Γενικές Οδηγίες

Η σωστή διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο, τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική υγεία μας, καθώς η εικόνα μας είναι πολύ σημαντική, για πολλούς από εμάς. Γι’αυτό πρέπει να δίνουμε πολλή σημασία στις διατροφικές μας συνήθειες και να τις προσαρμόζουμε στις ανάγκες μας.

Μια καλή αρχή στην προσπάθεια μας θα ήταν να καταναλώνουμε τις τροφές στη σωστή ποσότητα και στη σωστή συχνότητα, ανάλογα από τις ομάδες τροφίμων στις οποίες ανήκουν, όπως μπορούμε να παρατηρήσουμε και στη διατροφική πυραμίδα. Στην παρακάτω εικόνα, μπορούμε να δούμε την ιδανική συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης.

Αρχικά, θα ήταν καλό να μειώσουμε τη ζάχαρη ανάμεσα στα γεύματα μας και να προτιμούμε υγιεινά σνακς. Επίσης η  ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνης, μπορει να ενισχύσει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει την όρεξη μας, βοηθώντας μας να χορταίνουμε περισσότερο. Πολύ σημαντικό είναι να μην παραλείπουμε τα γεύματα μας και να διαλέγουμε διαφορετικές  επιλογές, όπως αυγά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά,που μας βοηθούν να μένουμε χορτάτοι και μειώνουν την πιθανότητα να νιώσουμε την ανάγκη για κάτι παχυντικό. Ακόμα, πρέπει να μένουμε ενυδατωμένοι,πίνοντας 1,5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η αποφυγή αλκόολ και αναψυκτικών, συμβάλλει σημαντικά στην προσπάθεια μας. Απαραίτητο είναι να προσθέτουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στα γεύματα μας, καθώς βοηθάει στη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, για την καύση του λίπους. Επιπλέον η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να μειώσει την απορρόφηση λίπους του σώματος μας από αλλα τρόφιμα.Τέλος, με την κατανάλωση φυτικών ινών, μπορούμε να αυξήσουμε την καύση του λίπους μας, εώς και 30% και μελέτες έχουν δείξει, ότι όσοι καταναλώνουν φυτικές ίνες, έχουν αυξήσει λιγότερο το βάρος τους, με την πάροδο του χρόνου.

Αν υιοθετήσουμε αυτές τις διατροφικές συνήθειες θα παρατηρήσουμε μεγάλες αλλαγές στον οργανισμό μας, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα,αποζημιώνοντας έτσι τον κόπο μας, και θα καταφέρουμε εύκολα να φτάσουμε στον στόχο μας.