Ιστότοπος σχολικής φυσικής αγωγής

Μήνας: Σεπτέμβριος 2011 Σελίδα 1 από 2

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

 

 

Ενότητα fitness ( φυσική κατάσταση για την υγεία) Τα μαθήματα που θα ακολουθήσουν στοχεύουν

  1. Στην παρακίνηση των μαθητών /τριών μέσα από την αυτοδέσμευση και τη συμμετοχή τους στην πρακτική εξάσκηση κάθε παραμέτρου της φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της υγείας .( αερόβια ικανότητα , μυϊκή δύναμη και αντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση)
  2. Στον καθορισμό ατομικών στόχων και στην αυτοπαρακολούθηση – καταγραφή της προόδου τους( αυτοαξιολόγηση).
  3. Στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης κάθε μαθητή/τριας
  4. Στη βελτίωση του επιπέδου της φυσικής δραστηριότητάς τους
  5. Στην κατανόηση της σχέσης της φυσικής κατάστασης και της υγείας και στην ανάπτυξη θετικής στάσης απέναντι στην άσκηση.
  6. Στη συμμετοχή τους στα μαθήματα με χαρά και ενθουσιασμό
  7. Στην κατανόηση της αξίας της στοχοθεσίας και τη μεταφορά της στη ζωή , μετά την αποφοίτηση
  8. Στην κατασκευή ενός ατομικού προγράμματος φυσικής κατάστασης και στη γύμναση χωρίς την παρουσία

του διδάσκοντα

  

  

ΜΑΘΗΜΑ 1ο

   

  

 

ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ  – Τάξη :    Α Λυκείου                          Αριθ. Μαθ. : 28

                                Σκοπός: αερόβια ικανότητα ( γενική αντοχή)

Στόχος: ανάπτυξη καρδιοαναπνευστικής αντοχής  – μέτρηση Κ.Σ. – υπέρβαση πιθανών εμποδίων  ΜΕΘΟΔΟΣ: πρακτική εξάσκηση ( κυκλική προπόνηση σε σταθμούς)

1.1 Βασική επιδίωξη:

  1. ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας
  2. εφαρμογή προηγούμενων γνώσεων, (θεωρία και πράξη)
  3. στοχοθεσία και ανάπτυξη υπευθυνότητας

 

1.2Επιμέρους επιδιώξεις:1) Πρακτική εφαρμογή2) Συνδυασμός γνώσεων3) Ενθουσιασμός – Χαρά συμμετοχής, 4)λήψη αποφάσεων5)διαχωρισμός αερόβιων και αναερόβιων δραστηριοτήτων με παραδείγματα 1.3 Εξοπλισμός:1)σχοινάκια2) ελαστικό σχοινί4) χαρτιά – κάρτες σταθμών – καρτέλες αξιολόγησης5)  σφυρίχτραστρώματαχρονόμετρα

κώνοι

1.4 Μαθησιακοί στόχοιΣτο τέλος του μαθήματος οι μαθητές:

  1. θα μάθουν να μετρούν την ΚΣ(καρδιακή συχνότητα) σε κατάσταση ηρεμίας και μετά το πέρας της δραστηριότητας
  2. θα μπορούν να επιλύουν προβλήματα
  3. θα μπορούν να συνδυάζουν την θεωρία με την πράξη
  4. θα μάθουν να θέτουν ατομικούς στόχους και να αυτοδεσμεύονται


ΧΩΡΟΣ

Η αυλή του σχολείου ή το κλειστό γυμναστήριο εφόσον υπάρχει

 Περιεχόμενα – Περιγραφή Χρόνος  4 Οργάνωση – Παραλλαγές & Ιδέες για ανάπτυξη του αντικειμένου  5 Σημεία έμφασης  ΦωτογραφίεςΣκίτσα
2.1. Εισαγωγή  Α) Τήρηση γραφειοκρατικού πρωτοκόλλου.Συγκέντρωση των μαθητών, λήψη απουσιών, τοποθέτηση οργάνων.Β) Προθέρμανση: Χαλαρό τρέξιμο, διατατικές και ελεύθερες ασκήσεις που να έχουν αργό ρυθμό και χαμηλή ένταση για την προετοιμασία του οργανισμού, ώστε να δεχτεί ομαλά την επιβάρυνση που θα ακολουθήσει.Μέτρηση ΚΣ με άγγιγμα στο λαιμό (καρωτίδα)  8  Οι μαθητές τρέχουν στο περίγραμμα του γηπέδου της καλαθοσφαίρισης,στο οποίο τοποθέτησαν τους κώνους, και στη συνέχεια χωρίζονται τυχαία σε ομάδες των 4 ατόμων ή εκτελούν ατομικά τις διατάσεις και τις ασκήσεις  Κάθε μαθητής ακολουθεί το δικό του ρυθμό, φροντίζοντας  ωστόσο να βρίσκεται μέσα στη «ζώνη στόχο» των 120 – 180 παλμών /λεπτό, για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα  
2.2 Κύριο Μέρος  Τα παιδιά  μοιράζονται στους 7 σταθμούς. Με το σφύριγμα του καθηγητή Φ.Α. ξεκινάει η εκτέλεση των ασκήσεων. Σε κάθε επόμενο σφύριγμα γίνεται αλλαγή σταθμού δεξιόστροφα. Ενεργητικό διάλειμμα με περπάτημα κατά τη μετάβαση από τον ένα σταθμό στον επόμενοΣταθμός πρώτος Συνεχόμενο τρέξιμο: γύρω στα 10’,ανάμεσα σε 2 παράλληλες γραμμές που απέχουν 12 μ.(γήπεδο μπάσκετ)Διάλειμμα 1΄Στους επόμενους ,3 σετ διάρκειας  1 λεπτού το καθένα. Διάλειμμα 15 ΄΄ ανάμεσα στα σετ και 1΄ανάμεσα στους σταθμούςΣταθμός δεύτερος: Πόδια σκίπιγκ (αναπηδήσεις με ψηλά γόνατα εναλλάξ) .

Σταθμός τρίτος: Αναπηδήσεις με σχοινάκι

Σταθμός τέταρτος :Πέρασμα κάτω από ελαστικό σχοινί, το οποίο απέχει 50 εκ. από το έδαφος

Σταθμός πέμπτος: Κάμψεις χεριών

Σταθμός έκτος: Κοιλιακοί. Θέση: εδραία, χέρια στον αυχένα

Σταθμός έβδομος: Ραχιαίοι

 35΄  Ανάλογα με το επίπεδο και την ηλικία των μαθητών, μπορούν να διαμορφωθούν κατάλληλα ο βαθμός δυσκολίας των δεξιοτήτων, η διάρκεια,  καθώς και η πολυπλοκότητά τους.
 Οι μαθητές κάνουν όσες επαναλήψεις μπορούν χωρίς να φτάνουν στα όρια της εξάντλησης Κάθε μαθητής προσαρμόζει το ύψος του σχοινιού
 Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής ενθαρρύνει τους μαθητές και επεμβαίνει μόνο όταν κρίνεται απαραίτητο.Οι μαθητές μετρούν επαναλήψεις( άγγιγμα κάθε φορά πλάγιας γραμμής)ένταση γύρω στους 120 – 160 παλμούς το λεπτό
΄2.3 ΤΕΛΙΚΟ ΜΕΡΟΣ  Ελεύθερο παιχνίδι χαμηλής έντασης, Ή περπάτημα κατά ομάδες μέχρι να πέσουν οι παλμοί    Συμβάλλει στη αποφόρτιση και στην ψυχική εκτόνωση  Μέτρηση ΚΣ , κάτω από 120 .Στην ηρεμία περίπου 70
2.4 Ανακεφαλαίωση      ΑξιολόγησηΠρώτη αξιολόγηση στη διάρκεια εναλλακτική : Μετά το πέρας του κινητικού μέρους του μαθήματος, ερωτήσεις στους μαθητές για την αίσθηση και την εντύπωση που τους άφησε το μάθημα. Σύντομες  ερωτήσεις για τους τρόπους εκτέλεσης των συγκεκριμένων δεξιοτήτων  5  Η αξιολόγηση μπορεί να γίνει και με συμπλήρωση ερωτηματολογίου με την μορφή ερωτήσεων και εικόνων. Τήρηση ημερολογίουαπό κάθε μαθητή  Ο καθηγητής συγχαίρει την προσπάθεια των μαθητών, την ικανότητά τους να ξεπερνούν τα εμπόδια με το να προσαρμόζουν τις ασκήσεις και ενθαρρύνει για νέους στόχους. Τέλος μέσω ερωτήσεων προσπαθεί να κατανοήσουν τα λάθη που έγιναν ή να δώσει περισσότερες  κινητικές απαντήσεις.  
 3. Συμβουλή για ΚΦΑ Θα πρέπει να είναι ενημερωμένος, να είναι καλός γνώστης του αντικειμένου, να βρίσκεται δίπλα στους μαθητές, χωρίς να επεμβαίνει συνεχώς, να τους ενθαρρύνει και να τους παρακινεί 6. Αξιολόγηση:Δεύτερη αξιολόγηση : Στο επόμενο μάθημα, προβολή του βίντεο του μαθήματος, ( εάν υπάρχει η δυνατότητα να τραβηχτεί ),συζήτηση με τους μαθητές, και καθορισμός νέων στόχων.
               

 

ΚΑΡΤΕΛΑ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑΣ    AEΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ

ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ                                                            ΤΑΞΗ

ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ         30min ( 2 φορές το λιγότερο)  
ΑΡΓΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ                 30min ( 2 φορές το λιγότερο)    
ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ                              30min ( 2 φορές το λιγότερο)     
ΤΑΞΗ AEROBICS                      30min ( 2 φορές το λιγότερο)     
ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗ                  30min ( 2 φορές το λιγότερο)     
ΤΕΝΙΣ                                          30min ( 2 φορές το λιγότερο)     
ΣΚΙ                                               30min ( 2 φορές το λιγότερο)     
ΘΑΛΑΣΣΙΟ ΣΚΙ                          20min (2 φορές το λιγότερο)  
JOGGING                                     20min (2 φορές το λιγότερο)  
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ                            20min (2 φορές το λιγότερο)  

 

ΚΑΡΤΕΛΑ ΑΥΤΟΔΕΣΜΕΥΣΗΣ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΣΤΟΧΩΝ ΦΔ ΕΚΤΟΣ ΣΧΟΛΕΙΟΥ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ 2ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ  
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΠΡΟΣ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ        
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ        
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ        
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ        
JOGGING        
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΗ ΓΕΙΤΟΝΙΑ Η ΣΤΟ ΠΑΡΚΟ        
ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΕ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ – ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ -ΤΕΝΙΣ        
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ        
ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ        
ΨΩΝΙΑ ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ Η ΣΤΟ ΕΜΠΟΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ        

 

ΑΤΟΜΙΚΗ ΚΑΡΤΕΛΑ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ

ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ                                                                           ΤΑΞΗ
 
ΣΤΑΘΜΟΙ                                                                                         ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
 
ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ
 
ΣΚΙΠΙΝΓΚ
 
ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ
 
ΠΕΡΑΣΜΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΣΧΟΙΝΙ
 
ΚΑΜΨΕΙΣ
 
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
 
ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Τα συνθετικά του physical fitness

ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ & PHYSICAL FITNESS

Η φυσική δρστηριότητα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία .Οι φυσικά δραστήριοι άνθρωποι είναι περισσότερο δραστήριοι και παραγωγικοί ,έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες για μακροζωία και αποφυγή ασθενειών και τραυματισμών.

Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να αφιερώνουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σε μέτριας έντασης ΦΔ( γρήγορο περπάτημα,jogging) και 3 φορές την εβδομάδα σε έντονες αερόβιες δραστηριότητες(κολύμπι,ποδηλασία,τρέξιμο<σε δραστηριότητες που αυξάνουν τη δύναμη των μυών (γυμναστική,push ups, sit-ups, βάρη, ανέβασμα σκάλας), )και των οστών(σχοινάκι,τρέξιμο ,yoga ) διάρκειας το ελάχιστο μιας ώρας.

ΟΔΗΓΙΕΣ
Be active – At home, at school, at play – Inside or outside – With family and friends
Here’s the deal: You want to have lots of energy? Feel healthy and strong? Feel good about yourself? Just move!

Combining aerobic and strengthening activities will improve your health and well-being. Aerobic activities make you breathe deeper, and your heart beat faster.
Get stronger by doing activities that build muscles and bones .

Adding more physical activity to your day improves your health, and it’s fun.

Move more to
improve your fitness
build stronger bones and muscles
improve your posture and balance
have a strong heart
help with healthy growth and development
improve your self-esteem
increase your concentration
do better at school
reduce your stress
improve your mental health
meet new friends and hang out with old ones!

http://www.youtube.com/watch?v=O_WZf0Lphw0&feature=player_detailpage
What activities you choose to do is up to you. Here are some tips to get you moving:
Walk, run or bike instead of getting a ride – to school, the mall, your friend’s house.
Find something you enjoy — run, jump, swim, skateboard, snowboard, ski, skate, toboggan.
Take yoga, hip-hop, or aerobics classes.
Try indoor rock climbing, play soccer, ride a bike.
Take the dog for a walk.
Dance to your favourite music.
Rake the leaves, shovel snow, carry the groceries home.
Join a team at your school.
Choose activities you like or be creative and try something new.

Are you up for the challenge?
Set physical activity goals with your friends and your family.
Ask your parents to sign you up for a class you like or want to try.
Try something new, exciting, difficult or challenging

http://www.youtube.com/watch?v=BjTX47m_uQ4&feature=player_detailpage
Type of Physical Activity Children & Adolescents
Moderate–intensity •Active recreation such as hiking,
aerobic skateboarding, rollerblading
•Bicycle riding
•Walking to school

•Active recreation, such as canoeing, hiking, cross-country skiing, skateboarding, rollerblading
•Brisk walking
•Bicycle riding (stationary or road bike)
•House and yard work such as sweeping or pushing a lawn mower
•Playing games that require catching and throwing, such as baseball, softball, basketball and volleyball

Vigorous –intensity aerobic •Active games involving running and chasing, such as tag
•Bicycle riding
•Jumping rope
•Martial arts, such as karate
•Running
•Sports such as ice or field hockey, basketball, swimming, tennis or gymnastics
•Active games involving running and chasing, such as flag football, soccer
•Bicycle riding
•Jumping rope
•Martial arts such as karate
•Running
•Sports such as tennis, ice or field hockey, basketball, swimming
•Vigorous dancing
•Aerobics
•Cheerleading or gymnastics

Muscle-strengthening •Games such as tug of war
•Modified push-ups (with knees on the floor)
•Resistance exercises using body weight or resistance bands
•Rope or tree climbing
•Sit-ups
•Swinging on playground equipment/bars
•Gymnastics
•Games such as tug of war
•Push-ups
•Resistance exercises with exercise bands, weight machines, hand-held weights
•Rock climbing
•Sit-ups
•Cheerleading or Gymnastics

Bone-strengthening •Games such as hop-scotch
•Hopping, skipping, jumping
•Jumping rope
•Running
•Sports such as gymnastics, basketball, volleyball, tennis
•Hopping, skipping, jumping
•Jumping rope
•Running
•Sports such as gymnastics, basketball, volleyball, tennis

ΠΑΡΑ – ΚΙΝΗΣΗ ΠΡΙΝ , ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Ως ΚΦΑ οφείλουμε να διδάξουμε τη σχέση της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας με την υγεία (σωματική- ψυχική – κοινωνική )και να προσπαθήσουμε ώστε κάθε μαθητής/τρια να αποκομίσει μέσα από τη ΦΑ εκείνες τις γνώσεις και τις δεξιότητες ( όχι μόνο κινητικές αλλά και κοινωνικές ,π.χ.συνεργασίας,επίλυσης προβλημάτων,λήψης αποφάσεων κα),που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας ολοκληρωμένης προσωπικότητας και ενός ανθρώπου φυσικά και κινητικά δραστήριου
Επομένως πρέπει να αυξήσουμε την παρακίνηση και το ενδιαφέρον των παιδιών για το μάθημα ,ενισχύοντας τον αυτοκαθορισμό και την αυτοπεποίθησή τους
με το να διδάσκουμε πράγματα που έχουν αξία και πρακτική εφαρμογή στην καθημερινότητά τους
με το να τους δίνουμε τη δυνατότητα να επιλέγουν μέσα από πολλές και διαφορετικές δραστηριότητες και να τους κάνουμε κάποιες φορές συμμέτοχους στη λήψη αποφάσεων
με να δημιουργούμε ένα θετικό κλίμα μάθησης μέσα στο οποίο χαίρονται και διαδκεδάζουν
με το να θέτουμε προκλητικούς αλλά ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους, στα μέτρα και στις ιδιαιτερότητες κάθε μαθητή/τριας , ώστε να αυξάνεται η ικανοποίηση και η αυτοαποτελεσματικότητά τους
Στόχος είναι να μάθουν να γυμνάζονται μόνοι τους, χωρίς την επίβλεψη του διδάσκοντα, κύρια εκτός σχολείου σ οποιοδήποτε περιβάλλον βρεθούν, και να απολαμβάνουν μια ποιοτικότερη ζωή.

Γυμναστική με λάστιχα για το άνω μέρος του κορμού

watch?v=2wW0SThZbJE&feature=player_detailpage

Σελίδα 1 από 2

Υποστηριζόμενο από blogs.sch.gr & Θέμα βασισμένο στο Lovecraft από τον Anders Norén

Top
Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Αντίθεση