Συνεχεια της συζητησης με τον Πανο Αλεξοπουλο
Μάχη Πετκανα:Πανο γεια και παλι . Ξεκινωντας θα ηθελα να σε ρωτησω το εξης.
Εχω διαπιστωσει ότι οι εφηβοι δεν εχουν υγιεινες διατροφικες συνηθειες και οτι αποφευγουν την ασκηση επειδη τη θεωρουν περιττη και βαρετη.Εχεις παρατηρησει κι εσυ το ιδιο;Πιστευεις ότι υπαρχουν καποιοι λογοι που πιθανον τους κανουν να κινουνται ετσι ; Ισως επειδη αισθανονται απολυτα υγιεις και ετσι πιστευουν ότι δεν χρειαζεται να ασχοληθουν με την διατροφη και την ασκηση τους;
Πάνος Αλεξοπουλος: Ναι εχω παρατηρησει κι εγω το ιδιο.Σιγουρα υπαρχει ένα μεγαλο ποσοστο παιδιων το οποιο δεν συμμετεχει σε αθλητικες δραστηριοτητες και οι διατροφικες του συνηθειες δεν είναι οι καλυτερες.Οι λογοι είναι και το υπερφορτωμενο σχολικο προγραμμα αλλα και το γεγονος ότι το παιδι υιοθετει τις διατροφικες συνηθειες των γονιων του.
Μάχη : Ποσο πιστευεις ότι πρεπει να ασκειται ενας εφηβος και ποιο αθλημα θα προτεινες για κοριτσια και αγορια αυτης της ηλικιας
Πανος : Τουλαχιστον 45’ ημερησιως.Ολα τα αθληματα είναι για ολους.Ας επιλεξει ο καθενας ότι τον ευχαριστει περισσοτερο.
Μάχη:Η υιοθετηση από τους εφηβους ενός ισοροπημενου διατροφικου προγραμματος και ασκησης μαθαινεται;Είναι αποτελεσμα εκπαιδευσης από την οικογενεια και το σχολειο;Η συνεχης υποστηριξη και ενθαρυνση θα βοηθουσε;
Πάνος:Όταν τα παιδια βλεπουν τους γονεις τους να ακολουθουν ένα σωστο διαιτολογιο το υιοθετουν.Οι καλες διατροφικες συνηθειες και η ασκηση ειναι αποτελεσμα εκπαιδευσης από μικρη ηλικια περισσοτερο από τους γονεις και λιγοτερο (μεχρι στιγμης )από το σχολειο.
Μάχη:Θα ηθελες να μας πεις μερικα tips για την διατροφη και την ασκηση σ αυτην την ηλικια;
Πανος:Για τη σωστη διατροφη πρεπει να κανει κανεις 3 βασικα γευματα και ένα ενδιαμεσο(συνηθως φρουτο η μικρο σαντουιτς) για να μην αδρανοποιειται ο μεταβολισμος του.Επισης να επιλεγει προιοντα ολικης αλεσεως ημερησιως και ποικιλια ομαδων τροφων .Οσο για την ασκηση θα προτεινα τα 45΄ημερησιως σε αθληματα όπως basket ,voley,ποδοσφαιρο η συστηματικα σε καποια ομαδα, συλλογο η ομιλο.
Μαχη:Σ΄ευχαριστω πολύ.Ελπιζω αυτά που ειπαμε να φανουν χρησιμα στους εφηβους.
Ας μοιραστούμε ολοι τη συζήτηση που έκανα με τον Πάνο Αλεξόπουλο καθηγητή φυσικής Αγωγής με μεταπτυχιακό στη Διαιτολογία
Μαχη Πετκανά: Πιστευεις ότι η γυμναστικη στους ενηλικες πρεπει να γινεται λαμβανοντας υποψιν καποια πραγματα όπως το φυλο την ηλικια η και το εβδομαδιαιο προγραμμα;
Πανος Αλεξόπουλος: Παν μέτρoν άριστον αυτό πρέπει να τηρούμε .Η γυμναστικη δεν έχει όριο. Ανάλογα με την ηλικία διαφέρει το είδος της άσκησης, της έντασης και της διάρκειας.
Μαχη: Οσον αφορα στην διατροφη των ενηλικων συνηθως ακουμε τους παντες να κινδυνολογουν για την υγεια.Θεωρεις ότι εκει πρεπει να εστιασει κανεις η καλο θα ηταν να λαμβανει υποψιν του την ευεξια και την υγιη εμφανιση(σωστο σωματικο βαρος και υγιη οψη).
Πανος Πάντα πρέπει να διατηρούμε το βάρος μας σταθερό στα φυσιολογικά πλαίσια από την ενηλικίωση και μετά, με όσο γίνεται μικρότερες μεταβολές πάνω –κάτω ,παράγοντας που θα μας κάνει να έχουμε υγεία και ευεξία.
Μαχη:Εγω νομιζω ότι η αυτοπεποιθεση σ’ έναν ανθρωπο ενισχυεται όταν κανει κατι δημιουργικο.Τι λες η ασκηση μπορει να τονωσει επισης την αυτοπεποιθεση;
Πανος: Η άσκηση βοηθά στην έκκριση διαφόρων ορμονών κα αυτές με την σειρά τους στο σώμα και τον οργανισμό μας κάνοντας να αισθανόμαστε όμορφα .Σίγουρα τονώνει την αυτοπεποίθηση μας βλέποντας πιο αισιόδοξα ιδιαίτερα όταν έχουμε δύσκολες καταστάσεις να αντιμετωπίσουμε. Ιδιαίτερα στους νέους .
Μαχη: Πες μας ένα δικο σου μυστικο που σε βοηθαει να εισαι fit και να προσεχεις τη διατροφη σου.
Πανος: Πάντα πρόσεχα να ασκούμaι στον ελεύθερο χρόνο μου από μισή ώρα έως και τρεις τα σαββατοκύριακα. Προσέχω την διακύμανση του βάρους μου .Η άσκηση μπορεί να ήταν κάποιο σπόρ, είτε σε κάποιο γυμναστήριο.
Γενικώς προσπαθώ να ασχολούμαι με κάποια αθλητική δραστηριότητα και παράλληλα προσέχω και την διατροφή μου ως προς το τι θα φάω. Ακόμα και σε περίοδο διακοπών σε καθημερινή βάση βρίσκω τον χρόνο για κάποια δραστηριότητα.διασκεδάζοντας,κάνονταςποδήλατο ,κολύμπι, και γενικώς σπορ που έχουν να κάνουν με την φύση .
Μαχη: Σ ευχαριστω πολύ.
Τα δυο kolaz που εχω αναρτησει δινουν ηδη απο μονα τους αρκετες πληροφοριες για τη διατροφη και την ασκηση των ενηλικων και των εφηβων.Εχω διαπιστωσει οτι οι εφηβοι ισως επειδη νοιωθουν απολυτα υγιεις δεν εχουν υγιεινες διατροφικες συνηθειες και θεωρουν την ασκηση περιττη .Οσο για τους ενηλικες αν δεν ειναι τροπος ζωης πια ( ο υγιεινος τροπος διατροφης και η ασκηση) ασχολουνται με το θεμα μονο οταν κινδυνευει η υγεια τους.
Για ολα τα παραπανω θα μαθουμε ολοι περισστερα μεσα απο μια συζητηση (την οποια θα αναρτησω συντομα) με τον Πανο Αλεξοπουλο καθηγητη Φυσικης Αγωγης με μεταπτυχιακο στη Διαιτολογια και την αθλητικη διατροφη.
Ευχαριστω
