6 Ιουνίου 2021
από ΗΛΙΑΔΟΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Η εφηβεία μέσα από τα μάτια ενός εφήβου
«Προσέξτε λοιπόν τούτο το τελευταίο: για να περάσει η εφηβεία μου πρέπει να με αφήσετε να την περάσω εγώ ο ίδιος. Μαμά, μπαμπά το ξέρω ότι τρέμετε από την αγωνία, ότι με πονάτε αφού εσείς με έχετε γεννήσει. Τώρα όμως πρέπει … Συνέχεια
23 Απριλίου 2021
από ΗΛΙΑΔΟΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Καλό Πάσχα!
Εύχομαι ολόψυχα Καλές Γιορτές, Καλό Πάσχα σε όλους! Τα παρακάτω μαθήματα που μας έχει δώσει ο κλάδος της Θετικής Ψυχολογίας και η έρευνα σας τα στέλνω ως τροφή για σκέψη. Το να ξοδεύουμε χρήματα σε εμπειρίες, δίνει μεγαλύτερη ώθηση … Συνέχεια
20 Μαρτίου 2021 από ΗΛΙΑΔΟΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Άσκηση συναισθηματικής νοημοσύνης
H υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη προϋποθέτει ένα σύνθετο συναισθηματικό λεξιλόγιο και ακριβή ανάλυση του τύπου «τι θα συνέβαινε, αν….».
Λίγη βοήθεια για να βελτιώσετε τη δεξιότητα της κατανόησης των συναισθημάτων…
Μελετήστε τον παρακάτω πίνακα (Ρομοσιού, 2017), για να κατανοήσετε τις σχέσεις ανάμεσα στα βασικά συναισθήματα, τις αιτίες τους, καθώς και τις επιδράσεις τους πάνω στη σωματική κατάσταση και τη σκέψη.
| Συναίσθημα | Αιτία | Σωματική Αντίδραση | Επίδραση στη σκέψη |
| Λύπη | Απώλεια | Νωθρότητα και έκφραση προσώπου προς τα κάτω | Χαμηλή κινητοποίηση |
| Χαρά | Απόκτηση | Ενεργητικότητα και έκφραση προσώπου προς τα πάνω | Ανοιχτή σε νέες ιδέες, ευχάριστη |
| Θυμός | Αδικία | Σφιγμένα δόντια και φρύδια που σουφρώνουν | Αρνητικές και
δυσάρεστες σκέψεις |
| Έκπληξη | Κάτι απρόσμενο | Ορθάνοιχτα μάτια, ανοιχτό στόμα | Σταματά, παγώνει για λίγο |
| Φόβος | Πιθανή απειλή | Τρέμουλο, πάγωμα στη θέση σου | Εξέταση τρόπων διαφυγής και προστασίας του εαυτού |
| Αηδία | Κάτι άγευστο ή μη αποδεκτό | Ζαρωμένη μύτη | Απόρριψη αυτού που προκαλεί το συναίσθημα |
Τώρα αφιερώστε λίγα λεπτά να συμπληρώσετε τον πίνακα για τον εαυτό σας. Για
παράδειγμα, σκεφτείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένος/η, ή την τελευταία
φορά που αισθανθήκατε λυπημένος/η. Τι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα; Πώς
αντιδράσατε όταν νιώσατε έτσι; Και πώς η εμπειρία αυτού του συναισθήματος
επηρέασε τη σκέψη σας;
Λεξιλόγιο συναισθημάτων όταν οι ανάγκες μας καλύπτονται
Ικανοποιούμαι
Είμαι ευχαριστημένος
Είμαι χαρούμενος χαίρομαι
Νιώθω ευφορία, ευτυχία, ευδαιμονία, πληρότητα, αγαλλίαση,
Διασκεδάζω, έχω κέφι,
Απολαμβάνω, ευχαριστιέμαι
Είμαι ψύχραιμος,
Αισθάνομαι ζεστασιά, θαλπωρή, οικειότητα, τρυφερότητα, στοργή
Είμαι πρόθυμος, έχω διάθεση, έχω όρεξη
Ενδιαφέρομαι, είμαι περίεργος
Αισθάνομαι αυτοπεποίθηση
Είμαι αποφασισμένος
Νιώθω περηφάνια, καμαρώνω,
Παίρνω θάρρος, παίρνω δύναμη
Ελπίζω, αισθάνομαι αισιόδοξος
Δένομαι, έρχομαι κοντά,
Συγκινούμαι
Νοιάζομαι, συμπάσχω, αισθάνομαι συμπόνια, συμπάθεια, σπλαχνίζομαι
Παρηγορούμαι
Ενθουσιάζομαι,
Εκπλήσσομαι,
Θαυμάζω, εμπνέομαι
Αισθάνομαι ελεύθερος, απελευθερώνομαι
Ηρεμώ, χαλαρώνω, ησυχάζω,
Ανακουφίζομαι, ξαλαφρώνω, αποφορτίζομαι,
Νιώθω ασφάλεια, σιγουριά,
Νιώθω ξεγνοιασιά, ανεμελιά
Νιώθω άνετα, ανάλαφρα
Αισθάνομαι εμπιστοσύνη
Αισθάνομαι ευγνωμοσύνη
Αισθάνομαι εκτίμηση
Λεξιλόγιο συναισθημάτων όταν οι ανάγκες μας ΔΕΝ καλύπτονται
Φοβάμαι, τρομάζω, τρέμω, τρομοκρατούμαι, Πανικοβάλλομαι,
Είμαι σε απόγνωση, είμαι σε αδιέξοδο, δεν ξέρω τι να κάνω
Ανησυχώ, έχω αγωνία, έχω έγνοια
Αγχώνομαι, στρεσάρομαι,
Ασφυκτιώ, πνίγομαι
Ταράζομαι, συγχύζομαι, αναστατώνομαι
Έχω ένταση,
Έχω νεύρα, εκνευρίζομαι
Ενοχλούμαι, δυσαρεστούμαι,
Αηδιάζω, σιχαίνομαι, νιώθω αναγούλα,
Αισθάνομαι περιφρόνηση
Νιώθω αντιπάθεια,
Αντιστέκομαι, αντιδρώ, αισθάνομαι απροθυμία
Νιώθω απέχθεια, αποστροφή, δυσφορία
Αισθάνομαι μίσος, εχθρότητα
Νιώθω απαίσια, νιώθω άθλια,
Πεισμώνω
Αγανακτώ
Θυμώνω, βράζω, φουντώνω,, εξαγριώνομαι, γίνομαι έξαλλος, γίνομαι έξω φρενών, οργίζομαι, τρελαίνομαι
Νιώθω ευάλωτος
Αισθάνομαι ανασφάλεια
Ζηλεύω, φθονώ
Απελπίζομαι, απογοητεύομαι, νιώθω πικρία
Στεναχωριέμαι, λυπάμαι, θλίβομαι, νιώθω πίκρα, σκάω, φαρμακώνομαι
Είμαι κακόκεφος,
Μελαγχολώ, νιώθω μαυρίλα, αδειάζω, νιώθω κενό
Αποθαρρύνομαι, αποκαρδιώνομαι, είμαι απαισιόδοξος
Βαριέμαι
Νιώθω ενοχές, τύψεις
Νιώθω ντροπή, τρακ
Αδιαφορώ, νιώθω απάθεια, στεγνώνω συναισθηματικά
Νιώθω μοναξιά
Νιώθω αμήχανα, άβολα
Ντρέπομαι, κοκκινίζω
Βιβλιογραφία
Ρομοσιού, Β. Σ. (2017). Εφαρμογή και αξιολόγηση ενός ψυχοεκπαιδευτικού προγράμματος για την ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης, της ενσυναίσθησης, της ψυχικής ανθεκτικότητας και της διαχείρισης στρες σε αξιωματικούς της Ελληνικής Αστυνομίας.