Ιαν 09
5
3 δίαιτες για μεθεόρτια αποτοξίνωση
ΣΤΑΜΑΤΙΟΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ | 5 Ιανουαρίου, 2009 | Γράψτε σχόλιο
Για να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών υπάρχουν «σύντομες» δίαιτες, οι οποίες βέβαια δεν προσφέρονται για μακροχρόνια εφαρμογή. Τα διαιτολόγια που σας προτείνουμε σήμερα είναι ενδεικτικά και μπορούν να τροποποιηθούν με άλλες τροφές ανάλογης κατηγορίας (μπριζόλα αντί για κοτόπουλο, γιαούρτι αντί για γάλα κ.λπ.), όπως και τα γεύματα ανάλογα με τον τρόπο ζωής του καθενός.
Θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι χρειάζεστε ποικιλία τροφών και όχι μόνο μια κατηγορία, ώστε να εξασφαλίζετε την πρόληψη θρεπτικών συστατικών.
Οι προσωπικές ιδιαιτερότητες του καθενός προσδιορίζουν και τον εξατομικευμένο χαρακτήρα της διατροφής του και επομένως και της δίαιτάς του. Με αυτό το δεδομένο οι παρακάτω δίαιτες δεν μπορεί παρά να είναι ενδεικτικές.
Αυτό σημαίνει ότι ακολουθώντας την ίδια δίαιτα δύο διαφορετικοί άνθρωποι δεν θα χάσουν απαραίτητα το ίδιο βάρος στο ίδιο διάστημα, εφόσον διαφέρουν στο σώμα, την ηλικία, τον ρυθμό μεταβολισμού, κινούνται ή γυμνάζονται λιγότερο ή περισσότερο κ.λπ.
Επομένως αν θέλουμε να χάσουμε περισσότερα από 2-3 κιλά, είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε με κάποιο διαιτολόγο, αφού πρώτα κάνουμε τις απαραίτητες εξετάσεις (αρτηριακή πίεση, θυρεοειδής, σάκχαρο αίματος, χοληστερίνη).
Επίσης, όσοι έχουν κάποιες συγκεκριμένες παθήσεις θα πρέπει να προσέξουν πάρα πολύ το διαιτολόγιό τους ώστε να μην περιορίσουν τροφές που τους είναι απαραίτητες ή αντίθετα να αποφύγουν τροφές που μπορεί να τους βλάψουν. Πιο συγκεκριμένα όσοι πάσχουν από:
Υπέρταση: Διαιτολόγιο προσεγμένο σε θερμίδες, επαρκές σε φρούτα, λαχανικά, αλλά και ασβέστιο. Φτωχό σε ζωικά (κορεσμένα λιπαρά), οινόπνευμα, νάτριο, ενώ το αλάτι να αποφεύγεται.
Υπόταση: Διαιτολόγιο προσεγμένο σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε νάτριο (που ευνοείται από την αυξημένη πρόληψη άλατος).
Υψηλό σάκχαρο: Ενα διαιτητικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει άπαχο κρέας, λογική ποσότητα φρούτων, ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, πολλά λαχανικά και ωμό ελαιόλαδο. Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως προληπτικό μέτρο για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ, ενώ διευκολύνει και την απώλεια κιλών. Υψηλή χοληστερίνη: Περιορισμός στο ελάχιστο ιδιαίτερα του ζωικού λίπους και των λεγόμενων trans λιπαρών (π.χ. μαργαρίνες). Χρήση του παρθένου ελαιόλαδου. Σε γενικές γραμμές πρέπει να δοθεί έμφαση στην αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και οσπρίων, καθώς επίσης πουλερικών, ψαριών, άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
8 τρικ για σίγουρη επιτυχία
1. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
2. Χρησιμοποιήστε στη σαλάτα μόνο παρθένο ελαιόλαδο. Εχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και δίνει πολύ ωραία γεύση.
3. Μπορείτε να νοστιμίζετε τις σαλάτες σας με όποια αρωματικά χόρτα ή μπαχαρικά θέλετε: μαϊντανό, άνηθο, βασιλικό, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, κύμινο, σπόρους από σέλινο, καυτερή πιπεριά, κ.λπ.
4. Αρωματικά χόρτα και μπαχαρικά μπορείτε να χρησιμοποιείτε όποια θέλετε και για να νοστιμίζετε τα μπιφτέκια ή τα κρέατά σας.
5. Για τη σαλάτα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε όποια λαχανικά θέλετε, ωμά ή βρασμένα, όπως: λάχανο, αγγούρι, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, ρόκα κ.ά.
6. Διαλέγετε πάντοτε άπαχο κιμά και αφαιρείτε το ορατό λίπος από το κρέας πριν το μαγειρέψετε.
7. Μπορείτε να αλλάζετε τη σειρά των γευμάτων (το μεσημεριανό στη θέση του βραδινού ή αντίστροφα).
8. Το αλκοόλ και οτιδήποτε άλλο θα ανατρέψουν τα αποτελέσματα της δίαιτας.
Ανακτήθηκε από τον ιστότοπο: http://www.ethnos.gr/
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.