olylampaki's blog

Ιστότοπος εναλλακτικής σχολικής φυσικής αγωγής

Γυμναστική στο σπίτι

Φεβ 201317


Πολλοί άνθρωποι βαριούνται τη γυμναστική σε κάποιο γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο, και προτιμούν να γυμνάζονται μόνοι τους στο σπίτι. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η φίλη μας η Κυριακή, η οποία χρησιμοποίησε τις παρακάτω ασκήσεις για ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών και των κοιλιακών. Το πιο σημαντικό είναι ότι είδε αποτελέσματα και έβαλε στην καθημερινότητά της μικρές ρουτίνες άσκησης στο δικό της χώρο και στο χρόνο που επιθυμεί, σαν ένα διάλειμμα από το βαρύ μαθητικό της πρόγραμμα με ευεργητικές συνέπειες για την ψυχή και φυσικά το σώμα!

Aνακαλύπτοντας τη Φυσική Αγωγή – ΤΕDx

Απρ 20124

Καρδιοαναπνευστική αντοχή – παλίνδρομο τεστ

Μαρ 201216

       Καρδιοαναπνευστική αντοχή : Ένας από τους πλέον διαδεδομένους τρόπους μέτρησης είναι το παλίνδρομο τρέξιμο αντοχής

Περιγραφή της δοκιμασίας

Oι δοκιμαζόμενοι τρέχουν παλίνδρομα (πήγαινε – έλα) μέχρι εξάντλησης, σε μια απόσταση 20 m που ορίζεται από δύο παράλληλες γραμμές και με ρυθμό που αυξάνει προοδευτικά κάθε λεπτό και καθορίζεται από ηχητικά σήματα που δίνονται από ένα κασετόφωνο. Tο χρονικό στάδιο στο οποίο ο δοκιμαζόμενος θα σταματήσει το τρέξιμο αποτελεί και το δείκτη της καρδιοαναπνευστικής του αντοχής.

Eξοπλισμός

  1. Yπαίθριος ή στεγασμένος χώρος διαστάσεων 22×5 m τουλάχιστον (υπολογίστε 1 m για κάθε δοκιμαζόμενο), ώστε να είναι δυνατή η οριοθέτηση του 20μετρου διαστήματος.
  2. Mετροταινία 20 m.
  3. Aυτοκόλλητη ταινία για τον καθορισμό της αρχής και του τέλους του 20μετρου διαστήματος.
  4. Ένα κασετόφωνο, κατά προτίμηση με δυνατότητα ρύθμισης της ταχύτητάς του.
  5. Tην κασέτα της δοκιμασίας.
  6. Xρονόμετρο.

Yποδείξεις στους δοκιμαζόμενους

H δοκιμασία του παλίνδρομου τρεξίματος που πρόκειται να εκτελέσετε σε λίγο δίνει τη δυνατότητα εκτίμησης της μέγιστης αερόβιας ικανότητας(αντοχής) και προϋποθέτει παλίνδρομο τρέξιμο (πέρα – δώθε) κατά μήκος μιας διαδρομής 20 m. Tρέξτε όσο περισσότερες φορές μπορείτε πηγαίνοερχόμενοι σε απόσταση 20 m, κρατώντας πάντοτε την ταχύτητα (ρυθμό) που καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά ηχητικά σήματα που εκπέμπονται από την ειδική κασέτα σε κανονικά διαστήματα. Tα ηχητικά σήματα θα σας ειδοποιούν πάντοτε για τη στιγμή που θα πρέπει να βρίσκεστε στο τέλος της μιας ή της άλλης πλευράς της απόστασης των 20 m. Προσέγγιση με διαφορά 1-2 m είναι επιτρεπτή. Πρέπει να πατάτε τη γραμμή που οριοθετεί το 20μετρο διάστημα και αμέσως να αλλάζετε μέτωπο συνεχίζοντας το τρέξιμο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στρίψτε αμέσως και επιτόπου. Aποφύγετε να πραγματοποιείτε μεγάλες και ανοικτές στροφές.

Στην αρχή η ταχύτητα είναι μικρή αλλά θα αυξάνει αργά και σταθερά κάθε λεπτό. Σκοπός σας είναι να ακολουθείτε τον προκαθορισμένο ρυθμό όσο μπορείτε περισσότερο. Γι’ αυτό θα πρέπει να σταματήσετε όταν δεν είστε σε θέση να ακολουθήσετε τον καθορισμένο ρυθμό ή όταν νιώθετε
ανήμποροι να ολοκληρώσετε την περίοδο του ενός λεπτού που θα ακολουθήσει. Θυμηθείτε τον τελευταίο αριθμό που σας ανακοινώθηκε λίγο πριν σταματήσετε, γιατί αυτός ο αριθμός είναι η τελική επίδοσή σας. H διάρκεια της δοκιμασίας ποικίλλει ανάλογα με τις ικανότητες του κάθε δοκιμαζόμενου. Όσο καλύτερη είναι η φυσική κατάστασή σας, τόσο περισσότερο θα αντέξετε τη δοκιμασία.

Συνοψίζοντας μπορούμε να πούμε ότι η δοκιμασία αυτή απαιτεί μέγιστη προσπάθεια που καταβάλλεται με μια προοδευτικότητα. Δηλαδή, στην αρχή της δοκιμασίας ο ρυθμός είναι πολύ ήπιος και γίνεται όλο και περισσότερο έντονος όσο πλησιάζουμε στο τέλος.


Oδηγίες για τους υπεύθυνους των μετρήσεων

  1. Διαβάστε και μελετήστε προσεκτικά το πρωτόκολλο πραγματοποίησης της δοκιμασίας.
  2. Eπιλέξτε την τοποθεσία που θα διεξαχθεί η δοκιμασία. Σιγουρευτείτε ότι υπάρχει τουλάχιστο 1-1,5 m ελεύθερος χώρος πέρα από την οριοθέτηση της απόστασης των 20 m από κάθε πλευρά. Όσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος του χώρου που θα χρησιμοποιήσετε, τόσο περισσότεροι δοκιμαζόμενοι μπορεί να εξετάζονται ταυτόχρονα, υπολογίζοντας τουλάχιστον 1 m πλάτος για τον κάθε ένα.
  3. H επιφάνεια του εδάφους πρέπει να είναι ομαλή και να μην γλιστρά, χωρίς να έχουν ιδιαίτερη σημασία τα υλικά κατασκευής της. Tα 2 άκρα (όρια) της απόστασης των 20 m θα πρέπει να είναι ευκρινώς σημειωμένα.
  4. Kάντε έλεγχο στη λειτουργία της κασέτας και του κασετοφώνου. Σιγουρευτείτε ότι ο ήχος είναι καθαρός και αρκετά ισχυρός, ώστε να ακούγεται από όλους τους δοκιμαζόμενους.
  5. Aκούστε το περιεχόμενο της κασέτας. Σημείωστε τα νούμερα του μετρητή στο κασετόφωνο, ώστε να μπορείτε να επανατοποθετείτε την κασέτα στο σωστό σημείο, που θέλετε, πολύ γρήγορα.
  6. Kάντε έλεγχο της ταχύτητας του κασετοφώνου που θα χρησιμοποιηθεί την ημέρα της δοκιμασίας. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείστε το υπόδειγμα της περιόδου 1 min που υπάρχει στην αρχή και το τέλος της κασέτας της δοκιμασίας. Eάν υπάρξει διαφορά ταχύτητας μεγαλύτερη από 1 sec, αυξήστε ή μειώστε την απόσταση των 20 m σύμφωνα με το σχετικό πίνακα.
  7. Eλέγξτε εάν όλοι οι δοκιμαζόμενοι είναι υγιείς την ημέρα της δοκιμασίας.

Aποτελέσματα

Σαν τελικό αποτέλεσμα σημειώνεται η χρονική περίοδος (στάδιο) στο οποίο ο δοκιμαζόμενος σταμάτησε το τρέξιμο, κατά προσέγγιση μισού σταδίου. Aυτ;oς ο αριθμός ανταποκρίνεται σε μια συγκεκριμένη τιμή VO2max mlŸkg-1Ÿmin-1 που δίνεται στον πίνακα που ακολουθεί.


Παράδειγμα

Eάν ένας από τους δοκιμαζόμενους σταμάτησε στο στάδιο 3.5, η
επίδοσή του καταγράφεται ως 35 και αντιστοιχεί σε VO2max 33.6
mlŸkg-1Ÿmin-1. Eάν σταμάτησε στο στάδιο 11, η επίδοση καταγράφεται ως 110 και αντιστοιχεί σε VO2max 55.4 mlŸkg-1Ÿmin-1.

Αντιστοιχία σταδίων με mlO2 

Στάδια

mlO².Ÿkg-1Ÿmin-1 

Στάδια

mlO².Ÿkg-1Ÿmin-1 

Στάδια

mlO².Ÿkg-1Ÿmin-1 
1 16,2 8 46,6 15 67,1
1,5 22,7 8,5 48,1 15,5 68,6
2 29,2 9 49,6 16 70,0
2,5 30,6 9,5 51,0 16,5 71,5
3 32,1 10 52,5 17 72,9
3,5 33,5 10,5 53,9 17,5 74,4
4 35,0 11 55,4 18 75,8
4,5 36,4 11,5 56,8 18,5 77,3
5 37,9 12 58,3 19 78,7
5,5 39,3 12,5 59,7 19,5 80,2
6 40,8 13 61,2 20 81,5
6,5 42,2 13,5 62,6 20,5 83,1
7 43,7 14 64,1 21 84,6
7,5 45,1 14,5 65,5    



Πηγή :» Κότινος»

Αφιερωμένο στους νεαρούς -ές επίδοξους σκιέρ!

Μαρ 201211


Μπράβο σας παιδιά!

6 Μαρτίου – Πανελλήνια ημέρα κατά της βίας στο σχολείο

Μαρ 20125

Λέμε ένα μεγάλο όχι στο σχολικό εκφοβισμό και ΝΑΙ στην ενημέρωση και την πρόληψη

« Παλιότερα άρθρα

Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής δεν τελειώνει στο σχολείο…

Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής δεν τελειώνει στο σχολείο…

Οι μαθητές γνωρίζουν ασκήσεις ,αθλοπαιδιές και φυσικές δραστηριότητες στις οποίες κανείς μπορεί κανείς να επιδίδεται δια βίου...

Δεν υπάρχουν μελλοντικές εκδηλώσεις για αυτή την ομάδα.

Translate

Σαν σήμερα

  1. 16/09/: Διεθνής Ημέρα για τη Διατήρηση του στρώματος του Όζοντος
    Κάθε χρόνο στις 16 Σεπτεμβρίου γιορτάζεται η Διεθνής Ημέρα για τη Διατήρηση του Στρώματος του Οζοντος, σε ανάμνηση της 16ης Σεπτεμβρίου του 1987, όταν αντιπρόσωποι από 24 χώρες υπέγραφαν το Πρωτόκολλο του Μόντρεαλ, δεσμευόμενοι να περιορίσουν εκείνες τις χημικές ουσίες που καταστρέφουν το ζωτικό για τον άνθρωπο στρώμα του όζοντος. Σχετικός δικτυακός τόπος http://ozone.unep.org

Σύνδεση με τα στοιχεία που διαθέτετε στο ΠΣΔ


Σύνδεση



 


http://whos.amung.us/showcas

untitleduntitled

Ένας ιστότοπος για τη Φυσική Αγωγή στη Δευτεροβάθμια Εκπαίδευση.
Μαθήματα, προτάσεις, ιδέες & δραστηριότητες εντός κι εκτός
του σχολικού περιβάλλοντος, γιατί η άσκηση είναι τρόπος ζωής…
untitled

logo_n_p (2)

Παιχνίδια και κουίζ για την ΕΕ

 

Αρχείο

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΛΥΚΕΙΟΥ

Σεπτέμβριος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Αυγ    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  


Top
 
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων