Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να μην θέλετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν εκφοβισμό σε ένα περιβάλλον γυμναστικής. Μερικοί μπορεί να δυσκολεύονται με τη φροντίδα των παιδιών ή άλλα logistics. Άλλοι απλώς θέλουν να δημιουργήσουν μια ρουτίνα άσκησης που μπορούν να κάνουν είτε στο σπίτι είτε ενώ ταξιδεύουν και χωρίς πρόσβαση σε γυμναστήριο.
Το πιο δύσκολο είναι να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση ή δεν είστε σίγουροι πώς να φτιάξετε μια αποτελεσματική ρουτίνα στο σπίτι που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος
Η χρήση του σώματος είναι ο απλούστερος τρόπος για να γυμναστείτε στο σπίτι. Υπάρχει μια ποικιλία αποτελεσματικών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και αντοχή και να κάψετε θερμίδες. Και με την κυκλική προπόνηση (πηγαίνοντας από τη μια άσκηση στην άλλη, με λίγη ή καθόλου ανάπαυση), διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, καίτε περισσότερες θερμίδες και αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο άσκησης.
Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι μόνο με σωματικό βάρος, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης ή συνδυασμό και των δύο. Για καρδιο, εστιάστε σε ασκήσεις με διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε μια άσκηση υψηλής έντασης (όπως jumping jacks ή burpees) με μια ευκολότερη κίνηση (όπως βαδίζοντας στη θέση). Για προπόνηση ενδυνάμωσης, επιλέξτε ώθηση, έλξη, μπροστινό μέρος του ποδιού, πίσω από το πόδι και κινήσεις του κορμού, όπως squats, lunges, push-ups και βυθίσεις.
