Δραστηριότητα 16η: Ασκήσεις βελτίωσης φυσικής κατάστασης (Μέρος Γ)

Στόχος: Βελτίωση της φυσικής κατάστασης με αύξηση των καρδιακών παλμών και ενδυνάμωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων.

• Φοράω άνετα ρούχα και χρησιμοποιώ ένα χαλάκι για τις ασκήσεις στις οποίες χρειάζεται να ξαπλώσω στο πάτωμα.
• Στέκομαι όρθιος με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και γυρίζω γύρω από τον εαυτό μου. Αν δεν ακουμπήσω κανένα αντικείμενο του σπιτιού μπορώ να γυμναστώ άνετα σε αυτόν τον χώρο!
• Προσπαθώ να ακολουθήσω τις επαναλήψεις που κάνουν τα παιδιά στο βίντεο. Αν δεν μπορώ συνεχίζω πιο αργά, αλλά προσπαθώ να μη σταματήσω.
• Ξεκουράζομαι στο τέλος κάθε άσκησης, όταν στην οθόνη το ρολόι μετράει αντίστροφα (Rest: 20, 19, 18…)
• Αν δεν μπορώ να κάνω αλματάκια, όπως στην άσκηση «ski hopes», κάνω απλά βηματάκια στο πλάι.
• Αφού τελειώσω τις ασκήσεις πίνω αρκετό νερό κι αλλάζω τα ρούχα μου ή κάνω μπάνιο με χλιαρό νερό για να χαλαρώσω και να ξεκουραστώ πιο γρήγορα!

Πηγή: https://www.youtube.com/watch?v=yjnflIzLRiE

Ουρανία Μουσουλή (ΠΕ 11)

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής