🌍 eTwinning Project: «If I Were You»
Με ιδιαίτερη χαρά ολοκληρώθηκε το ευρωπαϊκό έργο eTwinning «If I Were You», στο οποίο συμμετείχαν οι μαθητές και οι μαθήτριες της Ε΄ και ΣΤ΄ τάξης του Δημοτικού Σχολείου Απεράθου Νάξου. Το έργο υλοποιήθηκε σε συνεργασία με σχολεία από την Ελλάδα, την Τουρκία, την Αλβανία, τη Ρουμανία, την Πορτογαλία και την Ιορδανία, δημιουργώντας μια όμορφη κοινότητα μάθησης, συνεργασίας και πολιτισμικής ανταλλαγής.
🎯 Μέσα από κοινές δράσεις, οι μαθητές καλλιέργησαν την ενσυναίσθηση, τον σεβασμό στη διαφορετικότητα και τη συνεργασία, ενώ είχαν την ευκαιρία να γνωρίσουν νέους πολιτισμούς, να ανταλλάξουν ιδέες και να συνεργαστούν δημιουργικά με συνομηλίκους τους από άλλες χώρες.
🤝 Κατά τη διάρκεια του έργου συμμετείχαν σε διαδικτυακές συναντήσεις, συνεργατικές δραστηριότητες, καλλιτεχνικές δημιουργίες και κοινά ψηφιακά έργα, αναπτύσσοντας παράλληλα τις ψηφιακές και κοινωνικές τους δεξιότητες και δημιουργώντας φιλίες πέρα από τα σύνορα.
✨Στιγμιότυπα από τις δράσεις των μαθητών μας στο eTwinning έργο «If I Were You», παρουσιάζονται στον παρακάτω σύνδεσμο!!
Με ιδιαίτερη χαρά και υπερηφάνεια, η Ευρωπαϊκή Ετικέτα Ποιότητας (European Quality Label) μας απονεμήθηκε για τη συμμετοχή μας ως Co-founders στο ευρωπαϊκό eTwinning project «My Water of Life». Θερμά συγχαρητήρια στους μαθητές της Ε΄ και ΣΤ΄ Δημοτικού Σχολείου Απεράθου Νάξου για την εξαιρετική τους προσπάθεια και τη σημαντική αυτή επιτυχία! Τους ευχόμαστε να είναι πάντα δημιουργικοί να διαπρέπουν σε κάθε τους προσπάθεια!
Μαζί τους μαθητές μαθητές της Ε’ και ΣΤ’ τάξης του Δημοτικού Σχολείου Απεράθου Νάξου, συμμετείχαμε φέτος στο διακρατικό eTwinning πρόγραμμα “MY WATER OF LIFE”, διάρκειας 5 μηνών, σε συνεργασία με σχολεία της Τουρκίας. Το έργο είχε ως στόχο να ευαισθητοποιήσει τους μαθητές και την κοινότητα για τη σημασία του νερού, να προωθήσει την εκπαίδευση και την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη βιώσιμη χρήση του νερού στην κοινωνία, να ενισχύσει την εκπαίδευση των μαθητών σε θέματα περιβαλλοντικής ευθύνης και διαχείρισης των υδάτινων πόρων και να υποστηρίξει την προσωπική και κοινωνική τους ανάπτυξη. Στο πλαίσιο του έργου, οι μαθητές συμμετείχαν σε ποικίλες δράσεις, όπως δημιουργία ενός μοντέλου καθαρισμού όμβριων υδάτων, διαγωνισμό ζωγραφικής, εκπαιδευτική βόλτα στις πηγές, κουίζ, κρυπτόλεξο, δημιουργία συνεργατικού βιβλίου και ημερολογίου, δημιουργία και ανάρτηση αφισών και πανό για την αποτελεσματική χρήση του νερού στο σχολείο. Οι εργασίες τους παρουσιάστηκαν σε ένα εικονικό μουσείο, αναδεικνύοντας τη γόνιμη συνεργασία μεταξύ των σχολείων. Μπορείτε να περιηγηθείτε στο μουσείο μας ακολουθώντας το παρακάτω link
Με τους μαθητές της Ε΄ και ΣΤ΄ Τάξης του σχολείου μας συμμετείχαμε φέτος στο εθνικό πρόγραμμα eTwinning “Κάρτες και Έθιμα του Τόπου μας: Μια Γέφυρα Πολιτισμών» με τη συμμετοχή τριών σχολείων, του Δημοτικού Σχολείου Απεράθου, Κορωνίδας, Μολάων Λακωνίας και του Νηπιαγωγείου Κορώνου. Στο πλαίσιο αυτών των δράσεων ,οι μαθητές μας είχαν την ευκαιρία να ανταλλάξουν χριστουγεννιάτικες κάρτες και να μοιραστούν ήθη, έθιμα και παραδόσεις του τόπου τους από διάφορα σχολεία της Ελλάδας.
Γνώρισαν τα παραδοσιακά κάλαντα άλλων περιοχών του τόπου τους, ψήφισαν ένα ερωτηματολόγιο, όπου είχαν την ευκαιρία να εκφράσουν τη γνώμη τους για τα αγαπημένα τους έθιμα, τα έθιμα που θεωρούν σημαντικά να διατηρηθούν ζωντανά, αλλά και να επιλέξουν ποια κάρτα εκπροσωπεί καλύτερα τις γιορτές του τόπου τους. Επιπλέον, μοιράστηκαν τις σκέψεις τους για τη στιγμή της δουλειάς μας που τους άρεσε περισσότερο και τι θα ήθελαν να προσθέσουν στο έργο μας.
To συνεργατικό βίντεο των μαθητών των σχολείων.
“Μοιραζόμαστε μαζί σας την παρουσίαση του έργου μας στην εφαρμογή prezi μέσω της οποίας οι μαθητές των σχολείων είχαν την ευκαιρία να εξερευνήσουν, να δημιουργήσουν και να παρουσιάσουν τα αποτελέσματα της δουλειάς τους με έναν σύγχρονο και διασκεδαστικό τρόπο”.
Μια άλλη εφαρμογή που αξιοποίησαν οι μαθητές για να δημιουργήσουν ένα συνεργατικό έργο ήταν το genially.
Πατώντας στον παρακάτω σύνδεσμο και πάνω στα διαδραστικά μας στοιχεία (ματάκι: για το eTwinning, σπιτάκια: για τα συνεργαζόμενα σχολεία, αριθμοί: για τα έθιμα ακουμπώντας μια φορά, για τα βίντεο και τις ιστοσελίδες πατώντας 2 φορές, καμπανάκια: για τα ευχόδεντρα, αστεράκια: για τις κάρτες μας, νότα: για το βίντεο μας, κλειδάκια: για τις ευχές μας) θα ανακαλύψετε πως αναδείξαμε τα έθιμα και τις παραδόσεις του τόπου μας, που παρουσιάσαμε με δημιουργικότητα και φαντασία:
Με τους μαθητές του Δημοτικό Σχολείο Απεράθου ολοκληρώσαμε με επιτυχία το ευρωπαϊκό eTwinning έργο «Water Guardians, Drops Saved, Life Gained», σε συνεργασία με άλλα σχολεία τηςΕλλάδας (8), Τουρκίας (7), Ρουμανίας (3), Ιταλία ς(2), Ουκρανίας (1), Δημοκρατίας της Μολδαβίας (1), Γεωργίας (1), Λιθουανίας (1), Πολωνίας (1), Κύπρου (1). Εστίασε στην ευαισθητοποίηση των μαθητών σχετικά με την κρίσιμη σημασία της εξοικονόμησης νερού. Προώθησε την ενεργό συμμετοχή του πολίτη μέσω συγκεκριμένων δράσεων τόσο σε τοπικό όσο και σε διεθνές επίπεδο, ενισχύοντας τη διαπολιτισμική συνεργασία και την ανταλλαγή δημιουργικών ιδεών. Μέσω αυτού του έργου, οι μαθητές συνεργάστηκαν με συνομηλίκους από άλλες χώρες για να μειώσουν τη σπατάλη νερού, ενώ παράλληλα ενίσχυσαν τις δεξιότητές τους στην ψηφιακή επικοινωνία χρησιμοποιώντας διάφορα διαδικτυακά εργαλεία. Το έργο αυτό ευθυγραμμίζεται άμεσα με τον Στόχο Βιώσιμης Ανάπτυξης 6 (Καθαρό Νερό και Αποχέτευση), δίνοντας έμφαση στην ανάγκη για βιώσιμη διαχείριση των υδάτων. Υπεύθυνη εκπαιδευτικός: Γιαννακοπούλου Παναγιώτα.
Στο παρακάτω βίντεο, θα βρείτε στιγμιότυπα του έργου των μαθητών στο πλαίσιο του προγράμματος.
Οι μαθητές της Ε΄ και ΣΤ΄ Τάξης του σχολείου μας συμμετείχαν φέτος στο ευρωπαϊκό πρόγραμμα eTwinning “Christmas Time” με τη συμμετοχή 7 ευρωπαϊκών χωρών (Ρουμανία, Πολωνία, Σλοβακία, Ιταλία, Τουρκία, Ισπανία, Ελλάδα).
Οι μαθητές των συνεργαζόμενων σχολείων αντάλλαξαν κάρτες που δημιουργήθηκαν στην ψηφιακή εφαρμογή canva, με πολλή φαντασία και μεράκι, αποτυπώνοντας χαρακτηριστικά στοιχεία της ελληνικής παράδοσης όπως το χριστουγεννιάτικο καράβι, τα κάλαντα και το στολισμένο δέντρο. Με σεβασμό στο πνεύμα των εορτών, οι κάρτες απεστάλησαν με τον παραδοσιακό τρόπο, ενισχύοντας την αξία της χειρόγραφης επικοινωνίας και αναδεικνύοντας τη σημασία της παράδοσης σε μια εποχή κυριαρχίας της ψηφιακής τεχνολογίας.
Μέσα από αυτή την εμπειρία, οι μαθητές μας γνώρισαν έθιμα άλλων χωρών, έμαθαν για διαφορετικές πολιτισμικές παραδόσεις και καλλιέργησαν δεξιότητες συνεργασίας και επικοινωνίας, αλλά και ψηφιακές. Παράλληλα, ανέδειξαν τη μοναδική πολιτιστική κληρονομιά του τόπου μας, χτίζοντας γέφυρες φιλίας, σεβασμού και αλληλοκατανόησης με συνομηλίκους τους από διαφορετικά μέρη της Ελλάδας και της Ευρώπης.
Παιχνίδια που παίζαμε παλιά στις αυλές και στους δρόμους.
Τα χελωνάκια
Τα χελωνάκια είναι παιχνίδι που παίζεται με μπάλα.
Παίζεται με δύο και πάνω παιδιά. Πρέπει να υπάρχει τοίχος. Τα παιδιά που το παίζουν μπαίνουν σε σειρά και κάνουν «ουρά».
Όταν έρχεται η σειρά ενός παιδιού πετάει την μπάλα στον τοίχο και πηδάει για να περάσει η μπάλα κάτω απ’ τα πόδια του. Εάν τον ακουμπήσει η μπάλα, καίγεται και πάει και στέκεται όρθιος μπροστά στον τοίχο. Αν καούν όλοι και μείνει μόνο ένας τότε δίνει την μπάλα σ’ εκείνον που κάηκε πρώτος. Εκείνος παίρνει την μπάλα και τη χτυπάει στον τοίχο. Αν την πιάσει αυτός που δεν κάηκε ο άλλος που κάηκε βαράει άλλες δύο φορές. Άμα δεν μπορέσει να βγει ο πρώτος που κάηκε συνεχίζει ο δεύτερος και πάει λέγοντας. Εάν κάποιος μπορέσει και βγει τότε συνεχίζει με αυτόν που είναι έξω. Αν καεί κάποιος απ’ τους δύο τότε αρχίζουν πάλι τα ίδια.
Το τσιλίκι
Παίζεται με ένα μικρό ξύλο που από τις δύο μεριές είναι μυτερό.
Με ένα άλλο ξύλο, πιο μεγάλο, χτυπάμε στη μια άκρη και
όποιος το πηγαίνει πιο μακριά είναι νικητής.
Τα βαρελάκια
Κάθονταν όλοι σε απόσταση και σκυμμένοι ο ένας πιο ψηλά από τον άλλο.
Ένα παιδί άρχιζε να πηδά από τον έναν στον άλλο.
Έβαζε τα χέρια του στην πλάτη του παιδιού και αν τον ακουμπούσε λίγο, έχανε.
Άμα δεν έχανε, έμπαινε πρώτος στη σειρά και συνέχιζε ο τελευταίος.
Οι κούκοι
Τρεις παίχτες πήγαιναν από μια μεριά και στήνανε ” κούκους ” (με μεγάλες πέτρες).
Σε μεγάλη απόσταση από αυτούς πήγαιναν άλλοι τρεις και κάνανε το ίδιο.
Ο κάθε ένας από κάθε ομάδα έπαιρνε τρεις πέτρες και προσπαθούσε να πετύχει
τους ” κούκους “. Όποιος δεν πετύχαινε τους “κούκους” πήγαινε στην άλλη ομάδα και έπαιρνε έναν στην πλάτη του.
Αν δεν τα κατάφερνε και τον έριχνε στη διαδρομή, τότε έχανε και η ομάδα του.
Τα μανιταράκια
Τα μανιταράκια παίζονται από τέσσερα άτομα και πάνω. Τα παιδιά βγάζουν κάποιον να «φυλάει». Αυτός μετράει μέχρι το δέκα και αρχίζει
να κυνηγάει. Όταν πάει να πιάσει κάποιο παιδί, τότε αυτό το παιδί κάθεται κάτω. Έτσι εκείνος που κυνηγάει δεν μπορεί να το πιάσει.
Για να ξανασηκωθεί κάποιο παιδί πρέπει κάποιο άλλο παιδί να περάσει από πάνω του. Όταν όλοι έχουν κάτσει κάτω και μείνει μόνο ένας όρθιος, αυτός δεν πρέπει να κάτσει κάτω γιατί θα τα «φυλάει ».
Αν καταφέρει να πιάσει αυτόν που έμεινε τον κάνει να φυλάει αυτός. Ενώ αν καταφέρει, αυτός που έμεινε όρθιος, να περάσει πάνω από κάποιο παιδί, το παιχνίδι συνεχίζεται.
Τον πρώτο τελικά που θα καταφέρει να πιάσει, θα είναι ο επόμενος που θα τα φυλάει.
Κορώνα ή γράμματα
Ο αρχηγός μιας ομάδας ρωτάει τον άλλο αρχηγό: Τι θέλεις κορώνα ή γράμματα; Κι αυτός διαλέγει. Ο πρώτος ρίχνει στριφτά το κέρμα (νόμισμα) στον αέρα. Μόλις πέσει κάτω, κοιτάζουν ποια όψη είναι από πάνω κερδίζει δε και παίζει πρώτος εκείνος που μάντεψε την κορώνα ή τα γράμματα.
Το ποντικάκι
Ποντικάκι- Ποντικάκι, έβγα έξω.
– Δε θα βγω.
– Έχω κρέας να σου δώσω.
– Δεν το θέλω.
– Κι αν σε πιάσω;
– Πιάσε με.
(Τα παιδιά κυνηγιούνται. Αυτός που θα το πιάσει γίνεται ποντικάκι)
Ήλιος ή βροχή
Ο ένας αρχηγός παίρνει μια πλακίτσα (κομματάκι πλακερής πέτρας) τη φτύνει στη μια μεριά (όψη) και ρωτάει τον δεύτερο αρχηγό: Τι θέλεις, ήλιο ή βροχή; (άβρεχτη ή βρεγμένη) κι εκείνος δηλώνει. 0 πρώτος ρίχνει στριφτά την πλακίτσα στον αέρα και πέφτει στη γη με τη μια όψη. Κερδίζει εκείνος που μάντεψε.
Πίκο Πίκο
Ένας τα φυλάει και ένα από τα παιδιά βαράει μια μπάλα που έχουν τοποθετήσει μέσα σε κύκλο. Μόλις χτυπηθεί η μπάλα, αυτός που φυλάει τρέχει να την πιάσει ενώ οι άλλοι κρύβονται.
Πιάνει τη μπάλα και την στήνει πάλι μέσα στον κύκλο. Αμέσως ξεκινάει να ψάχνει τους άλλους. Όταν ανακαλύψει κάποιον πάει στον κύκλο, σηκώνει το πόδι του πάνω από τη μπάλα και λέει : «πίκο πίκο» στο όνομα αυτού που είδε.
Αν όμως όσο ψάχνει προλάβει κάποιος να βαρέσει τη μπάλα ελευθερώνονται όλοι και τα ξαναφιλάει πάλι ο ίδιος.
Τελειώνει το παιχνίδι όταν ανακαλύψει όλους όσους κρύβονται.
Βάδισμα
Οι αρχηγοί των δυο ομάδων βαδίζουν ο ένας απέναντι του άλλου συγχρόνως, από απόσταση 2-3 μέτρων και μετρούν με τα πόδια τους κολλημένα εναλλάξ 1, 2, 3, 4 κτλ. ώσπου να κολλήσουν (ενωθούν) τα δάχτυλα των ποδιών τους. Κερδίζει εκείνος που τα δάχτυλα του ποδιού του θα πλησιάσουν γρηγορότερα στα δάχτυλα του άλλου.
Βασιλιά Βασιλιά με τα 12 σπαθιά
Ένα παιδί γίνεται βασιλιάς. Τα υπόλοιπα του φωνάζουνε όλα μαζί
-Βασιλιά, βασιλιά με τα δώδεκα σπαθιά! Τι δουλειά;
Απαντάει ο βασιλιάς
– Τεμπελιά.
Και τα παιδιά λένε
– Ας αρχίσουμε δουλειά!
Τα παιδιά προσπαθούν να δείξουν με νοήματα και κινήσεις στον βασιλιά, μια δουλειά που αποφάσισαν από πριν, να κάνουν.
Ο βασιλιάς πρέπει να μαντέψει τη δουλειά.
Τα κοκόρια
Τα παιδιά σχηματίζουν μικρούς κύκλους κάτω στο έδαφος.
Σε κάθε κύκλο μπαίνουν μέσα δύο παιδιά, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος τους. Προσπαθούν να σπρώξουν το ένα το άλλο μόνο με το πλάι και χωρίς την επέμβαση των χεριών. Όποιο παιδί κατορθώσει να βγάλει τον αντίπαλό του έξω από τον κύκλο, κέρδισε. Το παίζουν παιδιά της προσχολικής ηλικίας.
Το κρυφτό
Ένα παιδί με το πρόσωπο σε τοίχο ή δέντρο, μετράει ως το 100 ανά 5. Μόλις τελειώνει το μέτρημα προσπαθεί να βρει τους κρυμμένους. Αν κάποιος προλάβει και πάει στο μέρος που καθόταν αυτός που μετράει και φωνάξει φτου ξελευθερία σε όλους, τότε ελευθερώνονται όλα τα παιδιά. Ξαναφιλάει ο ίδιος. Αν αυτός που φυλάει τους δει και τους φτύσει όλους, ο πρώτος που θα βρει τα φυλάει.
Το κυνήγι της αλεπούς
Τα παιδιά ρίχνουν κλήρο ποιο θα είναι η αλεπού. Η αλεπού πρέπει να είναι εφοδιασμένη με είκοσι πέντε χαρτονάκια αριθμημένα.
Ξεκινά και παίρνει ένα δρόμο. Περπατώντας κρύβει τα χαρτονάκια κάτω από μια πέτρα ή ανάμεσα στα χόρτα.
Μετά από λίγη ώρα, τα σκυλιά, δηλαδή οι υπόλοιποι παίκτες, ξεκινούν. Όταν κάποιος από τους σκύλους ανακαλύψει ένα χαρτονάκι από αυτά που έχει κρύψει η αλεπού, φωνάζει και τους άλλους παίκτες κοντά του. Κοιτάζουν τον αριθμό του χαρτονιού. Το παιδί που θα βρει το μεγαλύτερο αριθμό στη διάρκεια της ανίχνευσης, μπαίνει εκείνο αρχηγός του παιχνιδιού και το διευθύνει.
Την αλεπού δεν μπορούν να την πιάσουν, ακόμα κι αν την προλάβουν. Αυτό γίνεται, όταν οι παίκτες δεν έχουν βρει όλα τα χαρτονάκια. Όταν τελειώσουν τα χαρτονάκια της αλεπούς, τρέχουν τα σκυλιά να την πιάσουν κι όταν την πιάσουν, τελειώνει το παιχνίδι.
Το λιοντάρι
Το παιχνίδι αυτό παίζεται με πολλά παιδιά και το προτιμούν τα κορίτσια.
Σχηματίζονται δυο σειρές, που η μια έχει δύο κορίτσια και η άλλη 5 – 7.
Ένα από τη σειρά με τα δυο κορίτσια λέει στις άλλες:
– Πολλές πέρδικες που ‘χεις εσύ κι εγώ καμιά δεν έχω.
Μια από τη σειρά με τα 5 κορίτσια απαντά:
– Αν έχω κι αν δεν έχω, σένα δε σου δίνω.
– (Το ένα): Θα στείλω το λιοντάρι μου να ‘ρθει ν’ αρπάξει μια
– (Το άλλο): Για στείλε το, για στείλε το
κλοτσιές που θε να φάει…
Τότε, βγαίνει από τη γραμμή των δύο κοριτσιών η μία και προσπαθεί τρέχοντας να σπάσει τα χέρια της σειράς των πέντε κοριτσιών και να πάρει ένα.
Αυτό επαναλαμβάνεται, ώσπου η ομάδα που έχει δυο κορίτσια να κατορθώσει να πάρει όλα της άλλης ομάδας.
Η μικρή Ελένη
Στο κέντρο κάθεται ένα παιδί που παίρνει εκείνη τη στιγμή το όνομα της μικρής Ελένης. Οι υπόλοιποι κάνουν ένα κύκλο και γυρνούν γύρω γύρω τραγουδώντας: “Η μικρή Ελένη κάθεται και κλαίει γιατί δεν την παίζουν οι φιλενάδες της. Σήκω επάνω, κλείσε τα ματάκια σου και πιάσε όποιον θες.” Εκείνη τη στιγμή η Ελένη πιάνει ένα παιδί και πρέπει με κλειστά τα μάτια να βρει ποιος είναι. Ύστερα μπαίνει μέσα αυτός που είχε πιάσει η μικρή Ελένη.
Πέντε ποντικοί, δεκαοχτώ νυφίτσες- Πέντε ποντικοί, δεκαοχτώ νυφίτσες
– γάμο κάνανε κοντή, νεραντζούλα φουντωτή
– Γάμο κάνανε, παντρεύαν τη χελώνα
– και της δίνανε κοντή νεραντζούλα φουντωτή
– Και της δίνανε ένα κλωνί σιτάρι
– και τ’ αλέθανε κοντή νεραντζούλα φουντωτή
– Και τ’ αλέθανε στου ψύλλου το ποδάρι
– βάζει ο ψύλλος μια φωνή, το ποδάρι μου πονεί
– Τρέξτε όλοι οι γειτόνοι, γιατ’ ο ψύλλος δε γλιτώνει
– Ένας ποντικός τον κυρ γιατρό φωνάζει
– έλα μέσα κυρ γιατρέ, κάθισε στον καναπέ
– για να πεις καφέ
– Να διατάξεις αλοιφή
– για του ψύλλου την πληγή
(Τα παιδιά χωρίζονται σε δυο ομάδες αντικριστά. Η κάθε ομάδα δένεται με τα χέρια σταυρωτά και λέει από ένα στίχο. Η ομάδα που λέει το στίχο κάνει δυο – τρία βήματα μπροστά στο μισό στίχο και στον άλλο μισό γυρίζει στη θέση της).
Η αμπάριζα
Τα παιδιά χωρίζονται σε δύο ισάριθμες ομάδες. Η κάθε ομάδα έχει την έδρα της που ονομάζεται Μάνα. Σκοπός του παιγνιδιού είναι ο ένας να ακουμπήσει τον άλλο. Θα πρέπει όμως πριν από τον άλλο να έχει ήδη ακουμπήσει τη μάνα, να φωνάξει “παίρνω αμπάριζα και βγαίνω” και μετά να προσπαθήσει να ακουμπήσει τον άλλο. Αν το καταφέρει τότε ο άλλος γίνεται αιχμάλωτος της ομάδας. Σκοπός του παιχνιδιού είναι να αιχμαλωτίσει η μια ομάδα τα παιδιά της άλλης.
Σχοινάκι
Παίζουν όσα παιδιά θέλουν, αλλά όχι πάρα πολλά. Δύο παιδιά βγαίνουν έξω και γυρνάν το σχοινάκι. Τα υπόλοιπα παιδιά πηδούν. Όποιο μπερδευτεί στο σχοινάκι, χάνει, βγαίνει έξω και γυρνάει το σχοινί. Ο άλλος που γυρνούσε, μπαίνει μαζί με τα άλλα παιδιά και έτσι το παιχνίδι συνεχίζεται.
Τα άλογα (Θεσσαλία) Η πυροστιά (Μακεδονία)
Γελαδίτσα (Ήπειρος)
Τα παιδιά χωρίζονται σε δυο ομάδες με κλήρο. Η πρώτη ομάδα καβαλικεύει τη δεύτερη και ύστερα μπαίνουν στη σειρά, ο ένας πίσω απ’ τον άλλο. Ο πρώτος της ομάδας που είναι καβάλα παίρνει την μπάλα και τη ρίχνει στον πίσω του, εκείνος πάλι στον πίσω του, ως τον τελευταίο. Αν κανείς αφήσει την μπάλα να πέσει, τότε καίγεται και το παιχνίδι συνεχίζεται με τους υπόλοιπους. Στο δεύτερο παιχνίδι οι θέσεις αλλάζουν. Σε ορισμένες παραλλαγές, αν κανείς αφήσει την μπάλα να πέσει, τότε γίνεται άλογο και εκείνος που τον βαστάει γίνεται καβαλάρης. Νικήτρια βγαίνει η ομάδα εκείνη που θα της πέσει λιγότερες φορές η μπάλα.
Η σβούρα
Είναι ξύλινη και στην κάτω άκρη έχει ένα μεταλλικό καρφί. Μπορεί να περιστραφεί με δύο τρόπους
Με ένα σχοινάκι που τυλίγεται ελλειπτικά και τραβιέται απότομα ή
Στρίβοντας το κεφάλι της με τα δάκτυλα.
Όποια σβούρα γυρίζει περισσότερη ώρα από τις άλλες είναι νικήτρια.
Ο λύκος και το αρνί
Τα παιδιά σχηματίζουν κύκλο πιασμένα απ’ τα χέρια. Ένα παιδί κάνει τον λύκο, που στέκει απ’ έξω, και άλλο το αρνί. Ο λύκος κοιτάζει αγριωπά το αρνί και λέει: «Αν μπω μέσα;». «Αν βγω έξω;» λέει τ’ αρνί. Μπαίνει λοιπόν ο λύκος μέσα στον κύκλο και το αρνί βγαίνει και ο λύκος το κυνηγάει. Ο λύκος επιτρέπεται να πιάσει το αρνί μόνον, όταν είναι έξω από τον κύκλο. Μέσα στον κύκλο δεν επιτρέπεται.
Σε παραλλαγή του ίδιου παιχνιδιού ο λύκος και τ’ αρνί βρίσκονται μέσα στον κύκλο, αλλά του λύκου του δένουν τα μάτια και κυνηγάει το αρνί στα τυφλά. Πότε – πότε ένα παιδί του κύκλου τραβάει το αυτί του αρνιού και τότε εκείνο κάνει: «Μπεε!» και ο λύκος κατατοπίζεται πού βρίσκεται και προσπαθεί να το πιάσει.
Περνά περνά η μέλισσα
Τα παιδιά εκλέγουν δύο αρχηγούς. Αυτοί οι δύο ονομάζονται με κάτι γλυκό ή σπουδαίο ή καλό (εγώ είμαι το δαχτυλίδι, λέει ο ένας με την διαμαντόπετρα, εγώ είμαι ένα ωραίο παγωτό με κρέμα, σοκολάτα και μπόλικο σιρόπι λέει ο άλλος, ή εγώ είμαι ο Παρθενώνας, εγώ είμαι ο ναός του Σουνίου).
Τότε στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλον και τα υπόλοιπα παιδιά κάνουν μία ουρά και τα δύο παιδιά χτυπούν τα χέρια τους ψηλά σαν αψίδα να περάσουν οι άλλοι από κάτω τραγουδώντας: “Περνά περνά η μέλισσα με τα μελισσόπουλα και με τα παιδόπουλα, παιδόπουλα”. Σταματούν σ’ ένα παιδί που περνάει εκείνη τη στιγμή κάτω απο την αψίδα και του λένε μυστικά στ’ αυτί αυτό που έχουν βάλει ότι είναι να διαλέξει.
Αυτό του το λέει ο ένας συνήθως χωρίς να πει, ποιος είναι τι. Όταν το παιδί ζητήσει “το παγωτό” (ας πούμε) πηγαίνει πίσω απ’ αυτόν που έχει ονομαστεί “παγωτό” και τον κρατά από τη μέση.
Το ίδιο επαναλαμβάνεται για όλα τα παιδιά να διαλέξουν. Έτσι γίνονται δύο αλυσίδες. Πιάνονται οι αρχηγοί από τα χέρια και τραβιούνται από τα πίσω παιδιά. ΄Οποια ομάδα τραβήξει την άλλη κερδίζει.
Σπασμένο τηλέφωνο
Το παιχνίδι παίζεται με όσους παίχτες θέλετε. Τα παιδιά κάθονται στη σειρά και ο πρώτος λέει μία λέξη στο αυτί του δεύτερου, ο δεύτερος στον τρίτο, … έτσι ώστε να φτάσει στον τελευταίο. Αν ο τελευταίος βρει την αρχική λέξη, τότε πηγαίνει μπροστά και λέει τη δική του.
To γερμανικό
Στο γερμανικό υπάρχουν δύο εξωτερικοί παίκτες και οι υπόλοιποι εσωτερικοί. Οι εξωτερικοί προσπαθούν να σημαδέψουν τους μέσα παίκτες, χωρίς η μπάλα να σκάσει κάτω. Αν ο εσωτερικός παίκτης πιάσει την μπάλα, παίρνει τη θέση του εξωτερικού που την έριξε. Παλιά οι μανάδες φτιάχνανε μπάλες από παλιές κάλτσες που τις γέμιζαν με κουρέλια και μετά τις έραβαν.
Τα τσιγκάκια Τάπες ή καπάκια από πορτοκαλάδες. Με τα λιγότερα δυνατά κτυπήματα πρέπει να διανύσουν μια απόσταση συγκεκριμένη ως προς το μήκος και το φάρδος του διαδρόμου.
Στρατιωτάκια ακούνητα, ακίνητα κι αγέλαστα
Η ομάδα των παιδιών τα βγάζει για να δούνε ποιος τα φυλάει και αυτό στέκεται σε απόσταση με το πρόσωπο στον τοίχο λέγοντας: ” Στρατιωτάκια ακούνητα, αμίλητα και αγέλαστα”. Μόλις αυτός γυρίσει προς τα παιδιά που βρίσκονται σε απόσταση πίσω απο την πλάτη του και κάνουν διάφορες κινήσεις πρέπει να μείνουν ακίνητα.
Εκείνος τότε θα περιδιαβεί ανάμεσά τους με σκοπό να τα κάνει να κουνηθούν ή να γελάσουν, χωρίς όμως να τ’ ακουμπήσει. Αν κάποιος κουνηθεί τον βγάζει απο το παιγνίδι. Το ίδιο επαναλαμβάνεται μέχρι να μείνει ο τελευταίος, ο οποίος και καλείται να τα φυλάξει.
Οι μπίλιες (γκαζάκια ή γκαζές)
Η καλή μπίλια λέγεται μάνα. Τα παιδιά βάζουν μαζί τις μπίλιες σε σειρά ή όπως αλλιώς θέλουν. Το κάθε παιδί προσπαθεί με τη μάνα του να βγάλει έξω από τη σειρά όσο το δυνατόν περισσότερες μπίλιες. Ο νικητής παίρνει μία μπίλια από κάθε παίκτη.
Το κυνήγι του χαμένου θησαυρού
Τα παιδιά χωρίζονται σε
3-4 ομάδες και ο οργανωτής του παιχνιδιού φροντίζει να κρύψει κάποιον ΄θησαυρό’ σε κάποιο σημείο του σπιτιού.
΄Ολες οι ομάδες παίρνουν ένα χαρτί που δείχνε κάποιο σημείο στο σπίτι με έναν γρίφο.
΄Οποιος λύσει σωστά το γρίφο και πηγαίνει στο σωστό σημείο και εκεί βρίσκει ένα άλλο χαρτί, με έναν άλλο γρίφο και μετά άλλο γρίφο, μέχρι τελικά να βρεθεί ο θησαυρός.
Τυφλόμυγα Δωδεκανήσου
Ένα παιδί βγαίνει με κλήρο τυφλόμυγα και ένα άλλο παιδί κάνει τη μάνα. Δένουν τα μάτια της τυφλόμυγας μ’ ένα μαντήλι κι ενώ τα άλλα παιδιά στέκονται γύρω, η μάνα την κρατάει από το ρούχο της και της κάνει μια βόλτα, διαλαλώντας:
– Πουλώ, πουλώ, τυφλόμυγα πουλώ!
– Πόσο, πόσο την πουλείς,
που να μη τηνε χαρείς;
– Ένα μόδι τραχανά
κι ένα κόσκινο αυγά
κι ως τα βρεις κι ως ημπορείς
να τα πιάσεις και να ‘ρθεις!
Με τα λόγια αυτά η μάνα σπρώχνει την τυφλόμυγα προς τ’ άλλα παιδιά κι εκείνα την τριγυρίζουν και αρχίζουν να την πειράζουν. Αν η τυφλόμυγα καταφέρει να πιάσει κανένα, τότε γίνεται εκείνο με τη σειρά του τυφλόμυγα.
Η αλεπού ή πιάνω ξύλο
Τα παιδιά ορίζουν με ξύλο αυτόν που θα τα φυλάει και θα κάνει την αλεπού. Ύστερα σχηματίζουν όλα έναν κύκλο και κάθονται γύρω – γύρω με την αλεπού στη μέση. Μετρούν ως τα τρία και τότε η αλεπού φωνάζει: «Βγαίνω!» και αρχίζει να τα κυνηγάει. Μόλις ένα παιδί δει πως κινδυνεύει να το πιάσουν, τρέχει και πιάνει μια πόρτα, ένα δέντρο, ένα παράθυρο ή οτιδήποτε άλλο από ξύλο και φωνάζει: «Πιάνω ξύλο!» οπότε η αλεπού πρέπει να κυνηγήσει ένα άλλο. Αν τύχει και έχουν πιάσει το ίδιο ξύλο δυο ή περισσότερα παιδιά, πρέπει να σκορπιστούν, γιατί μόλις τα ιδεί η αλεπού τους φωνάζει: «Σκουλήκιασες! Σκουλήκιασες!» και μπορεί να πιάσει όποιον απ’ αυτούς θέλει, έστω κι αν κρατούν ξύλο. Το παιχνίδι συνεχίζεται, ώσπου να πιάσει κάποιον η αλεπού.
Γάτος και ποντικός
Οι παίκτες σχηματίζουν ένα κύκλο, εκτός από δυο που στηρίζουν τα χέρια τους ο ένας πάνω στους ώμους του άλλου. Από τα δυο παιδιά που μείνανε έξω από τον κύκλο, ο ένας κάνει τον ποντικό και ο άλλος το γάτο.
Ο ποντικός στέκεται στο ένα μέρος του κύκλου και ο γάτος στο απέναντι. Όταν δοθεί το σύνθημα για ν’ αρχίσει το παιχνίδι, ο γάτος προσπαθεί να πιάσει τον ποντικό που τρέχει γύρω από τον κύκλο των παιδιών. Αν, σε χρονικό διάστημα λεπτών, μετά το σύνθημα ο γάτος δεν μπορέσει να πιάσει τον ποντικό, τότε ο ποντικός είναι ο νικητής.
Το παιχνίδι συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά τους ρόλους του γάτου και του ποντικού τους παίζουν άλλα παιδιά.
Τυφλόμυγα Θράκης
Παίρνουν ένα μακρύ σχοινί και ενώνουν τις δυο άκρες. Ύστερα τα παιδιά πιάνονται γύρω – γύρω από το σχοινί και με τα δυο χέρια σχηματίζοντας κύκλο. Έχουν ορίσει από πριν με κλήρο ή λάχνισμα ποιο παιδί θα κάνει την τυφλόμυγα και το βάζουν στη μέση, αφού του δέσουν τα μάτια. Εκείνο γυρίζει μέσα στον κύκλο και προσπαθεί να πιάσει κανένα από τα παιδιά , που κρατώντας πάντα το σχοινί γυρίζουν γύρω – γύρω λέγοντας διάφορα πειράγματα.
Μακριά Γαϊδούρα
Τα παιδιά σκυφτά το ένα μετά το άλλο, κολλημένα, κάνουν μια γραμμή. Άλλα παιδιά, που δεν είναι στη γραμμή, πηδούν, ποιος θα φτάσει πρώτος στην πλάτη του πρώτου. Όσοι δεν τα καταφέρνουν και πέφτουν χάνουν.
Το τζαμί
Έφτιαχναν με πανιά μια μπάλα κι έπειτα σε ένα χώρο έφτιαχναν ένα κέντρο κι εκεί έβαζαν στρογγυλές κεραμίδες. Μετά έκαναν δυο ομάδες. Η μια στεκόταν σε κάποια απόσταση (όριο) και η άλλη ομάδα ήταν στις κεραμίδες. Άμα η μπάλα έριχνε τις κεραμίδες, η ομάδα που ήταν εκεί χωριζόταν πάνω και κάτω και η άλλη ομάδα σκορπιζόταν παντού. Η μπάλα πήγαινε από χέρια σε χέρια από την ομάδα που ήταν στα κεραμίδια. Άμα η μπάλα ακουμπούσε την άλλη ομάδα και τους ” έκαιγε “, τότε γινόταν το αντίθετο. Αλλιώς, προσπαθούσαν να στήσουν τα κεραμίδια από το μεγαλύτερο στο μικρότερο και το πιο μικρό το έλεγαν “κούκο”. Αφού τα έστηναν όλα και δεν έμενε κανένα, έλεγαν τη λέξη “τζάμος”. Τότε έλεγαν ότι έχουν μία νίκη.
Οι Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες του 2022, γνωστοί και ως Αγώνες της 24ης Χειμερινής Ολυμπιάδας (Κινέζικα: 第二十四届冬季奥林匹克运动会), είναι διεθνής αθλητική διοργάνωση που θα διεξαχθεί στο Πεκίνο της Κίνας από 4 έως 20 Φεβρουαρίου του 2022.
Στις 31 Ιουλίου του 2015, κατά τη διάρκεια της 128ης συνόδου της ΔΟΕ επιλέχθηκε το Πεκίνο ως η πόλη που θα φιλοξενήσει τους αγώνες. Θα είναι οι τρίτοι Ολυμπιακοί Αγώνες που διεξάγονται στην Ασία και θα είναι η πρώτη που η Κίνα θα διεξάγει Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες.
Οδηγίες για αερόβια άσκηση με σκοπό την καρδιοαναπνευστική αντοχή
Διάλεξε μια ρυθμική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Προσπάθησε να ασκηθείς στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Ένας πολύ καλός τρόπος εξάσκησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι το τρέξιμο (ή όπως συνηθίζεται να ονομάζεται τζόκινγκ) ή η ποδηλασία. Δε χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό ούτε ιδιαίτερες δεξιότητες. Ωστόσο, θα ήταν καλό να έχεις κατά νου τα παρακάτω:
Γιατί να προτιμήσεις το ποδήλατο για να χάσεις κιλά;
Ποδηλασία ως άσκηση.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο, που θεωρείται από τα πλέον αποτελεσματικά αθλήματα για την καύση λίπους, η ποδηλασία προκαλεί πολύ λιγότερους τραυματισμούς σε γόνατα, πόδια κοκ.
Είναι άσκηση φιλική προς τις αρθρώσεις και αποτελεί ιδανική επιλογή σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις οστεοαρθρίτιδα σε γόνατα, γοφούς και μέση.
Ενώ στα περισσότερα αθλήματα, ιδιαίτερα όταν είμαστε αρχάριοι, σταματάμε κάθε τόσο για ξεκούραση, στην ποδηλασία δεν χρειάζεται να κάνουμε συχνά διαλείμματα, με αποτέλεσμα να καίμε πολλές θερμίδες από την αρχή!
Επιπλέον, λόγω της φύσης της ποδηλασίας, η μεγάλη κατανάλωση θερμίδων συνοδεύεται από μυϊκή ενδυνάμωση (πιο δυνατοί μυς οδηγούν σε μεγαλύτερες καύσεις) χωρίς όμως το πρήξιμο των μυών.
Τι σημαίνει αυτό;
Είναι πολύ πιο πιθανό να δεις την περιφέρεια και τους γλουτιαίους σου να μειώνονται και ταυτόχρονα να τονώνονται, παρά να φουσκώνουν. Αυτό δε θέλεις άλλωστε;
Η ποδηλασία είναι η ιδανική αερόβια άσκηση για απώλεια κιλών και μυϊκή ενδυνάμωση. Είναι φιλική προς τις αρθρώσεις και δεν προκαλεί τραυματισμούς! Τί καλύτερο;CLICK TO TWEET
Πόσες θερμίδες θα κάψεις με το ποδήλατο;
Κατά την ποδηλασία καταναλώνονται μεγάλα ποσά ενέργειας. Ποδηλατώντας με μέτρια ένταση και διάρκεια περί τα 30 λεπτά καταναλώνουμε ενέργεια ίση με περίπου 295 θερμίδες (ανάλογα με το βάρος μας).
Πιο αναλυτικά με:
Χαλαρή ένταση > 8 χλμ/ω: 75-155 θερμίδες
Μέτρια ένταση > 16 χλμ/ω: 190-415 θερμίδες
Δυνατή ένταση > 27 χλμ/ω: 300-670 θερμίδες
Το κάψιμο των θερμίδων και το «χτίσιμο» μυών είναι τα εμφανή οφέλη της ποδηλασίας, όσον αφορά στην απώλεια βάρους.
Αυτά είναι, όμως, μόνο η αρχή…
Εδώ σου παρουσιάζουμε ορισμένους κεκαλυμμένους (και κάποιες φορές απίθανους) τρόπους που η χρήση ποδηλάτου οδηγεί στον ίδιο στόχο.
Η ποδηλασία προσφέρει χαρά και ευχαρίστηση
Ποδήλατο στην πόλη.
Στην αναζήτηση της καλύτερης άσκησης για την απώλεια βάρους, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν: πρόκειται για εκείνη που σου προσφέρει χαρά.
Και η ποδηλασία είναι μία τέτοια ενασχόληση!
Το κάψιμο των θερμίδων πρέπει να είναι ευχάριστη υπόθεση.
Εάν το αντιλαμβάνεσαι ως υποχρέωση, ως δουλειά, ως επιπλέον βάρος στην καθημερινότητά σου, τότε θα βρεις δικαιολογία για να μην το κάνεις.
Ένα ποδήλατο, όμως, απέχει πολύ από αυτούς τους χαρακτηρισμούς κι έτσι αποτελεί ιδανική λύση για κάθε άνθρωπο, κάθε ηλικίας.
Πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου «Bowling Green State» κατέδειξε πως ακόμα και 10 λεπτά ποδηλασίας βελτίωσε τη διάθεση μιας ομάδας 21 αντρών και γυναικών, σε σχέση με μία παρόμοια ομάδα ατόμων που δεν ασχολήθηκαν με τίποτα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Το να αισθάνεσαι χαρούμενος συμβάλλει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αφού δεν θα φτάσεις ποτέ σε τέτοια κατάσταση, ώστε να αναζητήσεις παρηγοριά σε ένα παγωτό ή μία πίτσα.
Ερευνητές του πανεπιστημίου «Cornell» ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που είναι λυπημένοι συχνά καταφεύγουν όχι μόνο στην κατανάλωση φαγητού, αλλά συγκεκριμένα στην κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Η ποδηλασία προσφέρει μεγαλύτερη ενέργεια για να κάψεις και οδηγεί σε καλύτερο ύπνο
Ποδηλασία για καλύτερη ζωή.
Η ενέργεια παράγει… ενέργεια. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερο θα θέλεις να κινείσαι.
Όταν το πανεπιστήμιο της Τζόρτζια ανέλυσε δεδομένα από 70 μελέτες πάνω στην άσκηση και στην κόπωση, οι οποίες έλαβαν υπόψη τις συνήθειες 6.800 αντρών και γυναικών, ανακάλυψε ότι το 90% των μελετών κατέληγαν στο ίδιο πόρισμα.
Η εξάσκηση αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την κόπωση. Άνθρωποι που περνούσαν μία καθιστική ζωή αντιμετώπισαν λιγότερη κούραση στην καθημερινότητά τους παρότι γυμνάζονταν, σε σχέση με ανθρώπους που δεν γυμνάζονταν.
Η μέση ενεργειακή ώθηση μέσω της γυμναστικής ήταν μεγαλύτερη από τη βελτίωση που αναφέρθηκε μετά τη χρήση διεγερτικών φαρμάκων.
Εφόσον την ημέρα σου δίνει τόση ενέργεια, τη νύχτα η ποδηλασία σε βοηθάει να κοιμηθείς σαν πουλάκι! Στατιστικές που αφορούν τον ύπνο φανερώνουν ότι ο μέσος όρος ξεκούρασης του ανθρώπου έχει μειωθεί από τις 9 στις 7 ώρες ημερησίως τα τελευταία 20 χρόνια, ενώ αρκετοί άνθρωποι κοιμούνται ακόμη λιγότερο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο σύντομος ύπνος συνεπάγεται και δυσκολία στην απώλεια βάρους, αφενός διότι ο οργανισμός δεν κάνει σωστές καύσεις, αφετέρου διότι αυξάνονται οι ποσότητες φαγητού που καταναλώνει.
Η ποδηλασία κλείνει την όρεξη
Ποδηλασία στη φύση.
Αρκετοί άνθρωποι που επιδιώκουν να μειώσουν τις θερμίδες ανησυχούν πως η άσκηση θα τους οδηγήσει στο να τρώνε περισσότερο. Για ορισμένους ανθρώπους αυτό ισχύει, εάν μετατρέπουν το φαγητό σε ένα είδος επιβράβευσης. Στην πραγματικότητα, η όρεξη κλείνει μετά την άσκηση, όπως δείχνουν και μελέτες. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου Tufts σημειώνουν ότι η εξάσκηση καταπιέζει την όρεξη, κάτι που οδηγεί στην απώλεια βάρους.
Η ποδηλασία μειώνει το stress και σε κάνει πιο υγιή
Όταν ένας οργανισμός βρεθεί σε κατάσταση stress, οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται, τα κύτταρα μεταφέρουν οδηγίες στο αίμα για να ενισχύσει τους μύες, η παραγωγή αδρεναλίνης πολλαπλασιάζεται και γενικά ολόκληρο το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ετοιμότητας.
Σπανίως, όμως, συμβαίνει κάτι, με συνέπεια να δίδεται… άκυρος συναγερμός.
Αυτή η λειτουργία έχει επιπτώσεις στον μεταβολισμό άμεσα και έμμεσα, αφού πολλές φορές σε τέτοιες καταστάσεις ο άνθρωπος επισκέπτεται το… ψυγείο!
Μία ιδανική λύση για να διοχετευθεί η ενέργεια που παράγεται από το stress, αντί για τον κοντινότερο αυτόματο πωλητή είναι φυσικά το ποδήλατο, δηλαδή μία αεροβική άσκηση στην οποία καταναλώνονται τα αυξημένα αποθέματα αδρεναλίνης και με την οποία αυξάνεται η παραγωγή ενδορφίνης (θετικό χημικό του οργανισμού που μειώνει το άγχος) και μειώνεται η παραγωγή κορτιζόλης.
Ένα σώμα κι ένας οργανισμός που λειτουργεί καλά, επιτρέπει ευκολότερο κάψιμο θερμίδων. Τα ιατρικά οφέλη του ποδηλάτου είναι γνωστά. Η ορθή καρδιαγγειακή λειτουργία αποτελεί τη βάση για το κάψιμο του επιπλέον λίπους που εγγυάται η χρήση ποδηλάτου.
Επιπλέον, όταν καις μόνο λίπος, τότε έχεις τη δυνατότητα ακόμη και να αυξήσεις τις ποσότητες του καθημερινού φαγητού, έστω και για λίγο.
Ωραία όλα αυτά, πώς όμως βάζουμε το ποδήλατο στη ζωή μας;
Ποιοι είναι οι τρόποι χρήσης του ποδηλάτου;
Μην βλέπεις το ποδήλατο μόνο σαν μέσο γυμναστικής! Είναι πολλά παραπάνω.
Το ποδήλατο σαν hobby
Οργάνωσε καθημερινά μία μικρή βόλτα διάρκειας 30-60 λεπτών.
Το ποδήλατο ως μεταφορικό μέσο
Χρησιμοποίησε το ποδήλατό σου για να πας στη δουλειά, το σχολείο ή τη σχολή σου ή να επισκεφθείς κάποιο φίλο. Μην ξεχνάς ότι το τρένο και το μετρό είναι φιλικά προς τη χρήση ποδηλάτου και επιτρέπεται η μεταφορά τους υπό προϋποθέσεις.
Το ποδήλατο ως μέσο διασκέδασης με τους φίλους ή την οικογένεια
Οργάνωσε βόλτα στην ύπαιθρο με την οικογένεια και τους φίλους. Μην ξεχάσεις το γνωστό καρό τραπεζομάντηλο και τα σαντουϊτσάκια. Μετά το πέρας της βόλτας ακολουθεί…πικ-νικ!
Όποιον τρόπο και να επιλέξεις, ξεκίνα σε κάθε περίπτωση ήπια. Σταδιακά, αύξησε τις αποστάσεις και όταν νιώσεις έτοιμος πάρε μέρος και σε κάποια εκδήλωση ή, γιατί όχι, και αγώνα. Βάλε το στόχο σου και αφοσιώσου σε αυτόν, ώστε να έχεις κίνητρο για συχνή προπόνηση.
Έχε υπόψη σου ότι:
Η απώλεια μισού κιλού ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Άρα για να χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καις 500 θερμίδες την ημέρα.
Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα ακολουθήστε κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα ποδηλασίας σαν το παρακάτω.
Το καλό με το ποδήλατο είναι ότι μπορείς να το χρησιμοποιήσεις ως μέσο μεταφοράς, μέσο διασκέδασης, αλλά και μέσο προπόνησης.CLICK TO TWEET
Προπονητικό πρόγραμμα ποδηλασίας για απώλεια βάρους
Κίνητρο στην ποδηλασία.
Αρχικά, κάνε ποδήλατο στο ρυθμό που σε βολεύει και σε κάνει να νιώθεις ενεργός. Σε αυτό το στάδιο της εξοικείωσης μην σε απασχολεί η ένταση.
Καθώς προοδεύεις, σου προτείνουμε 2 επιλογές:
Επιλογή 1: Ήπιες μεσαίας ή μεγάλης απόστασης διαδρομές με σταθερό πετάλι. Σε αυτές τις διαδρομές, που μπορείς ακόμη και να συζητάς με άλλους ποδηλάτες, βελτιώνεσαι στο συνεχές πεταλάρισμα, καίγοντας ταυτόχρονα λίπος.
ΚΑΙ
Επιλογή 2: Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Που σημαίνει πολύ έντονο πετάλι για μικρά διαστήματα με ενδιάμεσα διαλείμματα. Αυτή η προπόνηση στοχεύει στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης καθώς και στην καύση λίπους.
Υπάρχει ένα θεματάκι όμως εδώ:
Επειδή σε αυτόν τον τύπο προπόνησης ο οργανισμός καίει υδατάνθρακες θα πρέπει την ημέρα αυτής της προπόνησης να αναπληρώνεις τους χαμένους υδατάνθρακες. Και κάπου εδώ ξεκινάει το debate για το ποια επιλογή είναι η καλύτερη…
Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.
