Το Mission X: train like an astronaut είναι ένα δωρεάν εκπαιδευτικό πρόγραμμα που προκαλεί τους μαθητές να εκπαιδευτούν σαν αστροναύτες μέσω φυσικών ασκήσεων και επιστημονικών ερευνών. Βοηθά τους μαθητές να μάθουν πώς να παραμένουν σε φόρμα και υγιείς στο διάστημα και στη Γη. Υποστηρίζεται από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Διαστήματος (ESA) και τον Οργανισμό Διαστήματος του Ηνωμένου Βασιλείου (UKSA) και διευκολύνεται από τα Ευρωπαϊκά Γραφεία Διαστημικών Εκπαιδευτικών Πόρων (ESEROs) και εθελοντές εθνικούς διοργανωτές. Από την έναρξή του από τη NASA το 2011, το Mission X έχει απασχολήσει πάνω από μισό εκατομμύριο μαθητές σε όλο τον κόσμο.

 

Κάθε σχολικό έτος, από τον Σεπτέμβριο έως τον Αύγουστο, ομάδες μαθητών ηλικίας έως 14 ετών μπορούν να συμμετέχουν στον αγώνα Walk to the Moon Challenge. Ομάδες από όλο τον κόσμο ολοκληρώνουν δραστηριότητες της Αποστολής Χ και τις υποβάλλουν ηλεκτρονικά για να κερδίσουν βήματα. Τα βήματα που υποβάλλονται από όλες τις συμμετέχουσες ομάδες βοηθούν τις μασκότ της Αποστολής Χ, τη Λούνα και τον Λέοντα, να περπατήσουν 384.400 χιλιόμετρα – την απόσταση από τη Γη στη Σελήνη.

Στο πλαίσιο των Εργαστηρίων Δεξιοτήτων και την Θεματική Ενότητα: Δημιουργώ και Καινοτομώ – Δημιουργική Σκέψη και Πρωτοβουλία αποφασίσαμε να εξερευνήσουμε εμπνευσμένες πρακτικές δραστηριότητες STEM, ευθυγραμμισμένες με τα εκπαιδευτικά πρότυπα, σχεδιασμένες για να συναρπάσουν και να εκπαιδεύσουν τα νεαρά μυαλά με έμφαση στην υγεία και τη άσκηση.

• Να αυξήσουν τη δύναμη των μυών και των οστών τους εκτελώντας ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό τους σωματικό βάρος. Δυνατοί μύες και οστά είναι σημαντικά για το σύνολο της υγείας.

Αποστολή 5η: Πλανήτης που πηγαίνεις, βαρύτητα που βρίσκεις ( Planet You Go, Gravity You Find )

Εκτελέστε μια άσκηση με μπάλες διαφορετικού βάρους, σαν να βρίσκεστε σε διαφορετικές συνθήκες βαρύτητας, για να δυναμώσετε τους μυς των χεριών και του κορμού και να βελτιώσετε το συντονισμό.

• Εκτελέστε μια σωματική δραστηριότητα που θα βελτιώσει το συντονισμό, τους μύες του κορμού και των χεριών.

Αποστολή 6η: Αποστολή έλεγχος (Mission: Control!)

• Βελτίωση της ισορροπίας και της αντίληψης του χώρου.

Αποστολή 7η: Κάντε έναν διαστημικό περίπατο (Do a Spacewalk)

• Αύξηση της μυϊκής ενδυνάμωσης και βελτίωση του συντονισμού του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες στις οποίες χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας θα βοηθήσει τους μύες σας να γίνουν πιο δυνατοί και θα βελτιώσει το συντονισμό.

Αποστολή 8η: Γλώσσες απογείωσης (Liftoff Languages)

• Μάθετε να λέτε “5,4,3,2,1, απογείωση” σε μια άλλη γλώσσα εκτός της δικής σας. Εξασκηθείτε στο να το λέτε μερικές φορές. Εξασκηθείτε στα άλματά σας και όταν ολοκληρώνετε το “άλμα απογείωσης” τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας για να σχηματίσετε το σχήμα ενός αστεριού στον αέρα. Βάλτε τα όλα μαζί και δείξτε μας τι έχετε!

Ασκήσεις επιπλέον εκγύμνασης

Touchdown Charlie

    Ο αθλητισμός απαιτεί ομαδική εργασία και προετοιμασία. Οι συμπαίκτες πρέπει να συνεργάζονται. Στο διάστημα, οι αστροναύτες πρέπει επίσης να αντιδρούν σε νέες καταστάσεις ως ομάδα. Η ομαδική τους εργασία είναι απαραίτητη για την επιτυχία μιας αποστολής και συχνά η ομαδική αυτή εργασία εξασφαλίζει την ασφάλεια του πληρώματος. Δοκιμάστε αυτή τη δραστηριότητα μπόνους για να βελτιώσετε την ιδιοδεκτικότητα και να εξασκηθείτε στην ομαδική εργασία.

Δεξιότητες

Ευκινησία, Δύναμη, Ομαδική εργασία

      

Γιόγκα στο Διάστημα (Yoga in Space)

HIIT το γυμναστήριο του χώρου (HIIT the Space Gym)

Ας κάνουμε HIIT στο γυμναστήριο του χώρου και ας ετοιμαστούμε να ιδρώσουμε! Για να διατηρήσετε υγιείς τις καρδιές και τους πνεύμονες, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT).