορείτε να κουβεντιάσετε με τα παιδιά ή ακόμα και να τα μεταφυτέψετε σε γλαστράκι με χώμα και να συνεχίσετε την παρατήρηση του πειράματος. Αν έχετε τη δυνατότητα σ’ ένα γλαστράκι με φυτόχωμα μπορείτε να φυτέψετε σπόρους βασιλικού που φυτρώνουν γρήγορα, κρεμμύδι ή πατάτα και να συνεχίσετε το πείραμα συγκρίνοντας την εξέλιξη των φυτών στο κύπελλο με το βαμβάκι και στα γλαστράκια .Πιστεύουμε ότι τα παιδιά είναι αρκετά υπεύθυνα!!!!!!

• Ώρα για παιχνίδι!!!

Παίξτε το παρακάτω παιχνίδι και μπορείτε κι εσείς να σχεδιάσετε, να κόψετε φρούτα και να παίζετε με τους γονείς σας ή τα μεγαλύτερα αδέλφια σας.

https://www.babalonia.com/el/more_memoryfruits παιχνιδι μνημης με φρουτα

https://learningapps.org/display?v=pdm2kjq6n20 διατροφη

http://aesop.iep.edu.gr/node/14205/3620 ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

http://aesop.iep.edu.gr/node/14205/3621 ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΙΑΤΟ

• Ώρα για γυμναστική!!!

https://www.youtube.com/watch?v=BvGABL-gUMc Η ΠΑΡΈΛΑΣΗ ΤΩΝ ΦΡΟΎΤΩΝ

https://www.youtube.com/watch?v=jGvkxmS8sh4 χοκι ποκι

https://www.youtube.com/watch?v=lwJNb9MRrwo κεφαλι ωμοι