Κατηγορία: Άσκηση & υγεία

1) Παρακολουθήστε το σύντομο βίντεο και επισημάνετε τις διορθώσεις που γίνονται προκειμένου να διορθωθεί η θέση μας όταν καθόμαστε λάθος
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ στην καθιστή θέση

Βήματα για να βρούμε τη σωστή καθιστή θέση

Βήμα 1 :

• Σπρώξτε τη λεκάνη τέρμα πίσω στη γωνία του καθίσματος
• Η καρέκλα πρέπει να έχει «πλάτη» που να υποστηρίζει τη φυσιολογική λόρδωση της μέσης. Αν χρειαστεί τοποθετείστε ένα κυλινδρικό μαξιλαράκι, που να υποστηρίζει το κύρτωμα της μέσης
• Οι αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοίρες ή λίγο παραπάνω
• Διατηρείστε μια ευθυτενή στάση
• Το κάθισμα πρέπει να υποστηρίζει πλήρως τους μηρούς σας
• Τα γόνατα σας να είναι στο ίδιο ή σε ελαφρά χαμηλότερο ύψος από τη λεκάνη
• Τα πέλματα πρέπει να εφάπτονται στο πάτωμα

Βήμα 2:

• Πλησιάστε το γραφείο και το πληκτρολόγιο. Υιοθετείστε τη συνήθεια να δουλεύετε κοντά στο γραφείο και όχι σε απόσταση
• Ρυθμίστε το ύψος που έχουν τα μπράτσα του καθίσματος, ώστε οι ώμοι να είναι χαλαροί και οι πήχεις παράλληλοι με το έδαφος
• Αν το κάθισμα δεν έχει μπράτσα, φροντίστε να στηρίζετε τους πήχεις στο γραφείο και να κρατάτε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά
• Διατηρείστε τους πήχεις και τους καρπούς στην ευθεία

Βήμα 3:

• Ρυθμίστε το ύψος της οθόνης, ώστε ο αυχένας να έχει ουδέτερη θέση και το πηγούνι να μην προβάλλει υπέρμετρα μπροστά
• Τοποθετείστε την οθόνη στο κέντρο του σώματός σας πάνω από το πληκτρολόγιο.
• Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών
• Η απόσταση των ματιών από την οθόνη του υπολογιστή να είναι περίπου μισό μέτρο

Βήμα 4:

• Κάντε συχνά διαλλείματα (κάθε μισή ώρα για 1 λεπτό) για διατάσεις των μυών του αυχένα, της ωμικής ζώνης και του καρπού. Με αυτό τον τρόπο απελευθερώνετε την τάση και βοηθάτε την κυκλοφορία του αίματος.
• Κάθε 1 ώρα να σηκώνεστε  και να βαδίζετε για λίγο

* πηγή: Active physiotherapy solutions https://www.activephysio.gr/kathisti-thesi/?authuser=0

2) Αντιστοιχίστε τις σωστές λέξεις στα κενά για να αξιολογήσετε τις γνώσεις που αποκτήσατε

Άσκηση 3_ Η σωστή καθιστή θέση

Εξασκείστε την καλή καθιστή θέση συχνά!!!

Να θυμάστε, η καλή θέση είναι μια συνήθεια. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να αποκτηθούν. Σιγουρευτείτε ότι εξασκείτε την τεχνική αυτή για σωστή θέση συχνά.

Η παρατεταμένη καθιστή στάση και ιδιαίτερα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, καταπονεί σημαντικά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Στη σημερινή εποχή, οι άνθρωποι από την παιδική ηλικία περνούν «πολλές ώρες» μπροστά σε οθόνες. Αυτό έχει δημιουργήσει έξαρση των επώδυνων συνδρόμων της σπονδυλικής στήλης, που ξεκινούν πλέον από την εφηβική ηλικία. Πρέπει να τονιστεί, ότι οι χαλαρές κυφωτικές στάσεις, αποτελούν τον κύριο προδιαθεσικό παράγοντα, όχι μόνο για τα επώδυνα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για τα μυοσκελετικά σύνδρομα των άνω και κάτω άκρων (π.χ. σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής, αγκώνας τενιστών, επιγονατιδομηριαίος πόνος κλπ.)

Η «σωστή καθιστή στάση» βασίζεται στην ουδέτερη θέση των αρθρώσεων και στην αποφυγή των χαλαρών, καμπτικών στάσεων. Με αυτό τον τρόπο οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι σύνδεσμοι φορτίζονται συμμετρικά και μειώνεται σημαντικά η επιβάρυνση τους.

*πηγή: https://www.activephysio.gr/kathisti-thesi/?authuser=0

1)Σχολιάστε την εικόνα

2)  Παρακολουθείστε το παρακάτω video

The benefits of good posture – Murat Dalkilinç

3) Επιλέξτε την σωστή απάντηση στο σύνδεσμο που ακολουθεί

Άσκηση 2_Σωστή στάση του σώματος