Ιαν 09
23
8 έξυπνες λύσεις για να μη σας πνίγει το…άγχος
ΣΤΑΜΑΤΙΟΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ | 23 Ιανουαρίου, 2009 | Γράψτε σχόλιο
Είναι γεγονός πως για να απαλλαγείτε από τις καθημερινές εντάσεις που φθείρουν την υγεία, πρωταρχικό ρόλο παίζει η χαλάρωση. Για να την πετύχετε, υπάρχουν αρκετά μυστικά που αν τα υιοθετήσετε στον καθημερινό τρόπο ζωής σας, θα ενεργήσουν σαν «αμορτισέρ» ανάμεσα στον οργανισμό σας και στο στρες που τον απειλεί.
Κάντε το τεστ του στρες
Θέλετε να ξέρετε εάν το στρες που νιώθετε καθημερινά είναι σε στάδιο τέτοιο που να επηρεάζει ή όχι την υγεία σας;
Οι ερωτήσεις του παρακάτω τεστ (τις οποίες θέτουν οι ειδικοί στα πανεπιστήμια Στάντφορντ και Ορλάντο της Μινεσότα) θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε πού ακριβώς βρίσκεστε.
Στάδιο 1: Παρατηρείτε συχνά στο δέρμα σας κηλίδες, φουσκάλες, έρπητα στο στόμα ή είναι η επιδερμίδα σας ιδιαίτερα ξηρή;
Νιώθετε, συνήθως, έντονη επιθυμία για να φάτε κάτι γλυκό;
Εμφανίζετε ορισμένες φορές λιποθυμικές τάσεις;
Στάδιο 2: Βγάζετε σπυράκια στο πρόσωπο, παρά το γεγονός ότι έχετε περάσει την εφηβεία;
Δεν προλαβαίνετε να αναρρώσετε από ένα κρυολόγημα και αρρωσταίνετε ξανά;
Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα ή από ενοχλήσεις στο στομάχι, όπως φούσκωμα ή δυσπεψία;
Εχετε αυξομειώσεις στο βάρος σας (χάνετε ή παίρνετε κιλά), χωρίς να μπορείτε να καταλάβετε γιατί;
Στάδιο 3: Νιώθετε εξάντληση σχεδόν όλη τη διάρκεια της ημέρας;
Υποφέρετε από κάποιο έκζεμα, το οποίο συνεχώς υποτροπιάζει;
Υποφέρετε από πεπτικές διαταραχές, όπως π.χ. σπαστική κολίτιδα;
Εχετε υψηλή αρτηριακή πίεση η ταχυκαρδία;
Αποτελέσματα: Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν ταυτίζετε τον εαυτό σας με τα στάδια 1 και 2, ίσως μπορέσετε να ξεπεράσετε τα συγκεκριμένα προβλήματα του στρες καθιερώνοντας κάποιες τεχνικές χαλάρωσης (βαθιές αναπνοές, γιόγκα), αερόβιες ασκήσεις (περπάτημα, κολύμπι, τένις ποδήλατο).
Επίσης, η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες (περισσότερα φρούτα, λαχανικά και λιγότερα λίπη) καθώς και η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσετε και την όψη και την ξηρότητα του δέρματος, καθώς και τη δυσκοιλιότητα ή τις ενοχλήσεις στο στομάχι.
Εάν, όμως, παρουσιάζετε ανάλογα συμπτώματα με αυτά που περιγράφονται στο στάδιο 3, καλό θα ήταν μαζί με τη γενική αναδιοργάνωση και την αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες να συμβουλευτείτε και έναν ειδικό.
Μπείτε στην μπανιέρα…
Το μπάνιο μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ καλό αντι-στρές μέσο. Υστερα, λοιπόν, από μία κουραστική ημέρα γεμάτη στρες και άγχος, χαλαρώστε μέσα στην μπανιέρα σας για αρκετή ώρα, προσθέτοντας στο νερό μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, χαμομηλιού ή λεβάντας. Εάν μάλιστα έχετε ξηρό δέρμα, μπορείτε να ρίξετε και μία, δυο κουταλιές γάλα σε σκόνη. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας άρωμα.
Πάρτε βαθιές ανάσες
Συχνά το άγχος σάς κάνει να αναπνέετε επιφανειακά και γρήγορα. Ομως, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που εκπονήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου Σαουθάμπτον: με μια απλή άσκηση μπορείτε να μεγαλώσετε και πάλι τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι, τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα μάτια κλειστά. Εισπνέετε και εκπνέετε αργά από τη μύτη. Το μυαλό σας πρέπει να είναι συγκεντρωμένο μόνο στην αναπνοή και σε τίποτα άλλο.
Η άσκηση αυτή, η οποία πρέπει να διαρκεί 10-20 λεπτά, μπορεί να γίνεται πολύ συχνά, όσες φορές αισθανόσαστε ότι την έχετε ανάγκη.
Θυμηθείτε τη γιόγκα
Οι δάσκαλοι της γιόγκα συστήνουν τις παρακάτω πολύ γνωστές για την αποτελεσματικότητά τους αντι-στρες ασκήσεις.
Ασκηση 1: Πάρτε μια αναπαυτική στάση στο κρεβάτι. Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε ένα γνωστό μέρος που αντιπροσωπεύει για σας το ιδεώδες (στην άκρη της θάλασσας, στο βουνό, στον κήπο). Φανταστείτε στη συνέχεια πως ακούτε τους ήχους, νιώθετε τις μυρωδιές και αισθάνεστε την ηρεμία και τη γαλήνη του τοπίου. Μείνετε έτσι για πέντε λεπτά και απολαύστε νοερά αυτό το ιδανικό καταφύγιο.
Ασκηση 2: (εδώ η γιόγκα σάς προτείνει να μιμηθείτε τη γάτα). Γονατίζετε, δηλαδή, με τα χέρια μπροστά, τεντωμένα στους αγκώνες και με τη ράχη ίσια, φροντίζοντας οι μηροί να είναι παράλληλοι και κάθετοι στο πάτωμα και τα γόνατα λίγο ανοικτά. Από αυτήν τη στάση και με σκυμμένο το κεφάλι προς τα εμπρός εκπνέετε, ανεβάζοντας τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω. Μένετε για λίγο σε ακινησία, αναπνέοντας κανονικά, κατόπιν, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά, σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω και φέρνοντας την πλάτη στην αρχική της θέση (σε ίσια γραμμή).
Σε τόνους πράσινου και γαλάζιου
Στις εντάσεις της καθημερινότητας μπορεί να συμβάλει και η χρωματοθεραπεία. Τα χρώματα, για παράδειγμα, στους τοίχους της κρεβατοκάμαρας, στα σεντόνια ή στις λάμπες μπορούν να επιδράσουν θετικά ή αρνητικά στην ψυχολογική κατάσταση και επιπλέον να καθορίσουν και τις προϋποθέσεις του ύπνου σας. Και είναι γνωστό πως ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του στρες. Σύμφωνα, λοιπόν, με τη χρωματοθεραπεία, το γαλάζιο λειτουργεί καταπραϋντικά και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, ενώ το μπλε-λουλακί εξουδετερώνει τις αρνητικές σκέψεις και εκμηδενίζει τον φόβο. Το απαλό πράσινο είναι επίσης ένα χρώμα που χαλαρώνει και φέρνει ηρεμία. Αντίθετα το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο θεωρούνται χρώματα που συνήθως προκαλούν υπερδιέγερση.
Ακούστε απαλή μουσική
Το άκουσμα μιας ήπιας και χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να μειώσει τη στάθμη της ορμόνης του στρες, δηλαδή της αδρεναλίνης στο αίμα. Αντίθετα, η ακρόαση μουσικής σε δυνατή ένταση και γρήγορους ρυθμούς μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, προκαλώντας με κάποιο τρόπο στρες αλλά και αρτηριακή πίεση στον οργανισμό. Οι παραπάνω επισημάνσεις έγιναν τελευταία στις ΗΠΑ, ύστερα από κλινικές μελέτες στα πανεπιστήμια σε Μινεσότα, Στάντφορντ, Ορλάντο, καθώς και στην Α Καρδιολογική Κλινική του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου (μονάδα εντατικής θεραπείας). Ωστόσο, ενώ -σύμφωνα με τους ειδικούς- η κλασική μουσική είναι η πλέον κατάλληλη για χαλάρωση, μόνο το 18% των ατόμων που μελετήθηκαν προτίμησαν το είδος αυτής της μουσικής για να χαλαρώσουν. Το 82% χαλαρώνει με άλλα μουσικά είδη, όπως π.χ. με παραδοσιακή μουσική με αυλό ή φλάουτο, καθώς και με φυσικούς ήχους που έχουν σχέση κυρίως με το νερό (παφλασμός των κυμάτων του ωκεανού, ήχος της βροχής, του ποταμού κ.ά.). Επιλέξτε, λοιπόν, και εσείς τη μελωδία που σας συγκινεί για τις ώρες της ξεκούρασής σας ή λίγο πριν από τον ύπνο. Ακόμα, ηχογραφήστε και ακούστε κατά την ανάπαυσή σας τους φυσικούς ήχους που σας ηρεμούν (κελάηδημα πουλιών, κελάρυσμα του ποταμού κ.λπ.).
Μην ξεχνάτε τη σιέστα
Τις αντιστρεσογόνες ιδιότητες ενός σύντομου μεσημεριανού ύπνου, της λεγόμενης σιέστας, επιβεβαιώνουν πολλές έρευνες στην Ευρώπη και στην Αμερική. Μια σιέστα 10-30 λεπτών, λοιπόν, μπορεί όχι μόνο να σας ξεκουράσει, αλλά και να αποφορτίσει τον οργανισμό από την πίεση και την ένταση. Επίσης, το ίδιο ωφέλιμη είναι και η σιέστα-αστραπή, που διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά και την οποία μπορείτε να πραγματοποιείτε καθημερινά, αν γέρνετε το κεφάλι και κλείνετε για λίγο τα μάτια στο κάθισμα του γραφείου, του καναπέ, αλλά και του τρένου ή του αεροπλάνου, όταν ταξιδεύετε.
Και μασάζ στα σημεία – κλειδιά
Εχετε ακούσει για την αγιουρβέδα; Σημαίνει κατά γράμμα «επιστήμη της ζωής» και είναι ινδική παραδοσιακή μέθοδος, που στις εφαρμογές της περιλαμβάνει και θεραπευτικό – χαλαρωτικό μασάζ. Το αγιουρβεδικό μασάζ (που βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού, του ενδοκρινολογικού και του αμυντικού συστήματος) μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας (χωρίς τη βοήθεια του θεραπευτή) στα λεγόμενα «marmas», σημεία – κλειδιά του σώματος με ζεστό λάδι (ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμυγδαλέλαιο) ή αιθέρια έλαια.
Τα σημεία «marmas» είναι πολλά. Ομως τα πιο βασικά, αυτά που με το απαλό μασάζ έχουν τη δυνατότητα να επιφέρουν μια ισορροπία μεταξύ σώματος, νου και συναισθημάτων, είναι:
- Το σημείο ανάμεσα στα φρύδια, στη βάση του μετώπου.
- Το σημείο καρδιά, ακριβώς στη μέση του στήθους.
- Το ηλιακό πλέγμα, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το σημείο καρδιά (το μασάζ σε αυτό το σημείο ωφελεί και σε προβλήματα πεπτικά).
Να θυμάστε: Το μασάζ στα παραπάνω σημεία, αποδίδει καλύτερα όταν γίνεται το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο. Ολα τα σημεία «marmas» πρέπει να αγγίζονται με προσοχή, να τρίβονται με κυκλικές -με τη φορά του ρολογιού- κινήσεις, αργά αργά και χαλαρά. Επίσης σε περιόδους γεμάτες υπερένταση, πολύ αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός μασάζ και αιθέριων ελαίων στα πέλματα των ποδιών και στο πίσω μέρος του αυχένα (σημεία έντασης).
ΧΑΪΔΕΨΤΕ ΤΟ ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΟ ΣΑΣ
Πολυετής έρευνα της Ολλανδέζας ψυχολόγου Μαρί Εντερς Σλέγκερ, από το Πανεπιστήμιο της Ουτρέχτης, έδειξε ότι όσοι έχουν στο σπίτι τους ένα κατοικίδιο, έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από κατάθλιψη, ενώ σε άτομα που αγχώνονται εύκολα, η απόκτηση ενός σκύλου ή μιας γάτας έχει λειτουργήσει καταλυτικά.
Η ευεργετική επίδραση των ζώων σε αγχωμένους αλλά και σε καταθλιπτικούς -επισημαίνει η κ. Σλέγκερ- οφείλεται κυρίως στη στενή επικοινωνία που αναπτύσσεται ανάμεσα στο κατοικίδιο και στον ιδιοκτήτη του και στη συναισθηματική υποστήριξη χωρίς ανταλλάγματα που του προσφέρει.
Πείτε ακόμα «ναι»…
Στο συχνότερο γέλιο, που μετατρέπει την ένταση σε χαλάρωση
Σε κάθε μορφή γυμναστικής που συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους. Οι ειδικοί προτείνουν αερόβια άσκηση, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση – προειδοποιούν, όμως, πως δεν πρέπει να υπερβάλλουμε.
Στην ολιγόλεπτη καθημερινή ανάπαυση, που σημαίνει για 5-10 λεπτά να μην κάνετε απολύτως τίποτα (ούτε τηλέφωνα ούτε να βλέπετε τηλεόραση).
Στην αξιολόγηση και στον σωστό προγραμματισμό των καθημερινών υποχρεώσεων.
Στο συχνό σεξ, που θεωρείται αντικαταθλιπτικό και αντιστρεσογόνο.
ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΒΟΤΑΝΑ ΑΝΤΙΔΟΤΑ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ
Η σοκολάτα, όταν καταναλώνεται με μέτρο, είναι πραγματικά πολύτιμη για όσους υποφέρουν από στρες, γιατί περιέχει βιταμίνες Β, μαγνήσιο και σίδηρο, δηλαδή βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην ισορροπία του νευροφυτικού συστήματος. Ακόμα, περιέχει στοιχεία που προσφέρουν στον οργανισμό χαλάρωση και ψυχική ευφορία. Η βιταμίνη C (που αφθονεί σε φρούτα και λαχανικά), καθώς και οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες (δημητριακά, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, μαύρο ρύζι, μακαρόνια) βοηθούν επίσης τον οργανισμό να αντιδράσει καλύτερα στο καθημερινό στρες. Αντίδοτο στο στρες είναι και ένα ποτήρι ζεστό γάλα (κυρίως πριν από τον ύπνο) αλλά και ορισμένα βότανα. Αυτά που διαθέτουν τις πλέον ισχυρές ηρεμιστικές ιδιότητες και χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα είναι η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο. Μπορείτε να πίνετε 2 φλιτζάνια την ημέρα σαν αφέψημα ή σαν έκχυμα (στα 500 ml νερού 30 γραμ αποξηραμένα ή 75 γραμ. νωπά). Μπορείτε, επίσης, να τα παίρνετε σε σταγόνες βάμματος ή και σε κάψουλες.
Ανακτήθηκε από: http://www.ethnos.gr
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.