Η πανδημία της covid-19 άλλαξε ριζικά τον τρόπο αντίληψης των πραγμάτων και της ζωής των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο επιβάλλοντας την επανεξέταση σταθερών που κλυδωνίστηκαν και σε κάποιες περιπτώσεις, κατέρρευσαν εντελώς. Στο επίκεντρο της προσοχής τέθηκαν ζητήματα όπως η επικοινωνία και ο τρόπος του σχετίζεσθαι κατά τη διάρκεια και μετά την πανδημία (Σταλίκας, 2020), η έννοια της ανθεκτικότητας, της αλληλεγγύης, της ατομικής και συλλογικής ευθύνης, η αξία της υγείας και της πρόληψης ως ύψιστου αγαθού για την ευημερία των πολιτών, τελικά, η σημασία καλλιέργειας δεξιοτήτων αναγκαίων για την αντιμετώπιση των σύγχρονων προκλήσεων (δεξιότητες μάθησης, αλφαβητισμού, ζωής).
Στο πλαίσιο αυτό, η δεύτερη έκδοση του παρόντος βιβλίου, ανταποκρίνεται πρωτίστως στο ενδιαφέρον της εκπαιδευτικής κοινότητας για δομημένα προγράμματα που στοχεύουν στην προαγωγή της υγείας και ειδικότερα, στην πρόληψη των ιώσεων και στην καλλιέργεια δεξιοτήτων αυτοφροντίδας, αυτομέριμνας, υγιεινών συνηθειών που εξασφαλίζουν μία ποιοτική ζωή και την ευημερία του ατόμου και της κοινότητας. Επιπροσθέτως, επενδύει στην απαίτηση των καιρών για ενδυνάμωση των παιδιών με τρόπο ώστε από τις πρώτες εκπαιδευτικές βαθμίδες να αναπτύσσουν ενεργητική δράση με κοινωφελή αποδοτικότητα, η οποία επεκτείνεται και διαχέεται στη σχολική κοινότητα, στην οικογένεια, στην κοινωνία.
Στην κατεύθυνση αυτή, αναδεικνύεται για μία ακόμη φορά η σπουδαιότητα του παιχνιδιού και των βιωματικών διεργασιών, όπως και του φαντασιακού/παραμυθιακού κόσμου που προσφέρει αφενός ένα ασφαλές και ενδιαφέρον πλαίσιο επεξεργασίας καταστάσεων της πραγματικής ζωής (Bettelheim, 1975) και αφετέρου τη δυνατότητα ταύτισης με τη δράση θετικών ηρώων – υπερασπιστών του «καλού». Στοιχεία που κινητοποιούν το συναίσθημα και τη δυναμική των μικρών παιδιών προσφέροντας δυνατά πρότυπα και κίνητρα περαιτέρω δραστηριοποίησης.
Γιατί τα μικρά παιδιά που ταυτίζονται με ήρωες που νοιάζονται και συμβάλλουν εμπράκτως στην προαγωγή της ατομικής και δημόσιας υγείας, φαίνεται ότι διαπαιδαγωγούνται ηθικά (Martin, 2007). Ενισχύεται με τον τρόπο αυτό η πιθανότητα, να γίνουν “ήρωες” και τα ίδια μεγαλώνοντας, να αντιμετωπίζουν τις επιδημίες και να σώζουν ζωές μέσω της εκπαίδευσης, της θεραπείας και της έρευνας καθιστώντας τη φαντασίωση των παιδικών τους χρόνων, πραγματικότητα (Brown, et al., 2016).
Απρίλιος 2022
Ιωάννα Μενδρινού
Μπορείτε να βρείτε και να διαβάσετε το πρόγραμμα στη 2η επιμελημένη έκδοσή τουεδώ:
Πληροφορίες για το πρόγραμμα (1η Έκδοση, 2020) που μπορεί να υλοποιηθεί στην αρχή της χρονιάς από παιδιά προσχολικής και πρώτης σχολικής ηλικίας μπορείτε να βρείτε και εδώ:
Με την ολοκλήρωση της πρώτης επιμορφωτικής ημερίδας για τις νηπιαγωγούς των νηπιαγωγείων αρμοδιότητάς μου, η οποία διεξήχθη την Πέμπτη 5 Σεπτεμβρίου 2014 στην αίθουσα της Θεατρικής Σκηνής Κ. Κουν Δήμου Αλίμου, θα ήθελα μα ευχαριστήσω θερμά τις συναδέλφισσες για τη γόνιμη αλληλεπίδραση και να ευχηθώ σε όσες ήταν παρούσες και σε όσες τοποθετούνται τις ημέρες αυτές στα νηπιαγωγεία μας, των Δήμου Αλίμου, Αγίου Δημητρίου και Παλαιού Φαλήρου,
“θερμές ευχές για καλή σχολική χρονιά με υγεία και χαμόγελο!”
Την ημερίδα μας τίμησαν με την παρουσία τους ο Διευθυντής Εκπαίδευσης κος Ιωάννης Κουμέντος και η Επίκουρη Καθηγήτρια Τμήματος Ψυχολογίας Πανεπιστημίου Ιωαννίνων κα Έλενα Καζάλη τους οποίου ευχαριστώ για τις καίριες και ενδιαφέρουσες ομιλίες και παρεμβάσεις τους.
Θερμές ευχαριστίες τέλος, στον Δήμο Αλίμου για την υποστήριξη του έργου μας και την παραχώρηση της αίθουσας και τεχνικού προσωπικού που συνέβαλε στην άψογη διεξαγωγή της συνάντησης.
===================================
Μπορείτε να βρείτε εδώ το υλικό παρουσίασης των δικών μου εισηγήσεων σε μορφή pdf, σε δύο μέρη:
1ον Παρουσίαση με τίτλο: «Μεταβαίνοντας στη νέα σχολική χρονιά: Θεωρητικές και Βιωματικές προσεγγίσεις» ΑΝΑΣΤΟΧΑΣΜΟΣ-ΣΥΝΔΕΣΗ-ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ & ΠΡΟΟΠΤΙΚΕΣ
Σε αυτό θα βρείτε link πρόσβασης στο πρόγραμμα “Κάθε αλλαγή μια φωτεινή αρχή” για την ομαλή μετάβαση και προσαρμογή στο Νηπιαγωγείο, και άλλα θέματα
2ον Παρουσίαση με τίτλο: «Κοινότητες Μάθησης και Συνεργασίας- Δικτύωση» ΘΕΜΑΤΙΚΕΣ – ΠΡΟΣΔΟΚΩΜΕΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ – ΟΡΓΑΝΩΣΗ & ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ – ΟΜΑΔΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
Σε αυτό έχει ενσωματωθεί link φόρμας εκδήλωσης ενδιαφέροντος συμμετοχής σε ομάδα εργασίας βάσει θεματικής. Όσες/οι ενδιαφέρονται, ας συμπληρώσουν έως τις 18.9. τη φόρμα με τα στοιχεία τους και τη θεματική που επιλέγουν προκειμένου, αφού θα έχουν ενημερωθεί όλες/οι οι εκπαιδευτικοί των σχολείων αρμοδιότητάς μου, να μπορέσω να οργανώσω έγκαιρα και με τον καλύτερο τρόπο το project αυτό.
ΜΕΤΑΒΑΣΗ, ΕΠΑΝΑΣΥΝΔΕΣΗ, ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΜΕΤΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
Το υλικό δημιουργήθηκε το Σεπτέμβριο του 2020, εν μέσω πανδημίας, και αποτελεί μία εκπαιδευτική πρόσκληση προσέγγισης της έννοιας “ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ” μετά τις καλοκαιρινές διακοπές.
Η διεργασία και οι προτάσεις δραστηριοτήτων, αν εξαιρεθούν οι οδηγίες που αφορούν στην πρόληψη κατά της εξάπλωσης του κορονοϊού SARS-COVID 2, έχουν διαχρονική και σύγχρονη αναφορικότητα, και μπορούν να αξιοποιηθούν από μαθητές κάθε ηλικίας στην εκκίνηση κάθε σχολικής χρονιάς.
Στόχος:
η ομαλή μετάβαση και
επανασύνδεση των μαθητών
η κατανόηση της αναγκαιότητας και η εκπαίδευση στην τήρηση και ορθή εφαρμογή των υγειονομικών προστατευτικών μέτρων
η ενδυνάμωση, το μοίρασμα και
το «ξεκίνημα» ενός νέου σχολικού κύκλου
με επίγνωση των ατομικών και συλλογικών αποθεμάτων
που θα εξοπλίσουν τους μαθητές με αναγκαία εφόδια
για τη αντιμετώπιση των νέων προκλήσεων.
Με στόχο τη βαθύτερη μάθηση στο Νηπιαγωγείο, όλοι οι συμμετέχοντες στη μαθησιακή διαδικασία εμπλέκονται σε διαδικασίες διαμορφωτικής αξιολόγησης που αποσκοπούν στη συνεχή βελτίωση και αλλαγή. Η αξιολόγηση για τη μάθηση δεν είναι μια ακόμη μεθοδολογία, αλλά μια παιδαγωγική καινοτομία που αποσκοπεί στην ενίσχυση της κατανόησης του πώς μαθαίνουν, πώς σκέφτονται και πώς δρουν τα παιδιά, αλλά και όλοι οι εμπλεκόμενοι φορείς σε σχέση με τους στόχους του προγράμματος του νηπιαγωγείου. Η συστηματική παρατήρηση και συγκέντρωση τεκμηρίων προόδου μέσα από διαδικασίες αυτοαξιολόγησης και ετεροαξιολόγησης και η παροχή ανατροφοδότησης από τις/τους εκπαιδευτικούς με τη συμμετοχή και των γονέων, αποτελούν σημαντικά εργαλεία που οργανώνονται στον Ατομικό Φάκελο Προόδου (ΑΦΠ), συμβατικό ή/και ηλεκτρονικό.
Στην παρουσίαση θα αναλυθεί η φιλοσοφία του ΑΦΠ και θα δοθούν παραδείγματα για τον τρόπο εφαρμογής στην πράξη.
=======================
Δήλωση ενδιαφέροντος συμμετοχής στην ηλεκτρονική φόρμα:
Αναλυτικότερη παρουσίαση του προγράμματος της εσπερίδας:
Ώρες
Τίτλοι εισηγήσεων
Προσκεκλημένοι εισηγητές
19:00-20:00
«Στρες εκπαιδευτικών και μαθητών: αιτίες, συμπτώματα, αντιμετώπιση»
Γεώργιος Π. Χρούσος, Ομότιμος Καθηγητή της Ιατρικής Σχολής του Ε.Κ.Π.Α. – Διευθυντής του Εργαστηρίου Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού του Ιδρύματος Ιατροβιολογικών Ερευνών της Ακαδημίας Αθηνών – Διευθυντής του Ερευνητικού Πανεπιστημιακού Ινστιτούτου Υγείας Μητέρας, Παιδιού και Ιατρικής Ακριβείας του Ε.Κ.Π.Α.
20:00-21:00
«Διδασκαλία της διαχείρισης στρες στην τάξη
μέσα από ένα σενάριο
ή μια παιδική ιστορία»
Νάντια Κουρμούση, Μέλος Ε.ΔΙ.Π. του Παιδαγωγικού Τμήματος της Α.Σ.ΠΑΙ.Τ.Ε. με γνωστικό αντικείμενο «Προαγωγή της υγείας και της ψυχοκοινωνικής υγείας στην εκπαίδευση» – Διδάσκουσα στο ΠΜΣ «Δημόσια Υγεία-Προαγωγή Υγείας Παιδιών και Εφήβων» του Τμήματος Πολιτικών Δημόσιας Υγείας του ΠΑΔΑ. – Συγγραφέας των σχολικών προγραμμάτων προαγωγής ψυχικής υγείας για το Νηπιαγωγείο και για το Δημοτικό «Βήματα για τη ζωή».
Οι ενδιαφερόμενοι/ες εκπαιδευτικοί καλούνται να συμπληρώσουν έως και την Τετάρτη 29 Μαΐου 2024, στις 14:00, τη φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος συμμετοχής στο σύνδεσμο: https://forms.gle/TydxsxuQBTYWQb7w7 (σε περίπτωση που η φόρμα δεν ανοίγει, αντιγράψτε το url του συνδέσμου και επικολλήστε το στη γραμμή διεύθυνσης στον φυλλομετρητή σας).
Η εσπερίδα απευθύνεται σε εκπαιδευτικούς ΠΕ60 των οικείων Διευθύνσεων και είναι προαιρετική.
“Sleep Equity for Global Health”
(Ισότητα στην υγεία του ύπνου για όλους)
“O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία”.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τη σημασία του ύπνου, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου (World Sleep Day).
Φέτος θα εορταστεί την Παρασκευή 15 Μαρτίου 2024, θέτοντας στο προσκήνιο το ζήτημα
του δικαιώματος της ισότητας όλων στην υγεία του ύπνου. Ως εκ τούτου το σύνθημα για το 2024 είναι:
“Sleep Equity for Global Health“
Πώς μπορούμε να γιορτάσουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου
προάγοντας συνήθειες Υγειούς – Ποιοτικού Ύπνου;
Celebrate Healthy Sleep!
Μοιραστείτε την #WorldSleepDay online
Οργανώστε ή συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα ευαισθητοποίησης στην κοινότητά σας
Πάρτε συνέντευξη από έναν αξιόπιστο ειδικό στον ύπνο για το περιεχόμενό σας για την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου
Γράψτε, δημιουργήστε ή συνδεθείτε με άλλον τρόπο με το κοινό σας σχετικά με την υγεία του ύπνου
Γενικότερα, σύμφωνα με το Ελληνικό Υπουργείο Υγείας:
Στόχος της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού και των επαγγελματιών υγείας για τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας και τις συνέπειες της αϋπνίας.
Περισσότεροι από δυο εκατομμύρια Έλληνες φαίνεται να ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου, ενώ στο σύνολο της Ευρωπαϊκής Ένωσης φαίνεται ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα. Το φαινόμενο επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες, τους εργαζόμενους που δουλεύουν σε βάρδιες και τους ηλικιωμένους, όπου προβλήματα ύπνου φαίνεται να έχουν περίπου οι μισοί.
Είναι προφανές ότι τα προβλήματα ύπνου αποτελούν μια παγκόσμια επιδημία. Όροι όπως αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, στέρηση ύπνου, διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος που έχουν σχέση με τον ύπνο (όπως η αποφρακτική άπνοια) έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια της ποιότητας του ύπνου η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.
Στην χώρα μας υπάρχουν Κέντρα Αντιμετώπισης των Διαταραχών του Ύπνου που μπορούν να παρέχουν εξειδικευμένη βοήθεια στους πάσχοντες.
Τι είναι ο ύπνος;
Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική, περιοδική κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια της οποίας σημειώνεται προσωρινή μεταβολή της συνείδησης του εξωτερικού κόσμου και επακόλουθη μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, του μεταβολισμού και της ανταπόκρισης σε ερεθίσματα.
[…]
Ο ύπνος είναι μια ζωτικής σημασίας συνιστώσα της γενικής κατάστασης της υγείας. Επηρεάζει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών. Ο ύπνος είναι ένα ανθρώπινο προνόμιο που συχνά επηρεάζεται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής, καθώς και από διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια.
” περισσότερο από 2.000 χρόνια πριν, ο Ιπποκράτης έγραφε ότι η ασθένεια εμφανίζεται
είτε όταν κοιμόμαστε υπερβολικά είτε όταν επαγρυπνούμε υπερβολικά…”
[…]
Όταν κοιμόμαστε επαρκώς ενισχύουμε τα επίπεδα ενέργειας και την διαύγεια μας, ξεκουραζόμαστε και αναζωογονούμαστε. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε κινδυνεύουμε από την εμφάνιση μιας σειράς ασθενειών και παθήσεων, από τον διαβήτη μέχρι και την κατάθλιψη.
Αυτό που έχει αλλάξει από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα είναι ότι η στέρηση ύπνου είναι όλο και πιο συχνή στις ανεπτυγμένες χώρες σήμερα.
Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΠΟΙΟΤΙΚΟΥ ΥΠΝΟΥ ΚΑΙ Η ΣΧΕΣΗ ΤΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ, ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΤΗΤΑ
Η έλλειψη ποιοτικού και επαρκούς διάρκειας ύπνου, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί από διαταραχές του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια, η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αποτελεί σοβαρή απειλή για τη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική υγεία του ατόμου. Η κλινική έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εργασία, τη δυνατότητα συγκέντρωσης, προκαλεί απώλεια μνήμης, πνευματική κόπωση, εγρήγορση, ευερεθιστότητα, υπνηλία και επηρεάζει τις κοινωνικές μας δεξιότητες.
Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος παρέχει μυριάδες οφέλη: δίνει ώθηση στην παραγωγικότητα, την κοινωνικότητα και τη συνολική ευημερία του ατόμου. Τα αποτελέσματα των κλινικών ερευνών μας ενημερώνουν πει ότι ο σωστός ύπνος μπορεί να:
Βελτιώσει την συνολική ευημερία και την ποιότητα της ζωής μας.
Ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυξήσει την αποδοτικότητα στην εργασία ή το σχολείο
Ενισχύσει την μνήμη
Βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη
Αποτρέψει αγγειακές επιπλοκές, όπως η υπέρταση, η καρδιακή νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιο
Μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Οι περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως η θερμοκρασία, ο θόρυβος, το φως, οι ηλεκτρονικοί περισπασμοί, το στρώμα που κοιμόμαστε, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητα ενός ατόμου να κινηθεί επαρκώς και ποιοτικά και κατά συνέπεια να νιώθει ευεξία.
[…]
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί ο θόρυβος και οι άλλες περιβαλλοντικές συνθήκες που παρεμποδίζουν τον ύπνο μας:
Κάντε το κρεβάτι σας ένα φιλόξενο μέρος.
Κλείστε τα φώτα. Πείτε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο εξαλείφοντας τις διάφορες πηγές φωτός.
Κλείστε την τηλεόραση. Κρατήστε όλα τις ηλεκτρονικές σας συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα θορύβου κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι σημαντικά χαμηλότερα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποκλείστε ήχους που αποσπούν την προσοχή με το να κλείνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές, ή ακόμα και τις πόρτες και τα παράθυρα ώστε να αποκλείεται και ο εξωτερικός θόρυβος.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα σας έχει την πιο κατάλληλη θερμοκρασία ώστε να έχετε έναν άνετο ύπνο.
10 εντολές για καλό ύπνο
1. Καθιερώστε μια τακτική ώρα που πέφτετε για ύπνο και μια τακτική ώρα που ξυπνάτε.
2. Αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος, φροντίστε να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά.
3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην καπνίζετε.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει καφέ, τσάι και πολλά αναψυκτικά, καθώς και τη σοκολάτα.
5. Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα ή πλούσια σε πρόσληψη ζάχαρης τρόφιμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ πριν πέσετε στο κρεβάτι.
6. Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι αμέσως πριν κοιμηθείτε.
7. Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο.
8. Φροντίστε το δωμάτιο σας να αερίζεται καλά και να έχει σωστή θερμοκρασία.
9. Φροντίστε να αποκλείσετε πηγές θορύβου και φωτός.
10. Να θυμάστε πως το κρεβάτι μας είναι για τον ύπνο, όχι για εργασία ή αναψυχή.
Και το 25% των παιδιών επηρεάζονται επίσης από διαταραχές ύπνου.
1. Σιγουρευτείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά, πέφτει για ύπνο μια κατάλληλη ώρα και ξυπνάει επίσης την ώρα που πρέπει.
2. Ένα συνεπές ωράριο ύπνου πρέπει να ακολουθείται τόσο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όσο και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
3. Καθιερώστε με συνέπεια μια ρουτίνα ύπνου που θα περιλαμβάνει «χρόνο ησυχίας».
4. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμάται ανεξάρτητα.
5. Αποφύγετε τις έντονες πηγές φωτός κατά την κατάκλιση και κατά τη διάρκεια της νύχτας (συμπεριλαμβανομένου και του φωτός από την τηλεόραση ή από την οθόνη του υπολογιστή) και αυξήστε την πρωινή έκθεση στο φως.
6. Κρατήστε όλα τα ηλεκτρονικά, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, έξω από το υπνοδωμάτιο, όταν έρθει η ώρα του ύπνου.
7. Διατηρήστε ένα κανονικό καθημερινό πρόγραμμα με σταθερά γεύματα.
8. Περιλαμβάνετε στο πρόγραμμα και ώρες που τα παιδιά σας θα μπορούν να πάρουν έναν υπνάκο, ανάλογα με την ηλικία τους.
9. Εξασφαλίστε ότι τα παιδιά ασκούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και περνούν αρκετό χρόνο έξω από το σπίτι.
10. Εξαλείψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καθημερινότητα των παιδιών. Ένας καλός ύπνος βοηθά τα παιδιά να συμμετέχουν σε νέες εμπειρίες, να εμπλακούν θετικά με τους άλλους και να αναπτύξουν δεξιότητες μνήμης και προσοχής. Όταν τα παιδιά κοιμούνται, ο εγκέφαλός τους εργάζεται ενεργά για να σχηματίσει νέες συνδέσεις, επιτρέποντάς τους να είναι σωματικά πιο χαλαρά και διανοητικά σε εγρήγορση όταν ξυπνούν.
[… Είναι σημαντικό κάθε παιδί ] να καθιερώσει υγιείς συνήθειες ύπνου.
Γιατί είναι σημαντικές οι συνήθειες ύπνου;
Η εγκαθίδρυση υγειών συνηθειών ύπνου από μικρή ηλικία βοηθά στην πρόληψη των μακροπρόθεσμων προβλημάτων ύπνου των παιδιών και άλλων συναφών παραγόντων κινδύνου. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τις κακές συνήθειες ύπνου με μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία, μειωμένη μνήμη και προσοχή και κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος έχει επίσης συσχετιστεί με υψηλότερα ποσοστά επιθετικότητας και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένεια και τους συνομηλίκους. Παρακάτω περιγράφονται ορισμένες βασικές έννοιες και στρατηγικές για την καθιέρωση υγειών συνηθειών ύπνου.
Βασικές στρατηγικές ύπνου που πρέπει να ληφθούν υπόψη
1. Διάρκεια ύπνου. Εξετάστε τη συνολική ποσότητα ύπνου τόσο κατά τη διάρκεια της νύχτας όσο και της ημέρας. Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει τις βασικές συνιστώμενες διάρκειες ύπνου ανά ηλικία.
Ηλικιακή Ομάδα
Έτη
Συνιστάμενη Συνολική Διάρκεια Ύπνου
Βρέφη
3 έως 12 μηνών
14 έως 15 ώρες
Νήπια
1 έως 3 ετών
12 έως 14 ώρες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας
3 έως 5 ετών
11 έως 13 ώρες
Σχολική ηλικία
6 έως 12 ετών
10 έως 11 ώρες
2. Μεσημεριανοί ύπνοι. Οι μεσημεριανοί ύπνοι οδηγούν στη βέλτιστη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν το παιδί παραλείψει έναν «ενδιάμεσο ύπνο», προσπαθήστε να το κρατήσετε ξύπνιο μέχρι την επόμενη περίοδο ύπνου (ή κοντά σε αυτήν) για να διατηρήσετε το μοτίβο ύπνου του παιδιού. Σκεφτείτε τα εξής:
– Μέχρι τους 4 μήνες τα περισσότερα παιδιά παίρνουν τρεις έως τέσσερις ύπνους την ημέρα
– Μέχρι τους 8 μήνες τα περισσότερα παιδιά παίρνουν δύο ύπνους
– Μέχρι τους 21 μήνες τα περισσότερα παιδιά παίρνουν έναν ύπνο
– Μέχρι την ηλικία των 6 ετών τα περισσότερα παιδιά δεν κοιμούνται μέσα στην ημέρα
3. Ποιότητα ύπνου. Όταν ο ύπνος είναι συνεχής, το παιδί σας μπορεί με φυσικό τρόπο να μάθει να ξανακοιμάται μετά από ένα σύντομο ξύπνημα. Τα πολλά ξυπνήματα κατακερματίζουν τον ύπνο, διαταράσσοντας την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τον φυσικό κύκλο του ύπνου. Μετά την ηλικία των 4 μηνών, οι μεσημεριανοί ύπνοι διάρκειας μικρότερης της μίας ώρας δεν παρέχουν αρκετό χρόνο στον εγκέφαλο για να επωφεληθεί από τον ύπνο.
4. Αναγνωρίστε τα σημάδια υπνηλίας. Ο μεσημεριανός ύπνος και η ώρα του ύπνου πρέπει να ξεκινούν όταν το παιδί αρχίζει να νυστάζει κι όχι όταν εμφανίζει σημάδια υπερκόπωσης. Αναγνωρίστε τα σημάδια υπνηλίας του παιδιού σας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένη δραστηριότητα, πιο αργές κινήσεις, πεσμένα βλέφαρα, χασμουρητό και χαμηλή συγκέντρωση. Τα νυσταγμένα παιδιά μπορεί επίσης να είναι λιγότερο ομιλητικά, πιο ήσυχα ή πιο ήρεμα. Το παιδί σας μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί όταν εμφανίζει σημάδια υπερκόπωσης, όπως γκρίνια, τρίψιμο των ματιών, ευερεθιστότητα ή ιδιότροπη διάθεση.
5. Καθιερώστε σταθερές ρουτίνες κατά την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος. Οι ρουτίνες σας μπορούν να προσαρμοστούν με βάση την ηλικία ή τις προτιμήσεις της οικογένειάς σας. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή τα βιντεοπαιχνίδια πριν από τον ύπνο, αντί γι’ αυτό επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ή η αφήγηση παραμυθιών. Ό,τι κι αν επιλέξετε, διατηρήστε την ακολουθία σταθερή! Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε να διατηρήσετε το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας σε έναν 24ωρο κύκλο. Σημειώστε ότι τα βρέφη κάτω των 4 μηνών έχουν ανώριμο εσωτερικό ρολόι, οπότε αυτό δεν ισχύει γι’ αυτά.
6. Να είστε ομαδικός παίκτης και να επικοινωνείτε! Επικοινωνήστε με όσους εμπλέκονται στη ζωή του παιδιού σας, όπως ένας άλλος γονέας, οι φροντιστές, μια νταντά ή συγγενείς. Μοιραστείτε τις στρατηγικές σας και τα σημάδια υπνηλίας του παιδιού σας, ώστε να μπορέσουν και αυτοί να υποστηρίξουν την καθιέρωση υγειών συνηθειών ύπνου για το παιδί σας.
Περιλαμβάνεται σε cd, μαζί με ηχογραφημένη αφήγηση της ιστορίας από τη μέτζο σοπράνο Θεοδώρα Μπάκα και πρωτότυπη μουσική υπόκρουση της Έφης Μαρκουλάκη, στο βιβλίο Νάνι Νάνι της Ιωάννα Μενδρινού, της σειράς “Ο Γιαννάκης της Αγγελίνας της κυρίας Πελαργίνας” των εκδόσεων Παρισιάνου (2023)
======================================
Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine
“Εμένα δε μου αρέσει ποτέ η διχόνοια. Με τη φιλική συνεννόηση τελειώνουν όμορφα και καλά όλες οι δουλειές…“ λέει τρομοκρατημένος ο αγριόχοιρος στο λιοντάρι μόλις συνειδητοποιεί ο ίδιος αλλά και ο μέχρι πρότινος ανταγωνιστής του για την πρόσβαση στο λιγοστό δροσερό νερό της πηγής, την παρουσία των σαρκοβόρων πουλιών που προσμένουν πότε θα πέσουν ψόφια για να τα καταβροχθίσουν …
Μία παραβολή από την αρχαιότητα, ένας μύθος του Αισώπου ειδικότερα, διασκευασμένος από τη συγγραφέα Έλλη Αλεξίου, με ιδιαίτερη αξία για την εκπαίδευση στην ειρηνική επίλυση συγκρούσεων και την κατανόηση των επιπτώσεων της διχόνοιας (έριδας, τσακωμών).
Οι παραβολές (η αλληγορική διήγηση πραγματικών ή φανταστικών γεγονότων που περιέχει κάποια ηθική ή άλλη διδαχή) ή εν προκειμένω ο διδακτικός μύθος (μία φανταστική διήγηση με διδακτικό χαρακτήρα) συνιστούν παραδείγματα-αφορμές για προβληματισμό, διερεύνηση, στοχασμό ή και αναστοχασμό πάνω σε μία κατάσταση και προσφέρονται διαχρονικά για διδακτική ή και περαιτέρω αξιοποίηση εντός και εκτός σχολικής κοινότητας.
Δύναται να απευθυνθούν με θαυμαστή ευγλωττία σε διαφορετικούς ηλικιακά αποδέκτες, διαθέτουν σαφήνεια και διασφαλίζουν την αναγκαία αποστασιοποιητική συνθήκη που επιτρέπει την αντικειμενικότερη θέαση και κριτική σε μια προβληματική κατάσταση και συγχρόνως, παρέχουν την ευκαιρία για ασφαλείς αναγωγές από το μυθοπλαστικό πλαίσιο (εδώ τον κόσμο των ζώων) στην πραγματικότητα (στον κόσμο των ανθρώπων, στον κόσμο μας).
Διαβάστε το μύθο…
“Λιοντάρι και αγριόχοιρος” (σ. 36),στοΑνθολόγιο Λογοτεχνικών Κειμένων της Γ΄ και Δ΄ Δημοτικού.
Η επικαιρότητα, και ειδικότερα το προς ψήφιση νομοσχέδιο για το γάμο μεταξύ ομοφύλων, καθώς και το επίσης αμφιλεγόμενο ζήτημα της παρένθετης μητρότητας, επαναφέρουν στο προσκήνιο τη συζήτηση για την κοινωνική διάστασή της.
Θέμα (το τελευταίο) που πραγματεύεται ήδη από τις αρχές της δεκαετίας του ’50, ο Μπέρτολτ Μπρεχτ στο θεατρικό του έργο
“Ο κύκλος με την κιμωλία“.
Αναπόφευκτα αναλογίζεται κανείς, πόσο διαχρονικοί είναι κάποιοι δημιουργοί!
Ή πόσο εύστοχα έχουν σημειώσει στο έργο τους σημαντικά διλήμματα, ιδέες και προβληματισμούς που γαλούχησαν γενιές και συνεχίζουν να ξεπετάγονται επίκαιροι, ριζοσπαστικοί και ανήσυχοι ενεργοποιώντας νου και ψυχή, ταράζοντας την ακινησία και το αναμενόμενο, μετατρέποντας το οικείο σε ανοίκειο, πλημμυρίζοντας με άπλετο, όλο αδιακρισία φως τη σκηνή του κόσμου, αποκαλύπτοντας τα μυστικά της, θέτοντας ερωτήματα που δύσκολα απαντώνται.
– Η μάνα που το γέννησε ή η μάνα που τ΄ ανάθρεψε;
αναρωτιέται ο δικαστής Αζντάκ και το κοινό του “Κύκλου με την κιμωλία”
του σημαντικού θεατρικού συγγραφέα, σκηνοθέτη και θεωρητικού Μπέρτολτ Μπρεχτ.
Στη διασκευή του έργου για παιδιά από τις Ekdoseis Sokoli – Εκδόσεις Σοκόλη,
το δίλημμα τίθεται προκαταβολικά από την εισαγωγή, για μια κούκλα, πριν μεταφερθεί μέσω της εγκιβωτισμένης ιστορίας στη φανταστική Γκρουσουζία και οδηγηθεί στην εξιστόρηση της περιπέτειας της νεαρής Γκρούσε που γίνεται μάνα -μάνα της συμπόνιας.
Ένα κείμενο που πρωτοποριακά, θίγει το ζήτημα της κοινωνικής διάστασης της οικογένειας και της μητρότητας επιτρέποντας σε κάθε αποδέκτη να λάβει θέση, κριτικά αναστοχαζόμενος.
“Μια κούκλα τραβάνε
ποιανού άραγε να’ ναι;
Ποιος θέλει από σας να μας πει;
Ποιος παίρνει, ποιος δίνει
ποιος έχει, ποιος πρέπει,
ποιος πρέπει στ’ αλήθεια να έχει;
Πού πρέπει η κούκλα ν’ ανήκει;
Σ’ αυτόν που μπορεί να κατέχει
ή σ’ αυτόν που τ’ αξίζει να έχει;
Μια κούκλα τραβάνε
Ποιανού άραγε να’ ναι;”
Μενδρινού Ιωάννα (διασκευή), Μπ. Μπρεχτ – Ο κύκλος με την κιμωλία, Εκδόσεις Σοκόλη, 2023.
Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.ΕντάξειΔιαβάστε περισσότεραΜη αποδοχή
