Νοέ 09
16
Ο διάδρομος είναι η πιο… ξεκούραστη σπιτική άσκηση
ΣΤΑΜΑΤΙΟΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ | 16 Νοεμβρίου, 2009 | Γράψτε σχόλιο
Πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή όργανα γυμναστικής κατ’ οίκον, καθότι προσφέρει από τα πλέον ολοκληρωμένα και ασφαλή προγράμματα αερόβιας άσκησης, αφού η κίνηση είναι ίδια με το περπάτημα. Ετσι, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ παράλληλα βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου και στην καύση θερμίδων. Εχει διαπιστωθεί ότι μία ώρα γυμναστικής στο διάδρομο οδηγεί σε, κατά μέσον όρο, καύσεις 800 θερμίδων, που δύσκολα επιτυγχάνονται από άλλα πιο περίπλοκα μηχανήματα.
Πέρα από το πλεονέκτημα του ότι κάποιος μπορεί να γυμναστεί στο χώρο του την ώρα που το επιθυμεί και με ελεγχόμενες κλιματικές συνθήκες, ο διάδρομος απορροφά τους κραδασμούς του τρεξίματος και έτσι δεν καταπονεί τη μέση, τα γόνατα ή τους αστραγάλους, όπως το τρέξιμο στο τσιμέντο ή στην άσφαλτο, αναφέρει ο κ. Δημήτρης Τσούκας, χειρουργός ορθοπεδικός. Είναι εξαιρετικά ασφαλές για τις εγκύους -αν βέβαια δεν υπάρχουν προβλήματα- και επιπρόσθετα μεταφέρει στο σκελετό την επίδραση της πρόσκρουσης των κάτω άκρων στο έδαφος, ενώ παράλληλα προστατεύει τους μυς και τις αρθρώσεις.
Ετσι, στην οστεοπόρωση, μπορεί κανείς να διεγείρει το σκελετό του για να δεσμεύει περισσότερο ασβέστιο, ενώ παράλληλα αποφεύγει να καταπονήσει τους μυς της μέσης ή τις αρθρώσεις του ισχίου ή του γόνατος. Κατά τον κ. Αλέξανδρο Ράπτη, καθηγητή Φυσικής Αγωγής, καλό είναι να επιλέξουμε διάδρομο, όχι με βάση το πόσο «στυλάτος» είναι σχεδιαστικά ούτε και να πέσουμε στην παγίδα ενός οικονομικού οργάνου. Το κριτήριο έχει άμεση σχέση με τη χρήση και το σκοπό που τον προορίζουμε. Επίσης, χρειάζεται να δείξουμε μεγάλη προσοχή στο μήκος και το πλάτος του ιμάντα – για παράδειγμα, ένας στενός ιμάντας αναγκάζει τα πόδια να χτυπούν στα πλαστικά του διαδρόμου κάθε φορά που τρέχουμε ή περπατάμε. Από την άλλη, πρέπει να απορροφά τους κραδασμούς της πρόσκρουσης του πέλματος, αλλά παράλληλα να είναι και αρκετά σκληρός, ώστε να προσφέρει ικανή αντίσταση κατά τη φάση ώθησης του δρασκελισμού.
Ειδάλλως, θα είναι σαν να προσπαθούμε να τρέξουμε στην άμμο.
Οι σύγχρονοι διάδρομοι διαθέτουν ποικιλία προγραμμάτων, που προσαρμόζονται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στην ετοιμότητα του χρήστη τους. Ετσι, κάποιος που, για παράδειγμα, πάσχει από χονδροπάθεια της επιγονατίδας μπορεί να αποφύγει τη χρήση του διαδρόμου με ανηφορική κλίση και να επικεντρωθεί στην ήπια κίνηση με μηδενική κλίση στο δάπεδο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι σημαντικό το σώμα να μην αφυδατώνεται – γι’ αυτό έχουμε δίπλα μας νερό αλλά και πετσέτα για τον ιδρώτα.
Προθέρμανση:
Προληπτικά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και μην αμελήσετε το γενικό τσεκάπ σας.
Κάντε τεστ κοπώσεως για να εκτιμηθεί η φυσική σας κατάσταση, αξιολογώντας έτσι τυχόν καρδιακές αρρυθμίες ή πιθανή ισχαιμική καρδιοπάθεια.
Αν έχετε προβλήματα στη μέση (π.χ. δισκοπάθεια – οξεία κήλη) ή επιβαρυμένες αρθρώσεις (π.χ. χιαστό – μηνίσκο), καλύτερα χρησιμοποιήστε το ποδήλατο με πλάτη.
Εφόσον έχετε οστεοπόρωση ή αστάθεια, όταν κάνετε διάδρομο, να έχετε πάντα κάποιον δίπλα σας για ασφάλεια.
Οσοι παρουσιάζετε προβλήματα καρδιάς, να ακολουθείτε συγκεκριμένα πρωτόκολλα εκγύμνασης από εξειδικευμένο προσωπικό και όχι αυθαίρετα προγράμματα.
http://trans.kathimerini.gr/4dcgi/_w_articles_wommirror_1_10/11/2009_306951
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.