Παρακάτω στα βίντεο  θα δείτε την τεχνική ασκήσεων , που μας βοηθάνε στο να δυναμώσουμε το μυικό μας σύστημα . Τις ασκήσεις αυτές θα τις κάνετε με κυκλική μορφή , δηλαδή θα διαλέγετε ποιες και πόσες ασκήσεις θα κάνετε  και θα ξεκινάτε (μετά από ζέσταμα  εννοείτε) , να τις δουλεύετε. Πρώτα την μία μετά την άλλη μέχρι να τις κάνουμε όλες και να κλείσουμε έναν κύκλο .

Καλό είναι στην αρχή  να μάθουμε τις ασκήσεις , να τις δοκιμάσουμε , να τις εκτελούμε σωστά και όταν το καταφέρουμε αυτό να κάνουμε την πρώτη μας κυκλική προπόνηση .

Η ασκήσεις μας στην πρώτη κυκλική  προπόνηση θα είναι επτά και θα έχουν διάρκεια 15» και ξεκούραση 45»  και θα κάνουμε μόνο ένα κύκλο . Σιγά σιγά όσο θα βελτιωνόμαστε θα βάζουμε και περισσότερες ασκήσεις και θα κάνουμε και περισσότερους κύκλους  , καθώς επίσης θα ανεβαίνει και η διάρκεια  της κάθε άσκησης  πάνω από τα 15».

Δεν χρειάζεται από την πρώτη φορά να τα κάνουμε όλα , θα πρέπει όταν τελειώνετε την προπόνηση να μην είσαστε πολύ κουρασμένοι

 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ  

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

https://www.youtube.com/watch?v=01mKuL7QAII

https://www.youtube.com/watch?v=r7qHZMWvito

https://www.youtube.com/watch?v=XIHdpGRbXBE

https://www.youtube.com/watch?v=iEU7hVZa6Sw

 

ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Στηριζόμαστε στα χέρια και στα γόνατα και τεντώνουμε με αργό ρυθμό αντίθετο χέρι και πόδι

ΠΟΔΙΑ

https://www.youtube.com/watch?v=LVsy-4zT3AA

https://www.youtube.com/watch?v=pQEEKxBWbHg

https://www.youtube.com/watch?v=RuBlvbT4ErA

https://www.youtube.com/watch?v=f1I0NsIjYvA

https://www.youtube.com/watch?v=Fw9SPbEtckg

https://www.youtube.com/watch?v=pWsYPxjfg0E

 

ΧΕΡΙΑ/ΣΤΗΘΟΣ

https://www.youtube.com/watch?v=4ecfD7PsD_E

https://www.youtube.com/watch?v=yFVCwzHhPWY