olylampaki's blog

Ιστότοπος εναλλακτικής σχολικής φυσικής αγωγής

Αθλούμαι και φροντίζω την υγεία μου

Ιαν 201813

Ενδεικτικό υλικό από πρόγραμμα των σχολικών δραστηριοτήτων πέρισυ και αυτόνομη ενότητα στα πλαίσια της θεματικής εβδομάδας 2017.

ΑΘΛΟΥΜΑΙ & ΦΡΟΝΤΙΖΩ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΟΥ

κάτω από: ΑΣΚΗΣΕΙΣ FITNESS, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ, ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ | με ετικέτα , , , , ,  |  | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Αθλούμαι και φροντίζω την υγεία μου

Γυμναστική στο σπίτι

Φεβ 201317


Πολλοί άνθρωποι βαριούνται τη γυμναστική σε κάποιο γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο, και προτιμούν να γυμνάζονται μόνοι τους στο σπίτι. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η φίλη μας η Κυριακή, η οποία χρησιμοποίησε τις παρακάτω ασκήσεις για ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών και των κοιλιακών. Το πιο σημαντικό είναι ότι είδε αποτελέσματα και έβαλε στην καθημερινότητά της μικρές ρουτίνες άσκησης στο δικό της χώρο και στο χρόνο που επιθυμεί, σαν ένα διάλειμμα από το βαρύ μαθητικό της πρόγραμμα με ευεργητικές συνέπειες για την ψυχή και φυσικά το σώμα!

Eκμεταλλευτείτε την άνωση και γυμναστείτε στη θάλασσα

Μαΐ 201223


H κολύμβηση είναι μία θαυμάσια άσκηση που γυμνάζει και διασκεδάζει κατά τη μετάβαση στις κοντινές μας παραλίες. Εκτός όμως από τα τέσσερα κολυμβητικά στυλ στα οποία μπορεί να επιδοθεί κανείς και να βελτιώσει κατά κύριο λόγο την αντοχή του, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη θάλασσα για ασκήσεις σύσφιξης και ενδυνάμωσης..Δείτε μερικές.
Θα ακολουθήσουν ασκήσεις στην παραλία και αθλοπαιδιές.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ!ΕΝΑ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΑΦΟΡΑ ΟΛΕΣ~

Μαΐ 20124

Αυτό είναι ένα θέμα γραμμένο για όλες εκείνες τις γυναίκες(κι εγώ ανάμεσά τους),οι οποίες χρησιμοποιούν τη δικαιολογία  «Βαριέμαι να πάω σήμερα στο γυμναστήριο,άλλη φορά,δεν χάθηκε ο κόσμος για μια μέρα μωρέ» τουλάχιστον 3 φορές το μήνα.Το πρόβλημα δεν είναι μια ή δυο μέρες,αλλά πολλές χρησιμοποιούν τη δικαιολογία αυτή τόσο συχνά,που μετά από ένα μήνα χωρίς σχεδόν καθόλου γυμναστήριο και τρώγοντας κανονικά,απορούν πως απέκτησαν αυτά τα 2 κιλάκια ενώ όπως λένε «γυμνάζονταν».Ήρθα λοιπόν για να δώσω τη λύση, κι αυτή δεν είναι άλλη από τη λεγόμενη «home gym» ή «γυμναστική στο σπίτι» με DIY tips(Do It Yourself  tips).Είναι ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος να κάνουμε γυμναστική παρόμοια με αυτήν που θα κάναμε στο γυμναστήριο,αν κάποια μέρα για παράδειγμα, βαριόμαστε να πάμε.Παρακάτω υπάρχει ένα ενδεικτικό πρόγραμμα ασκήσεων.Από’κει και πέρα,η κάθε γυναίκα μπορεί να  το προσαρμόσει στα δικά της μέτρα.
ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΤΕ: μια καρέκλα,προαιρετικά ένα σκαμνάκι ή ένα step.

Πρώτο μέρος-προθέρμανση : Αυτό το μέρος δεν θα πρέπει να λείπει ΠΟΤΕ από το πρόγραμμά σας,γιατί αποτελείται από ασκήσεις που θα σας προστατεύσουν από τυχόν τραυματισμούς.Για να προθερμανθείτε,μπορείτε να κάνετε επιτόπιο τρέξιμο ή κάποιας μορφής αερόβια άσκηση.Στη συνέχεια είναι απαραίτητο να κάνετε διατατικές κινήσεις.

Διατάσεις των μηρών.

Διατάσεις τετρακεφάλου.

 Διατάσεις τρικεφάλου.

Διατάσεις της πλάτης.

Διάρκεια προθέρμανσης γύρω στα 15-20 λεπτά.

Δεύτερο μέρος-κυρίως πρόγραμμα:
Αυτό το μέρος αποτελείται από πιο έντονες ασκήσεις,και κάποια σετ επαναλήψεων.
(για περίπου ένα λεπτό και μετά ένα λεπτό ξεκούρασης)
-Ανεβοκατέβασμα στις σκάλες
-Σχοινάκι
-Ανέβασμα και κατέβασματτων ποδιών εναλλάξ πάνω στο step ή το σκαμνάκι

Περισσότερες ασκήσεις:

Άλματα:Για να δουλέψεις τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους κάνε μια σειρά από απότομα άλματα. Επανέλαβε μέχρι να κάνεις 10 με 15 επαναλήψεις για κάθε σετ.

Βαθιά καθίσματα: Πάρε μια καρέκλα (κατά προτίμηση με ίσια πλάτη) και κάθισε μπροστά της με τα πόδια σε ελαφρά διάσταση και τα χέρια χιαστί μπροστά από το στήθος. Λυγίστε τα γόνατα και φέρε το σώμα σε βαθύ κάθισμα μέχρις ότου οι γλουτοί σου να βρεθούν λίγους πόντους πάνω από την επιφάνεια της καρέκλας. Μείνε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα και επέστρεψε σε όρθια θέση. Κάνε δυο σετ των 25 επαναλήψεων.

Aρσεις κορμού: Τοποθέτησε ένα χαλάκι στο πάτωμα και μια καρέκλα μπροστά του. Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε τα πόδια σου στην καρέκλα, με τρόπο ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Με τα χέρια κατά μήκος του σώματος ανασήκωσε τον κορμό περίπου 30 πόντους από το πάτωμα. Μείνε για 2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε δυο σετ των 25 επαναλήψεων.

Βυθίσεις: Κάθισε στην άκρη της καρέκλας με τα χέρια σου γερά πιασμένα γερά στην άκρη του καθίσματος. Σκόπιμο είναι η πλάτη της καρέκλας να εφάπτεται στον τοίχο, ώστε να μην πέσει προς τα πίσω. Τα πόδια σου θα πρέπει να είναι λυγισμένα εμπρός. Τέντωσε τους αγκώνες και στη συνέχεια λύγισέ τους, ώστε να βυθίσεις ελαφρώς το σώμα σου προς τα κάτω, μέχρι να νιώσεις μικρή πίεση στους ώμους.Μείνε για 2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε δυο σετ των 10 επαναλήψεων.

Κοιλιακοί – ραχιαίοι: Ξαπλώνεις στο χαλί με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και εκτελείς κοιλιακούς ( 3 σετ των 15 επαναλήψεων), προσέχοντας ώστε η μέση να μη σηκώνεται από το στρώμα. Ολοκληρώνεις πάντα με 1 σετ ραχιαίων: Ξαπλώνεις μπρούμυτα, φέρνεις τα χέρια πίσω από την πλάτη και ενώνεις τις παλάμες πάνω από τους γλουτούς. Ανασηκώνουμε την πλάτη προς τα πάνω, κάνοντας ένα σετ των 20 επαναλήψεων.

Κλείσιμο-αποθεραπεία: Πρέπει να αποτελεί το κλείσιμο κάθε προγράμματος.Οι γυμναστές συνιστούν μια ήπια αερόβια άσκηση(π.χ 15′ ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο)και ακολουθούν οι ίδιες διατάσεις που εκτελέσθηκαν και στην προθέρμανση.

Μαθήματα Φυσικής Κατάστασης 7ης εβδομάδας

Απρ 201227

7 th week

« Παλιότερα άρθρα

Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής δεν τελειώνει στο σχολείο…

Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής δεν τελειώνει στο σχολείο…

Οι μαθητές γνωρίζουν ασκήσεις ,αθλοπαιδιές και φυσικές δραστηριότητες στις οποίες κανείς μπορεί κανείς να επιδίδεται δια βίου...

Δεν υπάρχουν μελλοντικές εκδηλώσεις για αυτή την ομάδα.

Translate

Σαν σήμερα

  1. 22/09/1971: Η κηδεία του νομπελίστα ποιητή Γιώργου Σεφέρη εξελίσσεται σε διαδήλωση κατά της χούντας.

Σύνδεση με τα στοιχεία που διαθέτετε στο ΠΣΔ


Σύνδεση



 


http://whos.amung.us/showcas

untitleduntitled

Ένας ιστότοπος για τη Φυσική Αγωγή στη Δευτεροβάθμια Εκπαίδευση.
Μαθήματα, προτάσεις, ιδέες & δραστηριότητες εντός κι εκτός
του σχολικού περιβάλλοντος, γιατί η άσκηση είναι τρόπος ζωής…
untitled

logo_n_p (2)

Παιχνίδια και κουίζ για την ΕΕ

 

Αρχείο

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΛΥΚΕΙΟΥ

Σεπτέμβριος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Αυγ    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  


Top
 
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων