Ιαν 09
23
Τα «ναι» και τα «όχι» του 2009
ΣΤΑΜΑΤΙΟΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ | 23 Ιανουαρίου, 2009 | Γράψτε σχόλιο
Η πρώτη ευχή όλων τις ημέρες αυτές είναι χρόνια πολλά με υγεία. Κι επειδή μόνο η ευχή δεν φθάνει, καλό είναι να κάνουμε κι εμείς κάτι για αυτό. «Συν Αθηνά και χείρα κίνει», έλεγαν άλλωστε οι αρχαίοι ημών πρόγονοι. Μπορούμε, δηλαδή, να υιοθετήσουμε κάποιες συνήθειες που θα αλλάξουν κυριολεκτικά τη ζωή μας, χαρίζοντάς μας περισσότερα χρόνια ζωής, αλλά και ευεξία. Απλές κινήσεις που όλοι γνωρίζουμε, αλλά δύσκολα παίρνουμε την απόφαση να τις υιοθετήσουμε. Αυτή τη χρονιά λοιπόν ας κάνουμε την υπέρβαση, χαρίζοντας στον εαυτό μας το πολυτιμότερο δώρο. Εναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να μας προσφέρει μέχρι και 14 χρόνια ζωής επιπλέον. Αυτό προκύπτει από έρευνα Βρετανών πανεπιστημιακών, που υπολόγισε για πρώτη φορά ποια είναι τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, παρακολουθώντας για περισσότερο από μία δεκαετία τις συνήθειες 20 χιλιάδων ανθρώπων. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνών, εκείνοι που δεν καπνίζουν, καταναλώνουν αλκοόλ με μέτρο, γυμνάζονται τακτικά και καταναλώνουν 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, θα ζήσουν κατά μέσο όρο 14 χρόνια περισσότερο.
Οχι στο κάπνισμα
Κάθε αρχή και δύσκολη. Αλλά αν το έχετε πάρει απόφαση, μην το βάλετε κάτω. Στην αρχή θα νιώθετε νευρικοί και ανήσυχοι. Αυτή η φάση είναι προσωρινή και θα κρατήσει μόνο μερικές εβδομάδες το πολύ! Αν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε τσιρότα νικοτίνης, τσίχλες, συσκευές εισπνοών και ρινικά σπρέι. Μιλήστε με τον γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας για περισσότερες συμβουλές ή επισκεφθείτε κάποια μονάδα διακοπής καπνίσματος που λειτουργούν σε αρκετά νοσοκομεία. Τα κέρδη που θα έχετε από αυτή σας την απόφαση είναι πολλά. Μέσα σε λίγες μέρες θα αναπνέετε πάλι κανονικά. Το κυκλοφορικό σας σύστημα θα βελτιωθεί σε χέρια και πόδια και θα τα αισθάνεστε πιο ζεστά. Οι άμυνες του σώματος θα ενισχυθούν και θα απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό, καθώς η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης θα επιστρέψουν.
Κι αν μείνετε πιστός στην απόφασή σας, τότε μέσα σε λίγους μήνες η κυκλοφορία του αίματος θα συνεχίσει να βελτιώνεται και το περπάτημα θα είναι πιο εύκολο. Θα δείτε και οικονομικά οφέλη -δεν φαντάζεστε πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε από το κόψιμο του καπνίσματος! Επίσης μακροπρόθεσμα θα βοηθήσετε την καρδιά σας να παραμείνει υγιής κι επειδή το κάπνισμα προκαλεί ρυτίδες, κόβοντάς το θα δείχνετε πολύ νεότεροι.
Ναι στην σωματική άσκηση
Αρχίστε το τρέξιμο, αφού τα οφέλη που θα έχετε είναι πολλαπλά. Πρώτα απ όλα θα ανέβει η ψυχολογία σας, θα ενδυναμώσετε το μυϊκό σας σύστημα και το σώμα σας θα δείχνει πολύ νεότερο.
Επίσης θα βελτιωθεί η λειτουργία όλου του οργανισμού σας και θα βοηθήσετε στην πρόληψη καρδιακών, εγκεφαλικών επεισοδίων, της οστεοπόρωσης, του σακχαρώδους διαβήτη, του καρκίνου και διαφόρων «νευροπαθειών και ψυχοπαθειών».
Γενικά η άθληση θα σας βοηθήσει να δείχνετε νεότεροι, να είστε σεξουαλικά πιο δραστήριοι και πνευματικά πιο αποδοτικοί. Κι αν δεν έχετε χρόνο ή διάθεση για γυμναστήρια, τότε περπατήστε. Μισή με μία ώρα την ημέρα είναι αρκετή για να έχετε όλα αυτά τα οφέλη.
Ναι σε φρούτα και λαχανικά
Πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως δρουν ενάντια στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων, ενώ μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας κατά 28% στις γυναίκες και μέχρι 46% στους άνδρες. Παράλληλα, κάθε μερίδα φρούτων και λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 4% και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 6%. Ως μερίδα διατροφικής ισορροπίας ορίζεται η ποσότητα φρούτων που περιέχεται σε ένα ποτήρι 200 ml, ένα ποτήρι με 100% φυσικό χυμό, ένα φρούτο μετρίου μεγέθους ή ένα μικρό μπολ με σαλάτα.
Στα φρούτα μία μερίδα ισοδυναμεί με μία μπανάνα ή ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι ή 30 γραμμάρια σταφύλι.
Αλκοόλ με μέτρο
Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο όχι μόνο δεν βλάπτει τον οργανισμό, αλλά μπορεί να τον ωφελήσει. Η μέτρια ποσότητα οινοπνεύματος, υπολογίζεται από μία έως δεκατέσσερις μονάδες την εβδομάδα. Καθώς κάθε μονάδα έχει οκτώ γραμμάρια αλκοόλ, αναλογούν περίπου δύο ποτήρια κρασί ή μία δόση (ουίσκι ή λικέρ) ημερησίως.
Ανακτήθηκε από: http://www.ethnos.gr
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.