Μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να εκτελέσει ο καθένας απο εμάς το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να αυξήσει την μυϊκή του μάζα.Για τις περιπτώσεις εκείνες που ο χρόνος είναι πραγματικά λιγοστός υπάρχουν mini προγράμματα τα οποία μπορεί να ακολουθήσει κανένας στο σπίτι με μόλις ένα ζευγάρι αλτήρες.

Παρακάτω παρουσιάζεται ένα πρόγραμμα 7 λεπτών για να αυξήσουμε τους μύες του στήθους.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Τρι-σετ

• Ανοίγματα με τους αλτήρες απο ξαπλωτή θέση στο έδαφος (2 σετ χ 10-12 επαναλήψεις), καθόλου διάλειμμα
• Πιέσεις στον πάγκο ή στο στεπ (χρησιμοποιώντας τα ίδια κιλά με την προηγούμενη άσκηση), 2 σετ μέχρι εξάντληση, καθόλου διάλειμμα
• Push-ups με τα πόδια σηκωμένα σε κάποιο σταθερό σημείο (π.χ σε έναν καναπέ) 2 σετ μέχρι εξάντληση, 1 λεπτό ξεκούραση

Σημειώσεις:

1)Γυμνάστε το στήθος δυο φορές την εβδομάδα

2)Υπάρχουν πολλοί διαχωρισμοί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γυμνάσετε το στήθος σας

3)Εάν έχετε περισσότερο χρόνο μπορείτε να προσθέσετε και τρίτο σετ σε κάθε μία απο τις παραπάνω ασκήσεις. Έτσι το πρόγραμμα θα έχει διάρκεια 10 λεπτών

4)Εάν έχετε μόνο 7 λεπτά για να γυμναστείτε μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα για το στήθος και όταν έχετε χρόνο να γυμνάσετε τα άλλα μέρη του σώματος.