Ιστότοπος σχολικής φυσικής αγωγής

Μήνας: Ιούλιος 2011

Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

 

Η πυραμίδα της Φυσικής
Δραστηριότητας
αποτελεί ένα καλό τρόπο για την απεικόνιση των διάφορων
τύπων δραστηριότητας καθώς και το πόσο συμβάλλει ο καθένας από αυτούς στην
ανάπτυξη της υγείας. Η πυραμίδα της Φυσικής Δραστηριότητας έχει 4 διαφορετικά
επίπεδα. Κάθε επίπεδο συμπεριλαμβάνει ένα ή δύο τύπους δραστηριότητας που είναι
απαραίτητες για τη βελτίωση της υγείας. Όσο πιο χαμηλά βρίσκεται στην πυραμίδα
μια δραστηριότητα, τόσο πιο συχνά πρέπει να εκτελείται.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ
  • Δημιουργεί
    δυνατά και υγιή κόκαλα, αρθρώσεις και μυς.
  • Επιτρέπει
    στα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.
  • Tα παιδιά
    μαθαίνουν και συμμετέχουν πιο ενεργά στο σχολείο.
  • Αυξάνει την
    αυτοεκτίμηση.
  • Βοηθάει
    στον έλεγχο του βάρους μειώνοντας το λίπος και χτίζοντας δυνατούς μυς.
  • Καθυστερεί
    την ανάπτυξη των παραδοσιακά ενήλικων ασθενειών, όπως η υψηλή πίεση αίματος και
    ο διαβήτης τύπου ΙΙ, στα παιδιά.
  • Βοηθάει
    στην αποτροπή ή στον έλεγχο των επικίνδυνων συμπεριφορών ειδικά στους
    έφηβους.
ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ
ΠΥΡΑΜΙΔΑ

Επίπεδο
1

δραστηριότητες που έχουν μεγάλα οφέλη στη γενική υγεία για πολύ μεγάλο αριθμό
ατόμων βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας. Είναι μικρής έντασης και μπορούν να
τις πραγματοποιήσουν όλοι. Τέτοιου τύπου δραστηριότητες μπορεί να
είναι:
Βόλτα με
το ποδήλατο – καθαριότητα σπιτιού – ανέβασμα της σκάλας – πλύσιμο αυτοκινήτου –
γρήγορο περπάτημα – δουλειά στον κήπο – χορός – παιχνίδι στη γειτονιά ή στο
πάρκο κ. α.
Τα παιδιά
χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μικρής έντασης δραστηριότητες όλες τις
ημέρες της εβδομάδας.
Τα 60 λεπτά δεν είναι αναγκαίο να είναι
συνεχόμενα αλλά μπορούν να κατανεμηθούν και σε 6 δεκάλεπτα κατά τη διάρκεια της
ημέρας.

Επίπεδο
2
Το
επίπεδο 2 περιλαμβάνει αερόβιες και αθλητικές δραστηριότητες. Σκοπός αυτών των
δραστηριοτήτων είναι η βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων να
προμηθεύουν τους μυς του σώματός σου με οξυγόνο. Το σώμα σου για να κινηθεί
χρειάζεται το οξυγόνο, που το παίρνουμε με την αναπνοή. Το οξυγόνο μεταφέρεται
από τους πνεύμονες στο αίμα και από εκεί στους μυς όπου βοηθάει τη διάσπαση των
θρεπτικών συστατικών με αποτέ- λεσμα να δημιουργείται ενέργεια που συσπάει τους
μυς και έτσι δημιουργείται η κίνηση.
Οι
αερόβιες δραστηριότητες βοηθούν τη μεταφορά του οξυγόνου στους μυς με τους
παρακάτω τρόπους:
  • Δυναμώνουν
    τους πνεύμονες αφού και αυτοί είναι μύες και για να δυναμώσουν χρειάζονται την
    άσκηση όπως και ο οποιοσδήποτε μυς.
  • Δυναμώνουν
    την καρδιά με αποτέλεσμα αυτή να μεγαλώνει και να αντλεί μεγαλύτερη ποσότητα
    αίματος, οπότε μεταφέρεται και μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου
  • Οι αρτηρίες
    που μεταφέρουν το αίμα που είναι πλούσιο σε οξυγόνο παρουσιάζουν λιγότερα
    προβλήματα αθηροσκλήρυνσης ( μειώνεται η διάμετρός τους εξαιτίας ιζημάτων στο
    εσωτερικό των τοιχωμάτων τους), ή αρτηριοσκλήρυνσης (το τοίχωμά τους γίνεται
    σκληρό και ανελαστικό).
  • Αυξάνει τον
    αριθμό των τριχοειδών αγγείων που είναι οι σταθμοί όπου το οξυγόνο και τα
    θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται από το αίμα στους μυς.
  • Προκαλεί
    προσαρμογές στις μυϊκές ίνες οι οποίες γίνονται περισσότερο αποτελεσματικές στη
    χρήση του οξυγόνου.

Αερόβιες δραστηριότητες είναι:
  • Τρέξιμο.
  • Σχοινάκι σε
    αργό ή μέτριο ρυθμό.
  • Κολύμβηση.
  • Οποιαδήποτε
    άλλη δραστηριότητα με την κατάλληλη διάρκεια και ένταση.

Αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να είναι:
  • Καλαθοσφαίριση.
  • Πετοσφαίριση.
  • Χειροσφαίριση.
  • Ποδόσφαιρο.
  • Ομαδικά
    παιχνίδια με κυνηγητό κ. α.
Όλα
τα παραπάνω αυξάνουν την αερόβια αντοχή όταν:
  • Εκτελούνται
    συνέχεια για πάνω από 20 λεπτά χωρίς διακοπές (όταν υπάρχει πρόβλημα χρόνου
    μπορούν να έχουν διάρκεια 10 λεπτών αρκεί να επαναλαμβάνονται για πάνω από 2
    φορές την ίδια μέρα).
  • Θα πρέπει
    να εκτελούνται 3 έως 5 μέρες την εβδομάδα.
  • Η έντασή
    τους θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να ζεσταθείτε και να ιδρώσετε.

Επίπεδο
3
 
Το
επίπεδο 3 περιλαμβάνει δραστηριότητες και ασκήσεις που αυξάνουν την ευλυγισία
και τη δύναμη.

Ευλυγισία.
  • Η διάταση
    (τέντωμα) αποτελεί την κύρια τεχνική για τη βελτίωση της ευλυγισίας του ατόμου.
    Με τη διάταση αυξάνουμε το μήκος των μυών με αποτέλεσμα να αυξάνουμε το εύρος
    κίνησης της άρθρωσης. Με τον τρόπο αυτό αντιμετωπίζουμε και προβλήματα που
    προέρχονται από μύες με μικρό μήκος όπως πόνοι στην πλάτη, λόρδωση,
    στρογγυλεμένοι ώμοι, κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, θλάση μυών και κάκωση
    τενόντων.
  • Ένα
    πρόγραμμα διάτασης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται από 3 έως 7 φορές την
    εβδομάδα
    .
  • Η κάθε
    άσκηση θα πρέπει να διαρκεί 20 δευτερόλεπτα (μετράω αργά
    μέχρι το 20).
  • Η καλύτερη
    στιγμή για διατάσεις είναι μετά την προθέρμανση ή στο τέλος της κυρίως άσκησης,
    όταν και οι μύες είναι ζεστοί.

Δύναμη.
  • Τα άτομα με
    δυνατούς μύες έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κακώσεις των
    αρθρώσεων (π.χ. αυχένας, γόνατο, ποδοκνημική).
  • Όταν οι
    μύες συγκεκριμένων περιοχών του σώματος είναι αδύναμοι ή υπεραναπτυγμένοι, τότε
    μπορεί να προκληθεί κακή στάση του σώματος. Η έλλειψη δύναμης των κοιλιακών μυών
    και των μυών της μέσης σχετίζεται αρκετά με την κακή στάση και πιθανά προβλήματα
    στη ράχη.
  • Ένα
    πρόγραμμα δύναμης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται από 2 έως 3 φορές την
    εβδομάδα.

Επίπεδο
4
Το
επίπεδο 4 περιλαμβάνει εκείνες τις δραστηριότητες οι οποίες θα πρέπει να
γίνονται λίγες φορές και η διάρκειά τους να μη ξεπερνά τα 30 λεπτά τη φορά.
Τέτοιες δραστηριότητες είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης, τα βιντεοπαιχνίδια, το
παίξιμο παιχνιδιών στον ηλεκτρονικό υπολογιστή και γενικά δραστηριότητες που
έχουν σαν αποτέλεσμα την αδράνεια του σώματος.
Αυτές
οι δραστηριότητες είναι υπεύθυνες για τις λεγόμενες υποκινητικές ασθένειες
όπως:
  • Παχυσαρκία.
  • Διαβήτης
    τύπου. ΙΙ
  • Υπέρταση.
  • Αθηροσκλήρυνση
    και αρτηριοσκλήρυνση.
  • Καρδιακά
    επεισόδια.
  • Αρκετές
    μορφές καρκίνου.
  • Οστεοπόρωση
    (μείωση της πυκνότητας των οστών).
  • Πόνος στην
    πλάτη.
  • Κατάθλιψη.
  • Επιθετική
    συμπεριφορά κ.α.
10
διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να παρακολουθείτε
τηλεόραση.
  • Βάλτε το
    αγαπημένο σας CD και χορέψτε στο σπίτι.
  • Βγάλτε
    βόλτα τον σκύλο. Και ο σκύλο σας χρειάζεται φυσική δραστηριότητα.
  • Κάντε
    μερικές έξτρα δουλειές όπως να πλύνετε το αυτοκίνητο.
  • Γραφτείτε
    σε κάποιο γυμναστήριο ή σε αθλητικό σύλλογο.
  • Περπατήστε
    ή κάντε ποδήλατο στη γειτονιά σας.
  • Βγείτε έξω
    μαζί με τους φίλους σας και παίξτε ένα καινούργιο παιχνίδι κυνηγητού.
  • Δοκιμάστε
    ένα καινούργιο άθλημα όπως μπάντμιντον, πινγκ πονγκ κ.α.
  • Μάθετε να
    φτιάχνετε υγιεινά γεύματα.
  • Παίξτε το
    παιχνίδι του θησαυρού με τη οικογένειά σας μέσα στο σπίτι.
  • Φουσκώστε
    ένα μπαλόνι και παίξτε βόλεϊ στο σπίτι

Άσκηση & θάλασσα

Κάθε καλοκαίρι όλοι σταματούμε τις αθλητικές δραστηριότητες. Η ζέστη μας καταβάλει κι έτσι ρίχνουμε τους ρυθμούς μας. Να μια πρόταση «δροσιάς» για να μη βγείτε απο το πρόγραμμά σας. Για άλλους, να η ευκαιρία να μπουν σε πρόγραμμα..

ΖΕΣΤΑΜΑ

Ελαφρό κολύμπι 5 – 15 λεπτά, ή γρήγορο περπάτημα στην αμμουδιά ή σε ρηχά νερά σέρνοντας τα πόδια.

Χέρια

Μέσα στο νερό μέχρι τον λαιμό. Έλξεις και εκτάσεις των χεριών με την παλάμη τεντωμένη. Η παλάμη «κοιτάζει» προς τη φορά της κίνησης. Η άσκηση μοιάζει με τις έλξεις δικεφάλων με βαράκια και τις πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία. (4×20)

Τα χέρια μέσα στο νερό, παλάμες τεντωμένες και οι αγκώνες σε ορθή γωνία. Λυγίζεις και τεντώνεις τους καρπούς με έντονες κινήσεις. Για τους καρπούς (4×15)

Στήθος, πλάτη και ώμοι

Τα χέρια μέσα στο νερό, ελαφρά λυγισμένα, στην λοξή έκταση. Κλείνεις τα χέρια μέχρι την πρόταση και τα ανοίγεις έως την αρχική θέση. Οι παλάμες τεντωμένες. (4×20)

Τα χέρια σε γροθιές. Οι αγκώνες σε ορθές γωνίες δίπλα στα πλευρά. Παίζεις μποξ… Γρήγορες και δυνατές κινήσεις μπρος και πίσω. (4×20-30)

Τα χέρια μέσα στο νερό ελαφρά λυγισμένα στην έκταση. Τα κατεβάζεις δίπλα στους γοφούς και τα ανεβάζεις γρήγορα και δυνατά. (4×20)

Πόδια

Στηρίζεσαι στο ένα πόδι. Ανεβάζεις το άλλο λυγισμένο ή τεντωμένο και το κατεβάζεις γρήγορα και δυνατά. Τελειώνεις το ένα πόδι και μετά κάνεις το άλλο. (3×20) Προσοχή εάν πονάει η μέση σου.

Κάνεις τροχάδην μέσα στο νερό. Εάν θέλεις, είσαι μέσα στο νερό μέχρι τους ώμους για να γυμνάσεις έτσι και το άνω μέρος του σώματος. (4×20-30’’) (χρόνος)

Στηρίζεσαι στο ένα πόδι, το άλλο τεντωμένο το απάγεις και το προσάγεις γρήγορα και δυνατά. Μπορείς να πιάνεσαι κιόλας. (4×20).

Πιάνεσαι από ένα σταθερό σημείο και κάνεις ψαλιδάκια με τα πόδια σου στην επιφάνεια του νερού τεντωμένα (πρέπει να ελέγχεις την σύσπαση όλων των μυών του κάθε ποδιού). Σταματάς εάν σε ενοχλεί η μέση σου. (4×30΄΄-60΄΄) (χρόνος)

Στην ίδια θέση με την παραπάνω άσκηση ανοίγεις και κλείνεις τα πόδια σου. Προσοχή στη μέση σου. (4×20)

ΙΔΕΑ…
ωραία άσκηση είναι το περπάτημα σε ρηχή θάλασσα, το νερό είναι ποιο κάτω από το γόνατο. Περπατάς με τα πόδια τεντωμένα «ξυλοπόδαρα».

Μέση

Κάνεις κοιλιακούς στην παραλία ή στο σπίτι…

  1. Ροκανίσματα (μικρούς κοιλιακούς χωρίς να σηκώνετε η μέση 3×20
  2. Ροκανίσματα με ελαφρά στροφή στο αντίθετο πόδι 3x(15+15)
  3. Ροκανίσματα με τα πόδια σε ορθές γωνίες, ψηλά 3×15
  4. Ραχιαίοι: Μπρούμυτα, άρσεις του άνω μέρους του σώματος. Τα πόδια είναι σταθερά κάτω. Τα χέρια στο ύψος των ώμων 3×15

ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν έχετε πρόβλημα με την μέση σας οι ασκήσεις αυτές πρέπει να γίνονται με την επίβλεψη ενός γυμναστή.

Προσοχή!!!

  • Ρώτησε τον γιατρό σου εάν σου επιτρέπει να ασκηθείς
  • Εάν έχεις προβλήματα υγείας οι παρακάτω ασκήσεις απαγορεύονται… όπως και κάθε άλλη άσκηση.
  • Τρως 3 ώρες πριν την άσκηση
  • Εάν έχεις καθίσει στον ήλιο πολλή ώρα απέφευγε να ασκηθείς
  • Πίνε πολύ νερό…
  • Επέλεξε ώρες της ημέρας που η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη
  • Φόρεσε και κανένα καπέλο… και καλή γυμναστική!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΟΥΣ ΘΕΡΙΝΟΥΣ ΜΗΝΕΣ

Το καλοκαίρι λέμε ‘ναι’ σε…

Μικρά και συχνά γεύματα: Αν και τετριμμένη, αποτελεί σημαντική συμβουλή που θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας και να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό και φροντίζετε να τρώτε κάτι (σνακ ή γεύμα) κάθε 3-4 ώρες.

Σαλάτες: Πολύτιμοι σύμμαχοι του καλοκαιριού, χορταίνουν και δροσίζουν ταυτόχρονα. Δώστε έμφαση στην ποικιλία και στα διαφορετικά χρώματα λαχανικών και εμπλουτίστε τις σαλάτες σας με αρωματικά βότανα (μαϊντανό, άνηθο, μάραθο κλπ). Προσοχή σε υλικά όπως τυριά, αλλαντικά, παξιμάδια και λάδι, καθώς μπορεί να ανεβάσουν σημαντικά τον θερμιδικό προϋπολογισμό του γεύματός σας!

Φρούτα: Προτιμάτε ολόκληρα φρούτα ακέραια, κομμένα ή πολτοποιημένα (smoothies). Σε ότι αφορά τους χυμούς, περιοριστείτε σε 1 ποτήρι την ημέρα, κατά προτίμηση φυσικό και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Υγρά: Ειδικά το καλοκαίρι οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται, οπότε φροντίζετε να κρατάτε τον οργανισμό σας επαρκώς ενυδατωμένο. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, και αποφεύγετε ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη (π.χ. αναψυκτικά, τσάι και καφέδες με ζάχαρη).

Κίνηση: Το καλοκαίρι ενδείκνυται για βόλτες, κολύμπι και άλλες δραστηριότητες. Επομένως, σηκωθείτε από την ξαπλώστρα ή τον καναπέ, κολυμπήστε, παίξτε ρακέτες, δοκιμάστε κάποιο θαλάσσιο σπορ, πηγαίνετε μια βόλτα, γενικά κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!

Τι πρέπει να προσέχουμε
Tαβέρνες-φαγητό εκτός σπιτιού: Το ταβερνάκι είναι μέρος του καλοκαιρινού προγράμματος. Γι’ αυτό όταν πρόκειται να φάτε έξω, φροντίζετε το επόμενο ή/και το προηγούμενο γεύμα σας να είναι κάτι ελαφρύ (π.χ. τοστ με σαλάτα, σαλάτα με λίγο τόνο/κοτόπουλο, γιαούρτι με φρούτα, γάλα με δημητριακά) και μην το παρακάνετε με τηγανιτά, λιπαρά και βαριές σάλτσες. Μια λύση είναι να γεμίσετε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, το ¼ με κάτι ψητό (ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο κρέας) και το υπόλοιπο με 2-3 πιρουνιές από άλλα ορεκτικά. Και φυσικά, να μείνετε στο ένα γέμισμα!
Αλκοολούχα ποτά: Κρασί, μπύρα, ούζο, όλα πάνε χέρι–χέρι με την ταβέρνα. Το ίδιο και οι θερμίδες τους βέβαια. Προσπαθείτε να πίνετε μέχρι 1-2 ποτηράκια κρασί, μόνο σε ειδικές περιστάσεις, π.χ. όταν βγείτε έξω με παρέα. Μην ξεχνάτε ότι οι παγκόσμιες συστάσεις για την κατανάλωση αλκοόλ είναι μέχρι 1 ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και μέχρι 2 για τους άντρες. Ως ποτό ορίζεται 1 κουτάκι μπύρα (330 ml) ή 1 ποτήρι κρασί (150 ml ή 2 μικρά ταβέρνας) ή 1 δόση δυνατού ποτού τύπου ουίσκι, βότκα, ούζο (45 ml).
Αναψυκτικά και άλλα ροφήματα με ζάχαρη (κρύο τσάι, καφέδες κλπ): Και αυτά θέλουν μέτρο, καθώς συχνά υποκαθιστούν το νερό, δίνοντας κενές θερμίδες και βλάπτοντας τα δόντια. Επίσης ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν χρωστικές και άλλα συντηρητικά.
Παγωτά-μιλκ σέικ: Το παγωτό είναι μια από τις καλοκαιρινές απολαύσεις στην οποία είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς. Όπως όλα τα τρόφιμα, έτσι και τα παγωτά έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή, όμως θέλουν μέτρο στην ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσής τους. Μερικά ‘τρικ’ που θα σας γλιτώσουν θερμίδες είναι οι μικρές συσκευασίες, η αποφυγή γαρνιτούρας (π.χ. σιρόπι, επιπλέον σοκολάτα, ξηροί καρποί κλπ) και η επιλογή σορμπέ αντί παγωτού με πλήρη λιπαρά.

Καλό καλοκαίρι!

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Η κολύμβηση είναι μια άριστη κινητική δραστηριότητα χωρίς περιορισμούς ηλικίας, ικανότητας ή φυσικής κατάστασης.
Μέσα στο νερό δεν δημιουργούνται κραδασμοί, το σωματικό βάρος μειώνεται λόγω της άνωσης, η υδροστατική πίεση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, το σώμα διατηρείται πιο δροσερό. Επομένως μπορείς να δραστηριοποιήσεις το μυϊκό σου σύστημα κολυμπώντας και έτσι ν’ αποκτήσεις ένα καλογυμνασμένο κορμί . Εάν, όμως, οι δικές σου απαιτήσεις δεν περιορίζονται απλώς στην κίνηση και στην αναψυχή, αλλά αναζητάς συγκεκριμένα αποτελέσματα, χρειάζεσαι κάτι παραπάνω.
Ποιο στυλ κολύμβησης σου ταιριάζει;
Επιλέξτε αυτό που έχει πιο πολλά θετικά απ’ ό,τι αρνητικά σε προσωπικό επίπεδο.
Ελεύθερο: Το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης. Γυμνάζει ώμους, στήθος, χέρια και κοιλιακούς. Αν χρησιμοποιήσεις βατραχοπέδιλα, πετυχαίνεις επιπλέον μυϊκή τόνωση σε πόδια και γλουτούς. Δεν ενδείκνυται για άτομα με πρόβλημα στους ώμους.
Πεταλούδα: Το δυσκολότερο και πιο προχωρημένο στυλ. Ενδείκνυται μόνο εάν έχεις άριστη γνώση της τεχνικής και πολύ καλή φυσική κατάσταση. Γυμνάζει όλο το σώμα. Αντενδείκνυται σε προβλήματα αυχένα, ώμων, μέσης και γονάτων.
Πρόσθιο: Το φυσικότερο στυλ κολύμβησης. Τονώνει ιδιαίτερα τα χέρια, το πάνω μέρος της πλάτης και το εσωτερικό των μηρών. Δεν ενδείκνυται για άτομα που υποφέρουν από πόνους στη σπονδυλική στήλη ή/και προβλήματα στα γόνατα.
Ύπτιο: Άνετο, εύκολο και ξεκούραστο στυλ, κατάλληλο για όλους. Ενδυναμώνει κοιλιακούς και ραχιαίους. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για την ανακούφιση χρόνιων πόνων στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, έχει το μειονέκτημα ότι δεν βλέπεις προς την κατεύθυνση που κολυμπάς.
Συμβουλή: Κολύμπησε με το στυλ που σ’ εξυπηρετεί πιο πολύ και γνωρίζεις καλά, σε ρυθμό που επιτρέπει συνεχόμενη κίνηση για τουλάχιστον 10 λεπτά.

βίντεο φυσικής αγωγής

φυσική αγωγή – μοντέρνος χορός για αγόρια Λυκείου

http://www.youtube.com/watch?v=Uphttp://www.youtube.com/watch?v=UpiajVm5qmU&feature=relatediajVm5qmU&feature=related

Υποστηριζόμενο από blogs.sch.gr & Θέμα βασισμένο στο Lovecraft από τον Anders Norén

Top
Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Αντίθεση