Η άνοιξη έφτασε… και μαζί της η βιταμίνη του ήλιου!
Η άνοιξη είναι εδώ! Οι μέρες μεγαλώνουν, ο ήλιος λάμπει πιο συχνά και τα παιδιά ανυπομονούν να παίξουν έξω. Είναι η ιδανική εποχή για να θυμηθούμε κάτι πολύ σημαντικό για την υγεία τους: τη βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου»!
Ας γνωρίσουμε μαζί γιατί είναι τόσο σημαντική και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να την αποκτήσουν με φυσικό και ευχάριστο τρόπο.
Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;
- Συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου
- Ενισχύει τα οστά και τα δόντια
- Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη
Πού τη βρίσκουμε;
Η βιταμίνη D δεν υπάρχει σε πολλές τροφές, αλλά μπορούμε να τη βρούμε σε:
- Λιπαρά ψάρια (όπως σολομός και σαρδέλες)
- Αυγά (κυρίως στον κρόκο)
- Εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- Συκώτι
- Μουρουνέλαιο
Η διατροφή από μόνη της δύσκολα καλύπτει τις ανάγκες, καθώς ο καλύτερος τρόπος να αυξήσουμε τη βιταμίνη D είναι η έκθεση στον ήλιο!
- 10–20 λεπτά παιχνιδιού έξω καθημερινά είναι αρκετά
- Προτιμάμε πρωινές ή απογευματινές ώρες
Η βιταμίνη D υπάρχει στον ανθρώπινο οργανισμό σε διάφορες μορφές. Η επάρκεια ή η ανεπάρκεια της, αξιολογείται μέσω της μέτρησης της μορφής 25(ΟΗ)D3, στο αίμα.
- Έλλειψη: επίπεδα της 25 (OH) D3 χαμηλότερα των 20 ng/mL.
- Ανεπάρκεια: επίπεδα της 25 (OH) D3 χαμηλότερα των 30 ng/mL.
- Επάρκεια: επίπεδα άνω των 30 ng/mL.
- Ιδανικές τιμές: επίπεδα άνω των 40-60ng/mL καθόλη τη διάρκεια του έτους
Η άνοιξη είναι η τέλεια ευκαιρία να βγούμε έξω, να παίξουμε, να γελάσουμε και… να γεμίσουμε «βιταμίνη του ήλιου»!
Με λίγη προσοχή και πολλή διάθεση για παιχνίδι, μπορούμε να χαρίσουμε στα παιδιά μας υγεία, ενέργεια και χαμόγελα!
Ας απολαύσουμε τον ήλιο μαζί τους!
Ελίνα Δραχμάνη
MSc Μοριακός Βιολόγος
Υπεύθυνη διαγνωστικού εργαστηριου βιοGenetika
