- Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία του σώματος
Το σχοινάκι βελτιώνει πραγματικά τον συντονισμό του σώματος κάνοντάς σας να εστιάζετε στη λειτουργία των ποδιών σας. Ο εγκέφαλός σας συντονίζει συνεχώς την εκτέλεση των κινήσεων στα πόδια σας και αυτή η πρακτική, ξανά και ξανά, σας κάνει «ελαφρύτερους». Δεν χρησιμοποιείται τυχαία στην προπόνηση διαφόρων πολεμικών τεχνών. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς της πυγμαχίας όσο πιο πολύπλοκα κόλπα κάνετε με το σχοινί, τόσο περισσότερο συντονισμένο είναι το σώμα σας!
- Όταν πηδάτε σχοινάκι, δουλεύετε όλους τους μυς του σώματός σας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους άνω, τους μέσους και του κάτω μυς του σώματός σας.
Χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους και του τρικέφαλους για να κουνάτε το σχοινάκι. Η συνεχής κίνηση, τονώνει και ενδυναμώνει αυτούς τους μυς.
2. Μειώνει προλαμβάνει τους τραυματισμούς στα πόδια και στον αστράγαλο
Το σχοινάκι είναι ευεργετικό για όσους ασχολούνται με άλλα αθλήματα. Πολλοί αθλητές στο μπάσκετ, το τένις, το ποδόσφαιρο και άλλα αθλήματα συχνά υποφέρουν από τραυματισμούς στο πόδι ή στον αστράγαλο όταν χρειάζεται να αλλάξουν απότομα κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτό είναι πολύ κοινό τόσο στο τένις όσο και στο μπάσκετ. Το σχοινάκι δεν βελτιώνει μόνο τον συντονισμό των ποδιών σας, αλλά επίσης αυξάνει τη δύναμή σας στους μυς που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου και του ποδιού σας, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού σε αυτές τις περιοχές.
3. «Καίει» περισσότερες θερμίδες
Σε σύγκριση με τζόκινγκ διάρκειας 30 λεπτών, το σχοινάκι σας βοηθάει να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες! Σύμφωνα με το Science Daily, αυτή η αερόβια άσκηση μπορεί να επιτύχει «ρυθμό καύσης» έως και 1300 θερμίδες ανά ώρα έντονης δραστηριότητας, με περίπου 0,1 θερμίδες να καταναλώνονται ανά άλμα. Δέκα λεπτά σχοινάκι μπορεί να θεωρηθεί περίπου ισοδύναμο με το να τρέξετε γρήγορα ένα μίλι (1,6 χιλιόμετρα)!
4. Φορητό και διασκεδαστικό
Το σχοινάκι μπορεί να πάει οπουδήποτε μαζί σας. Πάρτε το στη δουλειά, ή το σχολείο, ζεσταθείτε πριν τον αγώνα μπάσκετ ή κάντε αποθεραπεία μετά από το ποδήλατο. Μάθετε να κάνετε κόλπα ή διαγωνισμούς με της οικογένειάς σας, τα παιδιά μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι συναθλητές σας!
5. Βελτιώνει την οστικής πυκνότητα
Ο Δρ. Daniel W. Barry, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ και ερευνητής που έχει μελετήσει τα οστά ηλικιωμένων και αθλητών, αναφέριει ότι η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας είναι απλά τα αλματάκια.
6. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, το σχοινάκι συνιστάται ιδιαίτερα για αερόβια άσκηση. Για να αυξήσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, πρέπει να το προπονήστε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 12 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Όταν πηδάτε σχοινάκι, οι πνεύμονές σας παίρνουν μεγαλύτερη ποσότητα αέρα. Αυτό μπορεί να είναι βοηθητικό για κάποια αναπνευστικά προβλήματα.
Ταυτόχρονα, αυξάνουμε την φυσική μας αντοχή. Αυτό σημαίνει πως μπορούμε να γυμναζόμαστε περισσότερο χωρίς να κουραζόμαστε. Η κίνηση που χρησιμοποιούμε όταν πηδάμε σχοινάκι βοηθά άμεσα το κυκλοφορικό μας σύστημα.
Η καρδιάς δουλεύει πιο σκληρά, για να τροφοδοτήσει με αίμα κάθε μέρος του σώματός σας. Επίσης κάνει το αίμα σας να κυκλοφορεί μέσα από όλες τις αρτηρίες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο της καρδιακής προσβολής.
7. Βελτιώνει την αναπνοή
Εκτός από τη βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και την αντοχή, το σχοινάκι βελτιώνει επίσης την αποτελεσματική αναπνοή. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο αν κάνετε και άλλες δραστηριότητες, αφού πλέον δεν θα εξαντλείστε τόσο εύκολα στο γήπεδο ή στην πισίνα.
8. Βελτιώνει την ικανότητά σας να παραμένετε ήρεμοι και χαλαροί
Επειδή πραγματικά με αυτή την άσκηση συνδυάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα, οι πυγμάχοι που προπονούνται με σχοινάκι έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ήρεμοι από εκείνους που δεν το περιλαμβάνουν στην προπόνησή τους. Η βελτιωμένη ικανότητά σας να πηδάτε σχοινάκι και να συγχρονίζετε τέλεια το σώμα, το μυαλό και το σχοινί σας, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και σε άλλες καταστάσεις.
Νατάσα Μάγκου