Τα οφέλη της άθλησης:

• Ενισχύει την αυτοπειθαρχία.
• Ενισχύει την ικανότητα αντοχής.
• Είναι ο πιο υγιής τρόπος εκτόνωσης.
• Προάγει την αυτοεκτίμηση.
• Διατηρεί την καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος και προλαμβάνει τους τραυματισμούς σε μυς και αρθρώσεις.
• Πλέον είναι σίγουρο πως η συστηματική άσκηση κατά την παιδική ηλικία προσφέρει τη δυνατότητα καταπολέμησης της παιδικήςπαχυσαρκίας και αν αυτή γίνεται μέσα σε ομαδικό πλαίσιο, τότε ενισχύει το αίσθημα ευγενούς άμιλλας και προωθεί το πνεύμα της συνεργασίας.
• Στις μεγαλύτερες πάλι ηλικίες ο συνδυασμός άσκησης και σωστής διατροφής μειώνει τον κίνδυνοκαρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, οστεοπόρωσης κ.α.

Η άθληση λοιπόν στην καθημερινότητά μας και κυρίως στην καθημερινότητα των παιδιών μας είναι σημαντική, γι’ αυτό καλό θα ήταν και οι γονείς να προτρέπουν τα παιδιά τους να ασχοληθούν με τον αθλητισμό από μικρή ηλικία, για να μπορέσουν να αγαπήσουν από νωρίς αυτόν τον τρόπο ζωής. Άλλωστε η γυμναστική είναι μια δραστηριότητα που ξεκινά από την αρχαιότητα και είναι σημαντικό ότι έχει φυσικά και πνευματικά οφέλη.

Η δεύτερη κατηγορία αφορά το νοητικό επίπεδο των ανθρώπων που ασχολούνται με τη γυμναστική. Συνήθως οι αθλητές και οι αθλήτριες είναι περισσότερο εύστροφοι και καλοί μαθητές. Βασικό ρόλο σ’ αυτό παίζει η αυτοπειθαρχία και ο σεβασμός που αποκτά ο αθλητής μέσα από την ομαδικότητα που του προσφέρει ο αθλητισμός. Γι’ αυτό, κάτι παραπάνω θα ήξεραν και οι αρχαίοι όταν έλεγαν «Νους υγιής εν σώματι υγιεί» – για να είναι ο νους υγιής θα πρέπει να είναι και το σώμα υγιές.

Συμπεραίνουμε λοιπόν πως μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό πάντα με άσκηση επιτυγχάνει θεαματικά και περισσότερο γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα, στο μυαλό, στη διάθεση, στην ενέργεια και στην αποδοτικότητά μας, χαρίζοντάς μας υγεία, ευεξία, καλύτερη διάθεση και πάνω απ’ όλα, περισσότερο χαμόγελο!

Παρακάτω αναφέρονται μερικά επιπλέον στοιχεία, που προέκυψαν από έρευνες αναφορικά με τα οφέλη, τα οποία μπορούμε να αποκομίζουμε από τα σπορ, τη σωματική εξάσκηση και τον αθλητισμό:

1. Μάθετε ότι δυστυχώς αυτοί που δεν βρίσκουν χρόνο για σωματική άσκηση θα πρέπει να βρουν χρόνο για γιατρούς και φροντίδα, λόγω ασθενειών που θα προκύψουν εξαιτίας της απουσίας της τακτικής άσκησης του σώματός τους.
2. Προτιμάτε να χρησιμοποιείτε σκαλοπάτια και όχι ανελκυστήρα. Η συνήθεια αυτή μειώνει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και προσφέρει μακροζωία.
3. Να θυμάστε: Ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, της μήτρας και άλλων καρκίνων είναι η τακτική σωματική άσκηση 30 λεπτών κάθε μέρα!
4. Να ξέρετε ότι η σωματική άσκηση επιδρά σε νευρώνες εγκεφάλου. Τους κάνει να ελέγχουν και να μειώνουν την όρεξη και έτσι σας βοηθά να έχετε κανονικό βάρος σώματος.
5. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνεται με την άρση βαρών, το σκουός, το σπριντ, το ποδόσφαιρο, το σκι που είναι αναερόβιες ασκήσεις, οι οποίες αυάνουν τη δύναμη και τη μάζα μυών, ενώ ταυτόχρονα ισχυροποιούν τα οστά.
6. Στους άνδρες η χαμηλή τεστοστερόνη αίματος σχετίζεται με μεγαλύτερη θνησιμότητα. Η τακτική σωματική άσκηση των ανδρών συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης και απομακρύνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
7. Φροντίζετε για τον εγκέφαλο σας! Οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης είναι ωφέλιμη για τον εγκέφαλο. Η πνευματική διαύγεια ευεργετείται από τη σωματική άσκηση.
8. Μην ξεχνάτε τη σημασία της τακτικής σωματικής άσκησης για τη σεξουαλική ζωή: Τα καλύτερα αφροδισιακά είναι η σωματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή.

Η σωστή διατροφή βοηθάει:

• στην πρόληψη προβλημάτων του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος
• στη διατήρηση του ρυθμού ανάπτυξης
• στη διατήρηση υγιών ιστών του σώματος

Έτσι λοιπόν τροφές όπως τα δημητριακά, το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν σε μία ισορροπημένη διατροφή.

Σημαντικά σημεία στη διατροφή ενός νεαρού αθλητή
1.Κατανάλωση πρωινου
Το πρωινό αποτελεί ίσως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας τόσο για τα αθλούμενα όσο και για τα μη αθλούμενα παιδιά, είναι αυτό που θα προσφέρει στον οργανισμό ενέργεια.. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην αύξηση ικανότητας συγκέντρωσης και απομνημόνευσης καθώς επίσης στην καλύτερη σωματική και πνευματική απόδοση. Τα παιδιά που δεν καταναλώνουν πρωινό έχουν μειωμένη απόδοση στη διάρκεια του μαθήματος, μοιάζουν κουρασμένα, ακολουθούν κακές διατροφικές συνήθειες κατά την διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας και έχουν την τάση αύξησης του σωματικού τους βάρους
2.Γαλακτοκομικά προϊόντα
Κύρια πηγή ασβεστίου, απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για γερά οστά. Απαραίτητο σε νεαρούς αθλητές για την πρόληψη καταγμάτων και τραυματισμών..
3.Ενδιάμεσα σνακ
Τα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση των ημερήσιων αναγκών τους και να προμηθεύσουν τον οργανισμό με ενέργεια. Αρκεί οι επιλογές να είναι υγιεινές και ποιοτικές και να μην επιβαρύνουν τον οργανισμό με ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Εξίσου σημαντικά είναι τα σνακ πριν και μετά την άσκηση.
4.Έμφαση στα κυρίως γεύματα
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια. Καλές πηγές υδατανθράκων είναι το ψωμί, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά, όπως η πατάτα και τα όσπρια. Μην ξεχνάτε πως μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά είναι επιβλαβής για την υγεία, όμως λίγο λίπος είναι σημαντικό για την διατήρηση μιας καλής υγείας και αποτελεί πηγή ενέργειας για τους νεαρούς αθλητές.
5.Νερό
Οι νεαροί αθλητές κινδυνεύουν από απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών λόγω έντονης εφίδρωσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελαττωμένη οξυγόνωση ιστών, κακή νεφρική λειτουργία, ελάττωση αποθεμάτων γλυκογόνου του αίματος και επώδυνες κράμπες. Για κάθε 0,5 Kg σωματικού βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο αθλητής χρειάζεται 2 ποτήρια νερό για να το αναπληρώσει. Υγρά όπως το νερό και οι 100% φυσικοί χυμοί μπορούν να κρατήσουν το παιδί σωστά ενυδατωμένο.
6.Ποικιλία τροφίμων
Όπως αναφέρθηκε και λίγο πιο πάνω, το σώμα για να μεγαλώνει σωστά και να παραμένει γερό, χρειάζεται καθημερινά πάνω από 40 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Καμία τροφή από μόνη της δεν παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και ο καλύτερος τρόπος για να τα πάρουμε όλα είναι η καθημερινή ποικιλία από όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων.

Με τον όρο στίβος χαρακτηρίζεται και το σύνολο των αγωνισμάτων, ειδικότερα του κλασικού αθλητισμού, που διεξάγονται στο χώρο αυτό και στον οποίο περιλαμβάνονται:
• Αγώνες δρόμου:
• αγώνες ταχύτητας (αθλητών)
• αγώνες ημι-αντοχής (1 μίλι, κλπ)
• αγώνες αντοχής
• σκυταλοδρομίες
• αθλήματα ρίψεων (δισκοβολία-ακοντισμός-σφυροβολία-σφαιροβολία)
• άλματα (εις μήκος, εις ύψος)
• μικτά (δέκαθλο, πένταθλο, έπταθλο κλπ)
αγωνίσματα του στίβου είναι γνωστά και σαν κλασικός αθλητισμός, μιας και τα περισσότερα έχουν ρίζες σε ανάλογα αθλήματα που διοργανώνονταν στην κλασική αρχαιότητα. Τα αγωνίσματα του κλασικού αθλητισμού ήταν αυτά που κυριαρχούσαν στην αρχαία εποχή και ιδιαίτερα στους πανελλήνιους αγώνες. Χωρίζονται σε τρεις μεγάλες κατηγορίες: στους δρόμους, τα άλματα και τις ρίψεις. Υπεύθυνος φορέας παγκοσμίως για θέματα στίβου είναι η Παγκόσμια Ομοσπονδία Στίβου (IAAF) ενώ στην Ελλάδα τα ανάλογα
Δρόμοι
• Δρόμοι ταχύτητας (100μ. – 200μ.-400μ)
• Δρόμοι με εμπόδια (110μ – 400 ανδρών & 100μ 400μ γυναικών)
• Δρόμοι μεσαίων αποστάσεων (800μ – 1.500μ)
• 3000 μέτρα με φυσικά εμπόδια (στιπλ)
• Δρόμοι μεγάλων αποστάσεων (5.000μ – 10.000μ – μαραθώνιος: 42.195μ )
• Βάδην
• Σκυταλοδρομίες (4χ 100μ και 4χ 400 μ)
Άλματα
• Οριζόντια άλματα (άλμα σε μήκος και άλμα τριπλούν)
• Κάθετα άλματα (άλμα σε ύψος και άλμα επί κοντώ)
Τα άλματα βαθμολογούνται με 6 προσπάθειες στα οριζόντια και νικά ο αθλητής που έχει την υψηλότερη βαθμολογία, ενώ στα κάθετα οι αθλητές πραγματοποιούν συνεχώς άλματα μέχρι κάποιος να κάνει τρία άκυρα όπου και ολοκληρώνει τις προσπάθειές του.
Ρίψεις
• Σφαιροβολία
• Σφυροβολία
• Ακοντισμός
• Δισκοβολία

ΔΙΑΚΡΙΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΟΡΕΙΑ ΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΕΛΛΗΝΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ

ΠΥΡΡΟΣ ΔΗΜΑΣ

ΠΥΡΡΟΣ ΔΗΜΑΣ: Ο μοναδικός όλων των εποχών σε όλο τον κόσμο με 3 Χρυσά και 4 συμμετοχές.. Αναδείχθηκε Χρυσός Ολυμπιονίκης τα έτη 1992 – 1996 – 2000, ενώ το 2004 μετά τρία χρόνια αποχής και 3 εγχειρήσεις (βασικά στο γόνατο) κατετάγη 3ος. Είναι χαρακτηριστικές οι επιδόσεις των επιτυχιών του στους 4 αυτούς αγώνες: 1992 – 370 κιλά, 1996 – 392,5 κιλά, 2000 – 390 κιλά, 2004 – 377,5 κιλά.

ΚΩΣΤΑΣ ΚΕΝΤΕΡΗΣ

ΚΩΣΤΑΣ ΚΕΝΤΕΡΗΣ: Κατέχει το Πανελλήνιο ρεκόρ των 200μ. με 19.85 από το 2002, αλλά αυτό δεν τον κάνει διάσημο στην Ελλάδα.. Στην Ελλάδα τον εκτιμούμε για το μεγάλο ταλέντο που έφερε από τη Λέσβο (γενν. το 1973) και για τις επιδόσεις του σε πολλά αγωνίσματα όπως π.χ στα 100μ. 10.15 (2001) και στα 400μ. 45.60 (1998). Στο Σίδνεϋ κέρδισε με 20.09 τα 200μ. και αυτό ήταν που ενόχλησε τους αντιπάλους του διότι τους ξεπέρασε στην επιστημονική προετοιμασία και τεχνική.

ΒΟΥΛΑ ΠΑΤΟΥΛΙΔΟΥ

ΒΟΥΛΑ ΠΑΤΟΥΛΙΔΟΥ: Χρυσή Ολυμπιονίκης το 1992 στη Βαρκελώνη με 12.64 στα 100μ. εμπόδια. Την προηγούμενη του αγώνα η Βούλα είχε βελτιώσει το ατομικό της ρεκόρ (12.96) για να φθάσει διαδοχικά (μετά και από ένα 12.78) Η Βούλα είναι αυτή που αναφώνησε το ιστορικό «Για την Ελλάδα ρε γαμώτο» μετά την εξέταση του φωτο – φινις και την ανάδειξή της σε νικήτριαΗ επίδοση των 12,64 της Πατουλίδου εξακολουθεί να αποτελεί Πανελλήνιο ρεκόρ, πιστοποίηση της αξίας της.

ΝΙΚΟΛ ΚΥΡΙΑΚΟΠΟΥΛΟΥ

ΒΟΥΛΑ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ Γεννημένη στην Αθήνα, η Βούλα Παπαχρήστου κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ανοιχτού Στίβου Νέων που διεξήχθη στο Μπίντγκοστς της Πολωνίας το 2008.] Τον επόμενο χρόνο, αγωνίστηκε στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου στο Τορίνο της Ιταλίας, όπου προκρίθηκε στην τελική φάση με άλμα 14,47 μέτρων. Αφού πήρε το χάλκινο μετάλλιο στους Μεσογειακούς Αγώνες τον ίδιο χρόνο στη Πεσκάρα της Ιταλίας, αγωνίστηκε έπειτα στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ανοιχτού Στίβου, όπου δεν κατάφερε να προκριθεί στον τελικό. Κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα κάτω των 23 ετών την ίδια αγωνιστική περίοδο.
Κατά την αγωνιστική περίοδο κλειστού στίβου το 2011, αγωνίστηκε στα προημιτελικά του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος Κλειστού Στίβου χωρίς να προκριθεί στον τελικό. Κατάφερε να κάνει ατομικό ρεκόρ με 14,72 μέτρα τον Ιούνιο του 2011 σε αγώνες στίβου στα Χανιά, που αποτέλεσε την τρίτη καλύτερη επίδοση για Ελληνίδα αθλήτρια, μετά την Χρυσοπηγή Δεβετζή και την Παρασκευή Τσιαμίτα. Αυτό το άλμα ήταν και η δεύτερη καλύτερη επίδοση όλων των εποχών στα Ευρωπαϊκά πρωταθλήματα κάτω των 23 ετών μετά το ρεκόρ της Ρωσίδας Άννα Πιάτικ με άλμα στα 14,79 μέτρα Υπερασπίστηκε με επιτυχία το χρυσό της μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα κάτω των 23 ετών στην Οστράβα της Τσεχίας.
Στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Στίβου 2016 έλαβε το χάλκινο μετάλλιο με άλμα στα 14,47 μ

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΗ

H ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΤΕΦΑΝΙΔΗ (4 Φεβρουαρίου 1990) είναι Ελληνίδα πρωταθλήτρια του άλματος επί κοντώ και χρυσή ολυμπιονίκης. Διαγωνίσθηκε στους Ολυμπιακούς αγώνες του 2012 και του 2016.
Έχει ρεκόρ 4,86 μέτρα στον ανοιχτό και 4,90 μέτρα στον κλειστό στίβο. Το 2016 έφτασε στην κορυφαία στιγμή της καριέρας της αφού χρίστηκε χρυσή Ολυμπιονίκης στο Ρίο ντε Τζανέιρο με άλμα στα 4,85 μ. Επίσης αναδείχτηκε πρωταθλήτρια Ευρώπης στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2016 του Άμστερνταμ με άλμα 4,81 μ. και πρωταθλήτρια Ευρώπης στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα Κλειστού 2017 με άλμα στα 4.85. Άλλες σημαντικές επιτυχίες, ήταν το 2016 στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου όπου βγήκε τρίτη και η δεύτερη θέση το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του 2014 και στο Ευρωπαϊκο Πρωτάθλημα Κλειστού το 2015.

ΚΩΣΤΑΣ ΦΙΛΛΙΠΙΔΗΣ

ΚΩΣΤΑΣ ΦΙΛΙΠΠΙΔΗΣ Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα κλειστού στίβου του 2014, στο Σόποτ της Πολωνίας, ο Φιλιππίδης κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο, με άλμα στα 5,80 μέτρα Σε ψηφοφορία που διεξήχθη μέσω της ιστοσελίδας του ΣΕΓΑΣ ψηφίστηκε ως ο κορυφαίος Έλληνας αθλητής στίβου για το 2014.Το Μάρτιο του 2017 κατέλαβε την δεύτερη θέση στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου που διεξήχθη στο Βελιγράδι, βελτιώνοντας το πανελλήνιο ρεκόρ που κατείχε ο ίδιος, με άλμα στα 5,85 μέτρα.

ΒΟΥΛΑ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ

ΝΙΚΟΛ ΚΥΡΙΑΚΟΠΟΥΛΟΥ (γεν. Αθήνα, 21 Μαρτίου 1986, ύψος 1,68 μ., βάρος 57 κ.) είναι διεθνής Ελληνίδα αθλήτρια του άλματος επί κοντώ γυναικών και πρωταθλήτρια Ελλάδας.Στις 19 Φεβρουαρίου 2015 σε συνάντηση στίβου της Στοκχόλμης σημείωσε επίδοση 4,76 μ. το οποίο ήταν πανελλήνιο ρεκόρ. Ακολούθησε και νέα κατάρριψη σε μίτινγκ κλειστού στίβου στο Μπέρμινχαμ στην Μ. Βρετανία όπου σημείωσε επίδοση 4,80 μ . Το 2016 (Φεβρουάριος) και πάλι στο meeting της Στοκχόλμης κατέρριψε και πάλι την ατομική της επίδοση με 4.81 μ. Στον ανοιχτό στίβο το 2015 και το Diamond League του Παρισιού η Κυριακοπούλου κατέρριψε εκ νέου το δικό της ρεκόρ με επίδοση 4.83 μ.