Δημοσιεύθηκε στην ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 

Χρήσιμες συμβουλές

  • Τρώμε 7-10 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
  • Καταναλώνουμε χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί και γιαούρτι) και μικρή ποσότητα κόκκινου κρέατος και προϊόντων κρέατος (λ.χ. μία φορά τη βδομάδα).
  • Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί 120 ml για τις γυναίκες ή μέχρι 2 ποτηράκια για τους άνδρες προφυλάσσει το καρδιαγγειακό μας σύστημα.
  • Προτιμάμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά (πολύσπορο ψωμί, ολικής αλέσεως δημητριακά) και φρούτα – λαχανικά, γιατί επιδρούν λιγότερο στα μεταγευματικά επίπεδα σακχάρου απ’ ό,τι οι απλοί (άσπρο ψωμί, γλυκά).
  • Τρώμε πολλά λαχανικά, όχι πολυβρασμένα, και φρούτα κυρίως άγουρα.
  • Επιλέγουμε ολικής αλέσεως προϊόντα, όπως ψωμί και ζυμαρικά.
  • Τρώμε άπαχα κρέατα και διαλέγουμε κρέας που δεν έχει πέτσα, όπως το κοτόπουλο, και τα ψήνουμε ή τα βράζουμε.
  • Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο στη μαγειρική.
  • Προτιμάμε τα φρέσκα ψάρια και αποφεύγουμε τα παστά ή τα τηγανισμένα.

Τα «μεσογειακά» τρόφιμα

Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται κυρίως:

  • στα φρέσκα λαχανικά,
  • στο ελαιόλαδο, ως την κύρια πηγή λίπους,
  • στα όσπρια,
  • στους σπόρους, οι οποίοι έχουν πρωταρχικό ρόλο στη διατροφή αυτή,
  • στα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες,
  • στο κόκκινο κρασί,
  • στην ελάχιστη κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

 

Ξ Ξ·Ξ³Ξ�: https://www.hygeia.gr/mesogeiaki-diatrofi-enas-thisayros-sto-piato-mas/ © hygeia.grdiatrofiki piramida

Δημοσιεύθηκε στην ΘΕΩΡΙΑ

Αρχαίοι Ολυμπιακοί Αγώνες

Αρχαίοι Ολυμπιακοί Αγώνες

Χρονολογίες τέλεσης:

776π.Χ- 393μΧ.

Ονομασία- Έναρξη:

Σύμφωνα με τον  μύθο, ο ίδιος ο Ηρακλής ήταν εκείνος που έδωσε το όνομα Ολύμπια στους αγώνες αυτούς.

Σύμφωνα με τον  μύθο, στην τοποθεσία αυτή πάλεψε  ο Δίας με τον Κρόνο για την εξουσία της Γης  και  μετά την μάχη αυτή, διεξάχθηκαν οι πρώτοι Ολυμπιακοί αγώνες προς τιμήν  της νίκης του Ολύμπιου Δία.

 

Η πρώτη καταγραμμένη διοργάνωση των αγώνων ήταν στην Ολυμπία, το 776 π.Χ.,

Αγωνίσματα:

Αγώνες δρόμου

Ο απλός αγώνας δρόμου, το «στάδιον» ήταν το πρώτο αγώνισμα που καθιερώθηκε.  Τέρμα ήταν το σημείο που βρίσκονταν το βραβείο, ενώ οι θεατές στέκονταν δεξιά και αριστερά κατά μήκος της αμμώδους διαδρομής που είχε μήκος εξακοσίων Ολυμπιακών ποδιών (περ. 192 μέτρα). Οι αθλητές ανταγωνίζονταν σε ομάδες τεσσάρων. Οι επί μέρους νικητές ανταγωνίζονταν μεταξύ τους, επίσης σε ομάδες τεσσάρων. Στον «δίαυλο» οι αθλητές έτρεχαν την διπλή διαδρομή επιστρέφοντας στο σημείο της αφετηρίας, ενώ στον «δόλιχο» η διαδρομή ήταν δώδεκα «δίαυλοι», δηλαδή 24 «στάδια». Η διαδρομή του «οπλίτη δρόμου» είχε μήκος δύο «σταδίων», και οι πολεμιστές αρχικά φορούσαν τον πλήρη εξοπλισμό (περικεφαλαία, κνημίδες, ασπίδα) και αργότερα ήταν γυμνοί και κρατούσαν μόνο ασπίδα.

Πάλη

Η πάλη ήταν πολύ δημοφιλές άθλημα. Σύμφωνα με τον μύθο ο Θησέας ήταν αυτός που ανακάλυψε την τεχνική της πάλης, έτσι ώστε ο νικητής να μην είναι εξαρτημένος μόνo από την φυσική του σωματική δύναμη, αλλά από την τεχνική, την ευελιξία και την γρηγοράδα των κινήσεών του.

Στην πάλη διακρίνουμε δύο αγωνίσματα. Στο πρώτο ο αθλητής είχε σκοπό να ρίξει τον αντίπαλο τρεις φορές με τους ώμους στο χώμα, ενώ στο δεύτερο ο αγώνας συνεχιζόταν ακόμα και στο έδαφος, μέχρι που ο νικημένος αναγκαζόταν να παραδεχτεί την ήττα του σηκώνοντας το χέρι.

 

Πυγμαχία

Νικητής ήταν αυτός που κατόρθωνε να μην χτυπηθεί. Ακόμα καλύτερα ήταν αυτός που κατόρθωνε να μην χτυπηθεί αλλά ούτε και να χτυπήσει τον αντίπαλο, κάνοντάς τον απλά να καταρρεύσει εξουθενωμένος από τις άκαρπες επιθετικές προσπάθειές του.

Παγκράτιο

Το δυσκολότερο άθλημα στους Ολυμπιακούς αγώνες ήταν αναμφισβήτητα το παγκράτιο. Ήταν συνδυασμός της πάλης και της πυγμαχίας. Ο νικητής έπρεπε να νικήσει συνδυάζοντας την ευελιξία αλλά και την δύναμη της γροθιάς, συμβολίζοντας έτσι τον ηρωικό αγώνα του άοπλου πολεμιστή στην μάχη

. Δυο θρυλικοί αθλητές του παγκρατίου έμειναν στην ιστορία, ο Θεαγένης και ο Πολυδάμας.

 

Πένταθλο

Το πένταθλο αποτελείτο από πέντε αγωνίσματα,

τροχάδηνάλμαπάληδισκοβολία ακόντιο. Οι αθλητές του πένταθλου ήταν φημισμένοι για το καλα γυμνασμένο σώματός τους.

Η διεξαγωγή του πένταθλου άρχιζε με την ρίψη δίσκου ή με το άλμα, και συνέχιζε με την ρίψη ακοντίου, τον αγώνα δρόμου και την πάλη.

Η εκκίνηση γινόταν από μια ελαστική σανίδα, τον «βατήρα», ενώ οι αθλητές χρησιμοποιούσαν ένα βοηθητικό όργανο, τους «αλτήρες».

Ο κανονισμός του αθλήματος επέβαλε στον αθλητή να προσγειωθεί όρθιος και να σταθεί ακίνητος ακριβώς στο σημείο της επαφής του με το έδαφος.

Ιππικοί αγώνες

Η αρματοδρομίες  διεξάγονταν σε ιδιαίτερο στάδιο, το «ιπποδρόμιο».

 

 

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ

Οι νικητές των αγώνων θαυμάζονταν και γίνονταν αθάνατοι μέσα από ποιήματα και αγάλματα.

Το έπαθλο για τους νικητές ήταν ένα στεφάνι από κλαδί ελιάς που ονομαζόταν κότινος.

Κατάργηση των αγώνων

Οι Ολυμπιακοί αγώνες διατηρήσανε την αίγλη τους σε όλη την ελληνική αρχαιότητα Αργότερα με την επικράτηση των Ρωμαίων, άρχισαν να έχουν συμμετοχή στους αγώνες και μη Έλληνες αθλητές.

To 393, ο αυτοκράτορας Θεοδόσιος της χριστιανικής πλέον ρωμαϊκής αυτοκρατορίας, απαγόρευσε τη διεξαγωγή όλων των παγανιστικών εορτών, μαζί και των ολυμπιακών αγώνων.

Με αυτό τον τρόπο τελείωσε μια περίοδος χιλίων χρόνων κατά την οποία οι Ολυμπιακοί διεξάγονταν συνέχεια κάθε τέσσερα χρόνια.

Πηγές:

Wikipedia

http://photodentro.edu.gr/lor/r/8521/10735

 

 

Δημοσιεύθηκε στην ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ

TAE KWON DO

ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ:

Το Τάε Κβον Ντο είναι το εθνικό σπορ της Κορέας.

Στα Κορεάτικα Τάε σημαίνει «πόδι», Κβον σημαίνει «χέρι» και Ντο σημαίνει «μυαλό».

ΕΠΙΠΕΔΑ:

Οι ζώνες προσδιορίζουν  το επίπεδο τεχνικής του αθλητή.

10th Gup (Λευκή Ζώνη): Συμβολίζει την αγνότητα

9th Gup (Μισή κίτρινη Ζώνη)

8th Gup (Κίτρινη Ζώνη): Συμβολίζει τη γη.

7th Gup (Μισή πράσινη Zώνη)

6th Gup (Πράσινη Zώνη): Συμβολίζει την ανάπτυξη του φυτού

5th Gup (Μισή μπλε Zώνη)

4th Gup (Μπλε Zώνη): Συμβολίζει τον ουρανό

3rd Gup (Μισή κόκκινη Zώνη)

2nd Gup (Κόκκινη Zώνη): Συμβολίζει κίνδυνο

1st Gup (Μισή Μαύρη Zώνη)

1st Dan (Μαύρη Zώνη):  ο συμβολισμός της ωριμότητας.

Ο μέγιστος αριθμός νταν,κατόπιν εξετάσεων , είναι 9.

Αρχές:

1 Ευγένεια

2 Ακεραιότητα

3 Επιμονή

4 Αυτοέλεγχος

5 Ακατάβλητο Πνεύμα

ΑΡΙΘΜΟΙ ΣΤΑ ΚΟΡΕΑΤΙΚΑ:

 ΈΝΑ                                                  ΧΑΝΑ

ΔΥΟ                                                  ΝΤΟΥΛ

ΤΡΙΑ                                                      ΣΕΤ

ΤΕΣΣΕΡΑ                                               ΝΕΤ

ΠΕΝΤΕ                                                ΝΤΑΣ

ΕΞΙ                                                        ΓΙΟΣ

ΕΠΤΑ                                              ΙΝΚΟΛΠ

ΟΚΤΩ                                           ΓΙΟΝΤΟΛ

ΕΝΝΕΑ                                               ΑΧΟΠ

ΔΕΚΑ                                                    ΓΙΟΛ

ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΕΣ ΜΑΣ:

ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΝΙΚΟΛΑΙΔΗΣ

ΜΟΥΡΟΥΤΣΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ

Δημοσιεύθηκε στην ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

Κανονισμοί Χειροσφαίρισης

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ-mini-handball-PDF-1

Χειροσφαίριση-Handball

ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ

Χρόνος παιχνιδιού: Δυο ημίχρονα των 30 λεπτών με 10 λεπτά διάλειμμα.
vΠαίζεται από  7 παίκτες ( 6 παίκτες και 1 τερματο-φύλακας).
vΤο μίνι Χάντμπολ παίζεται με 5 παίκτες ( 4 παίκτες και 1 τερματοφύλακα).
vΤο μίνι Χάντμπολ  παίζεται σε δύο ημίχρονα των 10 λεπτών.

ΤΟ ΓΗΠΕΔΟ

Ο ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ

¨Έχει το δικαίωμα να κινείται μέσα στη περιοχή του τέρματος και να αποκρούει τη μπάλα με όποιο μέρος του σώματος του. Συνέχεια ανάγνωσης “Κανονισμοί Χειροσφαίρισης”

Δημοσιεύθηκε στην ΑΜΕΑ

Αθλητισμός και Άτομα με ειδικές ανάγκες

Ο Νάσος Γκαβέλας στο σχολείο μας. 

Σήμερα ήταν μια ιδιαίτερη μέρα για το σχολείο μας. Μας επιστέφτηκε διαδικτυακά ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής και Χρυσός Παραολυμπιονίκης,  Αθανάσιος Γκαβέλας.

Ο Νάσος έτρεξε 100μ. με οδηγό και συναθλητή τον Σωτήρη Γκαραγκάνη( καθώς είναι τυφλός).

Τα θέματα της συζήτησής μας ήταν:

Τα οφέλη του αθλητισμού και  στα άτομα με αναπηρία.

Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν στην πράξη αλλά και στις υποδομές.

Η στήριξη που αντλούν από αυτόν, αλλά και από τους συναθλητές τους.

Η αντιμετώπιση του σχολικού περιβάλλοντος αλλά και  της κοινωνίας απέναντί τους.

Η συζήτηση εξελίχθηκε  τόσο εποικοδομητικά και αβίαστα, που κράτησε πάνω από το προβλεπόμενο και σημάδεψε τις ψυχές των παιδιών.

Μακάρι όλοι οι άνθρωποι να είχαν τη δύναμη αυτού του παιδιού.

Ο κόσμος θα ήταν πολύ καλύτερος!!


Μετάβαση στο scratch.mit.edu.