ΜΙΑ ΑΛΛΗ ΠΡΟΤΑΣΗ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ – Τάξη: Α΄ Λυκείου
Αριθ. Μαθ.: 32
Σκοπός: αντοχή στη δύναμη ( ενότητα fitness)
Εφαρμογή των στυλ διδασκαλίας :
ατομικής διαφοροποίησης – μη αποκλεισμού
( κάθε μαθητής/τρια εκτελεί όσες επαναλήψεις
μπορεί σε κάθε σταθμό ανάλογα με το επίπεδο και τις ικανότητές του )
| 1. 1 Βασική επιδίωξη: 1) όσο το δυνατόν περισσότερες σωστές επαναλήψεις, 2 βελτίωση δύναμης μυϊκών ομάδων-ενδυνάμωση 3)υπευθυνότητα & πειθαρχία 4) συνεργασία κατά τη μετάβαση από τον ένα σταθμό στον άλλο |
1.2 Επιμέρους επιδιώξεις: 1) Πρακτική εφαρμογή των αθλητικών δεξιοτήτων 2) Συνδυασμός γνώσεων 3) Ενθουσιασμός – Χαρά συμμετοχής |
1.3 Εξοπλισμός: 1) αλτηράκια ή αντικείμενα βάρους 1-3κιλά (κορίτσια) & 3-5κιλά(αγόρια). 2) στρώματα 3) λάστιχα |
1.4 Στο τέλος του μαθήματος οι μαθητές: 1) θα έχουν βελτιώσει την αντοχή στη δύναμη σε διάφορες μυϊκές ομάδες 2) θα γνωρίζουν πώς να εργάζονται σε μικρές ομάδες 3) θα έχουν αναπτύξει πρωτοβουλία ,υπευθυνότητα ,συνεργατικό πνεύμα Χώρος: κλειστό γυμναστήριο ή αύλειος χώρος |
|||||||
| Περιεχόμενα – Περιγραφή | Χρόνος |
4 Οργάνωση – Παραλλαγές & |
5.Φωτογραφίες & Σκίτσα |
6. Σημεία έμφασης |
||||||
| 2.1. Εισαγωγή | Α. Τήρηση γραφειοκρατικού πρωτοκόλλου ( συγκέντρωση , λήψη απουσιών, τοποθέτηση υλικού ). Β. Προθέρμανση με τρέξιμο και δρομικές ασκήσεις. Φραστική παρακίνηση και χρήση μοντέλου ( διδάσκων ή αθλητής-μαθητής). Ακολουθούν διατακτικές ασκήσεις για όλο το σώμα. |
3΄ 7΄ |
Τα όργανα είναι στη θέση τους πριν αρχίσει το μάθημα σε σχήμα κύκλου. 8 σταθμοί. τέσσερις μαθητές σε κάθε σταθμό. ( το σχήμα μπορεί να είναι και ορθογώνιο παραλληλόγραμμο ή τετράγωνο). Ο διαχωρισμός των ομάδων μπορεί να γίνει βάσει της προτίμησης των μαθητών ή με τυχαίο τρόπο από τον ΚΦΑ |
 |
Αναφορά για το περιεχόμενο του κύριου μέρους. | |||||
| 2.2 Κύριο Μέρος | 1ος σταθμός: κάμψεις 2ος σταθμός σχοινάκι 3ος σταθμός:
4ος σταθμός:
5ος σταθμός:κάτω κοιλιακοί (σε στρώμα)
6ος σταθμός: τρικέφαλοι με αλτηράκια
7ος σταθμός: ραχιαίοι:
8ος σταθμός: άλματα από ημικάθισμα. 3 κύκλοι με διάλειμμα 1΄-2΄ ενδιάμεσα |
8 – 10 επαναλήψεις 1ο-20
8 – 12
10 – 15
10-30
8 – 12
8-15
8-12 30΄συνολικά |
Τα κορίτσια με τα γόνατα στο έδαφος αν δεν μπορούν όπως οι άνδρες Προσοχή! Κορμός κατακόρυφος Από τητη γονάτιση ή την εδραία θέση, 3 -5 κιλά για τα αγόρια ,1-3 για τα κορίτσια
τα πόδια σπρώχνονται από συνασκούμενο 3 -5 κιλά για τα αγόρια , |
|||||||
| 2.3 Ανακεφαλαίωση |
Όσοι μαθητές τελειώνουν τις επαναλήψεις , μέχρι να προχωρήσουν στον επόμενο σταθμό , εκτελούν μεταβατική άσκηση της αρεσκείας τους Ελεύθερο παιχνίδι με μπάλα |
6΄ | Η αξιολόγηση γίνεται με τη α) χρήση λίστας ελέγχου για κάθε σταθμό ,όπου περιγράφονται τα σημεία κλειδιά ( κάθε μαθητής τσεκάρει βάσει της εκτέλεσης του) Β)καταγραφή σε ατομική καρτέλα αριθμού επαναλήψεων Γ.Ερωτήσεις για τα συναισθήματα των παιδιών κατά τη διάρκεια του μαθήματος |
|||||||
| 3. Συμβουλή για ΚΦΑ | Ο ΚΦΑ βοηθάει στη σωστή καταγραφή | 6. Αξιολόγηση:Δεύτερη αξιολόγηση : Στο επόμενο μάθημα, ανάλυση των αποτελεσμάτων για κάθε παιδί αν είναι δυνατόν |
||||||||
ΜΙΑ ΑΛΛΗ ΠΡΟΤΑΣΗ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Με λίγα λόγια.
Η τοξοβολία είναι ένα πολύ ενδιαφέρον άθλημα με το οποίο μπορεί να ασχοληθεί κάποιος με ελάχιστη δαπάνη. Συνήθως ,οι σύλλογοι παραχωρούν εκπαιδευτικά τόξα και βέλη στους αρχάριους αθλητές μέχρι να χρειαστεί να εφοδιαστούν με τα δικά τους υλικά, τα οποία κυμαίνονται σε διάφορες τιμές ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του κάθε αθλητή.
Είναι ένα τεχνικό αγώνισμα , και γι’αυτό δίνει τη δυνατότητα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και των δύο φύλων να ασχοληθούν με αυτό. Όποιος ενδιαφέρεται να ασχοληθεί με το άθλημα αυτό σε πρωταθλητικό επίπεδο θα πρέπει να γνωρίζει ότι έχει μια σύνθετη τεχνική και ότι απαιτείται προπόνηση προγραμματισμένη , μεθοδική και συχνή ,καλή φυσική κατάσταση και ασκήσεις με βάρη . Είναι ένα άθλημα που συνδυάζει την δύναμη ,την αντοχή και την καλή ψυχολογία .
Η πρωταρχική απαίτηση της τοξοβολίας δεν είναι η σκόπευση – ίσως εκεί να διαφέρει από τα άλλα σκοπευτικά αθλήματα – αλλά το σωστό «στήσιμο» του αθλητή στη γραμμή βολής , ο μυϊκός έλεγχος και η σωστή εκτέλεση της βολής .
Οι αγώνες γίνονται τόσο σε ανοιχτό χώρο ,από την άνοιξη μέχρι το φθινόπωρο , όσο και σε αίθουσα κατά τους χειμερινούς μήνες .Οι αγώνες γίνονται ως εξής : Οι τοξότες ρίχνουν από σταθερή γραμμή βολής σε τέσσερις αποστάσεις που για τους άνδρες είναι 90μ. –70μ. –50μ. -30μ. και για τις γυναίκες 70μ.-60μ.-50μ.-30μ., από 36 βέλη σε κάθε απόσταση .Η διάμετρος των στόχων διαφέρει μεταξύ των μεγάλων και των μικρών αποστάσεων . Συμφώνα με τον κανονισμό της Διεθνούς Ομοσπονδίας (F.I.T.A.) , οι αγώνες διεξάγονται προσθέτοντας μια νέα διαδικασία , τον Ολυμπιακό Γύρο, όπου οι αθλητές μετά τον προκριματικό αγώνα συναγωνίζονται ανά ζεύγη ,μόνο στην απόσταση των 70μ. με μικρότερο αριθμό βελών και όποιος κερδίσει από το κάθε ζευγάρι συνεχίζει ,μέχρι να μείνουν τα δύο τελευταία ζευγάρια που θα διεκδικήσουν τις τρεις πρώτες θέσεις.. Με αυτόν τον τρόπο , η παρακολούθηση από τους φιλάθλους γίνεται πιο εύκολη και πιο ενδιαφέρουσα .
Στους αγώνες αίθουσας (INDOOR) οι τοξότες –γυναίκες και άνδρες – ρίχνουν από σταθερή γραμμή βολής στα 18μ. σε στόχους μικρότερης διαμέτρου από τους στόχους των αγώνων υπαίθρου , δύο γύρους των 30 βελών. Οι αγώνες αίθουσας ή υπαίθρου,διευθύνονται από έναν διευθυντή βολής και έναν αριθμό κριτών ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων αθλητών .
Την ευθύνη εύρεσης χώρων έχει μεταφέρει η ομοσπονδία στους συλλόγους , οι οποίοι προσπαθούν να τους βρίσκουν συνήθως με την βοήθεια των δήμων που ανήκουν ,αν υπάρχουν, και όχι σπάνια κάνουν παράλληλη χρήση με άλλα αθλήματα
Όποιος αποφασίσει να ασχοληθεί με την τοξοβολία αντιλαμβάνεται ότι έχει να κάνει με ένα ιδιόρρυθμο αλλά εξαιρετικά ενδιαφέρον άθλημα, στο οποίο θα άξιζε πραγματικά να αφιερώσει τον ελεύθερο του χρόνο.
Πηγή:www.toxobolia.gr