|
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Οδηγίες για ασκήσεις ευκαμψίας
Για να έχει το πρόγραμμα ευκαμψίας σου τα καλύτερα αποτελέσματα και να είναι και ευχάριστο, είναι σημαντικό να εκτελείς τις ασκήσεις σωστά και μέχρι το όριο που δεν μπορεί να προκληθεί κάποιος τραυματισμός. Έχε στο νου σου τα παρακάτω:
 |
Μυϊκή αντοχή
ΜΥΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ
Οδηγίες για να βελτιώσεις τη μυϊκή αντοχή
- Χρησιμοποίησε μικρά βάρη που σου επιτρέπουν να εκτελείς πολλές επαναλήψεις.
- Όλες οι παρακάτω ασκήσεις βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή κύρια σε ένα σημείο του σώματος. Επίλεξε 8-10 διαφορετικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (χέρια, ώμοι, στήθος, κοιλιακοί, πλάτη, πόδια). Κάθε άσκηση εκτέλεσέ την 2 φορές από 10-15 επαναλήψεις κάθε φορά. Επανάλαβέ το 2-3 φορές την εβδομάδα.
Τι είναι, όμως, η κυκλική προπόνηση;Η κυκλική προπόνηση αποτελείται από συνεχή σετ διαφορετικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει 8 έως 10 ασκήσεις που εκτελούνται διαδοχικά. Κάθε άσκηση αποτελεί έναν σταθμό και όταν τελειώσεις και τους 8 σταθμούς κάνοντας από ένα σετ, έχεις ολοκληρώσει έναν κύκλο. Η πλήρης κυκλική σου προπόνηση αποτελείται από 2 ή 3 τέτοιους κύκλους.
Το κύριο χαρακτηριστικό της είναι ότι η κάθε άσκηση γυμνάζει διαφορετικές μυϊκές ομάδες από ό,τι η προηγούμενη, ώστε ενώ εσύ γυμνάζεις άλλους μύες, οι μύες που κουράστηκαν στην πραγματικότητα κάνουν το διάλειμμά τους και ξεκουράζονται μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο σετ της συγκεκριμένης άσκησης. Επίσης, χαρακτηρίζεται από μικρό ή καθόλου διάλειμμα ανάμεσα στον κάθε σταθμό/άσκηση. Για τον ίδιο λόγο, ότι δηλαδή γυμνάζεις άλλη ομάδα, το διάλειμμα δεν είναι τόσο απαραίτητο ώστε να ανακάμψεις, ενώ παράλληλα, το ότι δε σταματάς, αλλά γυμνάζεσαι διαρκώς έχει πολύ μεγάλα οφέλη για σένα, τόσο για τη συνολική σου φυσική κατάσταση όσο και για το κάψιμο θερμίδων.
Γενικά, η κυκλική προπόνηση δίνει τη δυνατότητα στον οργανισμό να δουλεύει συνέχεια, χωρίς να φτάνει στο όριο τους μύες που γυμνάζονται κάθε φορά! Επίσης, ένα βασικό της πλεονέκτημα που θα σε κάνει να την αγαπήσεις, εκτός ότι καις πολλές θερμίδες και λίπος και φυσικά δυναμώνεις το σώμα σου, είναι ότι έχεις σημαντικά αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο, αφού συνήθως χρειάζεσαι περίπου 20 έως το πολύ 30 λεπτά για να την ολοκληρώσεις!
Τένις
Roland Garros: Απόλυτος κυρίαρχος και πάλι ο Ναδάλ ! ! !
Ένας εξωπραγματικός Ναδάλ για δύο σετ επικράτησε με 6-3, 5-1, 6-1, 6-1 επί του Ντόμινικ Τιμ και κατέκτησε το Roland Garros για 12η φορά και έφτασε τους 18 τίτλους Grand Slam στην καριέρα του.
Ο Rafael Nadal θα κερδίσει τον τίτλο Roland-Garros No.12
Roland Garros: Μay 2019 : Εύκολη πρόκριση για την Σάκκαρη
Η Μαρία Σάκκαρη νίκησε 2-0 σετ (6-0, 6-1) την Άνα Τατισβίλι σε λιγότερο από μια ώρα αγώνα και προκρίθηκε εύκολα στον δεύτερο γύρο του Roland Garros.
Το τζάκετ της Σερένα Γουίλιαμς έκρυβε μήνυμα για όλες τις γυναίκες
Σε αυτό υπήρχαν τέσσερις λέξεις στα γαλλικά: “μητέρα”, “πρωταθλήτρια”, “Βασίλισσα” και “Θεά”. Μάλιστα, με αυτό έκανε ζέσταμα πριν το βγάλει για τον αγώνα της με την Βιτάλια Ντιατσένκο ο οποίος τη βρήκε νικήτρια.
Τένις
Roland Garros: Απόλυτος κυρίαρχος και πάλι ο Ναδάλ ! ! !
Ένας εξωπραγματικός Ναδάλ για δύο σετ επικράτησε με 6-3, 5-1, 6-1, 6-1 επί του Ντόμινικ Τιμ και κατέκτησε το Roland Garros για 12η φορά και έφτασε τους 18 τίτλους Grand Slam στην καριέρα του.
Ο Rafael Nadal θα κερδίσει τον τίτλο Roland-Garros No.12
Roland Garros: Μay 2019 : Εύκολη πρόκριση για την Σάκκαρη
Η Μαρία Σάκκαρη νίκησε 2-0 σετ (6-0, 6-1) την Άνα Τατισβίλι σε λιγότερο από μια ώρα αγώνα και προκρίθηκε εύκολα στον δεύτερο γύρο του Roland Garros.
Το τζάκετ της Σερένα Γουίλιαμς έκρυβε μήνυμα για όλες τις γυναίκες
Σε αυτό υπήρχαν τέσσερις λέξεις στα γαλλικά: “μητέρα”, “πρωταθλήτρια”, “Βασίλισσα” και “Θεά”. Μάλιστα, με αυτό έκανε ζέσταμα πριν το βγάλει για τον αγώνα της με την Βιτάλια Ντιατσένκο ο οποίος τη βρήκε νικήτρια.