Οι διατάσεις καθορίζουν την υγεία μας

 2-4 φορές την εβδομάδα αρκούν για να αυξηθεί θεαματικά η ελαστικότητα και το εύρος της κίνησης, να βελτιωθεί η ισορροπία ή να ανακουφιστεί ο πόνος που δημιουργείται από δύσκαμπτους μύες και αρθρώσεις, αλλά και να αποκτήσουμε ηρεμία, ευεξία και ενεργητικότητα, εξουδετερώνοντας τις τοξίνες, διεγείροντας το λεμφικό σύστημα και συμβάλλοντας στην καλή κυκλοφορία με όλα τα οφέλη της.

Σε συνδυασμό με βαθιά εισπνοή στην έκταση-εκπνοή στη δίπλωση, αργά και αβίαστα, ασκούμαστε ολιστικά και αποτελεσματικά. Ο Mark Karsnow, βιοχημικός εξηγεί ότι εντόπισαν μια μικρή ομάδα νευρώνων που συνδέουν τη βαθιά αναπνοή με τη χαλάρωση, την προσοχή, ακόμη και με την αποδοτικότητα για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μείωση του άγχους. Η διαφραγματική αναπνοή, μια απλή άσκηση ελέγχου της αναπνοής, διεγείρει την φυσική αντίδραση χαλάρωσης και εφαρμόζεται από την αρχαιότητα.

Οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής:

• Μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων του άσθματος σε παιδιά με άσθμα
(Chiang et al., 2009).
• Διαχείριση σημαντικά στρεσογόνων καθηκόντων (Nogawa et al., 2007).
• Μείωση της κόπωσης σε ασθενείς με μεταμόσχευση αιμοποιητικών κυττάρων
(Sang-Sol & Hee-Seung, 2005).

Πολλοί αθλητές εφαρμόζουν τη μέθοδο καθημερινά με εξαιρετικά αποτελέσματα εδώ και χρόνια.

Τρόπος εξάσκησης :
• εισπνοή από μύτη και στόμα (μέτρημα -4)
• κράτημα (μέτρημα – 2)
• εκπνοή από το στόμα, εκφέροντας το γράμμα «φ» (μετρώντας μέχρι το  8 και κράτημα πάλι -2. Επανάληψη.

Οι εκπνοές βοηθούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να  ηρεμήσει προσφέροντας χαλάρωση σε όλο το σώμα. Η συγκέντρωση στην αναπνοή βοηθά πολύ, η θέση να είναι άνετη και χαλαρή σε καρέκλα ή κρεβάτι, μάτια κλειστά επίσης βοηθούν. Διάρκεια για 5-10 λεπτά αρχικά για εξάσκηση.

Μια δοκιμή θα σας πείσει.