Ανάλογα με τη δραστηριότητα που επιλέξατε, για τη βελτίωση της γενικής φυσικής σας κατάστασης είναι απαραίτητη η αερόβια προπόνηση, όπως: περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, αθλοπαιδιές ή άλλα σπορ. Αυτή η άσκηση χρειάζεται να επαναλαμβάνεται τουλάχιστο δύο φορές την εβδομάδα ή ιδανικά μέρα παρά μέρα και να έχει διάρκεια από 20λεπτά έως 45λεπτά της ώρας.

Η σωστή και ενδεδειγμένη κλίμακα της έντασης είναι:   από 65% έως 85% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ΜΚΣ).

Πώς βρίσκετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα      (ΜΚΣ): ΜΚΣ=220 – ΗΛΙΚΙΑ

Στη συνέχεια την πολλαπλασιάζετε με το 0,65 και 0,85 και βρίσκετε το εύρος που πρέπει να βρίσκονται οι σφυγμοί σας ώστε να κάνετε σωστή και αποτελεσματική άσκηση.

Παράδειγμα:
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ)= 220 – 40 (ηλικία) = 180.

• Κατώτερο όριο: 180 (ΜΚΣ) Χ 0,65 = 117σφυγμοί.
• Μεσαίο όριο: 180 (ΜΚΣ) Χ 0,75 = 135σφυγμοί.
• Ανώτατο όριο: 180(ΜΚΣ) Χ 0,85 = 153σφυγμοί,.

Σημαντικό: Ένας γυμνασμένος κινείται μεταξύ 75% και 85%, ενώ ένας αγύμναστος από 65% έως 75%. Ποτέ μην υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας ή να δοκιμάζετε τις αντοχές σας σε υψηλές εντάσεις.

Για την ακριβή μέτρηση της καρδιακής σας συχνότητας κατά την ώρα της άσκησής σας, θα χρειαστείτε έναν παλμογράφο ή καρδιοσυχνόμετρο. Θα το βρείτε στην αγορά από 15€ έως όσο θέλετε, ανάλογα με τα δεδομένα του.

• Θέλετε να μειώσετε τους πόνους που υποφέρετε;
• Θέλετε να νιώθετε τους πόνους σας λιγότερο ή να τους εξαφανίσετε;
• Θέλετε μια πιο ποιοτική ζωή με προοπτική;

Τότε δοκιμάστε το ‘φάρμακο’ της σωστής φυσικής δραστηριότητας φροντίζοντας να ακολουθείτε πάντα και σωστή διατροφή.