Α. ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ
Η ατομική υγιεινή είναι η πρωτογενής φροντίδα του σώματος, την οποία πρέπει να εφαρμόζει συστηματικά κάθε άτομο. Έχει ως στόχο την πρόληψη της ασθένειας, τη διατήρηση της υγείας και την καλλιέργεια της αισθητικής που είναι έμφυτη στον άνθρωπο από την πρωτόγονη εποχή. Η ατομική υγιεινή περιλαμβάνει την καθαριότητα του σώματος, τον υγιεινό ύπνο, τη στοματική υγιεινή και άλλες υγιεινές καθημερινές συνήθειες. Η καθαριότητα του σώματος, αλλά και του περιβάλλοντος, αποτελούν σημαντικά στοιχεία για τη σωματική και ψυχική υγεία του ανθρώπου.
Είναι η σπουδαιότερη ίσως ανάγκη που χρειάζεται να καλύψει ο άνθρωπος για να διασφαλίσει την υγεία του. Δηλαδή, η φροντίδα για την ατομική καθαριότητα, τον τρόπο ένδυσης, τις συνθήκες διαβίωσης και κατοικίας, τη ρύθμιση των σωματικών και ψυχικών δραστηριοτήτων, τις συνθήκες του ύπνου. Γενικότερα, πρόκειται για τη φροντίδα που αποσκοπεί στην προφύλαξη και της ατομικής υγείας. Ειδικότερα, ο υγιεινός τρόπος ζωής (καθαριότητα, άσκηση και σωστή διατροφή), συμβάλλει στην ποιότητα ζωής του ανθρώπου, στη συμπεριφορά του και παράλληλα σχετίζεται με το περιβάλλον και την προστασία του από κινδύνους που απειλούν αυτόν αλλά και τη δημόσια υγεία.
H καθημερινή καθαριότητα του σώματος είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος, την αποφυγή δυσοσμίας και την απομάκρυνση των μικροβίων από το δέρμα.
Το πρόσωπο πρέπει να καθαρίζεται με σαπούνι καλής ποιότητας, ώστε να μην ερεθίζεται το δέρμα. Στην περίοδο της εφηβείας η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι φυσιολογική. Γιατρός δερματολόγος θα συστήσει, αν χρειάζεται, την κατάλληλη θεραπεία.
Κανόνες ατομικής υγιεινής:
- τακτικό πλύσιμο χεριών και περιποίηση νυχιών
- τακτικό βούρτσισμα δοντιών
- τακτικό πλύσιμο προσώπου
- καθαρές κάλτσες, άνετα και καλής ποιότητας παπούτσια
- χρήση ατομικής πετσέτας, χτένας, οδοντόβουρτσας κ.λ.π
- χρήση κατάλληλου σαμπουάν για κάθε τύπο μαλλιών
- αποφυγή βαφής μαλλιών και συχνού τεχνητού στεγνώματος
- απολύμανση χτενών.
Σε συνδυασμό με τους παραπάνω κανόνες, απαραίτητη είναι, επίσης, η άσκηση και η σωστή και ισορροπημένη διατροφή με κατανάλωση άφθονου νερού και φυσικών χυμών. Πρέπει όμως εδώ να διευκρινίσουμε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνεται λουτρό μετά από κάποιο γεύμα. Κάτι τέτοιο είναι αρκετά επικίνδυνο περικλείει πολύπλοκες διαταραχές για τον ανθρώπινο οργανισμό και σε μερικές περιπτώσεις δεν αποκλείεται να οδηγήσει ακόμα και στο θάνατο. (κείμενο, παρουσίαση)
Β. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Τα Junk Food είναι τρόφιμα που περιέχουν συνήθως υψηλά επίπεδα των θερμίδων από ζάχαρη ή λίπος με λίγη πρωτεΐνη , βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Τα τρόφιμα που συνήθως θεωρούνται πρόχειρου φαγητού περιλαμβάνουν αλατισμένα σνακ, τσίχλα , καραμέλα , γλυκά επιδόρπια , τηγανητά fast food , και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Πολλά τρόφιμα όπως τα χάμπουργκερ , πίτσες , και tacos μπορεί να θεωρηθούν είτε σε υγιή ή πρόχειρο φαγητό, ανάλογα με τα συστατικά και τις μεθόδους παρασκευής. Τα πιο ιδιαίτερα επεξεργασμένα στοιχεία συνήθως εμπίπτουν στην κατηγορία junk food. (κείμενο)
Γ. ΚΑΠΝΟΣ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ