ΣΑΣ ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΥΜΕ ΟΤΙ ΤΟ ΝΕΟ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ ΙΣΧΥΕΙ ΑΠΟ 14 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2022
| 1η Εβδομάδα | ||||
| ΔΕΥΤΕΡΑ Λευκό Κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) |
ΤΡΙΤΗ Ψάρι |
ΤΕΤΑΡΤΗ Όσπρια |
ΠΕΜΠΤΗ Κόκκινο Κρέας (μοσχάρι) |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Λαχανικά |
| – Κοτόπουλο κοκκινιστό ή κοτόπουλο λεμονάτο με κριθαράκι ή ριζότο – Φρέσκο φρούτο |
– Φιλέτο ψαριού (πέρκα ή γλώσσα ή βακαλάος) με ρύζι ή πατάτες
-Σαλάτα |
– Φασόλια φούρνου ή φασολάδα
– Αυγό Βραστό |
– Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πατάτες φούρνου ή ριζότο – Φρέσκο φρούτο ή σαλάτα |
– Αρακάς ή φασολάκια λαδερό με πατάτες – Αυγό βραστό – Σαλάτα – Ψωμί ολικής άλεσης |
| 2η Εβδομάδα | ||||
| ΔΕΥΤΕΡΑ Λευκό Κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) |
ΤΡΙΤΗ Ψάρι |
ΤΕΤΑΡΤΗ Όσπρια |
ΠΕΜΠΤΗ Κόκκινο Κρέας (μοσχάρι) |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Λαχανικά |
| – Μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας με ριζότο – Φρέσκο φρούτο |
– Κριθαρότο ή ριζότο σε σάλτσα με φιλέτο ψαριού ή με θαλασσινά – Σαλάτα |
– Φακές σούπα ή φακόρυζο – Αυγό Βραστό – Σαλάτα – Ψωμί ολικής άλεσης |
– Μοσχάρι κοκκινιστό με κριθαράκι ή πουρέ – Φρέσκο φρούτο ή σαλάτα |
– Σπανακόπιτα ή χορτόπιτα
– Αυγό Βραστό |
| 3η Εβδομάδα | ||||
| ΔΕΥΤΕΡΑ Λευκό Κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) |
ΤΡΙΤΗ Ψάρι |
ΤΕΤΑΡΤΗ Όσπρια |
ΠΕΜΠΤΗ Κόκκινο Κρέας (μοσχάρι) |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Λαχανικά |
| – Κοτόπουλο ψητό ή μπιφτέκια κοτόπουλου με πατάτες φούρνου ή πουρέ – Φρέσκο φρούτο |
– Φιλέτο ψαριού (πέρκα ή γλώσσα ή βακαλάος) με ρύζι ή πατάτες
-Σαλάτα |
– Ρεβίθια λεμονάτα – Τυρί φέτα ΠΟΠ – Σαλάτα – Ψωμί ολικής άλεσης |
-Μακαρόνια με μοσχαρίσιο κιμά (4-5 κουταλιές της σούπας κιμά) – Φρέσκο φρούτο ή σαλάτα |
– Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο
– Αυγό βραστό |
| 4η Εβδομάδα | ||||
| ΔΕΥΤΕΡΑ Λευκό Κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) |
ΤΡΙΤΗ Ψάρι |
ΤΕΤΑΡΤΗ Όσπρια |
ΠΕΜΠΤΗ Κόκκινο Κρέας (μοσχάρι) |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Λαχανικά |
| – Κοτόπουλο λεμονάτο με ριζότο ή μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας με ριζότο ή πατάτες βραστές – Φρέσκο φρούτο |
– Κριθαρότο ή ριζότο σε σάλτσα με φιλέτο ψαριού ή με θαλασσινά – Σαλάτα – Ψωμί ολικής άλεσης |
– Φασόλια μαυρομάτικα γιαχνί (κοκκινιστά) ή φακές σούπα ή φακόρυζο – Αυγό βραστό – Σαλάτα – Ψωμί ολικής άλεσης |
-Σουτζουκάκια κοκκινιστά με ρύζι ή γιουβαρλάκια λεμονάτα με ρύζι ή κεφτεδάκια φούρνου με ρύζι και σάλτσα
– Φρέσκο φρούτο ή σαλάτα |
-Λαχανικά φούρνου (τουρλού) με σάλτσα ντομάτας ή Πένες ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά ή αρακάς κοκκινιστός – Τυρί φέτα (ΠΟΠ) – Σαλάτα |