ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ, ΡΑΧΙΑΙΟΙ, ΚΑΜΨΕΙΣ (πους απς), ΣΑΝΙΔΑ.
ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: 
1. Να θυμάστε πως είναι προτιμότερο να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις και να είναι σωστές, παρά περισσότερες επαναλήψεις και λάθος.
2. Να κάνετε ζέσταμα (πριν την άσκηση) και χαλάρωση (μετά την άσκηση).
3. Οι επαναλήψεις θα γίνονται ανάλογα με την αντοχή σας
( ανεξάρτητα από τα Βίντεο ).
4. Δεν πρέπει να νιώσετε σε καμία περίπτωση πόνο στη μέση ή στον αυχένα σας.
5. Ο κορμός σας θα είναι ίσιος και η κοιλιά και το στομάχι σας πάντα προς την σπονδυλική σας στήλη τραβηγμένα.
Διαβάστε εδώ περισσότερες οδηγίες και συμβουλές για την άσκηση στο σπίτι.
(Κλικάρετε στις εικόνες που ακολουθούν τα βίντεο για να δείτε την εκτέλεση των ασκήσεων που δείχνουν)
1) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Λίγη μουσική βοηθάει😉 …
📢 Ανοιχτοί αγκώνες, η μέση ακουμπά στο έδαφος, βγάζω αέρα στο ανέβασμα. Το κεφάλι μας σταθερό, προσπαθούμε να σηκώσουμε την πλάτη μας.
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλους τους κοιλιακούς (ορθούς πάνω και κάτω, πλάγιους):
2) ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Βάλτε μουσικούλα και πάμε να γυμνάσουμε και τους ραχιαίους μας😃 …
Το κεφάλι είναι σταθερό (συνέχεια του κορμού), η κοιλιά μας ακουμπά, βγάζω αέρα στο ανέβασμα. Οι αγκώνες σε ευθεία.
Στήθος – χέρια – πλάτη:
3) ΚΑΜΨΕΙΣ
4) ΣΑΝΙΔΑ
Κλικάρετε στην εικόνα για να δείτε την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων:
