Αγαπητά μου παιδιά, σας στέλνω σήμερα μερικά προγράμματα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μέσα στο σπίτι. Το πρώτο πρόγραμμα βασίζεται στην μέθοδο της κυκλικής προπόνησης που εφαρμόσαμε και στα μαθήματά μας στο σχολείο πολλές φορές. Μετά από αυτό, ακολουθούν κάποιοι σύνδεσμοι που οδηγούν σε κάποια προγράμματα που βρήκα στο διαδίκτυο και είναι κατάλληλα για μαθητές Γυμνασίου, ενώ είναι και διαφορετικού τύπου γυμναστική για να βρείτε τι σας ταιριάζει…
1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
χρόνος άσκησης: 30΄΄
χρόνος διαλείμματος: 30΄΄
σετ: 3
διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 2΄.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1) Σχοινάκι, ή αν δεν υπάρχει επιτόπια αλματάκια.
2) Κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά, λυγισμένα, χιαστί
3) Ραχιαίους με τα χέρια στη μέση
4) Σανίδα
5) Επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο με περιφορές των χεριών μπροστά.
Αυτό το απλό προγραμματάκι το κάνετε την πρώτη εβδομάδα, που αρχίζει από αύριο, κάθε μέρα αν μπορείτε ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Την επόμενη εβδομάδα θα αυξήσουμε την ένταση και θα προσθέσουμε κάποιες ασκήσεις.
Ας δούμε τώρα κάποιους συνδέσμους που παρουσιάζουν ενδιαφέροντα προγράμματα, τα οποία τα εκτελείτε, αν και όποιο θέλετε, και όποτε θέλετε….Όχι όμως τρία προγράμματα συνεχόμενα….
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2.- ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
Στο Πρόγραμμα 2, όπου υπάρχουν ασκήσεις με συνασκούμενο τις εκτελείτε μόνοι σας, αν δεν έχετε.
Στο πρόγραμμα 3, που είναι λίγο πιο απαιτητικό και μεγάλης διάρκειας, μπορούμε να σταματήσουμε όπου θέλουμε, χωρίς να ξεχάσουμε την αποθεραπεία στο τέλος. Αυτό το κάναμε και στο σχολείο με τις μεγαλύτερες τάξεις.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4-ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ
Είναι του ίδιου ύφους με το 3.
Το πρόγραμμα 4 είναι πιο απαιτητικό από το δικό μου. Αλλα μπορείτε να παραλείπετε κάποια άσκηση αν δυσκολεύεστε ή να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΕΓΑΛΗ: Επειδή τα προγράμματα αυτά είναι παρμένα από το διαδίκτυο, όπου είναι ελεύθερα, μπορεί κάποια να σας ζητάνε να εγγραφείτε σε κάποια κανάλια, δεν χρειάζεται να το κάνετε.
ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΟΧΗ
ΚΑΙ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΠΙΤΙ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ