1o ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ -2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Την 2η εβδομάδα προσθέτουμε δύο ακόμα ασκήσεις. Οι χρόνοι άσκησης, τα διαλείμματα, τα σετ παραμένουν τα ίδια.
Έτσι το πρόγραμμα γίνεται ως εξής:
1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
χρόνος άσκησης: 30΄΄
χρόνος διαλείμματος: 30΄΄
σετ: 3
διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.
2) Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί
3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση
4) Σανίδα
5) Ημικαθίσματα με παράλληλα πόδια, ανοιχτά στο ύψος των ώμων (προσοχή μέχρι 90 μοίρες τα γόνατα, όχι πολύ χαμηλά)
6) Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά, στο επόμενο σετ πίσω.
7) Από εδραία θέση, καθιστοί με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να πατάει το πέλμα κάτω και στήριξη στις παλάμες με τα χέρια τεντωμένα, η ράχη μας όρθια. Άρσεις του τεντωμένου ποδιού ως το ύψος του άλλου γονάτου, κι επιστροφή χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, (την άσκηση την έχουμε κάνει στο σχολείο). Στο επόμενο σετ αλλαγή ποδιών.
Αυτό το απλό προγραμματάκι το κάνετε την δεύτερη εβδομάδα, που αρχίζει από αύριο, κάθε μέρα αν μπορείτε ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.