Υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μπορεί να μειωθεί με την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και δραστηριοτήτων.
Στις ευρωπαϊκές πληθυσμιακές ομάδες, οι άνθρωποι που υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που συνάδει με τις συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου υπολογίζεται ότι διατρέχουν 18% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου συγκριτικά με όσους δεν πληρούν τις συστάσεις για τον τρόπο ζωής και το σωματικό βάρος.
Η μείωση αυτού του κινδύνου έχει υπολογιστεί με βάση έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει:
- διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους (ο Δείκτης Μάζας Σώματος [ΔΜΣ] κυμαίνεται από 18,5 έως 24,9 kg/m2) και αποφυγή τροφών που οδηγούν σε πρόσληψη βάρους, όπως τα ζαχαρούχα ροφήματα και το γρήγορο φαγητό (fast food)
- μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
- μητρικό θηλασμό (για τις γυναίκες)
- κατανάλωση τροφίμων ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης
- περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος
- αποφυγή επεξεργασμένων κρεάτων
- περιορισμό κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών
Για περισσότερα:
- πατήστε τον σύνδεσμο Ευρωπαϊκός κώδικας κατά του καρκίνου που αποτελεί και την πηγή του άρθρου
- παρακολουθήστε την παρουσίαση του προγράμματος ΕΥΖΗΝ Πρόληψη καρκίνου, αλλαγές στον τρόπο ζωής από την παιδική ηλικία
