R3
Πακέτο R3 (προγράμματα και οδηγίες)
(Troll…)
Ακολουθούν χρήσιμες οδηγίες που θα βοηθήσουν τους εκπαιδευτικούς για το R3…
Βασικά Βήματα για Αρχάριους
- Επιλέξτε τον χώρο και τον χρόνο: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες των 5 έως 10 λεπτών.
- Πάρτε μια άνετη θέση: Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με την πλάτη ίσια, αλλά όχι τεντωμένη.
- Εστιάστε στην αναπνοή: Κλείστε τα μάτια και παρατηρήστε τη φυσική ροή της αναπνοής σας. Μια εύκολη τεχνική είναι να μετράτε τις αναπνοές σας (π.χ. εισπνοή-εκπνοή = 1) έως το 10 και μετά ξανά από την αρχή.
- Διαχειριστείτε τις σκέψεις: Είναι φυσιολογικό ο νους να ταξιδεύει. Όταν το παρατηρήσετε, μην κρίνετε τον εαυτό σας· απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας ήπια πίσω στην αναπνοή.
- Ολοκληρώστε ήρεμα: Πριν ανοίξετε τα μάτια, αφιερώστε μια στιγμή για να παρατηρήσετε πώς νιώθει το σώμα σας.
